Alc

gut so, suzanne ist auf roids

den TE interessiert hier doch gar niemand, das ist eine generelle Diskussion und mit die beste die wir seit langem hier haben. Hier geht es auch nicht rein darum ob SS gut ist, sondern generell mal um Muskelaufbau in Korrelation mit Kraft.

Heute: 66,6kg dat dere 666 all the time morgens Kaffee Nikotin 2mg mittags yohimbine 10mg + cardio (LISS) 70g Bacon 6 Eier Tomatenmark (~30g muss das auch mal abwiegen bisher nicht gemacht o_O) 170g Paprika, bisschen Zwiebel Pre 10g MCT Öl 10g BCAAs Post 30g Whey Vanille 200ml 3,8% Weidemilch 5g Leucine (vermutlich extra schnell runterschlucken da das echt eklig is) das leer ich dann in 80g Ricekrispies (no fructose) 80g Schoko krispies später gibts dann 750g Süßkartoffel max, je nachdem wies hinkommt können auch 700g sein etc 250g Huhn Brennwert 11762 KJ (2809 kcal) Fett 83,9 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 321,7 g Entspricht ca. 47% des Brennwertes. davon Zucker 94 g Protein 180,5 g PUSH heute, Freitags fasted legs, aber eher locker da Abends 12 Stunden Flug, da will ich nicht gefiked sein Benchpress 80kg (wieder runter von 85kg da nur 4 mit guter Form) 75kg +1 70kg +1 Incline Benchpress 65kg 60kg 55kg 50kg nochmal auspumpen evtl noch einen mit 50kg Trizeps und evtl Curls Abs (reha) Waden maybe bin übrigens überall wieder sauber über advanced von den kraftwerten und Chinups weit über Elite Kraftziele mit denen ich komplett glücklich wäre 70kg BW @ 8% KFA Squat 140kg x 5 Benchpress 100kg x 5 Deadlift 160kg x 5 Chinups 40kg x 8 Incline Benchpress 80kg x 8 vielleicht 2015 Juni oder so, allerdings mit höherer Frequenz und mehr Volumen in Assistance, und vielleicht mal endlich gesund werden, mein Cousin ist Physio geworden und wird immer besser in seinem Beruf zum Glück

Respekt für deine Disziplin, ich könnte das nicht 7 mal am Tag essen, aber von nicht kommt nichts Pensador. Was isst du dann zum Frühstück? Haferflocken? mit Eiklar? Könnte ich nie durchhalten edit: ich mein das übrigens ernst, könnte ich echt nicht

du lässt es dir aber gut gehen Essen muss nicht eine Qual sein um effektiv zu sein.

3-4 Monate reichen wenn du wirklich SS machst aus... 2,5kg jedes Workout etc genug isst usw. Ja Shao da hast du recht, wollte es nur nochmal gesagt haben... hier kommen Anfänger her dann heißt es lies die Stickys oder mach SS, aber den Leuten ist halt meistens nicht klar was das genau heißt SS zu machen (technik lernen etc)

Naja ich geh mal davon aus, dass wir von diesem Ansatz hier reden: Das ist jetzt aber doch irgendwie nichts Besonderes. Sondern eben genau eine Bulking Routine oder nen Push Pull mit Isos, wie er nach einem Kraftprogramm am Anfang gemacht werden sollte. Ich verstehe daher diesen Aufriss nicht, der darum gemacht wird. Und stresses cyclen ist auch nix Besonderes, das entspricht der Conjugate Sequence Methode. Wie gesagt, verstehe ich den Aufriss nicht. Das muss mir jetzt mal einer erklären. Vielleicht sehe ich das auch anders, aber mir erschliesst sich jetzt noch nicht, was die Revelation ist. Training als Anfänger ist optimal mit maximaler Progression. Ab nem bestimmten Level, der nach ca. einem Jahr (eigentlich zwei, wenn mans genau nimmt) Training kommt, gehen die Zuwächse an Kraft und Muskulatur auseinander, es wird vor allem auch aufwändiger, Kraft zu kriegen, man wird spezialisierter. Ab dann macht es wenig Sinn, Strength Gains zu jagen, wenn man Muskulatur sucht. Aber das ist eben nix Besonderes, schon immer klar gewesen und ich verstehe die Aufregung darum nicht. korrekt ja Das Problem bei diesem Kraftwerte jagen etc, sobald man eben irgendwann gewisse Werte erreicht hat und das bei guter Technik etc ist eben sehr wichtig das Volumen und oder die Frequenz zu erhöhen, diese Infos bleiben aber speziell in diesem Forum auf der Strecke. Sollen Anfänger SS machen? Ja können Sie, wie du eben schon sagtest 3-4 Monate lang, dann bietet sich eben der Wechsel auf ein Volumenprogramm an... wenn man irgendwann stallt, kann man zum Bsp 5/3/1 machen und danach wieder auf ein Volumenprogramm wechseln (machen die 3DMJ Leute ja auch so) SS ist richtig ausgeführt nicht nur wegen der schnellen Kraftgains gut sondern wenn man es richtig macht, das heißt mit der Langhantel anfangen, das Buch lesen, Videos machen etc und die Übungen lernen, aufgrunddessen das man die komplexen Grundübungen lernt sehr sehr wichtig für Anfänger, aber das sind doch ~10% die das so machen? Ich selbst hab es nicht so gemacht und das war mein Fehler und ich bin nicht dumm! Wieviel dumme Leute gibt es in den Gyms? Fast keiner würde diesen Ansatz wählen... Übungen lernen, Technik kontrollieren und keinen "richtigen" Progress machen, speziell da die meisten zusammen mit Freunden im Gym anfangen und diese dann sicher schon schwer curlen und Benchen Das richtige predigen ist gut, aber ob die Leute es dann richtig ausführen?

endlich mal wieder ein interessanter thread und Knoxxs Ausführungen spiegeln genau meine Erfahrungen wieder.

@ dk, mal lesen, aber danke für den Link und nein nicht ganz, will keine 2 lower body tage machen (zumindest keine reinen) Pull gestern Chinups 37,5kg x 7 27,5kgx 8 17,5kgx9 oder 10 Seal Rows 20kg 2x8-10 , 18kg 2x8-10 einarmiges Rudern am Kabelzug mit selbstgebauter Chestsupport 50kg 3x X + dropset Facepulls 30kg 3x15 Bizepsmaschine besetzt, also Kurzhantelcurls, alle Kurzhanteln weg also 14kg genommen, hammer und normale curls verknüpft, ka wie man die Übung nennt. Hanging Leg Raise und Isotension Abs hatte dann vllt 50-100 kcal mehr gestern da ich mich beim Rinderfilet verschätzt hatte, naja ----------- Heute: 67,6kg Mittags LISS, Abends vermutlich kein Cardio machbar Mittags 100g Bio Räucherlachs mit Tomatenmark 5 Eier hartgekocht 350g Quarkjoghurt mit 250g Himbeeren Abends 200g Paprika 70g Bacon 250g Huhn 10g Kokosöl 10g Kerrygold (optional) Brennwert 6801 KJ (1624 kcal) Fett 83,2 g Kohlenhydrate 42 g davon Zucker 26,4 g Protein 164,2 g

whoosh body recomposition.com googlen

hab ne gute Idee für eine neue Bulk Routine die 1er Woche von den Prozenten runter so das die Reps nie zu niedrig sind, eher auf 90% 1RM 5/3/1 mixup assistance immer nach Gefühl anpassen und Verletzungen Day 1 (legs) Squat 8/6/3 Squat 5x10 legcurls leg extension good bad girl abs calves Day 2 (push) Benchpress 8/6/3 Incline Benchpress 5x10 oder irgendwas mit Dumbbells Arnold press 2-3 Sets high reps rear delts 5-6 sätze Trizeps 1-2 Übungen 3-4 Sätze Day 3 (pull, vermutlich Volume) Deadlift 8/6/3 BW Chins ohne Versagen paar Reps 3-4 sets 10-12 reps (optional) Rudern entweder Sealrows oder Barbell Rows 4 sets einarmiges Rudern oder Kabelrudern 4 sets Facepulls 3 sätze Bizeps 1-2 Übungen 3-4 Sätze Day 4 (upper body) Incline Bench oder Military press (wohl Incline) 8/6/3 Weighted CHinups nach RPT 3-4 Sätze Incline Bench oder irgendwas mit Dumbbells, oder Twist press 4 sets Kabelrudern 5 Sätze Bi und Tri superset bei 5/3/1 nimmt man 85% 5er /90% 3er / 95% 1er vom 1 RM ich gehe auf 80% 8er /85% 6er /90% 3er vom 1RM im + Satz (letzter Satz all out) ebenso kann man BSP: Benchpress 5er week 5x60 5x70 5+x80 den + Satz nicht machen oder nur ganz leicht drüber gehen und Volume erhöhen anstatt 5+ eben 5x60 5x70 5x80 5x80 5x80 gefällt mir ziemlich gut, mindestens 1-2 rest days zwischen Pull und Upper body tho. 3-4x die Woche (ziel 4x) 2,5kg upper und 5kg Lowerbody erhöhungen /monat

bin fast durch imho, laufe halt mit Style gear rum, momentan so eine weiße Mumienrüstung und ein katana dazu. Übelst schwer find ich es nicht bisher... royal rat authority und die sentinels waren bisher am härtesten

Deadlift 140x3 wegen der langen no carb Phase und den verringerten kcal und dem eingebauten Cardio wohl eine Rep verloren Squat 2x5 105kg 1x6 100kg Sonntag konnte ich nicht trainieren da nur 2 Stunden Schlaf musste dauernd arbeiten, daher Training heute, bin zwar immernoch am Arsch aber heute muss. Gewicht Montag: (Heute) 66,6kg (dat der 666 on the scale) Pre 250g Lachs 240g toskana Kräuter Tomatenmark etwas Kerrygold 7g 10g BCAAs 10g MCT Öl Post 30g Whey 5g Leucine 3 Bananen (müssen weg sonst kaputt) 300g jasmin reis (jasmin reis höherer GI, esse ich schon immer, wollte es nur mal erwähnen) 300g Irischs Filet als Geschnetzeltes (falls es nicht merkwürdig riecht, hatte es vakuumverpackt im Kühlschrank) etwas kerrygold 7g Zwiebeln Pull Chinups 37,5kg Seal Rows (evtl mit Langhantel) One armed cable Rows mit Flachbank hingeschoben Facepulls Curls abs 178,2 g Brennwert 11450 KJ (2735 kcal) Fett 78,9 g Entspricht ca. 25% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 330,5 g Entspricht ca. 49% des Brennwertes. davon Zucker 59,8 g Protein 178,2 g

und null Peilung von Ernährung... Was ich da für Stories aus der Bundesliga (Fußball) höre....

Heute: 67,1kg Mittags 100g bacon 5 Eier frische kräuter Tomatenmark 10g BCAAs 10g MCT Öl Post 30g Whey 5g Leucine 2 Bananen (200g) 250g reis 250g Huhn bisschen Tomatenmark 500g Süßkartoffel mit Zimt, vielleicht mit minimal Kokosmilch bestreichen LEGS: hab immernoch Muskelkater im linken Bizeps, aber ich hoffe das macht keine Probleme bei Deadlifts etc Deadlifts 140kg x X 127,5kg x X Squats 103,5kg (1kg raise) 3-4x5 Abs und Waden - done Brennwert 11990 KJ (2864 kcal) Fett 74,8 g Entspricht ca. 23% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 358,7 g Entspricht ca. 51% des Brennwertes. davon Zucker 65,9 g Protein 178,9 g

Gewichtsverlauf ~0,5-0,7kg Fett pro Woche Makros sind also gut Kraft geblieben oder verbessert (bei Pull und Legs verbessert, Push kann ich halten nach Rio weitercutten für LA, denke mache dann eine Art Contest Prep und dann gibts vielleicht auch mal Pic 09.02.2014 10.02.2014 11.02.2014 12. Feb 13.02.2014 14.02.2014 19.02.2014 24. Feb 25.02.2014 26.02.2014 27. Feb 28.02.2014 01.03.2014 02. Mrz 04.03.2014 05. Mrz 06.03.2014 07.03.2014 08. Mrz 11. Mrz 13.03.2014 Gewicht 72,4 71,4 69,8 70 71,3 70,3 69,6 69,1 69,1 69,9 68,7 69,3 68,3 68,2 68,1 69 68 68,8 67,1 67,8 67,4 Bulk Cut nach erster Nacht

have been playing for 8 hours now... and couldnt summon anyone yet Did not summon an NPC or anything so far have been playing with the falchion (+4 right now need large titanite shards but they seem pretty rare so far) and waiting for my first katana since that is my weapon of choice for any game Dex, VGR, Vit are the prime stats, running around in starting gear before choosing a class since it looks cool SPOILERS: chronological order - first boss dragonslayer, got him down to 10% twice, beat him on third try - the last giant had 0% life but didnt die (probably 1% life left or so) beat him on the second try - saw the pursuer on a roof building, but had 0 potions and life so I jumped down, he didnt reappear there then - beat the old dragonslayer on first try, that ornstein practice was worth it, but it seems some moves didnt hit, when they would have hit you in Dark Souls 1 - went to the pirates place and got obliterated in a room with the bleeders (2hit kill me) got 8 down or so but there was a trap and some fell down - decided to go elsewhere, didnt found the pursuer so I looked for him, those pharaoh stones seem quite important only had 2 so far - since everyone was afraid of the pursuer, I played carefully and beat him on my first try, took 4 estus and 6 life gems, got hit once by that cursed attack, but didnt understand what happened afterwards - went to bastille place, died a bunch of times and cant open any closed doors there, decided to try the sentinels, 7 trys with half health, decided to use an effigy, beat them on first try afterwards, but was close as **** -> those cheeky kunts combo attack you, one throws a shield while the other makes the plunging attack, will be fun to beat them 3on1 downstairs on another playthrough naked - moved on there, down some elevator with exploding zombie mummies, nearly died there but making so much souls downstairs, there was a statue (petrified) blocking a bonfire, dont know how to get rid of it - homeward bone back and done for the day, cant wait for the weekend to play all the time, need to finish the game asap -> going back to the pirates place next probably, I dont like some enemies in this game and backstabbing and parrying dont seem nearly as good

Was hälst du vom Chimera Ant Arc? grad mittendrin, hab in 1-2 Wochen 90 Folgen geguckt. Der Arc ist bisher naja komisch, aber auch nicht unbedingt schlecht Hunter x Hunter gefällt mir bis jetzt aufjedenfall besser als Naruto, Bleach und Fairy Tail. Nicht so viele Logiklöcher etc

gourmetstar for the win, or? Heute 370g Irisches Rinderfilet, cutten kann so schwer sein

Gestern beim Pull ne neue Übung entwickelt, einfach eine Bank an den kabelzug geschoben um Chest Support zu simulieren, dort dann halt ausgepowert mit 1-2sec halten am Ende jeder rep von 55kg auf 35kg runter jeweils 8-12 reps pro arm (das war schon richtig anstrengend) paar Chinups paar Facepulls paar Rear delt flyes und die haben bei uns das Studio umgebaut... so das die Bizepsmaschine direkt vor den Cardiobunnies steht... -> und ich mach da occlusion curls :D bisschen abs für reha heim, Hunter x Hunter und Dark Souls 2, gab kein Brokkoli mehr, also mit Himbeeren improvisiert. -------------------- Heute: 67,4kg (nur 6h Schlaf) Mittags 10 Eier mit frischen Kräutern, Tomatenmark und Knoblauch Cardio Abends 370g Irisches Rinderfilet (keine Stats gefundne... Filet schwankt zwischen 22g /100g Protein und 29g/100g Protein, habe letzteres genommen) Rosenkohl Himbeeren Butter Fischöl Brennwert 7317 KJ (1748 kcal) Fett 96,5 g Kohlenhydrate 24,7 g davon Zucker 17,4 g Protein 182,8 g

wusste ich anfangs nicht, war ein Risiko, (meine Black Armour kommt am Freitag, aber ein Kumpel kauft sie mir direkt ab) ich kann nicht auf den US Servern zocken zumindest, aber in der EU bin ich eingelogt, kann Leute beschwören und sehe Nachrichten am Boden, was mich allerdings wundert, denn so viele Leute haben das Spiel sicher noch nicht^^

hab mir Guthaben gekauft www.gamecodeshop.de/psn-cards und dann Dark Souls 2 im US Store gekauft und heruntergeladen... konnte gestern etwa 4 Stunden spielen (ohne Guides etc) Zwei Bosse down, nach 3 Trys jeweils, ist aber mehr ein Demon Souls 2 als ein dark Souls 2 leider , aber viel besser als Demon Souls

wegen Schulter will ich heute bei PULL nicht all out gehen, aber deshalb auch nicht laden, einfach ein lockeres hohes Volumen Pull Workout, aber werde Frequenz erhöhen das ich aufjedenfall noch zweimal schwer Pulle vor dem Urlaub gestern bereits Dark Souls 2 gezockt, dadurch so abgelenkt und kein Hunger Heute: 67,8kg Morgens Nikotin Kaffee, Mittags etwas LISS 250g Bio lachsfilet 250g Italienisches Gemüse Tomatenmark frische Kräuter 2 Eier um 15/16 Uhr Preworkout 10g MCT Öl Post 25g Whey 5g Leucine 400g Huhn 250-300g Brokkoli (würg jetzt schon, aber muss sein, sonst 0 Fibre) bisschen Tomatenmark for taste paar Zwiebeln 10g Kokosöl 10g Kerrygold Brennwert 7238 KJ (1729 kcal) Fett 93,9 g Kohlenhydrate 21,3 g davon Zucker 12,4 g Protein 195,1 g PULL Rudern Chinups mit Bodyweight 4xX Kabelrudern 4 Sets Facepulls 3 Sets Banded Rear Delt Flyes Curls (occlusion vermutlich) einfach locker und mit kurzen Satzpausen und moderatem Gewicht durch, Schulter tut jetzt nicht weh, aber kenne meinen Körper zu gut wann ich nicht all out gehen sollte. Freitag vermutlich dann Legs Sonntag dann heavy Pull Dienstag Push Donnerstag heavy Pull Freitag -> Urlaub, daher nichts mehr Samstag/Sonntag in Rio liften, dort halt hauptsächlich Oberkörper, Beine wenn dann locker. direkt schonmal ein All you can eat gefunden (beste steakhouse in rio) 43$ für all you can eat rinderfilet / sushi etc.... die gehen bankrott :D

es ist halt nicht nötig sich so zu kastrieren, aber jedem das seine :D

bench 85x4 (1 im Tank) 77,5x6 (oder warens 7, auf jedenfall recht easy) 70kgx8 Incline Bench 62,5 3x7-8 Arnold Press 2x12-15 mit 16er, allerdings hat sich das nicht gut angefühlt, fliegt erstmal raus... muss guckn ob das von der Bench kam oder von Arnolds. Trizeps und Abs Heute: Mittags 333g Weiderinderhack 150g Paprika Tomatenmark Abends 400g Hüftsteak 15g kerrygold (wird weniger da pi mal auge und fett ja auch in der Pfanne bleibt etc) 250g Rosenkohl Brennwert 6355 KJ (1518 kcal) Fett 89 g Kohlenhydrate 17,9 g davon Zucker 6 g Protein 155,9 g bisschen Fahrradfahren zuhause Abends max noch 1kg fett drin bis zum Urlaub leider, total unzufrieden imho