Alc

Benchpress 80x9 RPE9.5 Samstag 90min LISS 400g huhn 250g rosenkohl 30-35g kerrygold 25g Kokosöl 150g paprika 360g rinderhack tomatenmark 80g Brennwert 7378 KJ (1762 kcal) Fett 107,5 g Entspricht ca. 54% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 28,6 g Entspricht ca. 7% des Brennwertes. davon Zucker 16,6 g Protein 169,2 g

vermutlich wenig Körperfett und einfach keine Lust -> er soll mehr fett essen -> zunehmen -> weniger Sport -> sich yohimbine organisieren wenn das nicht hilft ist es mental

Hast Du da mal einen Link zu? war im MountainDog Express in irgendeiner Prep seiner Athleten und mal in einem Kiefer Podcast... ansonsten gibts da was auf Elitefts.

zucker... nicht ganz wahr Schnurstracks aus Andro hat komplett garkeine Thermogenese mehr, die ist weg, war auch länger unter 10% KFA und selbst massive Carbloads ändern garnichts, das kann sein das man da länger braucht bis sich das wieder verbessert, aber ja generell carbs

@pat, ok das ist sick den Shake und den Reis lass ich mir ja eingehen und noch ein paar Cornflakes , aber die Burger hätte ich niemals geschafft. das mit dem gemeinsamen All you can eat können wir trotzdem machen, nur allerdings nicht als Wettbewerb on topic mittags 250g bio lachsfilet 250g Bio brokkoli 30g Tomatenmark eine heiße Zitrone bisschen Kokosöl (5-10g) Preworkout 10g MCT Öl 10g BCAAs Postworkout 30g Malto (ja malto, muss was testen) 25g Whey 5g Leucine 2 Bananen 1500g Kartoffel 100g salsa soße 400g Huhn Brennwert 11981 KJ (2862 kcal) Fett 61,9 g Kohlenhydrate 353 g Protein 215 g Ballaststoffe 38 g

Hattest du das schonmal und findest du es gut? Immer wenn ich Alpenrind hatte, habe ich es nie geschafft das zart zu braten. hatte es mal in einem Probierpaket, kann mich nicht erinnern wie gut es war, aber solange es healthy ist, reicht es mir mache halt 8x500g Portionen denk ich. Heute: 66,2kg (no wc) krass, habe gestern bisschen weniger Protein gehabt (144g) und noch bisschen mehr fett als geplant (paar teelöffel butter+mandelbutter) und ich hab richtig krass abgenommen, aber auch Hunger gehabt werde das mal beobachten und vielleicht mal Fettladetage machen, ähnlich der Carbladetage, hat Meadows ja auch in seiner Contestprep, vielleicht mal ausprobieren. Mittags 250g bio lachsfilet 250g Bio brokkoli 30g Tomatenmark eine heiße Zitrone bisschen Kokosöl (5-10g) Preworkout 10g MCT Öl 10g BCAAs Postworkout 30g Malto (ja malto, muss was testen) 25g Whey 5g Leucine 2 Bananen 1500g Kartoffel 100g salsa soße 400g Huhn Brennwert 11981 KJ (2862 kcal) Fett 61,9 g Kohlenhydrate 353 g Protein 215 g Ballaststoffe 38 g PUSH Benchpress 77,5kg (immer 2,5kg hoch) reps weiß ich noch nicht vielleicht werden es 10) 70kg +2 62,5kg +2 Incline Benchpress 65kg 62,5kg 60kg und einen Pump Satz mit 50kg und breiterem Griff Seitheben oder Arnold Press, vermutlich Seitheben auf der Incline Bench (hoher Winkel) testen Reardelt Swings Facepulls Bandpullaparts Bizeps suspinated Hammercurls Trizeps am Band (so ne art elite fts band) 4x Superset

alpha pat wo trainierst du nochmal in Ulm?

PULL gestern: Chinups 35kg x 7(RPE10) 25kgx8 (RPE10) 15kgx9 (no failure) BWx12 (no failure) Seal Rows 22kg 2x8-10 20kg 1x8 18kg 1x10 Einarmiges Chestsupport Row (da wir keine Maschine haben, bau ich mir da selbst, schiebe halt eine Bank an den Kabelzug und stelle sie so hin das ich quasi mit angelehnter brust und neutralem Kopf rudern kann, Technik ist ganz ausstrecken und zurückziehen mit kurzem Squeeze hinten) 6-8 Sätze mit 10-15 reps, einfach rudern und squeezen bis nichts mehr geht Facepulls 4 Sätze (perfect form light weight) Curlmaschine 46kg Myoreps 12reps +3+3+3+3+3+3+3+3+3 (keine Ahnung wieviel Sätze, irgendwann ermüdet, Kollege meinte dann, alter deine Arme sind komplett Rot *dat pump*) stärkste Muskelgruppe bei mir derzeit definitiv der Rücken, alles andere ist lächerlich für meine Kraftwerte/Trainingszeit, not giving up though ------------------- Heute OFF Day bisschen LISS Mittags 5 Eier Rührei 2 hartgekochte Eier 100g Bio Räucherlachs 20g Tomatenmark 250g Himbeeren 10g Kokosöl Abends 400g Lammfilet von Aldi (Nährwerte passen hier auch nicht soweit ich das beurteilen kann auf fddb, das hat eigtl weniger Fett) 250g Rosenkohl 20g Kerrygold vllt noch bisschen red palm öl zum braten 5-10g Brennwert 7058 KJ (1686 kcal) Fett 98,7 g Kohlenhydrate 31,4 g Protein 158,6 g Ballaststoffe 27,1 g ----> bei gourmetstar dieses mal 4kg Alpenrind Rumpsteak genommen (ist auch "grassfed", ergo nice) Mein Weidehackfleisch Bauer schlachtet nicht, ergo muss ich ohne gutes Hack auskommen, Kompromiss ist gemischtes Bio Hack + Fischöl zum negieren der bad fats --- Traumkörper im Moment: und Vorbild würde ich Alberto Nunez sagen, von ihm lerne ich derzeit am meisten, bzw überhaupt was.

keine 50% mit Sicherheit

bin ja nicht gesund per se, aber mache das beste draus, danke schon gehört --- wieder niedrigstes Gewicht 66,6kg Heute PULL Pre 250g Lachs 250g Brokkoli Kräuter Kokosöl / Butter 1 kleinen Apfel 10g BCAAs Post 25g Whey 5g Leucine 2 Bananen 300g Reis 100g sweet chili 400g Huhn Brennwert 11751 KJ (2807 kcal) Fett 62,2 g Entspricht ca. 19% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 360 g Entspricht ca. 51% des Brennwertes. davon Zucker 81,9 g Protein 205,6 g

Heute feiert einer meiner besten Freunde BDay, also vermutlich Party mit minimal Alk (WodkaMartini helps) Gewicht wegen Schlaf of Peace 66,8kg LISS Cardio 90 min mit Yohimbine und 15g Whey Iso 10g Kokosöl danach 400g Huhn 150ml Kokosmilch 225g Paprika ~ Tomatenmark (just love it) 10g Fischöl 1g Cod Liver Oil Abends 250g Himbeeren 350 Berchtensgardener Quarkjoghurt 30g Whey Vanille Brennwert 6109 KJ (1459 kcal) Fett 59,6 g Entspricht ca. 37% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 44,7 g Entspricht ca. 13% des Brennwertes. davon Zucker 28,5 g Protein 174,2 g Gym war gestern nice, andere Schräge bei Incline probiert... richtig schwer rauszukriegen aus dem Rack leider, da Rackhöhe nicht passt... Jemand IDeen? Upperbody Incline Bench 70kg x 7 (8 wären gegangen wenn ich nicht falsch gegriffen hätte) 65kgx 8 60kgx10 Chinups mit 15kg Zusatz 4x8 (no failure) Twist Press mit 20kg und Deadstop unten und langer Squeeze oben 2 Sets danach 2 Sets Butterfly mit Isotension halten, Brust fast geplatzt Seal Rows mit 20kg und einmal 22kg 5 Sets x 8-12 (hier war Failure dabei, muss da aufpassen, aber hier regeneriere ich sehr gut) Curls und Trizeps Superset 3x HLRs 2 Sets, Abwheel 2 Sets und Isohalten Abs done und hab wohl gerade die Form meines Lebens (zwar nicht den niedrigsten KFA bisher, aber sieht einfach besser aus) no pics tho

6-7% will ich eigentlich mal erreichen, aber da reicht mir die Zeit nicht, 6 Wochen zu kurz... dann 2 Wochen Amerika, da nehm ich sicher 1kg Fett zu, danach vermutlich weitercutten / recompen und wenn ich mein Ziel erreicht habe beginnt der leanbulk. Ich habe einfach nicht die Genetik natural richtig massiv zu werden, daher lieber lean sein und langsam verbessern, oder Stoff (testo e 250mg e7d) Was willst du uns hiermit sagen !? reis natur roh auf fddb -> 76g carbs jasmin reis Thai (den ich immer verwende seit jeher) -> 85g carbs, habe also immer mehr gegessen als ich dachte ---> oh und ab heute Yohimbine HCL, habe allerdings nicht mehr soviele Tabs : (

endlich wieder wie ein normaler Mensch geschlafen Gewicht: 67,1kg Gewichtszunahme etwa 500g, kann ich mit leben ~43 Tage noch bis nächster Urlaub - 6 Wochen -> ~3kg Fettverlust, richtig shredded bin ich dann zwar immernoch nicht, aber leider nicht genug Zeit... Heute Mittags 70g Bacon 5 eier 50g tomatenmark Kräuter 250g Himbeeren mit Zimt Pre 10g MCT 10g BCAAs Post 5g Leucine 400g Huhn 50g SweetChiliSoße 250g Jasmin Reis (hab hier sonst weniger carbs als Nährwerte genommen als der Reis wirklich hat :( ) 2 Bananen gebraten in Kerrygold und Kokosöl mit Zimt und Stevia --> hnng Brennwert 11403 KJ (2723 kcal) Fett 84,2 g Kohlenhydrate 311,1 g davon Zucker 76,9 g Protein 178,3 g Training, weiß ich noch nicht was ich mache, vllt ab heute schon wieder RPT PPL

New York 2 tage Los Angeles 6 tage Vegas 3 tage dann Big City Beats in Frankfurt BTW neuer Plan für Bulk, werde hier mehr mit not to failure arbeiten um das Volumen und die Frequenz zu überleben, bis auf Chinups (und selbst da unsicher) nie bis failure

21:30 ins Bett 3:30 Uhr wach, null müde Heute dennoch OFF Day, gute DOMs 250g grüne Bohnen tomatenmark 250g Bio Lachs 6 Eier (3 hartgekocht, 3 als Spiegelei am Abend) ~300g Hüftsteak, muss schauen wieviel es hat (irisches) 250g Rosenkohl Butter 12g Kokosöl ~10g Brennwert 7034 KJ (1680 kcal) Fett 100,3 g Entspricht ca. 55% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 22,4 g Entspricht ca. 6% des Brennwertes. davon Zucker 8,6 g Protein 158,4 g ---> Wiegen war nicht sinnvoll wegen 3:30 Uhr wach etc, aber trotzdem 68,2kg, morgen ist interessanter. todo list: - keine Heizung - immer kalt duschen (warm wasser abgedreht) - spanisch lernen 15min daily - mehr entspannen (things will be added) -> am 17.5. gehts erneut in Urlaub, total beschissen geplant, würde lieber später, aber naja ist nunmal so, bis dahin cutten so viel wie es geht, Ziel ist dieses Jahr, einmal richtig shredded zu sein

Training Fasted 10g BCAAS 10g Kokosöl Squat 92,5kg 3x5-6 easy (trainiere jeden Tag bis es schwer wird von der Regenaration und packe 2,5kg each workout drauf bis es wie gesagt schwer wird) Benchpress 72,5kg 3x5 easy Chinups 30kg x 7 20kgx8 10kg x9 (war schon härter) Occlusion Curls und Trizeps am Band Superset Brennwert 8492 KJ (2028 kcal) Fett 34,4 g Entspricht ca. 15% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 241,1 g Entspricht ca. 49% des Brennwertes. davon Zucker 55 g Protein 179,1 g Die bilder in whatsapp sind von 2012, ergo wenig aussagekräftig.

nach 5h Flughafen Rio 12 Stunden Flug 2 1/2 Stunden Flughafen Frankfurt 3 Stunden Zug Zuhause und im Gym Mach ne Reorient Squat 3x5 90kg Benchpress 3x5 70kg Deadlift 3x5 120kg paar Chinups Heute 92,5kg SQ 72,5kg BP Weighted Chins anstat DL vllt. 6h Schlaf

gestern noch Legs gemacht um heute entspannt zu sein. Deadlift 140x3, und das hat mir garnicht gefallen 125x4 (auch all out, aber bessere Technik) -> hier habe ich Kraft verloren, Defizit zu krass zuwenig schlaf etc, wollte zuviel für den Urlaub Squat 100kg 4sets x 5 (ging gut) Occlusion legextensions und curls bis todesschmerzen (4sets superset) Abs dann Refeeded 200g Cornflakes mit Whey 300g Reis mit 350g Hüfte (grassfed) Zwiebel Tomatenmark (Kalium) 200g Himbeeren, Fibre Heute: 67,6kg Fazit für die Zeit sehr hervorragendes Ergebnis, aber nicht ganz zufrieden mit dem Look imho (war zuwenig Zeit einfach) bis die Tage , oder auch nicht chchch

verstreut hier im Forum

hat sich auch nicht soviel verändert zu 2012 ^^ hatte ja fast 1 Jahr Pause durch meinen Unfall Ich poste erst Bilder wenn es sichtbare Fortschritte zu den damaligen Bildern gibt

und hab nichtmal viel Zeit gehabt zu spielen... 34 Stunden Spielzeit... wollte es aber vor dem Urlaub durchzocken haha, ja wenns um Games geht bin ich pro

hab auf ihrer Facebook Seite Bilder gesehen (ich denke mal das war Sie... Brünette Schwedin etc) und da war das jenseits von natural und speziell nicht in dem Zeitrahmen/ihrem Alter Aber ist ja auch egal, jeder soll machen was er will mit seinem Leben Edit: bei google bilder finde ich nichts, vielleicht hab ich mich auch geirrt, dann sorry.

Was macht es für einen Sinn Stark zu werden im Squat, DL und in der Benchpress, wenn du bei PITT in der Multipresse squatten musst und es beim bankdrücken auch nicht gerade vorteilhaft ist dauernd zu racken (da hier immerhin höchste Schultergefahr) Ansonsten ist PITT sicher sehr genial, aber dir fallen halt überragende Übungen raus.

Ging mir auch mehr um das Repschema. Für welche Übungen du das jetzt nimmst, ist ja im Endeffekt latte. Sollst ja nur statt 531 einfach 863 mit veränderten Prozenten nehmen. Und Assistance macht ein erfahrener Lifter ja sowieso nach Gefühl. Btw.: Hut ab für deine Kraftwerte. Das schätze ich an deinen Logs am Meisten. Du siehst nicht nur stark aus, sondern bist es auch. Das wirkt dann durch die rosarote KDK Brille gleich nochmal ne Spur cooler! Coole Sache und gute Besserung! Cheers! PS: Dangery, komm schon. Zeig mal wieder die Blauen Fliesen. Muss ja kein Gymbild sein. Danke, aber hinke doch noch etwas alten Bestwerten nach Bench damals 87,5x6 Deadlifts 155x5 Squats 115x6 (aber da hat die Tiefe sicher nicht gepasst) überall natürlich mit schlechterer Technik als jetzt, aber dennoch, war damals Zyklus 6 5/3/1 - Gestern die 200ml Milch weggelassen, daher noch weniger kcal (2680kcal) Heute: 67,3kg OFF Day Mittags 250g Bio Lachs 250g Paprika Tomatenmark 5g Olivenöl 10g Kokosöl 4 Eier hartgekocht Abends ~330g Hüftsteak (noch nicht gewogen aber die wiegen alle etwa 333g) 250g Rosenkohl 10g Kerrygold Butter 149,3 g Brennwert 6715 KJ (1604 kcal) Fett 96 g Kohlenhydrate 27,9 g davon Zucker 19,2 g Protein 149,3 g EDIT: Dark Souls 2 durchgespielt, 1 optionaler Boss fehlt mir, aber hatte Bock auf New Game+ was ganz anders is dieses mal. Game ist sehr sehr geil, aber kommt nicht ganz an Dark Souls 1 ran, da fehlen mir halt Kämpfe wie die Gargoyles oder Ornstein/Smough vom 1er die Ewigkeiten in Erinnerung bleiben