Alc

10 Eier (kannst sogar schon hartgekocht im Supermarkt kaufen, muss man nicht kühlen etc) und 2-3 Quest Bars Dazu Pillenbox (abseits der anderen Pillenbox) für Multis / Zink etc reicht komplett genug Fett, genug Protein, genug Ballaststoffe und dazu noch genug Vitamine. Ansonsten haste ja: Tuna Bohnen Beef Jerky

ansonsten irgendwo muss es ja essen geben? Restaurants etc und 4 Tage sind nicht so schlimm

enjoy your shoulder issues selten sowas dummes gesehen

lol

gestern noch nen quest bar dazu da etwas vom Fleisch abgegeben und ~90min Cardio draußen Heute 64,5kg nochmal OFF Day, dafür am Feiertag erholt + Fasted Train Mittags 300g Lachsfilet mit Haut 375g Brokkoli 3 Eier mit etwas Tomatenmark Abends 400g Huhn 250g Blumekohl etwas Tomatenmark 10g Butter/15g Kokosöl 7099 KJ (1695 kcal) Fett 90,5 g Kohlenhydrate 19,9 g Protein 190,9 g

die Carbmengen machen halt so keinen Sinn wenn man jetzt nicht gerade 6* die Woche ein Monstervolumen fährt und dauerhaft sub10 rumläuft. Selbst dann.

Benchpress 81kgx7 paar im Tank AYCE - Süßkartoffeln Reisnudeln Känguruh Hirsch Kaninchen und Sushi, etwas Brokkoli SAMSTAG 66,0kg Brennwert 5546 KJ (1325 kcal) Fett 34,3 g Kohlenhydrate 54,9 g Protein 186,5 g Ballaststoffe 39,9 g ---> kokosöl unfall keine Ahnung wieviel es jetzt wirklich an fett war, denke mal 20g ---- Abends Party, nur starker Alk, trotzdem zuviel. Sonntag: 64,4kg 9392 KJ (2243 kcal) Fett 99,3 g Kohlenhydrate 77,3 g Protein 256,3 g strong nutrition^^ --- MONTAG 65,5kg Heute Legs, aber Deutschland um 18 Uhr, da wird nichts los sein im Gym, vllt geh ich erst nach dem Deutschland Spiel Squat 103,5kg Deadlifts 105kg Brennwert 10982 KJ (2623 kcal) Fett 63,2 g Kohlenhydrate 317,3 g Protein 176,2 g --> evtl noch abweichungen darf ja eigentlich 3k, aber habe schlechtes GEwissen wegen dem WE.

Jemand Ideen wo man Sashimi Qualität von Fisch findet? Suche hauptsächlich TUNA und Lachs

in ein richtiges Gym gehen oder mit Stop unten und langem Squeeze oben arbeiten bei jeder Rep

dark m3kel, danke. Soll ich nun aufhören zu liften weil ich nicht nach 2 Jahren geschweige denn 3 Jahren Größe -105kg bei 8% KFA erreicht habe? du hast mein Weltbild zerstört, ich fange jetzt bowling an, oder minigolf

mache entweder 5/3/3 oder das Programm hier fyi PPLOKUK Gewicht nur im ersten Satz/ersten Übung extrem wichtig um Progression zu erkennen Perfect Form wichtig Progression in Assistance nur bei allen Sätzen bsp 30kg 4x8 -> nächstes mal 4x9 wenn geschafft 4x10 -> dann Gewicht rauf 4x8 usw wenn ich mich nicht nach Training fühle, Verletzungserscheinungen habe, Training ausfallen oder 50% Gewicht doppelte Sets kürzere Pause - Techniktraining wenn es nicht geht 5* die Woche immer zu trainieren dann fällt es halt in die nächste Woche, das Schema wird eingehalten PPLOKUK Push: Benchpress - RPT 3 Sets (RPE 9) DB slight Inclinepress - 4x8-10 One Arm Standing Shoulderpress - 4x10-12 Chest Flyes an der Maschine - 4x12-15 Rear Delt Flyes - nach gefühl Rear Delt Swings - nach Gefühl Trizeps - Myo oder Volumen Pull: Deadlifts (vermutlich Sumo) - RPT 3 Sets (RPE9) Seal Rows - 5x8-10 Chinups - 5x moderates gewicht 8 + Reps - kein Versagen Facepulls - 3-4 Sets Hammercurls mit eindrehen - 4 Sets OFF Legs: Squat (Low Bar) - RPT 4 Sets (RPE 9) Legpress - 4x20-25 (evtl Myo mit der Zeit, mal schauen) optional(merk ich im Knie): Legcurls / Extensions im Superset (oftmals Occlusion) - light weight / nur Volumen 3-4 Sets Ab/Addukoren - light weight / nur Volumen 3-4 Sets Waden - Myo OFF OK: Weighted Chinups - RPT 4 Sets (erste Set kann all out, rest nicht) Incline Benchpress - 4 x 8-10 Kabelrudern - 5 Sets higher reps Dips vorgebeugt - 4 x 8-10 (muss ich testen ob mein Ellenbogen das mit macht, mein kleiner Finger kribbelt immer seit Arzt mich behandelt hat wenn ich lange Dips mache / schwer trizeps isoliert trainiere) oftmals occlusion, dann kein myo Facepulls - 3-4 Sets Curls an der Maschine - Myo Trizeps extensions oder Pushdowns - Myo OFF UK: unter RPE 9 Squat (Low Bar) - RPT 4 Sets Deadlifts - Volumen 4x8-10 - Waden - Myo Hanging Leg Raise 3 Sets Ab Wheel Ab Cycle am Boden auch seitliche optional weighted Hypers OFF PUSH 5* Training / 9 day

Gibt nichts was besser sättigt als eine Kombination von Protein, Ballaststoffen und Volumen (und etwas Obst wegen dem Leberglykogen) Vergleich einfach mal: ich nehme drei Fette zu mir: 10g Fischöl/Kokosöl/Butter = 270kcal, in anderer Form, z.bsp Erdbeeren, wären 270kcal einfach mal 900g Erdbeeren/22,5g Ballaststoffe, go figure. CBL ist bis zu einem gewissen KFA Top, ja und im Bulk auch ganz nett, aber um richtig lean zu werden einfach viel zu anstrengend. Ich sitze dann am Mittag dran und schaue das ich nicht zuviel Gemüse esse (obst geht ja sowieso nicht), so das ich nicht "Insulin spike". Dadurch fehlt mir massiv Nahrungsvolumen und die Energie vom Fett kommt eh erst 2-3 Stunden später nach der Mahlzeit im Körper an(steht zu Verfügung), außer MCTs eben. IIFYM funktioniert, aber jeder wird zumindest wenn er unter seinen Set Point cuttet umschwenken und sättigendere Lebensmittel essen, dann gibts halt keine Poptarts sondern Kartoffeln etc

http://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/ The Effects of Intermittent Fasting on Human and Animal Health - See more at: http://www.lift-heavy.com/intermittent-fasting/#sthash.c4iKVtD0.dpuf von einem Kumpel von Berkhan. Berkhan selbst will auch wieder etwas mehr schreiben --- http://www.businessinsider.com/fasting-for-three-days-can-regenerate-your-entire-immune-system-2014-6 Fasting for as little as three days can regenerate the entire immune system, even in the elderly, scientists have found in a breakthrough described as "remarkable". --- Mal bisschen Schwung wieder in das Topic bringen

schmerzmittel ist doping ? fuck ich bin nicht mehr liftetime drugfree. Mike o hearn hat auch noch nie ne aspirin genommen dann?

habe einige Zeit mit Bundesligaspielern verbracht und zumindest diese waren natty... Der gute Arzt spritzt bei Verletzungen halt "Vitamin D3 und Magnesium hochkonzentriert", aber ob das auch Vit D und Mag ist, weiß zumindest der Fußballer nicht. Und die arbeiten ganz eng mit der Kölner Liste, die wollten nichtmal ein Whey Protein von mir nehmen zu gefährlich

Kurze Info: ich bin durch mit Fad Diets, Insulin Spiking, Glut4 Translocation, Ultra Low Carb und sonstigem Firlefanz den ich über die Jahre hinweg probiert habe. aktuell: Benchpress 80x9 (+1 im tank) Squat 102,5x9 (+1 im tank) Chinups 40x7 (all out) Gewicht zwischen 65-66kg KFA zwischen 10 und 11% Cutte noch, denke 4kg noch dann LEAN Ernährung ist eigentlich leangains ohne krankhaftes Einhalten der Fastenzeit. Essen ist einfach High Volume High Protein und viel Fibre, alles andere sättigt nicht. bis dann

ist aber eher casein als whey

Fußballer sind natty, außer Tim Wiese und Messi :D

all the talk about rice makes me hungry

wahrscheinlich weil Seal Rows (FLAT Bench) zuviel Arbeit ist aufzubauen und manche Gyms es garnicht erst gestatten.

400g Huhn Tomaten Himbeeren Kokosöl Abends 500-550g irisches Rinderfilet Rosenkohl oder irgendein Veggie Kerrygold Butter Fischöl 1579 kcal Fett 63,5 g Kohlenhydrate 30,2 g Protein 208,2 g

alles gut, auf der Beach Party waren glaube ich 10 IFBB Pros Mir ist das nur gerade zuviel auf mehreren Plattformen zu loggen

soweit ich weiß bin ich hier einer der stärksten Zum Thema Bilder: Ich hab hier im Juli 2012 Bilder geupped. Oktober 2012 hatte ich einen Autounfall und konnte 9 Monate nicht trainieren. Danach musste ich mich auch wieder hochkämpfen und das hat bis Ende 2013 gedauert das heißt eigentlich habe ich erst 6 Monate gainz gemacht, das ist bei einem Natural auf advanced level mit shitty genetics einfach NULL aussagekräftig Bilder zu uppen Ich kann natürlich nun Bilder machen bei krassem Licht das ich gut aussehe oder ich mache erst Bilder wenn ich für mich persönlich sichtbare Fortschritte gemacht habe. Diese Fortschritte sind erst sichtbar wenn ich A: Bulken würde (dann aber zu fett um ordentliche Muskeldefinition zu sehen) B: an dem KFA angekommen bin ... den ich erreichen möchte, und das dauert halt noch eine Weile, und dann werde ich einfach zu dünn sein... Also seh ich kein Grund momentan Bilder zu machen (und ja ich lifte noch, hab nur kein Bock hier zu loggen)

ich lifte garnicht steht doch da

hm ja, ändert ja nichts an der Signatur.