Alc

Haferflocken ungesund, lolz

Zu BCAAs Preworkout wenn man mit leeren Glykogenspeichern trainiert (CNS, oder während Diäten mit wenig Carbs) On the supplementation front, it appears that BCAA can be used to clinch a small edge for preventing fatigue and enhancing fat oxidation while training on low glycogen stores. The problem with this research is that it's too new to have been replicated, and it's mainly hypothesis-generating since it only looked at short-term effects (as opposed to effects over a period of weeks). Very interesting stuff though, and it has potential applications to individuals who purposely train with low glycogen stores, which occurs in certain phases of bodybuilding with some competitors. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567 ------------- zu Bulking / Cutting Zyklen I typically recommend bulking and cutting cycles at a respective length ratio of 3:1. That is, bulk for roughly 3 times longer than you cut, then repeat the cycle. Progress can still be made with other ratios (i.e., 2:1 or 4:1 bulk-to-cut lengths), but the 3:1 ratio is what I've seen most consistently benefit those in the intermediate and advanced stages. As far as specific cycle lengths go, what I've seen work best in practice is a bulking length of 6-12 months followed by a cutting cycle of 2-4 months (with the specific length depending on the individual details of the trainee). ---- zu Alkohol: Maybe the simplest advice is this: If you drink so much that it interferes with your training, you need to cut back. If the amount you drink never interferes with anything important, let's get together for a beer sometime.

klar ist nicht nur Leangains oder CBL damit gemeint, aber diese Systeme praktizieren ja viele Kohlenhydrate nach dem Training / am Trainingstag, daher definitiv + Punkte für diese Systeme (wie für dutzend andere auch) gestern noch einen Quest Bar gegessen (160kcal) da Hunger zu groß und ich noch 1200 kcal frei hatte Sumo Deadlifts 100x5,110x5,120x5, 130x2, 100x8, Conventional Deadlifts 100x5,5,5,5,5 Occlusion Curls und trizeps am deuserband 4 Sätze Waden 4 Sätze Abs 3 Sätze -> Sumos gehen NICHT klar, sofort merk ichs am seitlichen Arschmuskel / Hüfte, Conventionals gehen problemlos, da ist nur der Gürtel das Problem (zu dick, drückt ...) Heute: 64,5/ 64,6 200 g Tomaten, gehackt 155 ml Aroy-D Coconut Milk / Kokosmilch (OPTIONAL, evtl Beeren + Protein) 400 g Hähnchen, Brustfilet 350 g Blumenkohl, tiefgefroren 540 g Ei, vom Huhn 20 g Original irische Butter 7602 KJ (1816 kcal) Fett 113,9 g Kohlenhydrate 20,3 g Protein 172,6 g am Freitag wieder alles regulär hoffe ich

stimmt das sollte ich ändern Danke das du mir die Augen geöffnet hast. Gleich kommt der Veganer um die Ecke und behauptet Fleisch sei böse

die gleichen Lebensmittel wie oben + 3,5% Milch

http://www.jissn.com/content/11/1/7 In the world of physique sports, periodic “refeeding” has become common in periods of extended dieting. A refeed consists of a brief overfeeding period in which caloric intake is raised slightly above maintenance levels, and the increase in caloric intake is predominantly achieved by increasing carbohydrate consumption. While studies have utilized refeeding protocols that last three days [71,72], physique athletes such as bodybuilders and figure competitors often incorporate 24-hour refeeds, once or twice per week. The proposed goal of periodic refeeding is to temporarily increase circulating leptin and stimulate the metabolic rate. There is evidence indicating that leptin is acutely responsive to short-term overfeeding [72], is highly correlated with carbohydrate intake [71,73], and that pharmacological administration of leptin reverses many unfavorable adaptations to energy restriction [33]. While interventions have shown acute increases in leptin from short-term carbohydrate overfeeding, the reported effect on metabolic rate has been modest [71]. Dirlewanger et al. reported a 7% increase in TDEE; this increase amounts to approximately 138 kilocalories of additional energy expenditure, of which 36 kilocalories can be attributed to the thermic effect of carbohydrate intake [71]. wieder paar + punkte für IF/CBL

gehts hier um Muskelaufbau? Diäten? oder generelle Gesundheit? machst du Sport oder nicht? Würde zbsp niemals jemandem Haferflocken empfehlen der sich nicht bewegt. Da eher High fat medium protein - viel butter - gesunde öle (olivenöl, Kokosöl, rotespalmöl) - bacon, eier, nüsse - hackfleisch - pute - kokosmilch (wenn Asiawochen sind) - Tomaten gehackt - Multivitamintabs für Lifter eben - Haferflocken - Thunfisch - Magerquark - Bananen - Pute

Bei einer Gesunden Ernährung reichts wenn du 1h / Tag spazieren gehst um nicht dick zu werden. Sport oder extensive bewegung ist dazu nicht nötig. Du kannst dich sehr fettreich ernähren wenn du darauf achtest keine ungesunden Fette wie in Pflanzenölen zu dir zu nehmen Not sure if serious. ich gebe ihm Recht.

Gewicht: 64,7kg Habe vor Deadlifts (vielleicht Leg Press) und Occlusion Arme + Abs zu machen, Freitags dann wieder Push, das sollte dann keine Probleme machen 10 g MyProtein BCAA mit Geschmack, Tropical, 220 g Ei, vom Huhn 700 g Blumenkohl, tiefgefroren 50 g Tomatenmark Oro di parma, scharf 10 g Bio Kokosöl 10 g Original irische Butter 15 g Iso Whey Hardcore, Schokolade als Götterspeise <3 400 g Hähnchen, Brustfilet 300g Lachsfilet mit Haut Brennwert 7660 KJ (1830 kcal) Fett 93,1 g Kohlenhydrate 22,5 g Protein 216,9 g --- http://www.amazon.de/Protein-Pow-d-er-Cookbook/dp/0957356706/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1403680728&sr=8-1&keywords=protein+pow%28d%29er http://www.amazon.de/Ultimate-Protein-Powder-Cookbook-Sward/dp/1581572530/ref=wl_mb_hu_m_8_dp ich will dieses Buch Richtig gute Rezepte drin.

so einen Basic Zusammenfassung davon? Glaube nicht. -> mach halt einen Log und stell dort Fragen oder hier. oder hier so ein kleiner Basis Post über gesunde Ernährung (aber total übertrieben und nicht notwendig wenn nicht krank) oder hier

Ich sage das schon seit Jahren Immer wenn ich durch die etwas wohlhabenderen Großstädte in den USA reise, sehe ich nie fette Menschen. In Deutschland gibts die extreme gerade richtig krass, entweder fett oder skinny, alle mit miserabler Körperhaltung. Ist auch kein Wunder wenn hier immernoch Kohlenhydrate propagiert werden und Fleisch und tierische Fette schlecht geredet werden. Zudem trinkt kein Land soviel Bier wie Deutschland. Es wird nur noch schlimmer werden mit der Zeit

klingt nach Serratus Anterior Triggerpunkten / Schulterblatt Flexibilität. - entweder physio suchen der dir die rausmacht und oder warmup verbessern.

24.06. - 64,9kg Schulter gegen Abends komplett gesund, morgens merk ichs noch, heute aber auch schon wieder besser als zum Vortag. Auf jedenfall heute noch Pause Also entweder Mittwochs oder Freitag wieder ins Gym. 10 g Bio Kokosöl 115 g Tiroler Speck Schinkenspeck, geräuchert 350 g Wagyu Kobe Beef Filet 50 g Tomatenmark Oro di parma, scharf 10 g Lamotte Fischöl 12 g Original irische Butter 750 g Broccoli, tiefgefroren 350 g Hackfleisch, gemischt 8699 KJ (2078 kcal) Fett 126,5 g Kohlenhydrate 22,5 g Protein 192,7 g

nope, hab erst bestellt, aber es ist vorgemerkt für zukünftige Einkäufe.

http://www.examiner.com/article/low-carb-ketogenic-diet-beats-chemo-for-most-cancers-says-dr-thomas-seyfried Ketogenic diet beats chemo for almost all cancers, says Dr. Thomas Seyfried werde hier weiterhin gute Artikel usw posten und bald auch BILDER und VIDEOS!

Bisschen mehr kcal drogos bis komplett gesund Heute 65,2kg 10 g Bio Kokosöl 375 g Rosenkohl tiefgefroren 250 g bio Lachsfilet (aldi) 10 ml Avocadoöl, kaltgepresst, Fine Food 125 ml Aroy-D Coconut Milk / Kokosmilch 10 g Original irische Butter 375 g Blumenkohl tiefgekühlt 275 g Ei, vom Huhn 350 g Wagyu Kobe Beef Filet (das gabs auch gestern, fak ist das gut) 8544 KJ (2041 kcal) Fett 133,2 g Kohlenhydrate 24,6 g Protein 165,3 g fuuuark 16,90 das kilo Grassfed Whey Nutella - where is your god now http://www.suppway.de/Protein/Eiweiss/Supplify-Absolute-Whey-Protein-1000g-Standbeutel::651.html

Danke 220 g Ei, vom Huhn 1437 KJ 343 kcal 24,9 g 1,5 g 28,2 g 10 g Bio Kokosöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 20 g Original irische Butter 626 KJ 150 kcal 16,5 g 0,1 g 0,1 g 10 g Lamotte Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 750 g Blumenkohl tiefgekühlt 878 KJ 210 kcal 2,3 g 17,3 g 18,8 g 350 g Rinderfilet am Stück, Fleisch 1757 KJ 420 kcal 11,2 g 1,1 g 71,8 g 250 g Banane, roh 933 KJ 223 kcal 0,8 g 57,1 g 2,7 g 250 g Himbeeren, tiefgefroren 408 KJ 97 kcal 1,3 g 13,5 g 3,8 g 40 g Designer Whey, Schokolade 676 KJ 161 kcal 2,4 g 2 g 32 g Brennwert 7468 KJ (1784 kcal) Fett 79,2 g Kohlenhydrate 92,6 g davon Zucker 64 g Protein 157,3 g heute beine gemacht ohne squats 20 sätze beinpresse volles stack mit extra scheiben dran dann occlusion legcurl leg extension 4sets im superset ab und adduktoren 3 sätze super set occlusion curls und trizeps (wegen schulter, die ist aber schon viel besser, sollte in den nächsten tagen weg sein komplett) abs waden

nach dem Monster Binge gestern, 66,6kg heute.

64,0kg - 141,0 lbs kleine Schulterverletzung an der gesunden bei Shoulderdislocations wohl die Rotatorenmanschette gezerrt oder verletzt, wird wieder hoff ich dafür Diätpause. viele carbs(insulin) und gesunde fette (fischöl)

desto größer desto schwerer und größere ROM, schwieriger One Armed Chin/Pullups zu machen als kleinere / leichtere Leute bei 190 halt dementsprechend schwerer, Leute wie Berkhan mit 186, haben z.bsp NIE OACs geschafft.

das ist das Ding mit Selbstbewusstsein zum eigenen Körper, der eine Lifter sieht es als Beleidigung, der andere als Kompliment. Es ist eine ganz legitime Frage, eventuell etwas ungünstig ausgedrückt, aber er wollte letztlich nur wissen was für einen Sport du machst, nicht ob du Sport machst.

viel spaß bei 190cm fast unmöglich

Trainingstasche, bin der einzige damit Inhalt -Inzer belt - dip belt - zughilfen - handgelenksbandagen - powerlifterschuhe - kreide - bänder - flasche wasser - ab wheel - 0,5er Gewichte - schlüssel wenn ohne tasche, ohne mich, die sind doch alle behindert im Kopf die Tasche steht immer im Eck vom Powerrrack oder an der Bank, die stört niemand

Volumen und Frequenz reduzieren.

hört sich gut an, aber ich finde leider keine Riegel mit 40g Eiweiß pro Riegel.. hast du zu fällig einen parat? zwei Riegel