Alc

Bitte, was ?! O_o http://athlete.io/1376/biojacked-2-autophagy-with-josh-whiton/ müsste glaub hier drin sein die Erklärung. On this second episode of BioJacked, Josh Whiton visited us in the studio to get deep into the subject of Autophagy. He’d just given a talk at the nearby Personalized Life Extension Conference, where he unveiled “The Whiton Protocol”, a diet protocol geared towards the regular promotion of autophagy. The Whiton Protocol (recently named by popular demand for Josh to call it something) turns out to have much in common with Kiefer’s Carb Nite diet, as we learned by chatting with him at BIL 2012, so we were eager to pick his brain and find out more about autophagy’s role in health and metabolism. In Part One, we talk about what autophagy is: a process by which the body gets to clean up old “junk” (that’s a technical term) lying around in cells, things like pieces of old viruses and other organic detritus, for use as metabolic fodder during times of nutrient deprivation. There are different kinds of autophagy, and certain types of nutrient deficiency accentuate these different types. This is a rather involved discussion, so instead of trying to pick out individual subjects in the time code to allow you to jump to topics of interest, I recommend listening to Part One (at least) from start to finish.

naja, zu langes fasten, ala eat stop eat ist auch nicht so das wahre für Athleten. Für Hausfrauen, maybe. Für Notfälle ab und an auch mal ok, aber generell gilt doch eher derzeit einfach nur Frühstück zu skippen, als das Maß aller Dinge in Sachen IF Autophagy hat man sogar bereits nach 8 Stunden Schlaf.

375 g Blumenkohl, tiefgefroren 250 g Himbeeren, tiefgefroren 450 g Rinderfilet am Stück, Fleisch 20 g Bio Kokosöl 10 g Lamotte Fischöl 20 g Original irische Butter 50 g Tomatenmark Oro di parma, scharf 350 g Paprika in Streifen tiefgekühlt, rot, g 1-2 Stücke Thunfisch Medaillon Brennwert 6545 KJ (1563 kcal) Fett 70,8 g Kohlenhydrate 45,1 g davon Zucker 33,9 g Protein 168,3 g Ballaststoffe 18,3 g

cutten im Urlaub und Dangery´s High Frequency / Volume Plan im Cut? (vor allem der Wechsel darauf? Not sure if srs

Samstag: Benchpress 83,5x5 (+1 rep) Sonntag: Chinups 42,5kg x 4 (-1 rep) Seal Rows 26kg x10,8 (+2 reps)

noch nicht einmal runtergeladen :D

Die Küchenszene bei Raid 2 am Ende war der beste 1 on 1 Kampf den ich je gesehen habe. Freue mich darauf ihn auf deutsch zu sehen, die englische Synchro war echt bescheiden.

derzeit: WIIU Mario Kart 8 mit Freunden (schlechter als Mario Kart WII, bei weitem, trotzdem gutes game!) Donkey Kong Tropical Freeze, mit Freunden PS3 (komme ich fast nie dazu, aber hab ich noch vor irgendwann zu zocken) Uncharted 2 (noch nie durchgespielt) Parasite Eve 2 J Starts Victory GTA 5 (noch nicht durchgespielt) PC Dark Souls (zum Cardio) Shadow Warriors Max Payne 3 Sleeping Dogs Left 4 Dead 2 viel zu zocken im Winter :D

Rapsöl ist wie Gift, also klar die Rapsöl Variante, das erspart uns solche Fragen, jk Nimm die Originale

Gestern: 10.07.2014 CUT BEENDET Gab dann noch 2 Tortilla Wraps Tomaten Salsa Soße und noch ne extra große Schüssel Cornflakes.. Grob geschätzt da Cornflakes und Milch nicht mehr gewogen! Brennwert 18139 KJ (4332 kcal) Fett 77,5 g Kohlenhydrate 647,8 g davon Zucker 149,2 g Protein 246,2 g Ballaststoffe 49,2 g Training war Squat 105kgx5 (hat mir gut gefallen, gehe aber für Low Bar manchmal zu tief glaube ich) (und ja ich beuge bereits below parallel) 95kgx6 Deadlift 112,5kg 3x5 no belt Leg Press 175 Einheit x15 Myoreps +5+5+5+5+8 dann aufgehört Waden 1 Satz 35 reps Hanging Leg Raises 8,5 Ab und Adduktoren Superset 2x paar reps ---- Heute 64,8kg Plan: Schritt 1: 7-10 Tage Carbnite Solution mit High Fat um wieder richtig umzuschwenken (ist zwar eigentlich nicht notwendig für CBL DB oder Leane Leute, aber egal) -> dort werde ich sicher auch noch etwas fett verlieren Schritt 2: 1. Woche nach Carbnite CBL SA -> mit 3x Training 3000-3500 kcals, ziemlich low fat PWO -> 4x OFF mit 1800-2000 -> hier auch noch minimaler Fettverlust Schritt 3: 2. Woche nach CNS -> 1 Trainingstag hinzufügen, Makros bleiben gleich, Gewicht beobachten und je nach Zunahme Abnahme Makros bestimmen -> dies mach ich 1-2 Wochen dann Schritt 4: noch einen Trainingstag hinzufügen Schritt 5: noch einen Trainingstag hinzufügen das der Split so aussieht: Pull Push Legs OFF Pull Push Legs OFF Pull Push Legs Off -> das erste mal mehr als 4x Training die Woche für mich, daher auch Intensität runter und Volumen vom Cut beibehalten (+1-2 Sätze) -> ob ich an Leg Days Deadlifts und Squats alterniere oder mal schwerer lifte an PULL Days, weiß ich noch nicht genau ---- Ziel ist es irgendwann grob nach Makros zu schauen, wenn ich allerdings viel zu viel zunehme werde ich wieder genauer tracken! Ziel 1: Bulk durchziehen bis März, ab März 3 Monate CUT, dann wieder Schema von oben. -> in Deload Phasen des Bulk gehe ich vielleicht auch mal ULC. -> Preworkout unter 30g Carbs (heißt es wird auch ab und an Himbeeren geben) -> ob ich wieder diese Shake Geschichten mache, weiß ich nicht, hab noch Leucine da, das muss aufgebraucht werden. --------------------- Makros Today hab noch Hähnchen da, leider, muss weg 375 g Blumenkohl, tiefgefroren 12 g Original irische Butter 400 g Hähnchen, Brustfilet 150 ml Aroy-D Coconut Milk / Kokosmilch 15g Bio Kokosöl 30 g Tomatenmark Oro di parma, scharf 10 g Lamotte Fischöl 440 g Ei, vom Huhn Brennwert 7569 KJ (1808 kcal) Fett 120,3 g Kohlenhydrate 17,5 g davon Zucker 12,1 g Protein 159,1 g --- BOOKS: Flexibile Dieting 100% Mastery 80% -> Nächstes Buch Supertraining und Examine Supplement Guide

- oh man, ich dachte hier gehts um BERKHANS LEANGAINS, so wie der Thread heißt und nicht um die Warrior Diät. Aber soweit ich weiß ist selbst bei der Warrior Diät Snacks in Form von Nüssen, Obst und Protein in der Fastenphase erlaubt Du hast Verdauungsprobleme weil du zuviel flüssiges Protein konsumierst. -> dein Post ist hier aber falsch.

Mal abgesehen davon, wieso zählt er keine Kohlenhydrate auf? Hat das nen speziellen Grund? weil da keine drin sind? BCAAs und Whey ist praktisch nur Protein mit trace fat im Whey. Aber wenn ich sowas hier lese weiß ich warum Berkhan keinen Bock mehr hatte.

sub 10 von lyle ist halt auch nicht so das wahre... und z.bsp eric helms sagt auch das Bücher wie Sub10 und die UD2.0 vielleicht für 2% notwendig sind... Er hatte von 100 CLients 2 die UD2.0 machen lassen, da man mit einem moderateren Ansatz genauso ans Ziel kommt normalerweise Das ist einfach viel zu viel rumgef**ke mit Depletion Workouts etc, die meisten verletzen sich dann auch bei den Depletion Workouts

Heute: 63,0kg - ich vergesse oft Dinge, zweimal schon mein Handy in den letzten Wochen vergessen, das ist mir zuvor nie passiert. - ich träume oft von essen - ich will die ganze Zeit irgendwas ändern anpassen - ich denk dauernd an den Bulk und wie ich es am besten machen kann. 240 g Banane, roh 300 ml Alpenmilch, entrahmt 0,1 Fett 100 g Crownfield Special Flakes Natur 250 g Asia Jasmin Reis 300 g Spitzpaprika rot 400 g Hähnchen, Brustfilet 10 g MyProtein BCAA mit Geschmack, Tropical, 120 g Apfel, Pink Lady 10 g Bio Kokosöl 250 g Himbeeren, tiefgefroren 100 g Räucherlachs 275 g Ei, vom Huhn 50 g Tomatenmark Oro di parma, scharf Brennwert 12795 KJ (3056 kcal) Fett 64,5 g Kohlenhydrate 405,6 g davon Zucker 84,9 g Protein 206,3 g Ballaststoffe 38,4 g

8.00 – 5gbcaa 10.00 – 5g bcaa 12.00 – 5g bcaa 14.00 - 5g bcaa 17.00 – 10g bcaa 18.00 - 10g bcaa 18.00– pre workout shake ( 30g Whey , 5g bcaa , 250ml Soja Milch ) ( 5 g Fett, 27g Eiweiß, 173 Kcal ) you are doing it wrong würde nochmal den leangains guide lesen und oder rippedbody.jp besuchen.

660g Shirataki 300g Steak 375g Blumenkohl als Reis verarbeitet.

das hat nichts mit gesund zu tun... und einen Rezepte Thread gibt es schon.

Heute: 63,5kg - sehe nun auch endlich Progress, war wohl in dieser "Tweener" Stage von der Jeff Alberts redet. vielleicht ganz interessant mal die Uhrzeiten: 12:00 Uhr Spaziergang 30-40min 12:40 Uhr 275 g Ei, vom Huhn (5 Eier mit Chipotle BBQ Tabasco) 1 Riegel Questbar Raspberry White Chocolate 16-17 Uhr 1 Becher Myprotein Impact Whey Isolat, Vanill 1 Karton Erdbeeren, ungezuckert 18 Uhr eine Runde LISS 20 Uhr 310 g Rumpsteak 350 g Rosenkohl, tiefgefroren -> oder Brokkoli / Blumenkohl 10 g Bio Kokosöl 10 g Original irische Butter Brennwert 6378 KJ (1523 kcal) Fett 73,8 g Kohlenhydrate 50,7 g davon Zucker 27,8 g Protein 160,8 g Ballaststoffe 33,5 g für questbars http://www.bodystriker.de/index.php?cl=details&cnid=935dd12938efc58537fa4bfb7ce1b&anid=2ea67c1ba108b30d177fccf5c5df9&listtype=list&&sid=e889a8fef3e55a93ddaf30492102d96d

mir gehts gut, keine Angst und ich weiß schon was ich mache

ich bin nicht lean, es ist aber jetzt schon total unangenehm, und selbst wenn ich lean wäre kann ich das nicht halten ohne jeden Tag zu hungern und alles genau zu tracken... und ich hätte eine längere Reverse Diet vor mir Werde diese OFF Season CBL eine letzte Chance geben(da es viele gesundheitliche Vorteile hat), allerdings nicht so extrem eskalieren wie es manche tun (5000kcal, eis runterwürgen etc)

Gestern noch 400g Milchreis dazu (trotzdem noch in den kcals) hab nur 200g als Füllung der Süßkartoffeln genommen, man muss mehr nehmen, aber GOTT schmeckt das GUT das andere ist das letzte Wagyu Kobe Beef Filet 2862 kcal Fett 82 g Kohlenhydrate 359,8 g Protein 191,7 g Training: (nur die wichtigsten Sachen) Chinups 42,5kgx5 (+1 rep , YES) 32,5kgx6 20kgx9 Seal Rows 26kg x9,8,7 (von 24kg erhöht, super Gefühl gehabt, hier werde ich immer stärker im Cut) ------------------------------------- Heute: 64,2kg trotz carbs gestern, guter Progress denk ich! 330 g Ei, vom Huhn 50 g Tomatenmark Oro di parma, scharf 1 Dose Thunfisch, in Wasser 330 g Shirataki (evtl auch 660g Shirataki, will das Zeug aufbrauchen bis Cut Ende, und 330g haben ~18kcal) 375 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren 250 g Himbeeren, tiefgefroren 10 g Bio Kokosöl 15 g Original irische Butter 1 Portion Känguruh-Fleisch Brennwert 6025 KJ (1439 kcal) Fett 68,7 g Kohlenhydrate 42 g davon Zucker 25,6 g Protein 163,4 g Ballaststoffe 21,4 g bisschen weniger mit den kcals, will es nur noch hinter mich bringen

Zucker? Absolut scheiß egal srs Das sind die Crownfield von Lidl Die Paprika habe ich auch immer gekauft, aber die haben fast kein Fibre, im Vergleich zu der frischen Paprika. Training läuft ganz gut ja, werde ganz ganz langsam stärker Danke -------------- Samstag war alles gut und nach Plan, allerdings recht spät heimgekommen dank Elfmeterschiessen und zuhause dann eskaliert... Quest Bar + ~200g Cornflakes und 700ml 0,1% milch geschätzt Wollte dann schon den Cut beenden, aber Freunde haben mich motiviert Sonntag: 65,6kg - Retribution 2h LISS Cardio 1 Riegel QuestBar Protein Bar, Vanilla Almond 13 g 100% Whey, French Vanilla Crème 1 Dose Tomaten, gehackt Becher Speisequark, Magerstufe, 0,3% Fett 520 g Blumenkohl, tiefgefroren 400 g Hähnchen, Brustfilet Esslöffel Bio Kokosöl Brennwert 5537 KJ (1322 kcal) Fett 32,7 g Kohlenhydrate 47,1 g davon Zucker 30,4 g Protein 196,8 g Ballaststoffe 38,6 g ------------ Heute 64,2kg PULL 800 g Süßkartoffel, frisch 360 g Broccoli-Röschen, Tiefgefroren 1 Packung Lachsfilet 400 g Wagyu Rindsfilet 360 g Banane, roh 10 g Peak BCAA TST, Black Cherry 10 g Bio Kokosöl 10 g Original irische Butter Brennwert 10511 KJ (2510 kcal) Fett 80,7 g Kohlenhydrate 288,1 g davon Zucker 99,3 g Protein 179,1 g Ballaststoffe 39,4 g

63,6kg Heute: Benchpress 83,5 x 4 (legdrive vergessen, eine im Tank, ... wie kann man legdrive komplett vergessen... 75x8 (legdrive gemacht, tada..., eine im Tank RPE 9 65x9 (mehr wollt ich nicht Incline Benchpress besetzt, daher Incline DBs und Isotension unten und oben gearbeitet 4-5 sätze 5-8reps 18-24kg Schulter einarmig 12kgx10 16kgx8,7 (schulter einfach so schwach, aber solange keine Schmerzen lebe ich damit^^) Rear Delt Flyes 5 sets Dips vorgebeugt 2x12-15 Trizeps am Kabel einarmig 4sets -> heimgefahren, 10-20mg Yohimbine HCL, LISS Cardio Essen evtl noch bisschen weniger erdbeeren etc pre 10 g BCAA's 126 KJ 30 kcal 0 g 0 g 8 g Postworkout288 g Tortilla Wrap Weizen 3704 KJ 885 kcal 22,2 g 141,7 g 24,8 g30 g Grana Padano, Parmesan, mind. 32% Fett i 479 KJ 114 kcal 8,4 g 0 g 9,9 g10 ml Avocadoöl, kaltgepresst, Fine Food 340 KJ 81 kcal 9,2 g 0 g 0 g120 g Texicana Salsa, Tomaten-Chili 482 KJ 115 kcal 0,1 g 26 g 1,3 g250 g Asia Jasmin Reis 3663 KJ 875 kcal 0,5 g 200 g 17 g400 g Hähnchen, Brustfilet 1792 KJ 428 kcal 6,8 g 0 g 92 g15 g Original irische Butter 470 KJ 112 kcal 12,4 g 0,1 g 0,1 g180 g Paprika, gelb 211 KJ 50 kcal 0,5 g 11,5 g 2,2 g200 g Paprika, rot 294 KJ 70 kcal 0,6 g 12,1 g 2 g220 g Paprika, grün 178 KJ 43 kcal 0,4 g 6,4 g 2,4 g 4 Burritos Chipotle Size 1,7kg Himmel <3 direkt alle verputzt, jetzt gibt es abends nicht mehr viel. Abends450 g Erdbeeren, tiefgefroren 567 KJ 135 kcal 1,4 g 23,4 g 4,1 g1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko 658 KJ 157 kcal 1,4 g 1,2 g 34 g Brennwert 12964 KJ (3096 kcal) Fett 63,9 g Kohlenhydrate 422,4 g davon Zucker 77,1 g Protein 197,7 gBallaststoffe 46,8 g 15g Fibre Flakes, Fiber One Ersatz Kürbis gefunden in Deutschland Essen von gestern, 450g Alpenrind Rumpsteak und 400g Rosenkohl + Kerrygold Butter

Kane Sumabats Plan

das ist alles an einem Tag also morgens ok1 mittags uk1 und abends ok2, das hat Dangery noch vergessen zu sagen. Viel Erfolg ähnlich dem hier: What workout routine has worked best for you? High Frequency Training Monday (AM) Heavy Horizontal Push/Pull Wide Grip Pull Ups: 6 sets x 10 reps (2 min rest)Bent Over Row: 3 sets x 8 reps* (2-3 min rest between sets)Single Arm Dumbbell Rows: 2 sets x 10 reps* (2-3 min rest)Snatch Grip Rack Pulls: 4 sets x 6 reps (2-3 min rest)Barbell Bench Press (Flat): 3 sets x 8 reps* (2-3 min rest)Dumbbell Incline Bench (Ideally 15-30 degrees): 2 sets x 10 reps* (2-3 min rest)* On last set, it can be taken to concentric failure. (PM) Vertical Pull Weighted Wide Grip Pull Ups: 5 sets x 5 repsFront Lever Swings: 4 sets x 6 repsV-Bar Pull Downs: 3 sets x 8 repsStiff Arm Pull Downs: 2 sets x 12 repsWide Grip Pull Downs: 1 set x 25 reps Vertical Push Barbell Push Press: 5 sets x 5 repsDumbbell Press: 4 sets x 6 repsDumbbell Laterals: 3 sets x 8 repsStrict Barbell Press (No leg drive): 2 sets x 12 repsBarbell Push Press: 1 set x 25 reps Tuesday Lower body Seated Calf Raise: 4 sets x 12 reps (1 min rest)Calf Press Machine: 4 sets x 12 reps (1 min rest)Leg Press: 4 sets x 12 reps (2-3 min rest)Overhead Squats: 6 sets x 6-12 repsLeg Extensions: 4 sets x 12 reps (1 min rest)Lying Leg Curl: 1 set x 25 reps, 1×15, 1×10 (1 min rest after 1st set, 30sec rest after second set.) Wednesday (AM) Heavy vertical pull/push Wide Neutral Grip Pull Ups: 6 sets x 12 reps (2 min rest)Close Neutral Grip Weighted Pull Ups: 4 sets x 6 reps (2 min rest)V-bar Pulldowns: 3 sets x 8 reps* (2-3 min rest)Strict Barbell Press (no leg drive): 3 sets x 10 reps* (2-3 min rest)Dumbbell Laterals: 3 sets x 10 reps* (2-3 min rest)Overhead Shrugs: 4 sets x 12 reps (2 min rest)*On last set, it can be taken to concentric failure. (PM) Horizontal Pull Chest Supported Rows: 5 sets x 5 repsSingle Arm Dumbbell Rows: 4 sets x 6 reps (per side)Snatch Grip Rack Pulls: 3 sets x 8 repsBent Over Raises: 2 sets x 12 repsLow Cable Rows: 1 set x 25 reps Horizontal Push Flat Barbell Bench Press: 5 sets x 5 repsIncline Dumbbell Press: 4 sets x 6 repsHammer Strength Incline Press: 3 sets x 8 repsIncline Dumbbell Fly’s: 2 sets x 12 repsIncline (feet raised) Pushups: 1 set x 25 reps Thursday Lower body Seated Calf Raise: 6 sets x 8 reps (90 sec rest)Calf Press Machine: 6 sets x 8 reps (90 sec rest)Leg Press: 6 sets x 8 reps (2-3 min rest)Overhead Squats: 8 sets x 4 – 8 reps Friday Lower body Seated Calf Raise: 4 sets x 20 reps (90 sec rest)Calf Press Machine: 4 sets x 20 reps (90 sec rest)Leg Press: 3 sets x 15 reps (2-3 min rest)Leg Extensions: 3 sets x 15 reps (1 min rest)Single Legged Curls: 3 sets x 15 reps (per side/ 1 min rest)Romanian Deadlifts: 3 sets x 15 reps (90 seconds rest) Saturday Upper body Wide Grip Pull Ups: 8 sets x 8 reps (90 seconds rest)Reverse Grip Bench Press: 4 sets x 8 reps * (2 min rest)Overhead Single Arm Cable Extensions: 4 sets x 12 reps (per arm/ 90 seconds rest)Dip Machine: 1×25, 1×15, 1×10 (1 min rest after 1st set, 30sec rest after second set. Rest 1 min before proceeding to next exercise.)Rope Handle Cable Pressdown: 1 set x 25 reps, 1×15 reps, 1×10 reps (1 min rest after 1st set, 30 sec rest after second set. Rest 1 min before proceeding to next exercise.)Reverse Barbell Curl: 4 sets x 12 reps (immediately followed by)Barbell Curl: 4 sets x 12 reps (90 seconds rest between cycles)Incline Hammer Curls: 1 set x 25 reps, 1 x 15 reps, 1 x 10 reps (1 min rest after 1st set, 30 sec rest after second set.) Sunday Conditioning Superset ladderPerform 10 reps of chin ups immediately followed by 1 rep of overhead squats. With no rest or as little rest as possible in between return to do 9 chin-ups and 2 reps of overhead squats.This continues until you perform 1 rep of chin ups and 10 overhead squats. Record total time. Before every upper body day, perform 3 cycles of face pulls and pressdown supersets at the beginning of the workout. Example: 40lbs./30 reps of face pulls supersetted with 15 reps of pressdowns to be repeated with no rest for 3 cycles