Alc

jeder der heavy frontsquats hat über kurz oder lang Knieprobleme, auch Ogus zbsp aber hier weiß theoretisch eh jeder alles

tfw nur 1-2 wochen schulterprobleme und alles wieder beim alten tfw Wolverine Heilung

mirin no injuriy progression. speziell Frontsquats zerstören die Knie

sag das mal Layne

machst gute gainz wie es scheint, weiter so

Wo haste die Bananen her? Ich komme bei 2 Bananen immer nur so auf 180g BBC Bananas of peace and prosperity

60kg bw 100kg auf reps, ist strong as fuck

Genetik. Gibt leute mit angeborenem Schulterhochstand und gibt unterschiedliche Gelenktypen, manche sind einfach nicht geschaffen für dips / overhead pressing, da hilft dir auch Technik nicht, aber selbst das heißt nicht das man sich verletzt.

Resident Evil 1 Remake für PS4 / PS3 etc grad die News raus

was wiegst grad?

nicht zunehmen ist doch der Traum!!! einfach liften und eine Progression haben, fertig. ich mein das gerade ernst... bis er stalled (sofern genug Protein vorhanden, was ich hier bezweifel, ist halt ne lil bish) beim stall bisschen mehr essen, deloaden etc

iss nur protein und gemüse ab und lachs und eier für fette und an trainingstagen saubere Kohlenhydrate dazu und wenig fett ungenaue Angaben führen zu ungenauen Antworten

Gute Coaches haben oft CEOs als Clients... Defranco hat sogar einen in seinem Movie Strong. - CEOs haben meist wenig Zeit, ergo beschäftigen Sie sich nicht mit der Materie Fitness - Irgendwann, Rückenprobleme, gesundheitlich irgendwas - Holen sich einen Coach der ihnen hilft, trainieren und haben Spaß daran -> aber Hallo, ein etwas älterer Mann der anfängt aus gesundheitlichen Gründen zu liften... das fällt NICHT auf. -> wenn du dich nicht gerade in der Nähe des naturalen Limits mit einem etwas höheren KFA bewegst, fällt das NICHT auf Was sich verbessert ist Körperhaltung = gut und sonst noch so einiges -> das gewisse Profi Athleten auf Stoff nicht so ankommen oder fette stoffende pumpende Türsteher ist doch wohl offensichtlich. Ansonsten... beste Beispiel das ihr falsch liegt: Arnold Schwarzenegger

TFW = Trolling for Wins ernsthaft?

habe Essen eingestellt, kostet zu viel Zeit und ich verliere Produktivität. Also faste ich bis ich umfalle amazon.de

http://robertsontrainingsystems.com/blog/long-duration-low-intensity-cardio/

wieso haperts mit der Bench so?

Gym gestern: typ kommt an, hey kannst du mir nacher beim Bankdrücken helfen -> geht an die Multipresse und drückt, drück ein zweites mal danach -> er erzählt mir von seinem neuen trainingsplan, er muss 5x dann 3x dann 1x drücken -> ich sag ihm, ah 5/3/1, aber da hast du an der Multipresse nichts verloren und ob er schon in der 3. Woche wäre -> er ist ziemlich confused und zeigt mir sein plan -> ein fettes Logo von Karl-Ess.com ziert das DINA4 Blatt Papier. -> ich klär ihn auf -> er verstehts nicht, fragt nach dem Buch, ich erzähl ihm davon es wäre englisch und er ist noch mehr confused. Mit sowas muss ich mich in meinem Gym rumschlagen... Weakpoint Day: (kurze satzpause 1-2min good form etc) Superset 1 One armed Shoulderpress: 10kg,12,14 x8-10 dann 16kg 5x8-10 Facepulls: 12,5 Einheit mit Isohold bei jeder Rep 5x10-12 Superset 2 Chinups 5x10-12 Dips 5x10-12 (haben sich merkwürdig am Rücken angefühlt teilweise Superset 3 DB Curls mit eindrehen: 14kg 5x8-10 Trizeps am Deuserband 5x15 Superset 4 Rear Delt Flyes an der Maschine 4x8-10 Rear Delt Swings mit 12kg 3xX Myoreps Curls 41,5 Einheit x15+5+5+5+4 Trizeps Pushdowns (das erste mal wieder, Ellenbogen ging klar) 20 Einheit x20+6+6+6+6+6+6+6+5 (irgendwie so, aufgehört zu zählen) ~1750 kcals ~240g Protein -> Gewicht 65,4kg

totale Zerstörung nicht wirklich ein Prädikat für Gains. Naturals leben von Progression und ausreichender Regenaration dafür.

Brennwert 6377 KJ (1523 kcal) Fett 67 g Kohlenhydrate 27,4 g Protein 185 g Ballaststoffe 24,8 g Samstag OK: Chinups 40kgx6 (nebenbei ein ripped guy mit doppelt so breitem Rücken wie ich der gerade so 6 Pullups schafft und mir danach zuschaut wie ich das ganze mit 40kg mache, fair) 30x7 20x8 10x9 BWx12 -> muss hier auch aufhören ALL out zu gehen, hätte bei 5 reps aufhören sollen Incline Benchpress Technik extrem verbessert TUT mega lange 65kgx5 60kgx6 50kgx10 50kgx10 Seal Rows (andere bank... zu breit etc) 26x8 26x7 24x8 24x6 Benchpress (60% 1RM probiert) 5x8-10 60kg (ist fast schon zu heavy für 5*10) Trizeps Myo Bizeps einarmig myo Rear Delt swings / facepulls superset -> zum ersten mal Muskelkater im Trizeps

btw Sean Connery war mal Mr. Universe (ja der Typ auf dem Foto ist Sean Connery)

http://www.theptdc.com/2014/04/15-common-mobility-mistakes/

http://www.t-nation.com/training/how-natural-is-natural-bodybuilding

Hab irgendwie was komisches am linken Knie... ist ab und an da (im Ruhezustand im sitzen) und ab und an nicht... Dachte mir alles klar, bei der Beinpresse hatte ich das letztes mal gemerkt, lass ich diese halt aus und teste ob ich schmerzen beim Squatten bekommen Fahre von Arbeit nach Hause, merke plötzlich meinen unteren Rücken / Hüftansatz -> denke mir ok, vllt geht es mit dem Warmup weg, ist jetzt auch net so schlimm und ich kenne das Gefühl (kommt aus der Hip) Gut angefangen, das komische Gefühl im unteren Rücken ging nicht weg, aber Knie komplett gesund, merke nichts Musste von 106kgx6 erhöhen auf 107,5kg, mache damit sowenig Reps wie möglich, kein Risiko, war easy und technisch sehr gut Squat 107,5kg x 3 (wollte nicht mehr probieren) 95x5 85x6 80x7 80x8 alles ohne Knieschmerzen und das andere hat sich nicht verändert, ist halt die Hip danach Deadlifts gemacht bei denen ich am Tag davor ein kleines Technikcoaching gemacht habe. da meinte einer zu mir ich schiebe meinen Arsch nach links vor dem Pull (Hipprobleme) -> bei mir ist entweder irgendwas an der Hüfte schief oder an der Wirbelsäule was generell zu solchen Problemen führt, ich kann da weder technisch noch sonst was machen, außer beten mal einen guten Physio zu entdecken dem ich traue. bisschen rumgetestet mit 80kg, war ok, nichts schief und bei sumo auch nicht. daher 80kg 5*10 Sumo ad und abduktoren 4x X im Supersatz Hanging Leg Raises und Abs --> danach heim und es war alles gut, unterer Rücken ging dann weg -> Zack Knie tut weh (nachdem duschen) dieses mal richtig -> ich werde langsam depressiv mit der ganzen scheiße die mir andauernd passiert, wenn ich jeden Versager mit miserabler Technik und zuviel Gewicht sehe die unbekümmert INJURY FREE sind -> heute ists knie wieder gut, unterer Rücken / Hüftansatz leicht da, aber durch das viele sitzen wird es jetzt eh wieder schlimmer -> werde jetzt nochmal zum physio gehen der soll sich nochmal das ISG anschauen und mobilisieren. Wollte eigentlich mal wieder Dangery besuchen, aber das ist mir so nicht spaßig genug (6 Stunden Autofahrt etc) Ich bin nicht wirklich verletzt, aber schon wieder irgendwelche Wehwechen, die mich hoffentlich nicht wieder aus der Bahn schmeißen (Btw erst 3 Wochen bulk -.-) TL;DR CLIFFS: - knie tut weh - unterer Rücken / Hüftansatz komisches Gefühl - Trainiere; Knie gut, Gefühl bleibt - Gefühl geht weg, knie tut weh - sad/mad - gehe zum physio (Cousin der liftet) für eure Zeit: Bild vom PWO (gab noch Chips, Haribo und Toffee Ganznuss dazu) Das sind Süßkartoffeln mit Snickers eis und das andere mit Reeses Peanutbuttercups, godlike I must admit

http://www.bodytribe.com/2012/10/19/the-deadlift/ GREAT READ Q: I saw your video a while back on setting up a workout program for an intermediate bodybuilder. Besides the basic structure of a workout routine what are the most common mistakes you see your average middle of the road intermediate bodybuilder make. A: Correct I made that a three part video series because the intermediate phase is so crucial. Firstly the bulk of your development takes place here, and unlike the beginner stage it has a way of keeping guys trapped. Again the majority of the “big guys” you see in your gym are intermediates and will remain intermediates for the rest of their training careers and it’s not for the lack of trying, but simply they are just barking up the wrong tree. This is the link to the video series. The most common mistakes I see are the following: -They usually believe they are a unique snow flake and show less interest than most rank beginners when it comes to learning more about the basics. Can’t have an Allen Iverson like crossover if you don’t even have a left hand I tell ya! -Intermediates often believe they are advanced athletes and go on training cycles that are much more invasive than they need to be. One of my epiphanies in my own training was the day I was able to separate perceived difficulty from what is effective and netting me the progress I want. So you squat four times a week, and finish off with “widow maker” sets and 8 second eccentrics. I am sure it feels effective, but is it truly what is best for you? Is there possibly a safer and more effective way to perhaps get the same if not better results? One of my favorite quotes out there still echoes in my head when creating programs for my athletes is this dandy. “To me, the sign of a really excellent routine is one which places great demands on the athlete, yet produces progressive long-term improvement without soreness, injury or the athlete ever feeling thoroughly depleted. Any fool can create a program that is so demanding that it would virtually kill the toughest Marine or hardiest of elite athletes, but not any fool can create a tough program that produces progress without unnecessary pain.” ~ Dr. Mel C. Siff -Flawed technique on exercises and by this yes I mean ineffective and unsafe. Maybe because certain weight room landmarks become very appealing (3 plate bench presses etc) and what was an acceptable 400lb deadlift now looks like the “slump test” physical therapist often perform and not a “500 lb deadlift.” If possible I would recommend my bodybuilders see a qualified strength coach in their area so they can learn the basic barbell movements early on. If you haven’t and you are spinning you have been spinning your wheels for years now it’s still not too late. -Another common one is a lack of patience which usually leads for them looking for that “golden ticket” that will propel them to that next level. A specific rep cadence, extreme stretching, test boosters or maybe some form of super food are all ones I have heard at some point or another. I know because during my first five years of training I was there, and it always lead to me going back to the basics. Hmm I am starting to see a trend here? I am sure this was not the sexy answer you were looking for, but I like to treat my athletes who are in the adolescence of their training the same way I will treat my teenagers some day. No sex for you! Q: You brought up your back a great deal this off-season. In your opinion what are your top back exercises. A: This will be a fun one! And yes thank you for noticing. I am about 158 lbs in the picture above and 178 in the picture below. Surely more body fat in the heavier picture but the newfound density is helping things poke out a bit more. So my favorites and the reason behind the madness? -Deadlifts of course and if you are healthy enough to do these nothing puts slabs on the way this movement does, but as bodybuilders I don’t feel that it’s a must that we pull of the floor. A partial deadlift that is elevated 4-6” off the floor is probably best for those with no ambitions to get on the platform or just not healthy enough to pull off the floor. Finally please learn to perform the lift correctly I see many interpretations of a deadlift, but few are actually doing it right. I will link you to my good friend and movement sensei Chip Conrad about how to deadlift(or partial deadlift) in a more safe and efficient manner. Link Here: BodyTribe.com/2012/10/19/the-deadlift/ -Seated Moto Rows: I don’t have a video of myself doing them, but think moto row seated on your arse on a pulley system. Typically people have an easier time finding there lats on unilateral vertical pulling motions, but the benefit of doing them this way is that you can add a bit of spinal flexion at the end of the movement. Something that is often overlooked when we are talking about function of the latisimus dorsi. -Chest/Torso Supported Horizontal Rowing: Helps keep your lumbar fresh and ready for deadlifts and other big compound movements such as squats. Among my favorites you will find dumbbell rows, most hammer strength rows, and as of last week the seal row. Finally good form! Neutral neck position, don’t fully extend your arm at the end of the row, and 2-3 second holds at the end of the rowing motion go a long way in making sure not only the right muscles are working, and to keep progress honest. Recall your body is usually going to find ways to do things in the manner that requires the least amount of adaptation. — For a Recent Guest Posing By Alberto Nunez: http://www.ironaffinity.com/natural-pro-bodybuilders-alberto-nunez-francisco-inzunza-guest-posing-uc-davis/ Or His Video On Blood Flow Restriction / Occlusion Training: http://www.ironaffinity.com/alberto-nunez-blood-flow-restriction-training/