Alc

wird Zeit fett zu werden!

12. You want that Tyler Durden look. Whenever I hear a client say this, alarm bells go off. There's nothing wrong in having ideals. The problem is all the pain I feel after seeing the dumb shit that follows in the questionnaire, under the part where I ask them about their current training routine. I'll often see some horrifying cardio/pump'n'tone hybrid, some celebrity workout variety or the kind you'd expect to see in those kind of routines. Nothing more faddish than made-up "celebrity workouts". God damn, how I hate those. Want to look like Tyler Durden? Then you need to build up some modest amount of muscle and then you need to lose fat, period. The muscle is best built with heavy weight training, not 15-25-rep set flyes followed by an hour in the pec deck machine. Your gut is best lost with a good diet, not "fat burning workouts"/tons of cardio/pump'n'tone crapola. All those will do is leave you under-muscled, weak and with a severe case of fuckarounditis. The Tyler Durden look, brought to you by squats, deadlifts, bench, chin-ups and a good diet. When this client told me that he was "closing in on his goal" of achieving a physique similar to that of Brad Pitt, AKA Tyler Durden in "Fight Club", I told him to gain some fat, start smoking, get into a fight, and stop training his arms and shoulders. (The implication of that being that he had already surpassed his goal.) --- Petter, the Tyler Durden lookalike, was squatting and deadlifting regularly on my routine. Last time I checked, he was squatting 2 x body weight (300 lbs) for 9 reps. He was also close to being able to complete a one-arm pull-up. Does it look like he has a wide waist? Are my clients notable for their wide waists? Take your "wide waist"-argument/excuse and shove it up your ass right now. --- Du bist 16 Jahre alt, daher verstehe ich den Hate der Leute hier nicht, mit 16 ist man einfach noch unerfahren. ein Tipp! Nutze dein Alter und das damit einhergehende Wachstum aus. - Trainiere einfach, Grundübungen mit irgendeiner Form von Progression (heißt Gewichte erhöhen in einem bestimmten Wiederholungsbereich 3-10 WDH zbsp) -werde stärker und - iss einfach, versuche genug Protein zu bekommen, iss Obst und Gemüse und gesunde Fette (Fischfett, Fleischfett, Eier, Butter, Kokosfett, in Maßen Nüsse, Olivenfett) und sonst halt Carbs... du musst nicht auf alles verzichten und dich stringent ernährend versuch einfach dich nicht zu überfressen (zwanghaft zu stopfen) iss einfach nach Hunger und trainiere Hau dir mal einen Burger rein, hau dir eine Pizza rein, iss mal Lasagne, Eis, Cornflakes alles OK

sublte brag about cooking skills @_Mina - Mittags 150g Haferflocken 50g Whey Isolat 200g Banane 250ml 1,5% milch Pre 10g BCAAs Post 250g Jasmin Reis 375g Asiagemüse 5g Fett 400g Huhn 5g Fischöl back nach erkältung/grippe

beste ansonsten 1. Soundtrack for the absFirst thing’s first – whack on some Huey Lewis & the News or Phil Collins. You’ll need something for the morning workout and the 1980s has it. Bateman recommends ‘Hip to be square’. 2. Facial cooling packUnless you’re under 10 years old your eyes will be puffy just after waking up. No-one wants to leave the house looking like a newborn puppy so it’s essential that you get an ice pack on them as asap as possible. Teabags and slices of cucumber are for girls. Wear it while you work out. 3. Briefs that hug youFor the workout you’ll obviously need to admire your muscles at the same time as getting maximum flexibility. So you shouldn’t wear anything more than a pair of cotton boxers. Err on the side of tight fitting. 4. First drink of the morningAfter working out, hydrate. Don’t bother with tap water – it’s full of estrogen and, more importantly, it’s free. Bateman likes San Pellegrino, which is stuffed full of minerals. Have a 24 pack in the cupboard because you don’t want to get caught dry. 5. The Bateman showerNow it’s time for a shower. You won’t be sweating because you’re in such good shape, but it’s imperative you still look after your skin. It houses a magnificent machine. Plus, it’s important to take the time to marvel at your naked self. Follow this procedure closely: a. Deep pore cleansing lotionApply a deep pore cleanser. This one, from Jock Soap, fights oil and bacteria, calms inflammation and costs just $20. b. Water activated gel cleanserNext for the water activated gel cleanser. When activated by water this cleanser transforms into a sleek, silky wash that frees skin from all impurities. If you think it’s expensive at over $30 I should tell you it’s made with Manuka honey, which you can’t even buy for less than $15. c. Honey-almond body scrubThis is your opportunity to linger a bit longer massaging those abs and bulging biceps. Be liberal – it’s made with real almond and honey and costs less than $7. Bateman swears by it. d. Facial exfoliating gel scrubNow it’s time to use a facial exfoliating gel scrub like this one with green leaf extract, vitamin E and grape extract, for around $5. When you exfoliate you remove old, dry skin and as far as I’m aware dead skin cells never made a successful trade on the stock exchange. You’ll look younger and more radiant (in a good way, not like Jacob from Twilight). e. Facial masqueWhen you’ve finished in the shower, apply the facial masque. Ok, so Patrick Bateman uses a mint masque, but this superfruits facial masque contains EIGHT super fruits, so it’s really bloody amazing. After 10 minutes peel it off like snakeskin, you absolute python. f. Aftershave lotionFacial hair is sloppy. Unless you’re working in a comic store, a hippy café or you’re homeless, shave. Afterwards use a good quality aftershave lotion like this classic from England. Oh, and don’t bother using it to strengthen your coffee – Bateman only uses the alcohol-free stuff. g. MoisturizerThere is no ‘most important’ stage to Bateman’s morning routine. Having said that, moisturizing is probably the most important thing you’ll do all day. The only thing worse than dry skin is obesity, so fork out $17 for this nourishing cream which contains minerals all the way from the Dead Sea. h. Anti-aging eye creamYou’re not going to look young forever and while there’s not much you can do about a receding hairline or deteriorating memory, at least ensure your eyes stay youthful. Who’s going to invest in your business if you look like one of those people in the third world that National Geographic always photograph (you know, the ones with loads of wrinkles because they’ve spent too much time outside)? i. Moisturizing protective lotionLast of all, slap on some moisturizing protective lotion. What’s the point in looking like an Adonis if the sun and wind are just going to mess it all up? Plus, you’ll need to protect yourself from all that money people are going to be throwing in your face. It’s like a condom for your beauty. And it costs less than $8. http://www.imnotthatdrunk.com/prepare-for-your-day-like-patrick-bateman/

mobility preworkout und an off days (falls notwendig) Hip flexor tight, hamstrings verkürzt, das ist normal, sitzt ja auch viel @ work , bitte stretchen. edit: das warmup von dir ist ja ein witz vllt mach ich bei zeiten mal ein Video meiner Routine, ansonsten bryce lewis guter mobility mann

Kraftwerte sind regelrecht explodiert und das für jemanden der schon ~7 Jahre trainiert? Warst mal bei einem 130kg Deadlift, jetzt 220kg rack deads auf reps, auch sonst die Kraftwerte mit deiner Schulter richtig gut geworden und scheinbar wie du schreibst KFA gehalten trotz eher höherem KFA zu Cut Beginn. Entweder du bist gerade on, hast den Kopf frei und wieder Spaß am Liften und oder das für dich richtige System entdeckt, anyway, weitermachen, alle wünschen dir glaube ich das beste.

fährst du gerade ?

Satt macht das aber auch nicht sind ja auch nur 1600 kcal, macht sicher nicht satt...

gestern abend 1,3kg Kartoffel 400g HUhn in Butterschmalz das war einfach so wenig das ich verhungerte ein großes B&J Chocolate fudge brownie halbe tafel Noisette ~30g Haribo 1 Bueno

wegen sowas hätte ich dir glaube ich eine gegeben Ach, gehörst du auch zu denen die bei 30 grad Gym Temperatur und 27 grad aussentemp angst haben das die Nase läuft? Ich glaube Alc ist ein ziemlich unangenehmer Zeitgenosse. hab ich doch geschrieben das ich ein asoziales Arschloch bin oder nicht? Kann es aber nicht ändern, hab es schon versucht. Und wann hatten wir dieses Jahr bitte 30 Grad/ 27 grad aussen? Da hab ich kein Problem mit, aber bei aktuellem Wetter? Ich bitte dich. Gestern Cardio Squatten und Heben gemacht, bestimmt 4 Liter ausgeschwitzt, ist einfach zu gefährlich bei geschwächtem Immunsystem verschwitzt im Zug zu stehen. Bin einfach anfällig... war das ganze Jahr nicht krank, ausser durch das Fitnessstudio und obere Problematik (oder Verletzungen), daher negativ geprägt und hasse jeden Menschen der meint dauernd durchlüften zu müssen wie ein retard

KH lastig? way to much fat --- wie gesagt gesund würde ich sie nicht betiteln, ungesund aber auch nicht. Rinderhack von Weidetieren, schmeckt halt auch wirklich anders/besser, hatte da ja 10kg Bisonhack ist <3

du auch gleich ? D: edit: mich regt das in meinem Studio auf, egal bei welchem Wetter wird komplett auf Durchzug gestellt. Wenn ich direkt an der Türe trainieren muss, verschwitzt, und nach hartem Training ist das Immunsystem geschwächt, dann werde ich sofort krank. Wenn dann jemand kommt und macht die Tür wieder auf (nachdem ich Sie gerade geschlossen habe) dann ist das wie ein direkter Angriff, für mich. Zudem ist mir immer kalt, dank low BF Natürlich hätte ich ihm keine gegeben, war nur eine Art auszudrücken wie sehr mich das Mad macht.

wegen sowas hätte ich dir glaube ich eine gegeben ich frag beim Spotten immerschon vor dem Set nach ab wann und wieviel ich helfen soll ab Muskelversagen (mich fragt inzwischen keiner mehr für einen Spot :D ) -> das passiert echt oft und nervt, ich ignoriere alles und mach das Set zu Ende, da stand mal eine Trainerin 1 Minute neben mir beim Deadlift Satz (der ging so lange), hat mir irgendwie durch die Wut einen guten Boost gegeben für das Set.

http://unterhaltung.de.msn.com/film/her-mit-den-muckis-diese-stars-wurden-zum-muskelpaket#image=1 chchch

Weiß ja nicht wo du was von Hände schütteln liest. Soweit kommts noch^^ Ich zielte eher auf ein "HALLO" (dieses Wort, was man zur Begrüßung häufig verwendet), oder eben ein Nicken ab. achja, Ontopic: So Leute wie Alc find ich schlimm :D no offense, würde dich trotzdem grüßen was los mit dir, ein Nicken beinhaltet doch Augenkontakt und ein Hallo in normaler Lautstärke geht unter, also musst du jeden einzelnen mit Hallo begrüßen, da kannste gleich die Hand geben. Ich weiß das ich der letzte asoziale Wi**ser bin der im Gym rumläuft, kann es nicht ändern, geht nicht, habe es versucht :(

geiler Thread <3 -> ich grüße nur Leute denen ich in die Augen schaue und verabschiede mich auch nur von diesen... Sonst würde ich ins Studio gehen, zehn Leuten die Hand geben (die schwitzen natürlich alle) und beim gehen wieder 10 Leuten die Hand schütteln, das 3-5x die Woche Wozu? Ich sehe die Leute ja nicht nur 1x im Jahr oder freue mich diese zu sehen! Ich gehe ja auch nicht auf der Arbeit jeden Tag von Büro zu Büro und schüttel den Leute die Hände! Wenn mir jemand in die Augen schaut gibt es eine Begrüßung und gut ist. Wenn ich reden will hänge ich noch ein "sup" oder "wie gehts dir" dran ---- on topic, ich bin der übelste hater der rumläuft -> es gibt nicht einen gleichgesinnten in meinem Studio und es gibt auch keine Alternativen. -> Alle trainieren wie pussys oder sind pussys Gestern komm ich ins gym und kann mich wieder mal an den Matten nicht warm machen (lower back moblity, serratus anterior mobility, stretches etc), weil ein paar Spasten meinen wieder simultan Bauch zu trainieren, weil das gibt ja einen Sixpack Dann möchte ich an die Curlmaschine für Myoreps... und ich weiß nicht was das ist aber seit fucking 9 monaten ist diese IMMER besetzt wenn ich curlen möchte, manchmal warte ich, manchmal suche ich mir eine Alternative, tja gestern, richtig aggro, eine fette Frau will gerade ihr Handtuch auf die Maschine legen, ich guck sie böse an, sie schaut mich verdutzt und unsicher an warum ich so böse gucke (wollte nur schauen ob sie aufsteht oder gehen will) und denk mir nur, was zur Hölle machst du an der Curlmaschine, geh in die Küche, lern vernünftig kochen, nimm ab, mach Grundübungen und halte dich fern von der Curlmaschine und dem Crosstrainer und raube mir nicht meine Zeit Am selben Tag auch wieder meinen Blick durchs gym wandern lassen und Ragelevel stieg OVER NINETHOUSAND als ich wieder mal eine übergewichtige feminine Gestalt an der LEg curl maschine sah, die die verdammte Brigitte las während sie trainierte, srs? -> am selben tag, nicht aufgeräumte langhanteln die am boden lagen, alle Cardio geräte besetzt, das rack frei --- das gute ist, mich spricht eigtl niemand an, so wie psycho dad oben und versucht mir tipps zu geben oder so, nobody dares. Musik Rein, The Rock Focus, Training durchziehen und danach wichtigeren Dingen zuwenden, zbsp Essen :D

Seal Rows 28kg DB 4x8 Chinups 40kgx7 (saubere Form) Benchpress 85x4 (1-2 im tank) Incline Bench 61x10 squat und dl grad keine aktuellen werte da erst wieder angefangen nach 3 wochen knie pause BW 63,1 komplett carb depleted ansonsten 64-65kg

oder einfach nicht schulterdrücken serratus anterior rehab und irgendwann wieder anfangen Schulter wird auch gut genug trainiert bei Schrägbankdrückvarianten

500g Magerquark 250g Himbeeren 100g Bio Räucherlachs 30g Tomatenmark 3 Eier 400g Huhn 5g Butterschmalz 10g Kokosöl 375g Brokkoli

naja ein Burger ist auch nicht wirklich gesund Gluten (falls Intoleranz) Schlechte Makros falls man darauf achtet das Fleisch hat mindere Qualität, und gerade bei fettigem Fleisch ist die Qualität wichtig (Fettsäurenbalance etc) Und schmecken tut es im Vergleich zu einem selbstgemachten auch eher nicht so Und was haten hier alle auf Relativkraft? Bester Faktor um herauszufinden wie ein Lifter aussieht anhand einer Zahl.

150g Haferflocken 50g Iso Schoko Whey 200ml 1,5% milch 200g Banane 120g Apfel - 10g BCAAs - 1kg Kartoffeln 400g Huhn 100g Salsa Soße 5g Butterschmalz 250g Magerquark 250g Erdbeeren 10g Fischöl

finde ich irgendwie lasch das training dips und chinups sehe ich ja noch ein standing ab wheel rollouts auch sprints für die beine auch aber das fehlt ja -> für performance ist halt Relativkraft wichtig, stark sein bei wenig KFA imho -> Squats Deadlifts Pull/Chinups Press Dips/Bench Powercleans Rudern Sprinten und Isotension Geschichten reichen -> für dein ich möchte immer gut aussehen, hilft dir kein Trainingsprogramm, sondern eine akribische Ernährung, es ist halt nunmal nicht leicht, und gerade beim Abnehmen ist weniger Training oft besser

kann mal jemand einen kurzen Überblick über Freeletics geben? Sehe immer nur die Bilder von den Abercrombie lookalikes... Ist da ein Ernährungsschema dabei? Ansonsten ist das wieder reine Propaganda... ein Trainingsprogramm macht dich nicht lean.

3D2Y war das erste Special das ich gut fand SAO Vol.2 (sword art online) find ich richtig geil wieder. SPOILER: wie kann man bei ace zum ersten mal weinen, aber bei merry nicht ?!

7 Eier 460g Wagyu Hüfte 375g Rosenkohl 250g Himbeeren Butterschmalz / Kokosöl