Alc

da ich keinen neuen thread machen will und das nicht ganz offtopic ist: Kriegt man öfters Pickel (speziell auch noch unter der Haut) von Omega 3 Fettölkapseln(Gelovital mit Vitamin A und D) und / oder ESN Whey Protein oder generell Eiweißshakes ?

Probiers mal mit Astronaut, Delphinlehrer oder Synchronsprecher für Pornofilme... musst ja nicht braggen auch wenns ehrlich ist ;)

BP: 3x5 // 60 KB: 3x6 // 70 KH: 3x6 // 50 Dips: 3x10 Glimmzüge: 3x10 keine ahnung... habe angst bei den KH und KB´s was falsch zu machen deshalb wenig Gewicht (Körpergewicht 63kg)

ein Bekannter macht das nun seit 5 Jahren, jeden Tag vor der Arbeit! Er hat es durch Meditation geschafft einige Suchtprobleme zu lösen, ist ruhiger, cholerische Ausbrüche treten nicht mehr zum Vorschein Ich kann das ganze nur weiter empfehlen.

ist ja auch Geschmackssache

Mit dem neu meinte ich das ich die beiden nun in meiner Sammlung habe nicht das sie generell neu sind!

neu: Paco Rabana - One Million Amayake - Tomo beide riechen sehr gut

Habe das Problem seit ich 16 bin... solange du keine langen Haare hast kann man immer was mit der frisur machen... Bei mir siehts aus als hätte ich volles Haar wenn es sehr rar wird oben einfach auf 3mm... Jason Statham look oder wie Bruce Willis auf dem Bild oben... das ist Männlichkeit pur.

Also, ich habe folgendes Problem momentan... Seit ungefähr 1-2 Wochen wird an meiner linken Hand (Oberarm OP mit eingebettetem Nagel vor 8 Jahren, gut verheilt, minimale Kraftunterschiede zum rechten Arm) der kleine Finger "taub" also das Gefühl ist ähnlich dem des einschlafens des Beins als Beispiel. Das ganze tritt häufig und in größeren Intervallen auf der Arbeit auf (Bürotätigkeit Arm liegt auf dem Tisch) Ganz selten privat (mir persönlich 1-2x) auf der Arbeit ist es mal kurz wieder normal dann wieder dieses pelzige Gefühl und im Training hab ich keine Probleme (noch nicht). Gebessert hat es sich nicht, ich würde eher sagen es hat sich minimal verschlechtert... Massagen des Ellenbogens und des Fingers helfen kaum. Im Internet habe ich zu dem Thema gelesen das es an der Halswirbelsäule liegen kann (aber dann nicht spezifisch auf den kleinen Finger und mit Schmerzen verbunden), oder ein eingeklemmter Nerv im Ellenbogen (Symptome passen hierbei wesentlich besser) Nun zur Frage... darf ich weiterhin ins Training gehen? Halte mich an einen strikten Trainingsplan und will das nicht so einfach aufgeben... Und zusätzlich die Frage ob jemand schon das gleiche Problem hatte... Habe zum Trainingsteil leider nichts online finden können... Danke im Vorraus für eure Hilfe / Tipps Grüße Ace

ich informiere mich immer gerne bevor ich 5Stunden beim Neurologen im Wartezimmer sitze... Wenn mein Finger für immer so bleibt schneid ich ihn ab, das geht garnet klar -.- ist natürlich nicht ernst gemeint..., aber wenn das immer besteht wäre das für derzeitig 2 meiner Lieblingshobbies echt eine Katastrophe und garnicht anfangen möchte ich von der Arbeit wenn man stundenlang programmieren muss -.-

Das ist wie gesagt kein Problem! Im Training und privat habe ich kein Taubheitsgefühl! Ich habe nur Angst da es ja ein Nerv im Ellenbogen ist und man bei jeder Übung irgendwie den Ellenbogen mit belastet ob beim Festhalten Aufliegen oder Drücken, das ich das ganze noch verschlimmere... Der direkte Trainingsplan wäre jetzt zuviel Aufwand und ich mache auch keine reine Starting Strength, aber ich habe die wichtigsten Übungen in mein Training integriert... Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Dips, Glimmzüge, Crunches usw usw

Eine Eismaske aus dem Kühlschrank auf die Augen legen, um die 8h schlafen, gesund ernähren... Solarium meiden, in der Sonne eincremen und es sollte besser werden, wenn nicht hat das was mit deinen Genen zu tun

Hab mir das gleich 2x mit rockymelon bestellt. Soll vom Geschmack her Top sein ! Danke für den Link

schonmal länger unter der Dusche(heißes Wasser) mit Rasierschaum und einem vernünftigen Nassrasierer probiert? Ich habe damit nie Probleme... bevor ich mir die Haare an den Eiern wachse lauf ich lieber mit paar Stoppelchen von einem elektrischen Rasierer rum.. Ein Großteil der Frauen findet das sowieso besser, da weiß man einfach gleich das man nicht mit einem Kind ins Bett steigt.

im Oval Office, hätte glaub das gewisse etwas

zum frühstück haferflocken mit paar schokostückchen (wurde vom zucker verführt) und milch frühstück 2 paar mandeln mittagessen nudeln und hähchenfleich nachmittags 1 banane abends kartoffelbrei und fisch ein eiweißshake mit wasser und 3x schwarzerkaffee ohne zucker

Ums oben nochmal kurz zu fassen... sollte ich lieber zunehmen versuchen oder für den Sommer Diäten und trotzdem hart weitertrainieren? 5 g Mandeln 150 g Reis Basmati 200 g Putenfleisch, ohne Haut 200 g Barilla, Nudeln 3000 ml Vittel, Wasser 240 g Banane 2000 ml Vollmilch, 3,5% Fett Brennwert der Lebensmittel: 10923 kJ (2609 kcal) 60 g Eiweiss Shake, jede Sorte 1 Packung Bürger Maultaschen mit Fleisch 252 g Ei, vom Huhn 5 g Mandeln 200 g Barilla, Nudeln 3000 ml Vittel, Wasser 240 g Banane 1700 ml Vollmilch, 3,5% Fett Brennwert der Lebensmittel: 14161 kJ (3382 kcal) 200 g Reis Basmati 450 g Putenfleisch, ohne Haut 60 g Eiweiss Shake, jede Sorte 126 g Ei, vom Huhn 5 g Mandeln 4000 ml Vittel, Wasser 1 Banane Banane 700 ml Vollmilch, 3,5% Fett Brennwert der Lebensmittel: 7124 kJ (1701 kcal) 1/2 Hähnchen Halbes Hähnchen 1 Packung Filegro Müllerin Art 200 g Reis Basmati 126 g Ei, vom Huhn 5 g Mandeln 4000 ml Vittel, Wasser 1 Banane Banane Brennwert der Lebensmittel: 6110 kJ (1459 kcal) 60 g Eiweiss Shake, jede Sorte 1500 ml Vollmilch, 3,5% Fett 240 g Ananas, in Stücken 250 g Fang Frisch, Seelachs 200 g Reis Basmati 252 g Ei, vom Huhn 5 g Mandeln 3000 ml Vittel, Wasser 240 g Banane Brennwert der Lebensmittel: 10212 kJ (2439 kcal) 200 g Reis Basmati 150 g Hähnchen Geschnetzeltes Portion Kartoffel pro Portion iglo, spinat 60 g Eiweiss Shake, jede Sorte 700 ml Vollmilch, 3,5% Fett 252 g Ei, vom Huhn 5 g Mandeln 3000 ml Vittel, Wasser 240 g Banane Brennwert der Lebensmittel: 8878 kJ (2120 kcal) Fischfilet Fischfilet 1 Pizza Pizza, Margherita 125 g Kartoffelchips, Durchschnitt Portion Kartoffel 60 g Eiweiss Shake, jede Sorte 700 ml Vollmilch, 3,5% Fett 189 g Ei, vom Huhn 5 g Mandeln 3000 ml Vittel, Wasser 1 Banane Banane Brennwert der Lebensmittel: 11067 kJ (2643 kcal) Gebraten wird das ganze mit Olivenöl. Viele scharfe Gewürze wegen dem angeblichen Effekt des Caspacins „Fettzellen zu töten“ oder zumindest die Fettverbrennung anzukürbeln 1-2 Tassen Schwarzer Kaffee am Tag ohne Zucker Kein Alkohol Wasser schwankt zwischen 2-5 Litern am Tag 171 cm groß ; 63,4kg schwer ; Alter: 21; KFA muss ich noch über die Navy Methode ermitteln. Mein Training sieht wie folgt aus: Dauer 1-2h Beispiel Woche Montag: Brust 4 Übungen (noch kein Bankdrücken, wird in 2 Wochen mit neuem Plan eingebaut 4-5 x 10-15 Wiederholungen Gewicht so ausgelegt das ich beim 4. oder 5.Satz gerade noch 10 schaffe aber dann nichts mehr geht. Bizeps: 3 Übungen 4 x 10-15 Wiederholungen Gewicht so ausgelegt das ich beim 4. gerade noch 10 schaffe aber dann nichts mehr geht. Glimmzüge werden in diesen Block miteingebaut 3x6Wiederholung Bauch: Immer solange bis ich keine Kraft mehr habe. Situps kurze mit angespanntem Bauch Diese auch seitlich Eine Übung für seitliche Bauchmuskeln Crunches Und an einem Gerät mit meinem Körpergewicht extrem langsam mit angespannten Bauchmuskeln. Dienstag: Beine 4 Übungen (inklusive Kniebeugen, Beinpresse…) 4 x 10-15 Wiederholungen Gewicht so ausgelegt das ich beim 4. gerade noch 10 schaffe aber dann nichts mehr geht, außer bei der Beinpresse da versuche ich auf Ausdauer zu machen (schnell viele Wiederholungen trotzdem viel Gewicht (war früher Fußballer, Beinmuskulatur gut ausgeprägt) Schultern: 4 x 10-15 Wiederholungen Military Press Eine Übung bei der man Gewichte von oben nach unten zieht im Sitzen Eine Übung bei der man mit dem Ellenbogen zwei stangen hinter den Rücken drücken muss Bauch: Immer solange bis ich keine Kraft mehr habe. Situps kurze mit angespanntem Bauch Diese auch seitlich Eine Übung für seitliche Bauchmuskeln Crunches Und an einem Gerät mit meinem Körpergewicht extrem langsam mit angespannten Bauchmuskeln. Mittwoch: Rücken 4 x 10-15 Wiederholungen Rudern und noch 4 weitere Übungen an Geräten (bei einer zieht man Gewichte von oben nach unten, bei der anderen von hinten zu sich und bei einer anderen drückt man eine stange im sitzen nach hinten mit den schulterblättern/rücken) Trizeps 3-4 x 10 Wiederholungen 2 Übungen an der Stange eine im Sitzen am Seil und Dips (3 x 8) Bauch: Immer solange bis ich keine Kraft mehr habe. Situps kurze mit angespanntem Bauch Diese auch seitlich Eine Übung für seitliche Bauchmuskeln Crunches Und an einem Gerät mit meinem Körpergewicht extrem langsam mit angespannten Bauchmuskeln. Donnerstag: Pause Freitag: wiederholt sich das ganze, aber meist ist ein Tag Pause dazwischen und oder ich mach einen Workout Sprinten 5-10 x 100 und Liegestützen zwischen den Sprints. In Clubs usw wird nur Wasser getrunken und vielleicht mal einen Espresso. Wird meist 2 Stunden getanzt. Ansonsten ab und an mal Rad fahren usw Tut mir Leid das ich nicht alle Geräte beim Namen nennen kann und die Fachsprache noch nicht so sehr beherrsche… bin halt auch noch Anfänger, habe mir GOMAD durchgelesen und generell sehr viel auf dieser Seite. Ich versuche bald noch Kreuzheben und Bankdrücken miteinzubauen. Aber nun zu meiner Frage: Was sollte ich noch verbessern, Ernährungs und trainingstechnisch? Mein Ziel ist es ein Sixpack zu erreichen, aber ich will nicht noch mehr Gewicht verlieren. Mir ist aber bewusst das ich nicht zunehmen kann und trotzdem ein Sixpack im Sommer haben werde, oder? (Ansätze sind schon sichtbar) Ich war nie dick und habe laut den Leuten aus dem Fitness richtig gute Gene fürs Training. Danke für die Hilfe, dieses Forum ist einfach Klasse

danke nochmal für die Hilfe, werde dann meine Erfolge posten in ein paar monaten

also ein trainingsprogramm sollte man wie lange beibehalten ? :) Das ist eben mein Gedanke... mit dem Spätsommer! Ich möchte versuchen kontinuierlich zu zu nehmen (auch wenns nicht viel isst) aber den KFA nicht in die Höhe schießen zu lassen, ist das ueberhaupt moeglich? Weil rein zu zu nehmen ist mit GOMAD ja auch nicht das riesige Problem, und das Diäten im Nachhinein auch! Dann werde ich jetzt noch ein paar Wochen mein Programm machen und dann mit Starting Strenght durchstarten! Habt ihr da gerade einen guten Workout Plan parat?

KFA mit navy messmethode: Angespannter Bauch 78 Nacken 38 Größe 170 (oder 171 je nachdem) ohne anspannung = bauch 75 zwischen 9,0 und 13,0 KFA

ok, mache ich gleich nacher! Ich denke mal hierbei den Bauch ganz locker lassen und luft ausatmen? oder den Bauch anspannen? zum post unter mir (verdammte flood kontrolle xD) ----- Rauchertraining ? :D Das lustige ist google spuckt Glimmzüge und Klimmzüge aus -.- Ich habe noch nie in meinem Leben geraucht, nichtmal angefangen, ich würde eher sagen ich war eine lange Zeit einfach nur faul wegen meines Hobbies und wegen einer Fußverletzung! Starting Strenght ist aber doch ein Trainingsplan der in sehr kurzer Zeit abgearbeitet ist? Kann ich nicht die Übungen von Starting Strenght in meinen normalen Trainingsplan integrieren? (ich ändere ihn eh bald komplett 1-2 Wochen noch für den 2-3 Monate Zyklus vom Wechsel) ---

Ziel ist der Körper von einem meiner Freunde, nicht zu viel nicht zu wenig :D weiß nicht ob das Bild hier posten darf

you got served, step up, step up to the streets, stomp the yard, americas best dance crew, hiphop WM ... bei youtube suchen, michael jackson, chris brown, omarion tänze sind auch gut für den club... daheim üben, augen schließen im club versuchen in den rythm zu kommen den beat zu fühlen und dann einfach tanzen... irgendwann wirst du gut... wenn du nicht in einer großstadt lebst wird es schwer bis unmöglich gute tänzer / gruppen zu finden bei denen du lernen kannst... ansonsten mal in black clubs gehen, da gibts viele gute tänzer und paar moves abgucken dann lernen und selbst benutzen und in dein tanzstil einbauen.

ich brauch das tanzen als ausgleich zum saufen -> schlechte musik -> etwas schlechtere stimmung und das schlägt sich leider auf mein game aus ich tanze halt sehr gerne und gut und wenn ich den richtigen flair habe geht das approachen und mein game viel besser tanzen lernen? you got served, stomp the yard, step up 1-3, krump (youtube), americas best dance crew, hip hop weltmeisterschaft usw usw, paar einfache moves nachmachen und üben und kombinieren und versuchen den beat zu fühlen, ansonsten halt irgend eine tanzgruppe suchen

Zum weggehen, weißes Lederarmband linke Hand, dann ab und zu an der rechten hand so ein ying yang surfer armband (ich steh auf die asiatische Kultur) eine Kette weit nach unten, aber hauptsache kein rosenkranz da sowas jeder hat, und das wars.