Alc

Denke Whey und Casein ist hierbei egal Danke ;)

Irgendwo ein Rezept dafür ?

Mehrmals, aber meist von HB 3-5, nein Danke

Refeed Tag <3 Lasagne noch nicht sicher. 500 ml Vollmilch, 3,5% Fett 800 g Lasagne Bolognese, Durchschnitt 1 mittelgroßer Apfel, frisch 1 mittelgroße Banane, roh 8 g Mandeln, ganz 378 g Ei, vom Huhn 1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko 500 g Hähnchen, Brustfilet 300 g Reis, gekocht Brennwert der Lebensmittel: 3317 kcal

Ich baue mir mein Rack selbst, Probleme gelöst ;)

Es wird Zeit für Casein Protein Kaugummis ;)

näher erklären, hört sich interessant an ;) So ein großes Plakat ausdrucken und sich auf die Klamotten kleben?

50 g ESN Micellar Casein, Schoko 3 g Eiklar 126 g Ei, vom Huhn 500 g Hähnchen, Brustfilet 6 g Mandeln, ganz Brennwert der Lebensmittel: 3904 kJ (932 kcal)

diesen Thread zu lesen ist wie Folter aus dem Mittelalter in einer Diät :( Sonntag: Ewig gepennt und dann im Bett gechillt. 600g Hähnchen ein Shake mit 60g Protein 8 Mandeln. Fischöl etc. 4Liter Wasser

Top Gun Pilotendress oder als Sasuke mit Sharingan Lenses

500g brokkoli, danach kannst mich erschießen :D

Du bist schon der dritte die Woche, der meint das wäre nicht notwendig. Wie kommt ihr alle auf das schmale Brett? Dank fddb.info braucht man dafür auch nur 5 Min. pro Tag, es sei denn man isst extrem exotische Sachen. Ja, Basics: Kalorienzählen! Oder: http://forums.lylemcdonald.com//showthread.php?t=327 nicht ganz richtig. Ich zähle Kalorien. Sonst könnte ich nicht sagen 1000 - 1200 kcal Ich kann nur nicht abschätzen ob das jetzt 200 oder 250g brokkoli waren deshalb nehme ich den mittelwert. Ich führe auch bei fddb.info ein Tagebuch. Ebenso kein Plan wieviel 8 Mandeln sind, habe mal 50-100kcal gerechnet. 5g Fischöl fällt auch nicht akkurat in meine Rechnung ;) Sorry für das Missverständnis Mit dem wenn ich keinen Erfolg habe meinte ich das ich all mein Essen wiege.

Hi, ich will nur sichergehen das ich nichts falsch mache. Ich mache momentan eine PSMF. Meine Daten: Alter 22 Größe 167-168 Gewicht nachdem aufstehen und nach 4 Tagen PSMF 68kg Kraftwerte vor Verletzung: KB: 100kg 3x5 Kreuzheben 100kg 1x5 Bankdrücken 70kg 3x5 Pendlays 65kg 3x5 Chinups 5kg extra 3x6 Dips 25kg extra 3x8 SZ Curls 30kg Hyperextension 30kg MP 47,5kg 3x5 (ich glaub das und Dips + wenig Pause haben meine Schulter gekillt) Seit 3-4 Monaten Hüfte und Schulter verletzt, leichtes Training möglich 1 1/2 Monate komplett pausiert. Bankdrücken nach Dave Tate 50kg Dips gehen nicht schmerzen Chin up 2x8 Deadlift 95kg 1x5 Tiefe Beugen nicht möglich nur um Muskeln zu erhalten 60kg 3x8 Pendlays 55kg 3x5 + Butterfly, SZ-Curls, Trizeps am Seil, und verschiedene Reha Schulter Übungen für Rotatorenmanschette, Agile8 + Upperbody warmup immer an Trainingstagen + 5min laufen. Momentan Split: Rücken Bizeps Schulter / Brust Trizeps Beine Bauch (vom Gefühl her korrekt, da Ganzkörper nicht geht momentan) KFA geschätzt 15-16% ---------------------------------------------------------------------- Diät findet nicht mit komplettem Kalorienzählen statt (wird geschätzt), wenn Erfolg ausbleibt wird gezählt. Geplant ist das ganze 4 Wochen (bis zur Karnevalswoche, da ich dort bisschen trinken wollte) Esse jeden Tag: 4-5 Eier (mit Eigelb) 5-8g Fischöl (kommt darauf an ob ich Lachs esse) Zink Chelat 50g Vitamin D3 5000IU Brausetablette Multivitamin 8-10 Mandeln 4-5Liter Wasser Guarana Taurin Koffein Tablette und meistens noch einen schwarzen Kaffee Das ist meine Routine für die Diät Dann kommt hinzu 300 - 500g Pute / Hähnchen 250g Lachs Brokkoli / Blumenkohl 100-300g Spinat 200-300g Tomatensuppe 50g Whey Shake mit Wasser ab und an ne Karotte Sollten so 1000-1200 kcal sein. (kein Plan wieviel Carbs 8 Mandeln haben) Proteine mit jeder Mahlzeit und manchmal Gemüse dazu. Leichtes Kopfweh und Zahnschmerzen die wandern O_o Kopfweh vermutlich durch Ketose Cheat Meal 1x alle 2 Wochen Dachte an Reis/Nudeln/Kartoffel/Spätzle mit Steak/Hähnchen oder eine Lasagne Refeed 1x alle 2 Wochen ähnlich wie Cheat Meal. Irgendwelche Tipps? Danke und Grüße Ace

Wie sah dein Rehatraining für die Schulter aus? Irgendwelche speziellen Tipps?

Tag 4 PSMF Ich komme derzeit nicht über 1,1k kcal pro Tag 4 Eier Frühstück 10 Mandeln 1 Schwarzkaffee mit 50ml 3,5% Milch Mittag 250g lachs Guarana Koffein Tablette Nacher Workout danach Whey Shake mit Wasser 60g und Spinat 200g + lachs oder irgend ein Fisch der grad da ist ;) Und ach ja ich spüre unermesslichen Drang zu Obst :D

ich habe am Samstag ein Cheat Meal, da drei Leute Prüfungen und Bday feiern. Ist es egal was man isst, oder wären gesunde Cheat Meals auch von Vorteil? Ala reis+hähnchen + gemüse.

Challenge Accepted :D

Zocken, Kaffee, Fleisch und mittlerweile trinke ich auch wieder gerne Bier

habe die Sprint Variante der Vibrams und bin sehr zufrieden. Das mit dem Federn ist doch ein Grund warum man sich diese Schuhe kauft. Hat doch was mit den Gelenken zu tun, die bei Laufschuhen eben durch die Federung zu sehr in Mitleidenschaft gezogen werden, oder sowas ähnliches. Ich komm mit ihnen auf der Straße super zurecht. Trage sie im winter allerdings nur im Studio.

Gestern Tag 2 PSMF Morgens 4 Eier + Zink + Vitamin D3 + Fischöl + Vitamine 10 Mandeln 2x Schwarzer Kaffee Mittag Whey Shake mit Wasser *würg* Abends Karotten Blumenkohl + bisschen Mais und Erbsen (i know carbs...) Rinderfilet Steak 300g 5-6Liter Wasser getrunken Heute 4 Eier + Zink + Vitamin D3 + Fischöl + Vitamine 8 Mandeln Koffeintablette + Schwarzer Kaffee Whey Shake mit Wasser (wollte eigentlich Fisch zubereiten für die Arbeit, aber kam nicht dazu da halb Tod vom Workout und der Diät ... : ( ) Abends gibt es 250g Lachs + Spinat Workout ist wegen Verletzungen für den After...

habe das ganze 6 Tage durchgezogen und konnte an Tag 7 wegen zuvielen Energy Drinks die ganze Nacht nicht schlafen (Samstag auf Sonntag) Nun bin ich auf Diät und weiß nicht ob ich die Disziplin und diesen Willen an zwei Ecken aufbringen kann, aber nach der Diät sicher dabei :D

Schieß das Kind mit dem Fußball um ... Fähigkeit andere Leute anzuspucken für immer eingestellt. Zum Frauen schlagen Thema... Wenns dumm läuft hast du den Ruf eines Frauenschlägers... Wenn mir eine Frau in die Fresse haut warn ich sie einmal beim zweiten mal verdreh ich ihr Handgelenk (hat mehr Stil und ist weitaus effektiver als der Frau ins Gesicht zu schlagen, vor allem knien die meisten wenn man es richtig macht ) falls sie es nochmal tut zeige ich sie an. Eine Bekannte hat 10000 Euro Strafe zu zahlen, weil sie das Jochbein eines Mannes gebrochen hat.

Diät Start: Senken der Kalorien, Carbs senken, hauptsächlich carbs nur an Trainingstagen 3 Eier 4 Liter Wasser Reis Hähnchen Gemüse 10 Mandeln Whey Shake mit Wasser Tomatensuppe

einerseits schreibst du etwas von zu privat, andererseits denkst du darüber nach von deiner Freundin ein Video ins Netz zu stellen!?!? Du hast einen Drang zur Aufmerksamkeit und sehnst dich nach Bestätigung wie toll du bist. Seh das nicht als Beleidigung an, die Texte lesen sich klasse und dein Game ist hervorragend, aber weniger Beweihräucherung deiner selbst ist oftmals mehr Danke das du etwas zurückgibst man kann viel von dir lernen

Wer immernoch keine Synonyme in Social Networks verwendet...