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Good luck, wenn sie überhaupt wissen was "Power Cleans" sind, bei mir meinten sie nur mal, nein so ein Gerät haben wir nicht, zumindest nicht das ich wüsste :D Wenn du SS wirklich durchziehen willst und dir Football wichtig ist kommst du an den Cleans nicht vorbei. Vielleicht auch mal "Joe Defranco: Strong The Movie" anschauen (einfach googlen gibt bei Andro einen Stream), da gehts um Vorbereitung speziell für die NFL. Deine Regeneration wird nach einiger Zeit mit schweren Gewichten nicht mehr gut genug sein um nebenbei exzessiv Fußball zu spielen.

bis jetzt läufts gut. Hunger nicht vorhanden in der Fastenphase. Gestern NTT: 400g Gyros (ohne alles) 150g Brokkoli 250g Wildlachs Proteinriegel 41g Protein 23g Carbs Heute refeed (da PSMF davor gemacht) Reis und Ente all you can eat, bisschen Obst dazu. Banane Apfel Whey Shake mit 0,5L Milch Train Nudeln und Fleisch und Eier (keine Ahnung wieviel, aber soviel wie möglich, weil Post Workout Essen >>> than Pre)

Synonym suchen (sowieso besser für eventuelle Job Offerten, falls du negatives auf deiner FB Page hast) Chat ausmachen. Niemand mit Pinnwandeinträgen nerven. Schon geht man niemand mehr auf den Sack. Braucht man Facebook? Jein. Die Leute die etwas über facebook planen rufen dich dann eh an, wenn nicht scheiß drauf. Der einzige Grund bei facebook zu sein, ist der mit Kontakten vom Urlaub oder Leute die weggezogen sind und einen entfremden nicht komplett zu verlieren, denn die meisten bleiben facebook treu, ändern aber Telefonnummern / Adressen.

Hackfleisch!? Sahne? Milch? Milch hat für NTT´s ja viel zu viele Carbs. Mit Olivenöl oder Rapsöl brate ich meinen Lachs und die Eier, ab und an mach ich noch eine Sahnesoße davon.

Du baust deinen Workout um Kniebeugen und Kreuzheben drumrum. Dein Workout wird also in die Kniebeugen eingebaut! :D Also wäre es Sinnvoll einige Übungen durch Kniebeugen und Kreuzheben zu ersetzten? An welche genau denkst du dabei? Stickys und Suchfunktion, Starting Strength eignet sich hervorragend für Football. Du trainierst zu oft, geht nur momentan da du nicht hart trainierst, ansonsten Gefahr von Übertraining.

habs mir durchgelesen. Danke dafür, sowas habe ich gesucht, weiß nur grad nicht wie ich an viel Fette komme an Nichttrainingstagen, das das Defizit nicht zu hoch wäre für Recomp und für Leangains dann erst Recht. Fastenfenster beginnt um 20:00 - 21:00 und endet um 12:00-13:00 größte Mahlzeit am NTT = die um 12 Uhr Das wäre ein Typischer Nichttrainingstag für fettabnahme / recomp bei mir carbs unter 1g/kg (67kg) 1 mittelgroßer Apfel, frisch 50 g ESN Micellar Casein, Schoko 12 Röschen Broccoli, gekocht 250 g wildlachs, Lachs 250 ml Vollmilch, 3,5% Fett 5 g omega 3 fischöl 315 g Ei, vom Huhn + Magnesium + 800mg Calcium + Zink + VitaminD3 und ne Multi Brennwert 5336 KJ (1274 kcal) Fett 55,6 g Kohlenhydrate 36,2 g Protein 155,2 g Wo kriegt ihr noch Fette her? Mandeln sollen ja nicht gut sein laut Martin. Shake kann getauscht werden oder es kommt noch anstatt Apfel und soviel Eier Spinat, Kartoffel, Blumenkohl, oder Fleisch dazu? Viel Rind essen für die Fette? wollte eher so auf die 1700 kommen in dem 8h Fenster. Trainingstag wäre dann Beispiel 12 Uhr essen Beim Asiaten: 1 mittelgroße Karotte, (beispiel für das enthaltene Gemüse) 250 g Reis, gekocht 250 g Hähnchen, Brustfilet 5 g omega 3 fischöl Brennwert 1830 KJ (437 kcal) Fett 7,2 g Kohlenhydrate 29,3 g Protein 62,4 g Dann 16 Uhr: Banane + Apfel Whey Shake (30g) mit (500-700 ml) Milch vor Training (anstatt die BCAAs) Brennwert 4443 KJ (1061 kcal) Fett 27,2 g Kohlenhydrate 95 g Entspricht ca. 36% des Brennwertes. Protein 104,7 g und nachdem Train sollte man über 50% seiner Kalorien zu sich nehmen. Das heißt so um 19 Uhr hätte ich noch 1 Stunde Zeit mir 1500-1800 kcal reinzuziehen Was würde sich da eurer Meinung nach eignen? Natürlich variiert die Portion vor dem Train, vielleicht mal noch paar Eier rein, 500g Reis 500g Hähnchen etc etc oder Nudeln, das wären dann so 1600, aber trotzdem, sollte man kaum flüssige Nahrung nehmen, also kann ich die kcal wohl nicht mir Milch noch aufstocken, vor allem wegen den 1g/kg Fett... Mir echt ein Rätsel wie ich das machen soll. Proteine sind immer easy, aber die kcal ohne Nüsse, ohne Milch, ohne Fette, nur aus reinen Carbs, da esse ich ja fast nurnoch Nudeln, Kartoffeln und Reis, habt ihr Tipps (hört sich blöd an, aber das Timing von IF ist nicht so leicht wenn man grade anfängt :D ) Beispiel: 252 g Ei, vom Huhn 900 g Spaghetti, Bolognese 500 ml Vollmilch, 3,5% Fett 30 g ESN Designer Whey, Banane 1 mittelgroßer Apfel, frisch 1 mittelgroße Banane, roh 1 mittelgroße Karotte, roh 400 g Reis, gekocht 400 g Hähnchen, Brustfilet 5 g omega 3 fischöl Brennwert 11615 KJ (2774 kcal) Fett 69,7 g Kohlenhydrate 295,1 g Protein 230,7 g Fett einfach zu hoch und das wäre ja noch leichtes + von 300 (wenn überhaupt korrekte Maintenance ausgerechnet wurde) Sollte wohl nen eigenen thread machen...

Wie läuft das mit dem Bulken nach Leangains ab? Trainingstag starkes + ? viele Carbs etc, auf das Fett muss man auch nicht so akribisch achten? Offtag, ohne carbs in bulkphase, oder zu einem gewissen Grad limitiert, der Offtag beim Bulken nunja man wird hier doch auch im Defizit bleiben? Irgendwo Infos zu finden? Habe Leangains.com durch, aber finde nichts zu Bulkphase nur zu fat loss.

Habe ähnliche Gedanken, aber bei mir liegts nicht am Job (verdiene schon sehr gut und mit super Aufstiegschancen) aber weiß nicht ob ich ewig in einer 100.000 Einwohner Stadt leben möchte. Ich hab 1 Jahr FOS gemacht und mich dann für eine Ausbildung entschieden, eine Weiterbildung gemacht etc. Ich würde dir auch die BOS empfehlen und vielleicht noch ein BA Studium in einer guten Firma ergattern. Für mich ist BOS nichts, da ich Technik wählen müsste und ich im wirtschaftlichen und sozialen Bereich meine wahren Talente sehe.

1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett 100 g ESN Micellar Casein, Schoko 6 g Mandeln, ganz 100 g wildlachs, Lachs 150 g Iglo Rahm-Spinat, Der mit dem Blubb 3 g omega 3 fischöl 105 g Eiklar 1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 50 g NutraSport UltraProtein Riegel, Banane Brennwert 4414 KJ (1054 kcal) Fett 33,8 g Kohlenhydrate 28,4 g Protein 159,9 g Wasser 4 Liter Ballaststoffe 4,2 g

Muskelaufbau. Evtl 2er Split, muss aber nicht. Kreuzheben 25kg auf einer Seite, Rudern 15, Kniebeuge 20, fange gerade wieder an nach etwas längerer Pause und Knorpelschaden im Ellenbogen. Stickys lesen...

sie denkt vielleicht du bist schwul :D

Wo kann man den dann kaufen haste irgend eine Website dazu? Ich verkauf ihn momentan direkt, ob ich die Website direkt nennen darf, muss ich noch mit den Admins klären ;) Webshop funzt aber auch noch nicht, wir arbeiten gerade an abmahnsicheren AGBs, daher hat sich der Start etwas verzögert. Sagst Bescheid bitte, habe viele Interessenten hier in der Firma an qualitativem und preiswertem Matcha

Hi, vielleicht kennen es einige schon. In Tokyo und vermutlich auch noch in anderen japanischen Städten gibt es sogenannte Host Clubs. Diese Art von Club befindet sich im Redlight District für Frauen. Frauen können in diese Art von Clubs gehen und mit Hosts verkehren. Diese Hosts unterhalten die Frauen und müssen versuchen sie dazu zu bringen Drinks zu kaufen und allgemein der Frau eine schöne Zeit bieten. Dabei kommen am Abend schonmal 30.000$ rum. Manche kriegen Autos geschenkt, Heiratslizenzen und die meisten Frauen sind sogar attraktiv, sie suchen einfach ohne Anstrengung eine unbeschwerte Zeit, auch wenn sie insgeheim wissen das die Hosts lügen (I love you usw wird sogut wie immer verwendet) Europäische Hosts sind selten, da das Business den Yakuza gehört (weiß nicht ob das stimmt) und ohne Vollzeit Visum ist es garnicht möglich dort zu arbeiten. Die Hosts trinken und feiern jeden Abend. Die Art wie sie die Frauen umwerben ist ziemlich Ober AFC dennoch verlieben sich die meisten in diese Hosts. Sex ist nicht im Service inbegriffen, aber es kommt vor das Frauen danach fragen. Was haltet ihr davon ?

Warmup ist immer langweilig, wenn du aber mal verletzt bist, denkst du anders darüber Mache Agile 8 + Upperbodywarmup Brustdehnen, Schulterdehnen 3min Laufen 2x 1 min Sprint. Dehnen von Quad etc, paar Kniebeugen erst dann starte ich mit dem Training.

Zinkchelat wegen der höheren Biowertigkeit und so zwischen 25-50mg. Meins habe ich von NaturesPlus, die hatten eigentlich 80 Tabletten, hab 2 Packungen bestellt und für den selben Preis haben sie mir dann eine 240er geschickt so zwischen 20 und 30 Euro

250 ml Vollmilch, 3,5% Fett 1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko 189 g Ei, vom Huhn 105 g Eiklar Packung Thunfischsteak, natur (250g) 400 g Hähnchen, Brustfilet 400 g Reis, gekocht Brennwert 7506 KJ (1793 kcal) Fett 39,4 g Kohlenhydrate 112,4 g Protein 243,5 g Alkohol 0 g Wasser 4,5 Liter Ballaststoffe 2 g + Fischöl 5g, Vitamin D3 5000IU, Zink 50mg, Magnsium, Multivitamin so ungefähr an Trainingstagen während Diät, ohne Reis und dafür halt Blumenkohl Brokkoli Spinat an nicht Trainingstagen Kann mich irgendjemand motivieren, hab schon 5kg abgenommen (inkl Wasser) in 16 Tagen bei 1 Refeed und zwei Cheat Meals und wollte wieder Carbs nach dem Training essen (mo mi fr) ist das ok?

Frauen und Barbesitzer. Man ist gut wenn die Frau richtig viel Drinks kauft, aber angeblich sehr gesundheitsschädlich, da sie jeden Tag saufen. Gibt auch Contests 1000000 yen als Preisgeld für den besten Host etc.

das ist doch pervers, da muss ich gleich an "Sieben" denken... Maßlosigkeit, eine Todsünde, absolut abartig. und für die Frage wie hat man mit solchen Sex aus Last Boy Scout: Rolle sie im Mehl um die feuchte Stelle zu finden Klopf ihr auf die Schenkel und folge den Wellenbergen

Wo kann man den dann kaufen haste irgend eine Website dazu?

gibt auch einen tollen Artikel auf stronglifts darüber wie es unmöglich ist einem seiner Freunde das Programm schmackhaft zu machen. Einer meiner besten Freunde geht jetzt mit mir trainieren, er ist übelst skinny, war aber früher etwas muskulöser. Von Ernährung null Plan (trinkt nur shakes und will nicht pure Milch trinken, geschweige denn Nährwerte lesen) Ohne seine gesegnete Genetik wäre er arm dran. Ich zeige ihm SS und sage ihm das musst du 3-4 Monate machen, du musst stark werden du schaffst ja kaum einen Klimmzug. Dann labert er immer was von diese Iso da hatte ich so krasse Schultern und dann will er Situps machen, ach ich muss mir sooft an Kopf hauen das ich schon bleibende Schäden habe :D Vergesst es einfach Leuten im Studio irgendwas zu zeigen es sei denn ihr seht aus wie Nick Auger, dann hört jeder auf euch ...

seit ich 4 bin mit Amiga 500 aufgewachsen. Super Nintendo (Donkey Kong, Super Mario, Bomberman) Nintendo 64 (Mario Kart, Diddy Kong Racing) Playstation (Final Fantasy, Resident Evil, Metal Gear Solid, Tekken, crash bandicoot und zig weitere Games) Dreamcast (Blue Stinger, Shen Mue 1&2 <3 , D2, Code Veronica und noch paar japanische Games) Playstation 2 (Tony Hawk, SSX, Metal Gear, Final Fantasy etc etc) Gamecube (Resi 4) Nintendo Wii (Mario Kart (nur 9000er online) Donkey Kong Returns, Zelda (noch dabei)) Playstation 3 (metal gear, resi 5, naruto 2, final 13, uncharted) XBox (Ninja Gaiden) XBox 360 (Ninja Gaiden 2) PC (Half Life angefangen, CS, UT, UT2003 (Instagib fast Progamer Clan), Jedi Knight 2 (Tunierspieler), Laghaim, Half Life 2, Far Cry, Source, Diablo 2 Duelliga 2on2, Warcraft 3 (da war ich shit), WoW (sponsored gewesen aber zu zeitintensiv)) Nicht mal annähernd alle games, dazu spielte ich noch Fußball, war gut das die Freunde auch alle viel am zocken waren. Mittlerweile spiele ich kaum noch, wenn dann nur mal ein paar Stunden an langweiligen Tagen. Kein Nerd

hörte immer was von 2-3g eher Richtung 3g bei harter Diät, aber gut, dann hätte ich immer noch einiges einsparen können

unter 2g/kg, sollte man doch tunlichst vermeiden. Heute: 150 ml Vollmilch, 3,5% Fett 1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 105 g Eiklar 200 g Blumenkohl, gekocht püriert 250 g Trawlic Kabeljaufilet, Kabeljau 743 KJ 177 kcal 0,8 g 0 g 42,5 g 400 g Putenfleisch, ohne Haut 1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko Brennwert 4356 KJ (1041 kcal) Fett 19,1 g Kohlenhydrate 12,1 g Protein 205,4 g Alkohol 0 g Wasser 4,4 Liter Ballaststoffe 5,4 g Kabeljaufilet hat mal richtige Mega Nährwerte. Fischöl und Koffeintabletten fehlen noch.

6 g Mandeln, ganz 1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 105 g Eiklar 250 g wildlachs, Lachs 1 Portion Iglo Rahm-Spinat, Der mit dem Blubb 1 Beutel Grüner Tee, natur 3 g omega 3 fischöl 50 ml Vollmilch, 3,5% Fett 1 Glas Milch, 1,5% Fett 45 g ESN Micellar Casein, Schoko Brennwert der Lebensmittel: 3745 kJ (894 kcal) Brennwert 3745 KJ (894 kcal) Fett 30,8 g Kohlenhydrate 22,4 g Protein 130,5 g Alkohol 0 g Wasser 4,5 Liter Ballaststoffe 5,5 g Broteinheiten (BE) 1,9 Sollte mir noch irgendwas reinziehen für bisschen mehr Proteine (Gewicht 66,8kg)

Ich dachte das macht man nur wenn die Kraft oder die Energie stark einbricht? Ich kann zum Beispiel in meiner PSMF sogar noch steigern