Alc

Hat schonmal jemand diesen Fluff ausprobiert und kann etwas dazu sagen? Sieht ja genial aus. Gehts auch mit anderen Pulvern als den genannten? Probiert mit Johannisbeeren und ESN Casein, das Pulver schmeckt man raus ... hatte zuviel Milch genommen. Probiert mit Himbeeren und ESN Casein, das Pulver schmeckt man raus, perfekte Konsistenz bei 50-100ml Milch Was meinst du mit "das Pulver schmeckt man raus"? Künstlich? Wie soll ich das jetzt beschreiben, es schmeckt halt pulvrig (keine Klumpen) unnnatürlich. Ich mach mir den Fluff derzeit sehr oft und hau mir danach wenn ich fertig gegessen habe noch den Magerquark rein, dann habe ich gleich für den nächsten Tag wieder mein Prebed Meal :D

Naja als Shittest empfand ich es nicht. Es war viel mehr ein verzweifelter Versuch mich zu binden. Das ist mir so schon ein paar mal passiert (wenn auch nicht so krass dass sie während dem blasen aufhören). Die Sache ist ja dabei dass die Attraction relativ hoch ist deshalb fährt man mit einem Freeze am besten. Wenn sie sich meldet dann aber bitte auch nur Sex mit ihr haben wenn sie sich sicher ist. Sonst können sie sich nicht fallen lassen und der Sex wird eh mies. Mir auch schon passiert ich habe das Handling verkackt grrr

Hat schonmal jemand diesen Fluff ausprobiert und kann etwas dazu sagen? Sieht ja genial aus. Gehts auch mit anderen Pulvern als den genannten? Probiert mit Johannisbeeren und ESN Casein, das Pulver schmeckt man raus ... hatte zuviel Milch genommen. Probiert mit Himbeeren und ESN Casein, das Pulver schmeckt man raus, perfekte Konsistent bei 50-100ml Milch

Schultern & Trizeps •3 x 5 Military Press im Stehen @ 40kg •3 x 10 Rear Delts am Kabelzug @ 20kg pro Seite •3 x 10 Seitheben @ 7,5kg pro KH •3 x 20 Übung für die Rotatorenmanchette mit wenig Gewicht und sehr langsam (sind 4 Übungen pro Arm jeweils nach innen und nach außen ziehen/drücken) •4 x 10 Dips •3 x 8 Trizeps Extensions mit Kurzhantel •3 x 8 Trizepsdrücken am Seil @35kg

Eiweißriegel mit 42g Protein 1 Liter Milch + paar Mandeln 1 Liter Orangensaft Reis Eier Paprika und 400g Hähnchen Apfel + Whey Shake (Preworkout) Banane + Whey Shake (Postworkout) Kartoffeln und Rindersteak Magerquark mit Caseinpulver vorm Schlafen

Definitiv yes :D

1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett 20 g ESN Micellar Casein, Schoko 200 g Speisequark, Magerstufe 252 g Ei, vom Huhn 300 g Maultaschen, Unsere Besten 1 Scheibe Vollkornbrot 250 g Dönerfleisch, Hähnchen Brennwert 8836 KJ (2110 kcal) Fett 110 g Entspricht Kohlenhydrate 114,2 g Protein 164,5 g Nichttrainingstag

kleine Sachen: Date mit 4 Jahr älterem HB 5 Liter Wasser getrunken und musste während der Fahrt in die Cocktailbar 5x auf dem Weg pissen, übelst peinlich :D Date mit jungem HB nicht mein Attraktivitätslevel, aber fand sie ganz cool. Sie war attracted hat sich derbe auf das Date gefreut ich komme an wir fahren los und plötzlich ist sie ganz anderst, redet nicht mehr, leichtes Kino wird bereits geblockt, derbst strange, weiß bis heute nicht warum, her loss

Nein, ich mache das momentan an so einem geführten Rack, weil ich mir das anderweitig noch nicht so ganz zutraue. Wollte in nem Monat dann auf die Freihantel umsteigen. Gleich umsteigen! Du lernst so die Military-bewegung auch nicht schneller. Beim Umsteigen wieder mit weniger Gewicht anfangen! @TheAce: 27,5kg + 20kg = 47,5kg owned -.-

SS seit drei Wochen, Training gestern: Pendlay Rows: 3*5*35 Military: 3*5*27,5 Kniebeuge: 3*5*57,5 Gewichte jeweils ohne die Stange gerechnet. Zieht alles inzwischen ordentlich, gesteigert wird trotzdem :D deine Stange wiegt bei Military Press, aber wohl keine 20kg?! Das wären 57,5kg bei Military Press, was schon ordentlich ist.

imho mache ich kein SS mehr.. Ich hab Dips und Chinups immer gemacht (chins und pullups im Wechsel) Wenn ich mal wirklich kaputt war hab ichs gelassen... ist ja nur Assistance und eigtl nicht im normalen SS Plan enthalten. Naja kannst auch wechseln, so bei 85cm geht es mehr auf die Brust... aber ist halt auch schwerer.

Wie können denn bitte 300gr Magerquark satt machen? :D Wenn ich abends "normal" esse, gibt es erstmal nen halbes Kilo Fleisch und dazu mindestens die gleiche Menge Gemüse und als Nachtisch hintendran 500gr Quark mit 300-400gr Obst. Das reicht dann aber auch grad so damit ich Morgens um 10 nicht auf dem Zahnfleisch krieche. Ist ja nur ein Nachtisch Am Abend gibts halt 250g Fisch oder 500g Fleisch + Nudeln oder Reis oder Gemüse (19 Uhr) dann im Bett halt so um 22 Uhr das obige, das stopft voll!!

was ich mir derzeit Abends immer reinhause ist Casein Bananenpulver 30g 300g Magerquark 100ML Milch verrühren bisschen Zimt rein und das schmeckt, macht übelst satt und ist toll für die Nacht :D und am Montag nachdem Training 500g Rinderhüftsteak und 300g Nudeln, göttlich

2,5kg bei allen Übungen (bei Military Press wirst du schnell stagnieren, dann beten das dein Studio 0,5kg Scheiben hat oder selbst welche bestellen) 5kg bei Deadlift bis Plateau Dips mit Zusatzgewicht ist eine Bombenübung und wird dir auch viel für die Kraft beim Bankdrücken geben. Kann man weglassen würde ich aber an deiner Stelle nicht tun.

Hauptfrage: Ist sowas möglich oder komplett am Ziel vorbeigeschossen? Ich lehne mich mit diesem Thread weit aus dem Fenster, aber ich überlege schon die ganze Zeit von diesem reinen stärker werden wegzukommen. Kurz zu mir: Alter 22 Training: 12 Monate vernünftig, 6 Monate Starting Strength mit Pausen wegen Verletzungen und dadurch einige Setbacks. Gewicht 67kg KFA: ~12% Bench Press: 3x5 - 70kg (momentan weniger) Squat High Bar: 3x5 100kg Deadlift: 1x5 100kg Military Press im Stehen: 47,5kg Pendlay Rows: 70kg Chinups 3x10 mit 5kg extra Dips 3x8 mit 25kg extra SZ Curls 3x8 im Stehen mit 40kg Ich weiß ich bin noch in vielen Bereichen relativ schwach, dies wird sich aber ändern, werde weiterhin auf Kraft gehen bis ich mindestens 2 BW Deadlift habe. Sobald ich das erreicht habe möchte ich gerne auf einen Bodybuilding Plan wechseln. Gründe: Optik, Verletzungsgefahr in meinem Studio (kein Rack ohne Safety etc) Ich dachte an folgenden Aufbau, natürlich an meinen persönlichen Tagesablauf angepasst um das maximale für mich herauszuholen. Montag: Brust & Bizeps •4 x 8-10 incline Kurzhanteldrücken (keine Möglichkeit Bankdrücken Incline frei zu machen) •3 x 8-10 bench press (sollte ich hier eher auf 5 oder 6-8 reps gehen? Gibt von Wendler einen Plan für Stärke und Hypertrophie?) •3 x 8-10 incline oder normale fliegende, 8-10 reps •3 x 8 Dips auf 85cm mit Zusatzgewicht (eventuell ohne Zusatzgewicht, falls zu hart) •3 x 8-10 Preacher Curls mit Kurzhanteln •3 x 10 SZ-Curls sehr langsam •3 x 6-8 Chinups (enger Griff) mit Zusatzgewicht (Pause 2-3Minuten) Dienstag: Beine & Waden •3 x 8-10 Kniebeugen Ass to the Grass (selbe Frage wie beim Bankdrücken) •3 x 8-10 Bein Curls •3 x 8-10 Bein extensions •3 x 20 Deadlift mit 60% vom Gewicht vom Freitag •2 x Max Wadenheben am Gerät •2 x Max Wadenheben mit Langhantel Donnerstag: Schultern & Trizeps •3 x 6-8 Military Press im Stehen •3 x 8-10 Rear Delts am Kabelzug •3 x 8-10 vorgebeugtes Seitheben •3 x 20 Übung für die Rotatorenmanchette mit wenig Gewicht und sehr langsam (sind 4 Übungen pro Arm jeweils nach innen und nach außen ziehen/drücken) •3 x 8 Dips (eventuell ohne Zusatzgewicht, falls zu hart) •3 x 8-10 Trizeps Extensions mit Kurzhantel •3 x 8 Trizepsdrücken am Seil Freitag: Rücken & Nacken & Bauch •3 x Max Pullups •Warmmachsets Deadlift Pyramide und dann einmal 1x5 all out •3 x 6-8 Pendlay Rows •3x10 Kurzhantelshrugs im Sitzen •3x10 Langhantelshrugs •Weighted Crunch und Abwheel Samstag & Sonntag (eventuell Cardio), wenn mal getrunken wird dann nur Samstags nach Schema von Leangains (Protein only) Beim Schreiben selbst frag ich mich natürlich ob das zuviel ist (ich juice nicht) und natürlich ob irgendwo etwas wichtiges fehlt. Die weitere Frage ist, ob man schon auf einen BB Plan wechseln sollte, oder lieber nach SS noch Texas Method / 5 3 1 oder Madcow etc machen sollte. Ich habe derzeit Schulter und Hüftprobleme und mache mein Bankdrücken auf die Powerlifterart (6weeks Bench Press Cure Dave Tate...) bitte Verbesserungen vornehmen wenn das Programm teilweise taugt, wenn es garnicht taugt, tja dann Pech für mich. So das ganze möchte ich mit Leangains kombinieren, aber natürlich nicht so wie Martin es genau macht, denn es ist nicht auf 5 Tage am Stück ausgelegt. Beispiel:Mo-Fr 16h Fasten - 8h EssfensterHigh Carb High Protein (immer 2g /kg+++) Low Fat (zu einem gewissen Teil, Eifett und Fischöl sind teilweise mit dabei) Kalorien immer Maintenance + 300-600 Sa-So PSMF mit Kaloriendefizit High Fat High Protein Low Carb Supplements sind geplant: Zink Magnesium Calcium Multivitamin Fischöl Vitamin D3 Creatin Monohydrat (momentan noch nicht genommen) Manchmal Casein vor dem Schlafen / BCAAs vor dem Training.

Danke schonmal. Den Plan von Wendler meinte ich. Ist mir bewusst was Martin rät, er rät auch zu Reverse Pyramid Training, hm. Mit dem High Fat, meinte ich in dem Prinzip von Leangains, aber eher PSMF lastig, fettiger Fisch, Eier, bestimmtes Gemüse, Pute, manches Rind/Schwein etc. Sowie es momentan aussieht, stärker werden und später sowas wagen, vielleicht auch ohne Leangains. Grüße

Schau dir mal Dave Tates 6Week Bench Press Cure an oder so ähnlich. Ich mach Bench nur noch so und meiner Schulter gehts langsam besser, am besten mit Spotter und nicht zuviel Gewicht.

new to the internet ?

juhu langsam gehts der Hüfte und Schulter besser, könnte Bäume ausreißen vor Freude Gestern: Agile8, UpperBody Warmup, Stretching pecs and delts. Rear Delts Training (für Schulter Reha) Kniebeugen 3x8 60kg fast schon HIIT Style (nicht mehr Gewicht wegen Hüfte) Clean + Military Press 3x6 30kg (nicht mehr Gewicht wegen Schulter) Pendlay 3x8 60kg Dips mit 80cm breiten Holmen 3x8, enger Holm 1x10 Chins 3x8 schön sauber Hypers und Crunches im Supersatz 2x mit 20kg und 65kg.

thought the same +1

haha wie geil, ein wing von mir hat den Naked Man bereits erfolgreich durchgezogen :D Himym wird leider immer bekannter hier, bald kannst sowas nicht machen :)

yeah. Top gun, American Beauty, Payback, Scarface, Fightclub... Good Taste LotR 1-3, Fight Club, Last Boy Scout, Romeo Must Die, Rush Hour 2, Lethal Weapon 1-4, Die Hard 1-3

- bring einen für Sie langweiligen Film mit, sie wird dich wohl kaum mit der Begründung aus der Bude kicken, hey der Film ist schlecht sondern in ihrer langeweile bereits an dir rumspielen. - chill einfach schau den Film schau sie ab und an und warte auf EC, keine Ahnung es ist unausweichlich sich nicht zu küssen... and then it is on. ach ja favourite Movie für solche Anlässe: Superbad, Hangover, Last Boy Scout, Sieben

kommt drauf an... Hatte auch schon solche Fälle, meistens betrunken im Club klargemacht und beim Date stellt sie sich als eben nicht mein typ aber auch nicht hässlich raus. Ich versuche auf den Lay hin zu gamen, zur Übung und je nachdem ob ich dann Bock habe vögeln wir auch, ein Blowjob springt meist immer raus ;) Also lass es drauf ankommen die beste Antwort gibt dir dann eh dein Johnny

Hatte es ähnlich wie du bevor ich meine Ernährung umgestellt habe. Multivitamin (Vitamin C, am besten über Tagesbedarf), oder Obst & Gemüse (sowieso Essen) Vitamin D3 über 2000 IU (mit das beste was ich meinem Immunsystem angetan habe) Fischöl, oder sehr viel fettigen Fisch essen Zink über 25mg konsumieren. Viel Wasser trinken. Mit so die Tipps die ich dir geben kann. Früher waren Erkältungen langwierig, jetzt 1-2Wochen