Alc

spürst du deine Beine bei 3x5? das was er tut scheint ja nicht zu funktionieren, Menschen sind halt nunmal unterschiedlich. Bei mir hat HighRep Frontsquats sehr gut funktioniert... bei Ogus zbsp auch. Belt anziehen um die Corebelastung zu verringern und Frontsquatten mit Progression und halt nicht jedes Workout ans Versagen gehen. easy hier sind alle immer nur es gibt nur Weg A, weil Typ X das sagt Typ Y sagt Weg B, das kann nicht funktionieren. Beintraining mit Progression resultiert in Wachstum, egal wie wo was warum beinpresse legextensions whatever

Rinderrouladen mit Spätzler, Soße, Roßenkohl und als Dessert Mohnzopf

verstehe das Problem nicht Deadlifts an Stelle 1 anderes System wählen um Volumen und Intensität anzupassen 5/3/1, RPT oder eine normale Pyramide mit zum beispiel 5x140 5x160 5x180 -> 5x142,5 , 5x 162,5 ,4x 182,5 ---> daraufhin 5x142,5 , 5x162,5 -> nochmal probieren 5x182,5 (falls wieder 4x182,5) -> 6x142,5 6x162,5 etc, so das eine Progression da ist. DANACH Volumen Frontsquats 5x10 mit 50kg dann 52,5 , 55 , 57,5 , 60 etc und rauf damit falls dir das zuwenig ist zwei lower body days und deadlifts und backsquats alternieren, Frontsquats als Kraftübung für die Beine eher suboptimal, eigtl IMMER im higher rep bereich trainieren (wie legpress) ---> beinpresse und RDL raus, solche Spielerein kannste machen wenn Squat und Deadlift passen und du Defizite hast, bei den Werten ist wohl der Quad zu schwach, warum? Möglichkeit A zuwenig regeneration oder B zuwenig Belastung Teste mal A indem du beinpresse und RDL rauswirfst und dich auf den Squat an sich konzentrierst

http://www.msn.com/de-de/nachrichten/other/zu-viel-fleisch-und-zu-wenig-gem%c3%bcse-im-schulessen/ar-BBfFPlt "Danach enthält die Schulverpflegung oft viel zu wenig Gemüse und deutlich zu viel Fleisch. Auch Seefisch wird zu selten angeboten. Für die Studie wurden bundesweit 760 Speisepläne ausgewertet. Jeder zweite entsprach nicht den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). "Nach wie vor kommt Fleisch noch zu häufig in den Gerichten vor", heißt es in der Studie, die der "Welt" in Auszügen vorliegt. Auch werden in vielen Schulen häufiger als von der DGE empfohlen süße Hauptgerichte angeboten." lustig wohl eher nicht... eher traurig

- fitnessbrah, joy haben es erfolgreich genutzt zum cutten 1) Low Volume Low Frequency High Intensity, oder das eigens entwickelte Shockwave von Kiefer -> RPT ala berkhan funktioniert auch gut 2) man zählt keine Kalorien, dies funktioniert allerdings nur sehr gut für Leute die A fett sind oder B nicht so einen großen Appetit haben, für Leute wie mich zbsp nicht machbar, um wirklich Erfolge zu sehen, zähl Kalorien -> würde mit einem moderaten Defizit starten (-500kcal) und an der carbnite 500-1000kcal über Maintenance und schauen wieviel du abnimmst (waage auf LBS stellen) pro Woche und dann anpassen 3) Kiefer selbst sagt nicht mit IF kombinieren, viele die CNS probiert haben kommen gut in Kombination damit klar... ich finde es nicht so toll, da der Hunger doch recht groß Mittags ist und fett eben nicht sofort sättigt(wie carbs) sondern erst 2-3 Stunden braucht um als Energiequelle richtig genutzt werden zu können, fett sättigt aber etwas länger -> also vielleicht nur Frühstück skippen und kleine Snacks am morgen, falls man bock darauf hat... vom Kokosfett Kaffee würde ich abraten, liquid calories sind einfach nichts... 4) die Magie ist wie bei einer Zaubershow, Illusion, verschleiern der Wahrheit... durch Fett / Protein hat man meistens automatisch ein Defizit, dadurch nimmt man ab, thats it 5) kommt auf dein Defizit an... Resultat wird sein das du deine Kraft relativ gut halten kennst wenn das Programming passt und das du Fett verlieren wirst... strength gains sind möglich aber eher selten 6) PSMF ist hardcore und bietet schnelleren Fatloss, aber ist A ekliger da trockenes Huhn/Tuna einfach nicht so gut schmeckt wie ein Ribeye Steak oder Lachs und die CNS mit qualitativ hochwertigen tierischen Fetten weitaus gesünder ist --> Wem würde ich die CNS empfehlen? -> Hausfrauen, Leuten mit relativ hohem oder sehr hohem KFA, Leuten die schnell abnehmen wollen, Leuten die krank sind, Diabetikern, unsportlichen Leuten die längerfristig abnehmen wollen (CNS kann man praktisch endlos machen, da das Defizit evtl automatisch da ist und man eben genügend Nährstoffe bekommt), insulinresistenten / schleche Insulinsensibilität etc Du bist doch der Typ der andauernd PSMF macht? Also ja, teste mal CNS, aber für Athleten wäre ein anderer Approach wie IIFYM besser. @heimdall gibt genug die IIFYM machen, nur schreiben diese Leute kaum noch in diesem Forum, die sind meistens einfach schon freier im Kopf als sich ständig Gedanken über das Gym oder die Ernährung zu machen. Und zum thema skinny... gibt genug erfolgreiche Bodybuilder die CBL oder angepasstes CBL machen... Natural BB Champ Leon Schmahl, Alex Fergus etc Olympia IFBB Pro Ben Pakulski und genug gute Leute in Andro... Problematik ist einfach adherence... Erfolge gibts schon damit.

so mal schauen ob ich alles zusammenkriege @ Yikes - keine PSMF bei advanced Kraftwerten, dumme Idee und das dazu noch bei einer 60 Stunden Woche und Quality Time mit Freundin - DONT DO IT - morgens trainieren, 30g Whey oder 10g BCAAs, optional MCT Öl, das macht echt mehr aus als du glaubst, eine große Mahlzeit so kurz vor dem Training ist Sinnfrei, bei Carbs speziell ist das Training bereits zu Ende bis sie als Energie zur Verfügung stehen und Hypoglykämie sollte vermieden werden (heißt purer Zucker vor dem Training zum bsp, will hier aber auch nichts falsches sagen, geht darum das der Blutzuckerspiegel extrem schnell absackt wenn man schnelle Carbs preworkout ohne irgendwelche Puffer konsumiert (fett/ fibre) und langsame Quellen brauchen halt zulange, solltest schon 90min mindestens preworkout meals einplanen (für richtige Mahlzeiten) http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html - Training mit Freundin, verlängert nur die Zeit die du im Studio verbringst... ist deine Entscheidung, wäre lieber schneller fertig um dann wirklich Zeit für Sie zu haben... wie du schon sagst quality time, einfach das du wirklich da bist -> David Deida hat da paar gute Sachen zu dem Thema - MAX OT Programm dauert 30-45 Minuten , PITT ist auch drin in 45 min , myoreps auch -> mach sowas oder 5/3/1 iam not doing jack shit template für absolutes minimum - homegym ist eh das beste, garage oder sowas ist super - zum thema schlaf... gibt halt möglichkeiten den schlaf effektiver zu gestalten -> circadian rythm -> Bett, Schlafposition, Lichtquelle -> melatonin (ganz kleine mengen 0,5mg zum bsp, so das man nicht resistent wird) -> meditation von 5 Minuten vor dem Schlafen etc -> nicht bis kurz vor zu Bett gehen TV schauen -> Zink Magnesium vor dem Schlafen -> Ernährung betrachten usw

höchstens zum feiern und zum Oktoberfest - Squatcoaching auf dem Tisch im Festzelt, geht klar

wird mal wieder Zeit für Videos, eventuell auch per PN

Flexible Lifestyle inkludiert auch flexible Arbeitszeiten - bestes Leben

trainier weniger(weniger Volumen und oder Frequenz) oder nimm dir weniger Zeit für die Freundin, oder kurzfristig schlafe weniger (das geht nicht auf Dauer) Delegier Aufgaben - heißt lass die Freundin kochen etc Arbeit ist keine Komponente die sich anpassen lässt... Verstehe das Problem nicht, wenn es mir wirklich um Zeit geht dann lifte ich halt 3x heavy die Woche max 60min mit Fahrt und Warmup und duschen 90min. Vielleicht mal zu leangains einlesen (spart dir die Zeit vom Frühstück etc) 60h Woche ist halt schon eine Hausnummer, würde das Training definitiv anpassen und die Freundin kommt halt etwas kürzer dann, aber du hast ja nicht jede Woche 60 Stunden ? Falls ja wird das auf Dauer echt schwer, vielleicht dauerhaft Schlaf reduzieren

was ist passiert?

Irgendjemand von den erfahrenen Leuten der in München unterwegs ist? Sobald ich wieder squatten/deadliften kann hätt ich einfach gern jemanden mit Ahnung der da drüber schaut. Keinen Bock mir wieder den Rücken zu zerficken! wohne zwischen Ulm und Augsburg. Nicht umsonst allerdings.

1Liter Weidemilch 3,8% 500g Magerquark 20g Lindt 90% Schokolade 250g Himbeeren

Stoffer Körper : Sergi Constance Ross Dickerson ----- Natty look (unbekannt ob natty) Ogus 2011: eher realistisch evtl mal in die Richtung zu kommen Adi Gillespie

gerippter rip in peace

ich bestehe nur aus rear delts srs doppeltes volumen bei pull wie push, tada

ich habe aber ein 2 Jahres Abo dort. Was ist mit dem Geld? Das ist ja rechtlich nicht mehr verfügbar wegen Insolvenz. Hat man da noch Chancen was zurück zu bekommen?

jemand nen Update zu Gourmetstar?

alpha as fak nur so!

Willkommen in der Welt der Sportler. Mehr muss man dazu nicht sagen. Ich könnte jetzt noch 10 Studien posten, die aufzeigen, warum Kraftsportler hoch pathologische Leber, Nieren und sonstige Werte haben können. Aber ich hab keine Lust. es gibt echt für alles ein erstes mal, oh mein gott

bitte kein palmin... entweder kaltgepresstes bio kokosöl oder garkeins

Heute 67,0kg Experiment war ein Fehlschlag, hatte Magenprobleme und sonstige Beschwerden, habs sein lassen und mach normal weiter mit dem Aufbau Gestern Squat 100kg x8 (mindestens noch 2 (eher 3) im Tank, wollte aber nichts riskieren und solange die Gewichte automatisch durch 5/3/1 vorgegegben nach oben gehen ist alles gut ) das war auch das letzte update für eine Weile

Mittwoch 64,5 Donnerstag 64,3/64,4kg - 142.0 lbs PULL Fasted mit 10g BCAAs Werde wohl das Gym wechseln müssen da man mich heute wegen meiner Tasche ermahnt hat. Chinups 41,75kgx5 31,75x6 20x8 Sealrows 22kg 4x12 (24er waren weg) Kabelrudern 4xX Facepulls 3sets Curls 4 sets Abwheel danach Yohimbine HCL und 40min cardio 300g Reis 216g Tortillas 400g Blackbeans in Chilisoße 230g Texikana Salsa 400g Huhn kokosöl (sonst zuwenig fett) <3 my burritos 12478 KJ (2980 kcal) Fett 37 g Kohlenhydrate 484 g Protein 168,6 g Heute: 65,5kg - 144.4lbs 38g Kerrygold 400g Huhn 350g Rinderfilet 375g Blumenkohl 375g Brokkoli 20g Kokosöl weniger filet mehr fett avocadoöl kokosmilch butter fischöl Brennwert 7417 KJ (1772 kcal) Fett 109,6 g Kohlenhydrate 18,9 g davon Zucker 17,1 g Protein 163,5 gmorgen fasted legs 10g BCAAs danach Rinderfilet und Kartoffel und Süßkartoffel ~2800 kcal 20g fett 460g carbs 180g prot

deficit deads gehen bei mir voll aufs upperback