Alc

Da kann ich nur das anfügen. Hatte gestern mein bestes workout ever (nur weil ein Tag davor noch carbs gegessen wurden, ich ergo nicht komplett diätet habe, boh freue ich mich auf den Bulk in 2 Wochen!!!) Gestern gegessen Fasted Workout Unterkörper nach LBR Preworkout 10 g BCAA's Postworkout 12 g omega 3 fischöl 12 Röschen Broccoli, gekocht und Karotten, Blumenkohl 750 g Hähnchen, Brustfilet 250g Reis, Natur, roh 30 ml Sojasosse, Adam Prebed 1 Stück Mars Ice Cream 1 Riegel Snickers 1 Messbecher Optimum Nutrition Gold Standard 100% ... 250 g Speisequark, Magerstufe Brennwert 10325 KJ (2466 kcal) Fett 52,5 g Kohlenhydrate 243,7 g Protein 273,2 g Ich denke immernoch ein kleines Defizit, eventuell gerade so Maintenance. Viellleicht auch mehr Reis, ich wiege das nicht mehr ab, keine Lust, keep it simple. Zum Workout neue PRs Körpergewicht 63,5kg (endlich mehr als doppeltes Körpergewicht!!) 130kg 1x5 Deadlift 120kg 1x6 100kg 1x10 90kg Beinstrecker 3x8-10 schön sauber, noch 10kg dann ist die Maschine am Ende :D 270kg Beinpresse 3x10 puh fast gekotzt Beinbeuger 46,25kg 3x8-10 das war hart Crunches Waden trainiere ich derzeit nicht, sind eh schon massiv ohne Ende, dank Fußball und Genetik.

Genau das hab ich mir auch gedacht Aber es schmeckt genau nach so: http://en.wikipedia.org/wiki/Rocky_road_%28dessert%29 eigentlich ein bisschen nach Marzipan. also caramel toffee fudge kam gestern und habe es mit magerquark gegessen schonmal sehr gut.

Ich suche derzeit für meine neue Wohnung asiatische Einrichtung. Kennt jemand ein paar gute Seiten für Möbel, Wandbemalungen, Dekorationen, eventuell einen Kalligraphen der mir meine Wand bemalen könnte etc Ich möchte das ganze im chinesisch/japanischen Stil halten.

Ach ja und wieso ist das nicht optimal vom Nährwert immer gekochtes Gemüse zu essen? Natürlich tötet man ein paar der Vitamine aber du willst mir nicht erzählen das die Ernährung dadurch schlechter ist als die vom Ottonormalbürger der Bier Pizza und Mcdonalds verzehrt als wäre es Wasser?!

Den hab ich morgens immer gemacht, so 1000 kcal. Im Nachhinein stell ich fest, dass der stets sehr schwer im Magen lag und ich danach für mehrere Stunden recht platt war. Seit ich wegen der Paleo-Prinzipen auf Milchprodukte verzichte, habe ich ein besseres Hautbild. Keine Milch und Quark ist für mich überhaupt kein Problem, weder vom Geschmack her noch von den Nährwerten. Das EW z.B. wird hauptsächlich durch Fisch, Fleisch, Nüsse und Eier aufgenommen. Was ist dein Pre Bed Protein? Kannst bzw man will ja nicht jeden Abend Eier vor dem schlafen essen, ansonsten gibts nur Käse und Quark / Milchprodukte.

Hab mir grad gestern das "On Whey" Rocky Road gekauft, das erste mal und verdammt das schmeckt echt genial!! also Verpackung tauschen ? :D

Iss lieber ein Snickers und trink nen Shake dazu

habe mir "On Whey" bestellt als Caramel Toffee Fudge und für einen Kumpel noch "Rocky Road" bin mal gespannt, sollte die Tage eintreffen

- leangains (dadurch weniger Mahlzeiten) - Ab und an essen gehen (kannst auch in Restaurants sagen du willst Brokkoli und Pute wenn sie es da haben) - Alles XXL, Riesen Töpfe 1kg Gemüsemischungen machen reicht für 4x essen, XXL Töpfe Reis, Fleisch vorbraten etc - Obst ist halt wie dein Brötchen, einfach als Snack zu essen, oder ein paar Nüsse (ist ja echt schon so wie Süßigkeiten)

Das ist nicht der Forenuser sondern einer der 3-4 Jahre trainiert hat und 1 Jahr lang mit der leangains methode gearbeitet hat. http://www.leangains.com/2011/05/definitio...s-part-two.html Kraftwerte Bench: 320 lb (145.5 kg) Squat: 379 lb (172.3 kg) Deadlift: 429 lb (195.0 kg) Dip: 440 lb Chins: 25 x Bodyweight Dips sind brutal 100kg am Gürtel hängen.

Kannst ja eine Woche Pause machen, schadet eh nicht hinsichtlich SS mal zu pausieren, die meisten brechen ihre PRs locker nach der Pause. Normal weiter essen ja aber nachdem ich meine 112,5 kg erreicht habe? eine woche pause und dann? weiter ss bis kreuzheben bei 150 ist? und was ist das da unten im steissbein bereich? Es ist ungewöhnlich beim Squat stärker zu sein als beim Deadlift, war bei mir aber auch so. Inzwischen bin ich komplett in Balance (bis auf Military Press) und ich habe einfach Deadlift nachgezogen, weiter gesteigert. Mach deine Pause, ziehe das Training weiter durch. Irgendwann rennst du mit dem Squat eh gegen eine Wand und du kannst den Deadlift noch hochziehen. Wenn das der Falls ist Squat deloaden und Deadlift weitersteigern bis du drüber bist, dann Madcow oder Texas Method oder 5/3/1 oder ein hypertrophie Programm. In der Steissbein Gegend? Hat ein Kollege auch der nach SS trainiert, ich kann dir leider nichts dazu sagen, evtl Technik checken lassen, Pause machen, Fischöl erhöhen etc.

Ja, Bench ist schon ganz stark, aber UK ist verhältnismäßig schwach. Wenn das 1RM Werte sind, wirklich schwach. 170kg Deadlift schaff ja ich schon. @morumbinas: ok, also du verwendest auch die 45° Beinpresse. Da musst auf folgendes achten: Gefühlt solltest du über die Mitte des Fußes drücken und nicht über die Spitze, das geht meistens nur, wenn du die Beine ziemlich weit oben plazierst, das führt wiederum dazu, dass es schwerer wird im unteren Rücken nicht einzurunden. Arsch und unteren Rücken immer fest auf die Ablage pressen und nicht abheben. Füße zeigen minimal nach außen. Wenn du Probleme mit einem der Punkte hast, hat mir ein breiterer Stand geholfen. naja er trainiert nur 1 x die Woche UK, musst ja nicht immer die übelsten Kraftwerte bei Squat und DL, im Gegenteil, haben um einen ästhetischen Körper zu haben.

Spencer und schlechte Kraftwerte für seinen Körper!?!?!? Bench: 320 lbs (+106 lbs) = 145.14944 kg Pull-ups: body weight x 25 (+17 reps) (I do weighted pull/chin-ups now, though) Deadlifts: 375 lbs (+122 lbs) = 170.097 kg Squats: 379 lbs (+150 lbs) = 17x kg Wenig Kraft sieht anders aus. Vor allem natural auf der Bank sind 140kg SEHR stark.

Wenn auch gut gemeint, nicht unbedingt nötig. Wenn dann eher per Kurzhantel. Das klassische Maxkrafttraining ist erstmal in Kombination mit gutem Techniktraining vollkommen ausreichend. Richte dir einen "Donate Button" ein für solche Beiträge Klasse

Kannst ja eine Woche Pause machen, schadet eh nicht hinsichtlich SS mal zu pausieren, die meisten brechen ihre PRs locker nach der Pause. Normal weiter essen

bin bei 63,3kg boh die Woche mit Kalorienzählen und Cardio war effektiv. Am Sonntag gabs. 400g Pute 250g Kaisergemüse 50-100g Reis 250g Wildlachs 100g Cottage Cheese 200g Kaisergemüse Montag gabs bisschen cheat, kein "echtes" Training, da einfach im Arsch vom Umzug. 90min LISS Cardio auf dem Fahrrad. + 1 Stunde hartes Zeug schleppen und Treppensteigen etc (bestimmt so hart wie Squatten :D ) 300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 45 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy... 250 g Himbeeren, gefroren 1 Glas H-Milch, 3,5% Fett 35 g ESN Whey, Vanille 1 Packung Lachsfilet 150 g Rinderfilet 550 g Kartoffel, gegart, ohne Schale 50 g Rotweinkuchen 1 Stück Mars Ice Cream 1 Riegel Snickers Brennwert 9507 KJ (2271 kcal) Fett 89,2 g Kohlenhydrate 177,7 g Protein 182,5 g

Beast Wie lange eigentlich schon am Eisen? Frag lieber nicht, das macht einen nur depressiv Er meint damit immer Beinpresse. Geschätzt mindestens 2 Jahre. Wenn er drunter ist, Jelly

Supplements Part 1 Ich nehme das aufgrund des 8 h Fensters natürlich in einem engeren Zeitraum ein. Egal? Was ist wenn du Lachs ist ? Da hast du auch viel mehr Fett als benötigt. Da interessierts auch niemanden, oder isst du deinen Lachs morgens und Abends ? :D Verkompliziert nicht immer alles.

Beast Wie lange eigentlich schon am Eisen?

Reset?! bei LBR habe ich was verpasst? Bist du schon am Ende deines Zyklus ? Geht doch normal 6-8 Wochen, bei mir am Anfang August Ende. Heute in meiner neuen Wohnung gearbeitet wie ein Tier bestimmt 4000 kcal verbraucht :P Dafür gönne ich mir jetzt 500g Rinderfilet boh wie geil + Gemüse dazu gab es heute noch Lachs 250g, Spinat, Whey Shake. Sollte bisschen mehr essen bei dem harten Tag, denke noch paar Kartoffel, Äpfel etc

naja gibt keinen Thread was habt ihr gegessen ;) das war von gestern

Der Post ist aber sowas von verkehrt, da frage ich mich manchmal, ob nicht wirklich hier ab und an sich einer nen 2. Acc macht und bewusst trollen will. Fehlt nur noch das Protein Nierenschäden hervorruft und man Fleisch meiden sollte. Ah ok. Das mit dem Fleisch steht sogar drin. BESTENS hahaha habs mir gerade auch gegeben, wenn man das als Perle reinstellt checkts aber keiner :P Epic wo kommen eigentlich die Genies immer aus ihren Löchern gekrochen die sonst hier kein Wort schreiben und auf einmal da sind und den großen Berater spielen? Beim Enigma Thread konnte ich es ja verstehen, den stalken hier genug :P

ka hatte schon 26h Fastenphase Bsp: 20Uhr letztes Meal ... fertig machen, stylen, feiern gehen, kommt um 6h heim oder noch später oder garnicht... pennt bis 16h steht auf macht Cardio nimmt BCAAs geht Fasted trainieren = 19 Uhr... Es ist locker durchzuhalten, aber da du nicht mit Kaffeekonsum entgegenwirken kannst empfehle ich dir einen guten alten Trick, mach etwas das dich extrem ablenkt (Zocken, Lesen, Arbeiten, NUR NICHT KOCHEN :D)

naja team-andro.com halt ... hat doch ein ROID Forum :P

10 g Zimt, Pulver 3 EL (gehäuft) ESN Whey, Schoko 15 g Kakao, Pulver 7 g omega 3 fischöl 250 g Speisequark, Magerstufe 75 g Eiweiß, Ei vom Huhn 165 g Ei, vom Huhn 300 g Maultaschen, Unsere Besten 250 g Wildlachsfilet, natur 250 g Brokkoli, roh Brennwert 6880 KJ (1643 kcal) Fett 61 g Kohlenhydrate 101,6 g Protein 172,8 g für meinen normalen OFF Day bisschen viel, aber alle empfehlen ja derzeit -20% Off +20% On, aber alles nicht so schlimm, viel Cardio gemacht heute