Alc

Wenn TK Pizza dann Wagner American Big Pizza ! Esse grad: 250g Wildlachsfilet Brokkoli Mischung 200g 7 Mandeln On whey shake mit 200ml Milch.

Hab ihm vorher geschrieben :D ESN hat die Preise erhöht bei den Proteinen, seitdem kaufe ich anderes... Habe alles durch und fand Schoko Haselnuß und Rockmelon am besten ;)

Naja man kann mit einem UK / OK als Newbie ebenfalls brutal schnell an Masse zulegen eventuell schneller als mit SS. Ist ja gerade Diskussionspunkt Nr.1 auf bodybuilding.com das die meisten Leute einfach zu Fett werden durch die Ernährung bei SS, naja wer sinnlos zuviel frisst ;) Einfach SS durchziehen, gibt einem die beste Basis.

Mehr Bilder !! On Day 1 Glas Milch, 1,5% Fett 3 EL (gehäuft) ESN Whey, Schoko 300 g Brokkoli Mischung 350 g Hähncheninnenfilet 1 Eis Snickers Ice Cream 100 g Melone, Wasser 1000 g Reis, gekocht 300 g Hähnchenschnitzel, paniert 300 g Knusper Ente, Ente bissl Obst und eine Kugel Eis, IF ist genial ;) Brennwert 13377 KJ (3195 kcal) Fett 85,9 g Kohlenhydrate 339,5 g Protein 257,5 g

gibt ein Template mit Deadlifts und Frontsquats, aber 2x squatten an einem Tag halte ich für übertrieben. Wieso nicht T-Bar oder Bent-Over Row ?

Naja 50% Proteinpulver und 50% Mehl, solange man unter 150g carbs bleibt ist das ja kein Thema... Zucker ist normal nicht in Pfannkuchen?! Eier, Mehl etc... habe auch schon Proteinpancakes gemacht (nur mit Proteinpulver) aber die waren nicht sehr gut von der Konsistenz. Dachte an Erdbeersourbet als Dip für die Pancakes oder gleich einen Fluff. Wo kriegt man eigentlich diese tollen Pita oder Tortilla Teige her? All you can eat, gehe ich sehr gerne ;) hat mir nicht geschadet, bin sehr zufrieden gerade mit meiner Form... Obere Brust kommt langsam, habe auf jedenfall recomped. Gestern 132,5kg Deadlifts gemacht auf 62,X kg Bodyweight. Anfangs von IF noch bei 105kg

Man sollte aber noch betonen das du 19 bist. Im Wachstum war alles leicht :P Poste heute eventuell mal ein Beinbild und Oberkörper am Samstag oder so. :P Bin jetzt aber 20! :) Sicher hat man da noch einige Vorteile, aber ich wachse nicht mehr, seit ich 15 bin. Keine Ahnung, ob das dann noch große Auswirkungen auf Muskelaufbau & Co hat. Verdammt, ich freue mich gerade so auf Montag, wenn wieder neue Rekorde gebrochen werden dürfen. Außerdem wirds wahrscheinlich schon ab Montag wieder mehr kcal geben, irgendwas zwischen 1800-1900kcal an Off-Days und gerne bis zu 3000kcal an On-Days. Muss mir noch Nudeln kaufen, sonst wird es schwierig, denn 4 mal die Woche immer nur Reis nervt mich bald... Naja der Stoffwechsel ist trotzdem noch anders, inwiefern das für den Muskelaufbau von Vorteil ist kann dir keiner sagen ;) Wie hast du vor hochzugehen an OFF und ON Day (also mit welchen Lebensmitteln) Ich liebäugel gerade mit Pizzas und Fettigem Quark und Milch an Off Days Viel mehr Obst an On days! Werde bei mir aber erst richtig bulken nach oder in meinem Urlaub mitte August, weiß noch nicht ob ich übern Winter nicht dirty bulken soll (also nicht komplett dirty, aber einfach nicht immer das selbe Essen auch mal Pfannkuchen etc) und mit mehr Erfahrung für den Sommer nochmal diäten, mit leangains sollte trotzdem nicht zuviel Fett draufkommen da man in 8Stunden einfach nicht soviel snacken und fressen kann wie normal. PS: Rice forever

Man sollte aber noch betonen das du 19 bist. Im Wachstum war alles leicht :P Poste heute eventuell mal ein Beinbild und Oberkörper am Samstag oder so.

I´m mirin (no homo) Ok kurzer Zwischenstand bei mir: Ziehe IF seit Mitte April durch: Mein Alter Post: 6.Juni 2011 Gewichtsverlust: In meiner IF Zeit 6-7Wochen Start 12.April 67kg -> 6.Juni 64,Xkg -> 14.Juli 62,Xkg Alte Kraftwerte: Deadlift 95kg -> 120kg Squat 90kg -> 105 (war bereits mal auf 100, aber hatte mich verletzt) Bankdrücken 65kg -> 75kg (war schonmal auf 70kg, aber hatte mich verletzt) Chinups 5kg -> 20kg Military 40kg -> 47,5kg Neue kraftwerte ---- Lyles Bulking Routine gewechselt, Kraft ist nicht wirklich viel nach oben gegangen, esse zuwenig, zuviel Cardio. Oberkörpertag: Benchpress 3x6-8 72,5kg (ich hasse die Benchpress ohne Witz) Vorgebeugtes Rudern (Pendlay Rows, Bent over Rows, je nachdem wie der Rücken) 3x6-8 @67,5 Military Press @42,5kg 3x6 (hasse ich sogar noch mehr als die Bench) Chinups 1x5 @21,5kg Zusatz (mache da RPT, gehe dann runter vom Gewicht und erhöhe die Reps) 1x5@20kg 1x7@15kg 1x10@10kg Trizepsdrücken am Seil @55kg (muss aber nach 10Reps runter auf 50kg für den nächsten Satz) LH Curls 10-12 @35kg anderer OK Tag Schrägbankkurzhanteldrücken 3x10 27,5kg pro KH Dips @30kg 1x7 (ähnlich wie bei den Chinups gehe ich runter) Rest siehe oben Unterkörpertag Deadlift 130kg 3x5 Beinstrecker 90kg 3x8 (Maschine geht bis 100kg) Beinbeuger 46,25 3x10 Beinpresse 270kg 3x10 (brutal hart, aber verstehe nicht wie Leute mit stärkeren Squat Werten als ich hier so wenig machen...) --- Details: OFF DAY Kcal am Off Day (4x die Woche) 1200-1600 Medium Fat High Protein (2-3g / kg) Low Carb ON DAY Kcal am On Day (3x die Woche) 2500-3000 (versuche über Maintenance zu gehen) low fat (wichtig) High Protein (3g+ /kg) High Carb (250g-400g) Snickers Ice Cream und Snickers süchtig, seit IF

Es gibt eine Pizza Diät... Josef Rakich hat die gemacht http://www.simplyshredded.com/josef-rakich-interview.html Rezept: http://forum.bodybuilding.com/showpost.php...amp;postcount=1

Naja wenn ich daran denke, wie ich mit meinem Körper von 16Jahren - 21 umgegangen bin, ist das alles hier perfekt :) Man muss schließlich auch noch sein Leben genießen, auf die Bühne (wenn ich das überhaupt will) kann ich eh erst frühestens in 3-4 Jahren und bis dahin geht noch einiges ! Das schlimmste ist wenn Mutter kocht und man riecht es durchs ganze Haus und muss strikt ablehnen weil Off Day ist und macht sich dann Gemüse + Fleisch / Fisch Ja, das nervt mich auch, wenn ich generell Essen ablehnen muss. Meine Mutter versteht es mittlerweile, aber gerade bei Freunden treffe ich da nicht eben auf Gegenliebe, wenn ich die tollen Meisterwerke aus der Küche schlicht ignoriere. Besonders beliebt ist die Frage, was ich denn trinken will, man hätte wirklich ALLES da - Natürlich nur Wasser! -.- Wenn ich daran zurück denke, dass es früher normal für mich war, bis tief in die Nacht PlayStation zu spielen und eine ganze Packung Brownies zu essen (8 Stück) und nebenher Mangosaft literweise zu trinken, bin ich schon begeistert, dass ich dennoch nicht dick geworden bin, im Nachhinein. Eigentlich hätte ich es werden müssen, da auch der Sport komplett wegfiel... Was wäre nur möglich gewesen, hätte man sich von klein auf perfekt ernährt?! :P Diese Frage stell ich mir auch, gibt ja einen Bodybuilder der seine Kinder von klein auf perfekt ernährt (nahezu) und trainieren lässt. Aber generell viel essen und trainieren hätte bestimmt auch beim Wachstum geholfen

Naja wenn ich daran denke, wie ich mit meinem Körper von 16Jahren - 21 umgegangen bin, ist das alles hier perfekt :) Man muss schließlich auch noch sein Leben genießen, auf die Bühne (wenn ich das überhaupt will) kann ich eh erst frühestens in 3-4 Jahren und bis dahin geht noch einiges ! Das schlimmste ist wenn Mutter kocht und man riecht es durchs ganze Haus und muss strikt ablehnen weil Off Day ist und macht sich dann Gemüse + Fleisch / Fisch

Genau richtig gegessen hast bei mir: Folgende Ziele wurden erreicht: - richtige kcal Anzahl - mehr als 200g Eiweiss - keine Chemie mit Ausnahme von Proteinpulvern Im Moment sind das 2500kcal an On-Days und 1500kcal an Off-Days. Auf die Makros achte ich nur sekundär. Wenn ich also mal mehr als 50g Fett bzw. Kohlenhydrate habe - so what?! Dass ich auch mal Kuchen esse (oder die besagten Chicken Wings, die ich btw noch nicht gegessen habe), ist klar, aber dann eben nur Sonntag Nachmittag. gut gut kann ich nicht ganz mithalten hatte dieses jahr 5 Tage an denen ich (Protein immer hoch) mich nicht 100% richtig ernährt habe am Off Day, On day ist ja eh egal und das war komischerweise bei den 5 Tagen die ich dieses Jahr trinken war. Das Konzept mit low carb, very high Protein am Alkohol Tag ist ja ganz gut nur null Zügel am Tag darauf nicht alles in sight zu fressen

Definiere mal genau richtig gegessen? Korrekte Menge an kcals? Korrekte Menge an Proteinen? Die richtigen Lebensmittel? (haste ja mit chicken wings usw schon widerlegt) Ich glaube das nicht ganz, jeder sündigt irgendwann. 2h Cardio + harte Arbeit noch gehabt. 300 g Brokkoli, roh 400 g Hähnchen, Brustfilet 300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 1 Packung Lachsfilet 200 g Ananas, frisch 100 ml Vollmilch, 3,5% 60 g ESN Whey, Schoko der Ananas konnte ich nicht widerstehen Brennwert 6362 KJ (1520 kcal) Fett 47,1 g Entspricht ca. 28% Kohlenhydrate 51,4 g Protein 218 g heute nochmal Off Day mit 500g Pute 300g Gemüse 40g Rockmelon Whey und 250g Wildlachs mit Spinat + Fischöl

da fühlt man sich sicher auf deutschen Straßen :D

miese Steigerung, nene die ist gut :D an 50kg kann ich nichtmal denken, mache dafür aber 70kg Rudern 110kg Squat -.-

Ich brech wenn meine erste Box an 500g Kreatinmonohydrat alle ist das ganze auch mal ab, 1 Monat lang ohne und schau wie sich das entwickelt. Die Water Retention nervt schon ein bisschen, muss sehr oft Nachts pissen wenn ich viel trinke!

1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett 1 Messbecher Optimum 100% Whey Protein Rocky Road,... 1 Pizza Big Pizza, Salami Paprika 300 g Brokkoli, roh 1 Packung Lachsfilet 300 g Heringsfilet (Lidl) Brennwert 9920 KJ (2369 kcal) Fett 119 g Entspricht ca. 45% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 138,3 g Entspricht ca. 23% des Brennwertes. Protein 184,5 g scheiß Pizza zerstört alles egal, war geil

naja, das geht auch nur für kurze Zeit.

Agile eight ist für den Unterkörper Simple six ist das was du meinst und ist für den Oberkörper. Solche Aussagen kommen nur von Leuten die sich noch nicht verletzt haben. Winkel deinen Unterarm zu deinem Oberarm und Schulterkopf in einem 90Grad Winkel und drücke mit dem Unterarm gegen eine Fläche, dehnt zum Beispiel sehr gut. Alles andere schwer zu beschreiben, vielleicht hat jemand ein paar links mit Bildern zu dem thema,.

vorgebeugtes Rudern, breiterer Griff hilft vorgebeugtes Seitheben bestimmte Maschinen für die hintere Schultermuskulatur Am Kabelzug Reverse Flies machen etc. Dehnen

Nach Körpergewicht in kg * 2,2 * 14 bis 16, würdest Du doch auch bei 16 noch gut 200 kcal drüber liegen. Passt doch. naja schwitze aber dank VPX Meltdown schon extrem, denke mein Verbrauch ist dadurch erhöht. Ich hätte gerne diesen Bodybugg um endlich mal zu wissen wie der genaue kcal Verbrauch ist, aber naja.

Spontan kommt mir Stickies lesen in den Sinn. Es gibt im Internet soviele Möglichkeiten seine Ernährung anzupassen und soviele Threads zu diesem Thema, es hat nicht jeder immer wieder Bock den faulen Leuten alles nochmal vorzukauen, tu selbst was, es ist schließlich dein Körper und dein Wunsch zur Ausübung dieses Berufs. Das der Polizeitest ein Witz ist wird mir jetzt erst klar Was bringt einem Bankdrücken zur Feststellung der Körperkraft, und dann noch 21x haha, die Situps ohhhhh

puuh unterschiedlich. Einmal die Woche gibts Rind, und da am besten nur Filet = mindestens 15 Euro. Reis, Kartoffel, Quinoa, Beeren, Tiefkühlgemüse, Äpfel, Eier, Wasser (eventuell Leitungswasser + Wasserreiniger, ist am besten), Mandeln, Quark, Käse... kosten nicht die Welt, nur Fleisch und Fisch sind teuer. Ich schätze 12 Euro am Trainingstag (mit Supplementen etc mit einberechnet), Offday wohl so 8 Euro. Wenn man mal wirklich Alk trinkt am WE dann genieße ich das auch ebenso Essen gehen, da wird nicht gespart sondern gelebt.

vorgestern Schrägbank KH 4x8-10 @ zusammen 55kg (geht locker mehr wenn ich es als erste Übung mache) Chinups 1x4 @22,5kg 1x5@20kg 1x6@15kg 1x8@BW Dips 1x8 @30kg 1x5 @30kg 1x6 @20kg 1x15@BW Pendlay Rows 3x8-10 @ 62,5kg Trizepsextension am Seil 2x10-15 @ 50kg Langhantelcurls 2x10-15 @35kg gehe immer vom Gewicht runter bei den 2 Isos am Ende wenn nichts mehr geht und gebe dann noch den Rest, gibt extremen Pump. ---- gestern neue PRs Körpergewicht 63,5kg (endlich mehr als doppeltes Körpergewicht!!) 130kg 1x5 Deadlift 120kg 1x6 100kg 1x10 90kg Beinstrecker 3x8-10 schön sauber, noch 10kg dann ist die Maschine am Ende :D 270kg Beinpresse 3x10 puh fast gekotzt Beinbeuger 46,25kg 3x8-10 das war hart Crunches Waden trainiere ich derzeit nicht, sind eh schon massiv ohne Ende, dank Fußball und Genetik.