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Wie gesagt Body Weight Excercises bei geringem Budget. Hier wird jedem einfach Standardmäßig SS und GOMAD empfohlen, was für manche einfach nicht in Frage kommt. Ihr könnt doch keinen Skinnyfat GOMAD machen lassen. Eine vernünftige Ernährung und Training alleine kann bei einem Anfänger wahre Wunder wirken

Deshalb ist IF so geil, richtig sinnlos bulken geht halt nicht (so wie damals mit GOMAD und SS bei mir) Man schafft auf gesundem Wege (und ich kann sehr viel Essen) einfach nicht ein extremes plus, eher ein kleines mit 500-800kcal So ein Monstershake hört sich widerlich an :D wie kriegt man 90g runter? Gestern On Day Unterkörper All you can eat again Reis, Ente, Huhn paniert, Ananas, Mangos, Orangen, Sojasoße 1600kcal+ ~ Whey Shake mit Wasser und Kreatin --Training 350g Huhn + 400-500g Spaghetti + 350g Brokkoli + Snickers Eis 1500kcal ~ Zum Thema kcal zählen, man kann sichs ungefähr ausrechnen. Esse eigentlich nur 2 Mahlzeiten am Tag, um es optimal zu gestalten müsste ich vor dem Schlafen noch einen Quark/Käse essen, aber mir reicht das Gemüse + Fleisch. Desto länger ich IF mache, desto einfacher fühlt es sich an.

UnterKörper Tag Submaximale 90% Deadlift 1x5 @120kg 1x7 @107,5 1x8 @100 Legpress 3x10-12 @220kg (gechillt, hätte 245 machen müssen eigtl) Leg Extension 3x8 @ 90kg Leg Curls 3x10@40kg Bauch paar Sätze am Seil und Hanging Leg Raise. Waden, habe ich gerade keine Lust zu trainieren... bin zufrieden.

BWEs und hochkalorische / Proteinhaltige Sachen essen (Nüsse, Milch, Nudeln/Reis, Fleisch, Eier, Gemüse, Obst) Magen dehnen, viel Wasser trinken, dann passt auch mehr Essen rein ;) Liegestütze, Dips gehen auch mit 2 Stühlen, Klimmzüge gehen immer mal irgendwo, Sprinten etc. Ghetto Workout halt Ohne Studio bist du eingeschränkt aber nichts ist unmöglich

wie siehts mit Bent Over Rows aus? im Stehen also nicht Pendlays? Viel interessanter, wie hat er die LH überhaupt auf die Beine bekommen?

Gut für dich! Bald werde ich mir das auch gönnen, aber bis Mitte September achte ich noch weiter darauf, wenngleich ich nie wirklich gezählt habe, da ich mit der Zeit ein ganz gutes Gefühl entwickelt habe. Off Day: 500g Tilapia 200g Asiatisches Gemüse Nachher gibt es noch Putenbrust und Schwarzbrot. Dazwischen noch irgendeinen Snack mit Obst und Yoghurt. BTW: Probiert mal Bambus-Sprossen. Extrem wenig Kalorien, dazu das meiste noch Eiweiß. Eigengeschmack kaum vorhanden, sodass es mit den richtigen Gewürzen richtig gut schmecken kann. Hatte gestern 500g (65kcal) zum Fleisch dazu, und es stopft so sehr, dass das erste Hungergefühl danach erst viel später als gewöhnlich kam :) Habe auch ein Gefühl dafür entwickelt, und da man eh immer ähnliche Sachen isst und mit Zahlen umgehen kann ist Kalorienzählen eben für mich Geschichte.... bis zu einem harten Cut / Plateau

On Day All you can eat (ich steh drauf :D) Reis, Ente, Hähnchen (paniert), Ananas Orangen Mango whey shake postworkout noch keine Ahnung... Banane + Fleisch + Reis/Nudeln und Gemüse, Standard halt. Kalorienzählen adeee für immer am Trainingstag <3 IF

Kreatin, Glutamine natürlich das selbe nimmt auch TheRock für seine 56cm Oberarme! Er hat nur hart trainiert! Spaß beiseite. Hollywood/Leute mit Geld und Beziehungen haben Zugang zu allem... Wachstumshormone, Insulin, Trenbolone, Propianat, mit dem Zeug richtig eingesetzt von Profis + genug Reize, perfekte Ernährung und Schlaf geht einiges. Es ist auch nur die rede von 96 Tagen, er kann ja weitertrainiert haben bis zur Oberkörperszene. Sonst war er ja nur in Anzug/Thor Uniform zu sehen. @ Trainingsplan, ja so mach ichs auch. Funktioniert prima, will nur mein Handgelenk heile haben dann wird richtig durchgestartet wieder Und ach ja, kann auch der peak seines Cycles sein, den Großteil wird er ohne Konstante Einnahme eh nicht halten können.

OFF DAY All you can eat Buffet, Ente, Reis, Kartoffel, Sojasoße, Hähnchen (paniert), Ananas, Mangos Lachs 250g, Blumenkohl püriert 350g, zwei Eier so 2000 kcal, eventuell bisschen Cardio noch heute.

ich sagte es dir ja so wird das nichts mit den 90kg+ Friss mehr Submaximale Phase Woche 2 (90%), Handgelenk auskurieren. Bankdrücken 3x6-8 @65kg Rudern 3x8 @65kg Military 1x6 @ 40kg 2x7 @ 35kg Chinups 3x6-8 @12,5kg Trizeps am Seil 2x12-15 @ 45kg SZ 2x12-15 @ 20kg + Stange ---> konnte den Arm nicht mehr bewegen, beste Kontraktion und Pump seit ich trainiere. Rotatorenwork. Alles bisschen scheiße grad.

Ach ja? 3monate... BAM, aka one cycle Ich muss auf mein Handgelenk aufpassen... Zuviel am zocken, arbeiten am PC und trainieren.

Naja SS gibt dir einiges: Kraft, Umgang mit den Grundübunge/Technik, Motivation. Ich war bereits vor SS in einem Studio, aber die Studio Pläne sind so langweilig das man einschläft, man hat nichts was einen motiviert (Gewichte steigern, vergleich etc) Es gibt einem die beste Basis und wenn man es vernünftig durchzieht braucht man auch gerade mal 3-4 Monate + Technikphase. Dann Bodyrecomp mit LBR und zusehen wie die Muskeln wachsen Rope Extension. Im Sitzen, mit einem Seil (O_o ROPE Extension). Konnte gut steigern, von anfänglich 25kg (das war so schwer damals) auf 55kg 2x12

Ich hab ihn nicht gemacht, sondern das Fitnessstudio und ich denke die wissen was richtig für mich ist und was nicht. Ansonsten sag doch mal was ich lieber machen sollte, ich probier es gerne aus http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=82407 http://www.leangains.com/ http://www.bodyrecomposition.com/ http://www.team-andro.com/training/ http://www.t-nation.com/ http://www.simplyshredded.com/ http://fitness-experts.de/ Reicht das? Nein, natürlich noch mein Geheimtipp: http://www.google.de/ sind aber schlechte Tipps Dangery! Weißt du warum? Weil es soviele Informationen über Training und Ernährung gibt und jeder halbwegs intelligente Mensch an der Informationsflut verzweifelt, deshalb empfiehlt man den meisten einfach die Basis die immer funktioniert, ausnahmslos. - Starting Strength 3x die Woche Training mit Grundübungen und linearer Progression - 2g+ Eiweiß pro Kilo Körpergewicht - Gemüse, feste Nahrung, Fleisch, Fisch, Ei, Nüsse, Milch, Obst, gute GI Carbs (Reis, Quinoa...) On topic: Submaximale Phase 80% Letzter Tag Am Sonntag gehts mit 90% weiter. Schrägbank Kurzhantel jeweils 22,5kg 3x10 Chinups mit 5kg Zusatz 3x6-8 Chest Dips mit 10kg Zusatz 3x8 Vorgebeugtes Rudern 55kg 3x8 Trizepsdrücken am Seil 40kg 2x15 Preacher Curls mit SZ (richtig gut den Bizeps gespürt sogut konnte ich noch nie kontrahieren, lag wohl am niedrigen Gewicht) 2x12 20kg+SZ Hantel Gewicht 15min 9mp/h auf dem Laufband 45min Cardio auf dem Fahrrad Fresse einfach zuviel gerade

Auf jeden Fall mehr als 1,5l. Eher mehr als 2. Weil ich auf dem Heimweg auch noch was trinken will, nehme ich 3l mit. Zum PWO-Meal gibts dann den Rest und einen zusätzlichen Liter. Komme am On-Day auf 7l in etwa, an Off-Days auf 4-5 und an harten Cardio-Tagen auch mal gerne an die 10 ran :D 2Liter im Training. 2Liter auf Arbeit + 1 Liter Kaffee/Green Tea dann noch so nen Liter daheim. Ich trinke nur wenn ich Durst habe.

Mittwoch Unterkörper "Refeed Tag" All you can eat Asiate: Ananas, Mango, Melone Reis, Ente, Hähnchen, Sojasoße Rockmelon Shake mit bisschen Milch Training 400g Hähnchen 150g ungekochten Reis 250g Brokkoli Apfel Snickers, Snickers Eis, Mars Eis ->(600kcal) ---->schaut das mal an : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=124584851 Boh sabber 9 Stunden Essen am Tag (NUR ESSEN) :D Sind angeblich 29000 kalorien. OK After 3 hours I added all this **** up: 1/2 cup oats-74 serving of chicken breast-186 2 liter coke-808 6 cups ben and jerrys-3000 ham pizza-2200 deep dish grilled chicken-1960 dominos sandwich-880 cinna stix-960 chocolate lava cake-700 cheesy bread plus sauce-1100 popcorn buttered-300 heaping load of trail mix-3300 dr. pepper 2l-846 apple pie-2386 honey bbq fritos-1600 2 pack juicy oozers- 1000 redvines-2100 snickers-1559 drumsticks-1440 orange chicken-800 kung pao chkn-600 chow mein-500 rice-420 fried **** and sauce-1500 GRAND TOTAL: 29,919 calories ~8.5 pounds There is no way in earth you gained .6lbs, water retention alone on this devour should put you about 8 pounds up

Wie lange willst du noch Defi machen? 90kg halte ich dann doch eher für unrealistisch in reiner Defi... Die Bank ist schon reudig und lässt sich so schwer steigern hach, ich habe immer dabei: - Handtuch - 2Liter stilles Wasser - Tanktop Gold Gym - Cap Gold Gym - Hantelscheiben 0,5kg - Gürtel bald kommt noch Liquid Chalk dazu wenns an ordentliche Gewichte geht Ab wheel liegt daheim!

Mit mehr essen ist das auf jedenfall machbar Bei uns hat keiner einen Gurt... gibts für 14 Euro bei amazon.de Hatte DB Incline Flies auch drin, und es ist wirklich so das man die Brust erst voll spät spürt. Allerdings ist meine rechte Schulter lädiert und das ist die einzige Übung bei der ich Schmerzen spüre sonst würde ich so auch hinzunehmen.

boooooh du kriegst Yohimbine verschrieben du glücklicher Man kommt anscheinend nicht mal mehr in Frankreich ran. Wird dir beim Endspurt sehr helfen. Les mal den Stubborn body fat guide auf leangains. Hat der irgendwas gemessen oder hast einfach behauptet deine Libido ist weg? Meine ist nämlich auch so gut wie weg, manchmal geht 6 Tage am Stück garnichts, aber macht mir persönlich nicht viel aus, im Gegenteil, dadurch lösen sich so gut wie alle menschlichen Probleme :P

irgendwie kommt mir der Thread komisch vor... Hast du die Stickies gelesen? Mir scheint es als ob hier sehr viel Unwissen vorherrscht... Generelle Tipps: - Essen, jede Mahlzeit fast mit grünem Gemüse, Fleisch/Fisch, Reis/Vollkornnudeln/Quinoa/Couscous/Vollkornbrot/Vollkorntortillas/Pita - Obst obligatorisch als Snake - Vor dem schlafen Caseinreiches Protein Milch/ Casein Shake/ Eier / Quark/ Käse, oder viel Gemüse + Fleisch (wegen Verdauung) - essentielle Fette zu dir nehmen, Eier, Olivenöl, Fischöl, Mandeln etc... - Wenn du zunehmen willst lern richtig und viel zu essen, man kann an den Proteinen ab 2g/kg bodyweight sparen und sich mit Kohlenhydraten mästen. - Wenn keine HB10 dir den Shake macht kann ich dein "Socializing" auch nicht verstehen, du kannst auch so mit denen labern ohne 2Euro für einen Studio Shake zu bezahlen (den sie meist auch noch aus MKP Proteinen machen anstatt Whey) - Viel schlafen - Hart trainieren und lineare Progression (Gewichte steigern von Workout zu Workout wenn möglich) bei den Grundübungen mehr ist es nicht. Trotzdem mal lieber die Stickies lesen und einfach mal mehr essen ich sehe sogut wie null Gemüse in deinem Essensplan und vergiss nicht das viele Fahrradfahren hat viele Nachteile (höheren Energieverbrauch du musst mehr essen, Training wird härter, da durch das Fahrradfahren auch eine gerine Last auf deiN ZNS ausgeübt wird. Stickies.

doppelpost.

doppelpost

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Hmm, ich weiß ja nicht: 500g Pangasiusfilet 750g Kaisergemüse 480kcal und 1250g :D Vor einer Stunde gegessen, seit ner halben Stunde wieder Hunger! Selbst schuld wer soviel Fahrrad fährt Geh mal zocken dann realisierst du 0 das du Hunger hast! Die neue WoW-Diät: 2gr Eiweiß pro KG Körpergewicht und 6 Stunden WoW täglich. In nur 6 Wochen zum Sixpack! Hat mir tatsächlich geholfen :P

Hmm, ich weiß ja nicht: 500g Pangasiusfilet 750g Kaisergemüse 480kcal und 1250g :D Vor einer Stunde gegessen, seit ner halben Stunde wieder Hunger! Selbst schuld wer soviel Fahrrad fährt Geh mal zocken dann realisierst du 0 das du Hunger hast!

meiner <3 (ok nicht der, aber sieht so aus) Traumauto: Koenigsegg und eher realistisch als Koenigsegg