Alc

Schrägbank Kurzhantel 28kg each 3x8-10 Chinups 1x5 @26,25kg 1x7 @17,5kg 1x10@10kg Dips 1x8 @ 32,5kg 1x8 @25kg 1x8@15kg 1x7@10kg Rudern @70kg 1x8 dann 2x @65kg x8 1x@60kg x 8 Trizeps Bizeps Bulk is nice.

300 g Brokkoli, roh 400 g Hähnchen, Brustfilet 200 g Reis, Natur, roh 1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett Becher Speisequark, Magerstufe 200 g Himbeeren, gefroren Brennwert der Lebensmittel: 7091 kJ (1694 kcal) und noch Mohnzopf, Nougatkissen, was auch immer, Urlaub gestrichen, Bulk beginnt

amazon.co.uk probiert? lustigerweise bei mir auch im Zoll gelandet weil sie die Rechnung am Paket vergessen hatten :D Äh, Sachen aus EU Ländern sollten eigentlich nicht beim Zoll landen, wir haben ne Zollunion was das angeht... das dacht ich mir auch... amazon.co.uk Vitamin D3 5000IU bestellt... Kam ne Nachricht vom Zoll das die Rechnung nicht am Paket klebt... hast es dann aber dennoch bekommen oder hat der Zoll Stress gemacht? hab es nicht bekommen und keine Zeit gehabt es zu holen... Die habens an amazon zurückgeschickt.

Deadlift 132,5 x 4 , 120 x 5, 107,5 x 8 Squat 3x8 mit 80kg Leg Press 3x10 Leg Curls 3x10 Leg Extension 3x8 Rope Crunch 4 sätze Hanging leg Raise 3 Sätze 800g Fleisch 400g ungekochter Reis und 500g Brokkoli PWO :D

amazon.co.uk probiert? lustigerweise bei mir auch im Zoll gelandet weil sie die Rechnung am Paket vergessen hatten :D Äh, Sachen aus EU Ländern sollten eigentlich nicht beim Zoll landen, wir haben ne Zollunion was das angeht... das dacht ich mir auch... amazon.co.uk Vitamin D3 5000IU bestellt... Kam ne Nachricht vom Zoll das die Rechnung nicht am Paket klebt...

amazon.co.uk probiert? lustigerweise bei mir auch im Zoll gelandet weil sie die Rechnung am Paket vergessen hatten :D

"Mit Stoff kann man auf der Hantelbank schlafen und würde wachsen"

Ehrlich gesagt : Stimmt so nicht... Wenn er ordentlich isst und trainiert, kann er locker so zulegen und so lean bleiben. Ich gehe auch davon aus, dass er nicht ganz sauber war, obwohl sein Erfolg ohne Mittelchen machbar ist. Wer mit DNP hantiert, hat vorher andere Erfahrungen gemacht, oder ist völlig wahnsinnig. prop tren eod mit neurodex und allen Absetzmitteln die es so gibt ist bestätigt.

Deload und Maintenance tat gut... Handgelenk tut immernoch weh. Deadlift 1x5 @ 130kg (ging gut) 1x6 @ 120kg 1x8 @ 105kg Legpress 3x10 (ka was fürn Gewicht) Leg Extension 3x8 Leg Curl 3x10 Rope Crunch 4 Sets Hanging leg Raise 3 Sets Im nächsten Zyklus packe ich Waden wieder mit rein. Wenn ich Shrugs machen möchte, am Ende vom Deadlift, im Supersatz mit Deadlift, oder am Oberkörper Tag (LBR)

Zyzz sah am ästhetischsten mit 92kg aus... Josef Rakich 74kg auf 178!!! Er hat also noch 4kg vor sich und ist mit so Ideal für alle Ziele die du mit Bodybuilding verfolgen kannst.

On Day: 400g Quinoa 400g Hühnchen 600g Brokkoli 30g ESN Shake 1 Banane ~2400 kcal boh ich könnte locker 4k clean Essen Was ihr für Probleme habt, nachm Urlaub gibts ordentliche Bulking Orgien Pictures :D

Viele dünne Nerds inspiriert auch trainieren zu gehen und ach bevor jemand fragt, ich rede nicht von mir.

Nun ja für manche Leute hat Zyzz deutlich mehr geleistet als eine Amy Winehouse. Er hat die Gaming Szene stark geprägt und wird von den Medien (wurde sogar in den echten Nachrichten auf Channel10 berichtet) an den Pranger gestellt für Steroidkonsum, obwohl das nicht der Grund für seinen tod war... Allerdings werden sicherlich viele von Steroidgebrauch absehen, nachdem ihr Idol eines ästhetischen Körpers so früh von uns ging.

50 g Eiweiß, Ei vom Huhn 1 mittelgrosses Ei, vom Huhn 1 Packung Lachsfilet 400 g Hähnchen, Brustfilet 600 g Brokkoli, roh Brennwert 4744 KJ (1133 kcal) Fett 37,8 g Kohlenhydrate 16,9 g Protein 178,2 g

Neues Projekt: Ich fliege am 25. August - 1.September in den Urlaub... (war eher ungeplant, bzw hab nicht mit einem Urlaub gerechnet, aber wird schön ) Bulking Phase wird abgebrochen, und nach dem Urlaub gehts dann richtig los. Ich hab 2 Wochen so Maintenance und Bulking Like gegessen, manchmal Defizit, habe nicht arg viel an Fett aufgebaut, aber sicher einiges an Wasser das erstmal raus muss. Ich habe also noch 14 Tage Zeit um wirklich einen harten Cut zu fahren. Heute morgen bereits eine Stunde LISS Cardio geplant ist jeden Off Day, Lachs, Hähnchen, Brokkoli, Spinat zu essen + Eventuell ein Shake (1200 kcal) Milch wird gestrichen, Salz, Quark, natriumarm. On Day wird (weil jetzt 3 Wochen Urlaub) immer Fasted Train sein und dann Reis, Gemüse und Fleisch (2500kcal) Cardio wird immer auf nüchternen Magen gemacht, jeden Tag, eine Stunde, vielleicht mal 1 1/2 Stunden. Schlaf wird 8-10 Stunden sein. Was denkt ihr, geht überhaupt was in 2 Wochen? Wasser wird rausgehen, aber nicht viel, da ich eh auf Kreatin bin und Carb Refeeds nach dem Training habe. 6 Trainingstage und 8 Offtage. Defizit sollte bei 8000 kcal ohne Cardio sein. Irgendwelche Supplemente die man noch verwenden sollte? Yohimbine zieht ja nicht schnell genug... Hoffe auf Anregungen/Tipps

laut Ärzten ein ANGEBORENER Herzfehler + Sauna + DNP ... Mich würde interessieren ob er die Nebenwirkungen nicht kannte, falls er sie kannte war es dumm... aber das ist Alkoholkonsum am Steuer auch, trotzdem darf man und wird man einem trauern.

wo siehst du das? Genau. Habe es auch nicht als Angriff aufgefasst. Bin jetzt aber auch deutlich breiter als auf dem Bild :) Gruß Brummbaer keine Ahnung, ist halt ein Minibild, warum auch immer man sagen kann du siehst breit aus... ist halt alleine ohne Maßstab nicht zu sagen.

wo siehst du das?

http://www.dailytelegraph.com.au/news/sydn...i-1226111960086 Es ist offiziell... Nunja aufgrund vieler Ähnlichkeiten... ehemaliger erfolgreicher WoW Spieler -> Bodybuilding angefangen und nun sein Tod und ich sehe die parallelen nimmt mich das schon sehr mit. Ich denke er wird den Sport noch sehr prägen, ich hoffe viele Leute können ihre Lehren daraus ziehen und Natural bleiben... Stay lean, Stay clean Rest in Peace Zyzz...

Dermaßen viele Kalorien brignen ihm gar nichts, außer Verlangamung des Vorrankommens. ne natürlich nicht. Gab voriges Wochenende im Italienurlaub 2-3 Tage mal mit 3000-3500kcal, da war ich aber trotzdem maximal maintenance, weil 70-100km geradelt. Weiß auch nicht was das ist. Vielleicht bin ich auch einfach zu ungeduldig. Ich lass das jetzt einfach nochmal so weiterlaufen. Trotzdem kommt man ins Grübeln. Wenn in den nächsten 8 Wochen nichts geht, trotz täglich 1-1.5h Cardio auf der Rolle / draußen, fress ich nen Besen. Die 300-500kcal die ich mal in Form von Haferflocken nach ner langen Tour oder 2 Keksen ess, können es echt nicht sein. Ansonsten besteht mein Tagespensum an Futter eigentlich immer aus 400-500gr mageres Fleisch, meist Huhn, 600-700gr Beeren / 1-2 Apfel, 100gr Proteinpulver und 500gr Quark und halt Gemüse. Sonst ess ich ja schon gar nix anderes. Wie gesagt, außer mal 50gr Haferflocken nach ner Tour in den Quark rein, oder bei ner Ausfahrt wenn ich Krämpfe hab 2-3 Kekse oder nen Riegel. Das ist in der Summe aber trotzdem noch ein Defizit. Einfach mal ordentlich carbs essen nach so einer Tour / Krafttraining und es wird 100% vorran gehen.

Dermaßen viele Kalorien brignen ihm gar nichts, außer Verlangamung des Vorrankommens. er fährt 2h Fahrrad fast jeden Tag + Krafttraining. Auf 80kg, müssten das so 4000 kcal Verbrauch sein, wenn er einen guten Stoffwechsel hat. Wieso nicht mal Refeeden, es geht bei ihm eh 0 vorran, meinst du es interessiert das er einmal einen utopisch hohen Refeed Wert hat? Können auch 5-6k kcal sein...

haha jo. Ich hab glaub ich auch einfach ne Stoffwechselkrankheit. Ich nehm seit Wochen nicht mehr wie 2000-2500kcal zu mir. Hab 3ma Krafttraining und fahr eigentlich 5-7mal Rad mit 1-3h. Schon allein vom Rad her hab ich ca. 30.000kcal verbrannt. Wo ich die Energie hernehme, kA, aber die Wage steht penetrant bei 78-80kg. Da geht definitiv NÜX nach unten. Wahrscheinlich baue ich auch noch in den Beinen auf, vom ganzen Radeln und es wird daher nix. Ist doch alles scheisse @ Banto: WEITER SO! Großes Kino! Cardio ist so eine merkwürdige Sache, ich wette wenn du jetzt eine Woche das Cardio weglässt verlierst du schlagartig an Gewicht... (war bei mir so) Hast du mal richtig refeeded? Also so 8000kcal?

Alles ist richtig, du musst dich nur entscheiden Starting Strength und GOMAD -> faul mit Zugang zum Gym Starting Strength und Plan von Ernährung -> Gym Keine Zeit, Kein Geld -> BWEs und über Ernährung informieren.

Was denkst du denn, für welchen Personenkreis SS und GOMAD entwickelt wurden und wo sie entsprechend am allerbesten funktionieren? Richtig, dünne Jugendliche fast ohne Muskeln. JA richtig... GOMAD in Verbindung mit harten Grundübungen! FÜR FAULE Jugendliche. 1. Du weißt nicht wie faul er ist, und wie wenig er essen kann, du gehst einfach von dieses Basis aus, deshalb GOMAD. 2. Er sagt deutlich das er kein Geld/Zeit hat, warum auch immer, ins Studio zu gehen und deshalb fällt SS weg, anstatt ihm 5x den gleichen SS Plan zu posten hättest du seine Möglichkeiten evaluieren können und darauf eingehen. Ist nicht böse gemeint, natürlich sind deine Tipps sehr gut, aber eben nicht passend für ihn wegen Zeit/Geldmangel.

5. Myth: Maintain a steady supply of amino acids by eating protein every 2-3 hours. The body can only absorb 30 grams of protein in one sitting. Truth Whenever you hear something really crazy you need to ask yourself if it makes sense from an evolutionary perspective. It's a great way to quickly determine if something may be valid or if it's more likely a steaming pile of horseshit. This myth is a great example of the latter. Do you think we would be here today if our bodies could only make use of 30 grams of protein per meal? The simple truth is that more protein just takes a longer time to digest and be utilized. For some concrete numbers, digestion of a standard meal is still incomplete after five hours. Amino acids are still being released into your bloodstream and absorbed into muscles. You are still "anabolic." This is a fairly standard "Average Joe"-meal: 600 kcal, 75 g carbs, 37 g protein and 17 g fat. Best of all? This was after eating pizza, a refined food that should be quickly absorbed relatively speaking. Think about this for a second. How long do you think a big steak, with double the protein intake of the above example, and a big pile of veggies would last you? More than 10 hours, that's for sure. Meal composition plays an important role in absorption speed, especially when it comes to amino acids. Type of protein, fiber, carbohydrates and prior meals eaten all affect how long you'll have amino acids released and being taken up by tissues after meals. Origin I think this "30 grams of protein"-nonsense started to circulate after a classic study from 1997 by Boirie and colleagues. "Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion" was the first study to quantify the absorption rate of whey and casein protein and gave birth to the concept of fast and slow protein. After that, whey protein came to be known for it's ability to rapidly elevate amino acids in the blood stream and casein for it's ability to create a sustained release of amino acids. Whey was anabolic and casein anti-catabolic. Given that 30 grams of whey protein was absorbed within 3-4 hours, I guess some people believed that meant 30 grams of protein can only be used in one sitting. Or that you had to eat every 3-4 hours to stay "anabolic." Unfortunately, people missed a few facts that made these findings irrelevant to real-world scenarios. First of all, this study looked at the absorption rate of whey protein in the fasted state. On it's own, and with no meals eaten beforehand, 30 grams of whey protein is absorbed within a mere 3-4 hours. With meals eaten earlier in the day, or if you'd consume a whey shake after a meal, absorption would be much slower. Second of all, whey protein is the fastest protein of all and digests at 10 g/hour. Casein is much slower; in Boirie's study, the casein protein was still being absorbed when they stopped the experiment 7 hours later. Most whole food proteins are absorbed at a rate of 3-6 grams an hour. Add other macronutrients to that and they'll take longer. One of my clients, showing symptoms of profound catabolism by impaired protein absorption and daily 16 hour periods of fasting. Further reading: "Is There a Limit to how Much Protein the Body can Use in a Single Meal?" by Alan Aragon. What Are Good Sources of Protein? – Speed of Digestion Part 1 What Are Good Sources of Protein? – Speed of Digestion Part 2 yup.... Und nein 90g Shakes sind nicht Standard, was glaubst warum sie 30g Messbecher anfertigen? Achja Thunfisch und Brot? Hammer o_O Thunfisch hat an sich schon sehr wenig kcals (da 0 Fett und Carbs) und dann noch Brot, wenn er sowieso schon keine Probleme hat seine Proteinzufuhr zu decken. Wieso nicht etwas hochkalorisches Essen das dich nicht extrem sättigt? - Ergo Eis, weils geil ist Und Dangery, dann musst du wohl anfangen mit Magen dehnen (was mich bei dir aber wundert, du trinkst ja bereits sehr viel Wasser). Dann einfach All you can eat und soviel du essen kannst mehrmals, sollte beim dehnen helfen, ihr habt Probleme :D