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Cable-Cross find ich gut. Einbauen kannst du das so: Tension: Bankdruckvariante Tension: Klimmzüge Fatigue: Cable-Cross Fatigue: Seitheben Fatigue: Rudervariante 2-3Sätze Trizeps 0-1Satz Bizeps Wieso Seitheben? Um die seitliche Schulter auch abzudecken? Habe erst selbst ein Sprintprogramm entwickelt... lese den Artikel auf simplyshredded und sehe das es einfach LBR mit OK UK(im Wechsel) OK und 2 Sprintsessions ist Entweder das solange das Wetter noch ok ist oder ganz normal 2 UKs. Training Schedule:You’ll sprint twice a week, and weight-train three days a week. You’ll perform a heavy maintenance session for legs once per week for the six-week cycle. •Monday: Upper body: Horizontal push/pull •Tuesday: Sprints •Wednesday: Rest •Thursday: Legs (alternate quad and ham dominant days) •Friday: Upper Body: Vertical push/pull •Saturday: Sprints •Sunday: Rest Werde die Cable Crossovers einbauen. Benchpress - Cable Crossovers Schrägbank KH - Weighted Dips Chinups - Bent over Rows Rotatoren und Facepulls noch zusätzlich.

Ich bin zwar kein Profi aber das klingt so als würdest du selbst um die 50Kg wiegen. 65Kg Kreuzheben ist ja garnix und du squattest mehr als du bei Kreuzheben machst? Das gibts doch fast nicht.. Trotzdem viel Erfolg! Falls ich was verpasst habe und du eine Frau bist dann Glückwunsch zu diesen Daten. habe vor vier wochen bei dreißig kilo gestrecktes kreuzheben angefangen, zwecks erlernen der korrekten technik. meine normale deadlift leistung liegt über dem zweifachen körpergewicht.. bezweifel ich bei den restlichen Werten OK: Submaximale Phase -20% Gewicht (habe mir noch Glucosamine bestellt für meine Schulter und versuche wieder mehr prehab etc zu machen) Bankdrücken 62,5kgx5 55kgx8 50kgx10 Chinups 15kg Zusatz x5 , 10kgx8, BWx10 Schrägbank 22,5kg KH jeweils 3x10 Rudern 60kg 3x8 Trizeps 2 Sätze PReacherCurls 2 Sätze Flies (schmeiß ich wieder raus, Schulterkiller #1 irgendwie, trotz den niedrigen Gewichts) Facepulls Stretching... Mein Foam Roller hat sich ausgerollt, ist kaputt gerollt o_O

Da fehlt ein " ", sonst glaubt das noch irgendwer Kommt auf die Menge Pulver im Shake an :D

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Vielleicht weil du nur eine Mahlzeit am Tag zu dir nimmst?! Ich will jetzt gelobt werden!!!! Habe nach dem Training eben fast 400g Spätzle mit 100g Schinken, 4 großen Eiern und 100g Gouda gegessen! Dazu noch Müslibrot vor dem Training, einen Shake direkt danach und heute Abend wird es noch was mit Fisch geben! 2 Riesengroße und ein Snake (Shake Bananen Quark...) Ein Lob gibts nicht :D Spätzle sind nicht clean!! Heute: Reis, Ei, Asiatisches Gemüse, Hähnchen, Soja Banane, Whey Shake mit 1,5% Milch Post workout 260g ungekochter Reis 150g Brokkoli (der Rest) 400g Hähnchen 1 Apfel und gleich gibts noch 250g Magerquark mit Milch

Fortgeschritten ist man wenn man 1fache Körpergewicht Bankdrücken ... 1,5faches Körpergewicht Kniebeugen ... 2faches Körpergewicht Kreuzheben kann, kannst du das? Du hast recht, bent over rows sind Pull. Ansich ist der Plan besser als der vorherige... Jetzt hast du aber 4 Rückenübungen und eine Brustübung drin :D und zum Thema Körper der den Mädels gefällt: "Zyzz one year ago, and 10kgs lighter. 100kg now (90kg here) this size is the sweet spot for girls, but fuck that, arnold status here i come"

niemand zwingt dich Vitamin D zu supplementieren gerrie. Wenn Dir wissenschaftliche Studien, die zu hauf hier genannt wurden, nicht aussagekräftig genug sind, lass es. Eine hohe Konzentration im Blut hat aber bewiesene positive Folgen. Du kannst jetzt selbst entscheiden, ob der Nachteil täglich ne kleine Pille schlucken die Vorteile überwiegt. Für mich war es ein kurzes Gedankenspiel. Welche Nachteile ?

und auf englisch ist es der BREAK - FAST ergo Mittagessen bei mir :D

Fliegende mit hohen Gewichten tut meiner Schulter aua... ansonsten fällt mir fast keine vernünftige Brust Übung ein. Nun ja ich mache meine Dips am Anfang mit hohen Gewichten normal und später mit Beinen nach vorne und spüre die Brust minimal (was sonst nirgendwo der Fall ist) Dips bleiben drin Habe die Incline DB als erste Übung am 2ten OK tag... und die Bank ist so eine Ego Sache... man will halt die 100 drücken. Single Rows mag ich nicht.. Hast noch ne andere Idee für die Brust? Vielleicht Cable Crossovers? Aber wie unterbringen? Danke mal für die Tipps

Military Press in einem STUDIO Plan von MCFIT ... oha das ich das mal sehe... Du würdest mit einem Ganzkörperplan bei deinem Trainingsstand mehr Erfolge erzielen. Der Plan ist von den Übungen her nicht komplett scheiße ... Nur die Aufteilung ist eine Katastrophe... Deadlifts und Squats macht man NIEMALS an einem Tag mit sovielen Sätzen. Dein Delta Schultermuskel wird viel zu überbeansprucht (Bankdrücken, Military press, Dips, Incline Bench, Cable Flies...) Während dein hinterer Delta Schultermuskel nur von Military Press beansprucht wird.... Hier fehlt vorgebeugtes Seitheben, Facepulls, Rudern ... etc damit du nicht Schulterprobleme und Haltungsschäden und einen hässlichen Körper bekommst. Lies dich mal zu Starting Strength ein... Allerdings müsstest du das HIIT streichen. Ein cleaner Bulk kannst du auch jetzt schon machen... Diäten? NEIN.

Dankeschön :) War gerade joggen 25 Minuten HIIT auf nüchternen Magen mit Bcaas um das Fett schmelzen zu lassen. Ein tolles Gefühl, alles brennt. Sarkasmus zu erkennen ist nicht so deine Stärke. Allerdings ist HIIT + BCAAs schon eine gute Sache

Ich trainiere gerade nach Lyles Bulking Routine. Mein 2.ter Zyklus endet und ich gehe heute in die Submaximale Phase -20% Nun kann man ja wieder Übungen austauschen... Mein Programm sah so aus. Mo: OK Di: UK Do: OK FR: UK Mo: Bankdrücken Chinups Schrägbank Kurzhantel LH vorgebeugtes Rudern Trizepsdrücken am Seil Bizeps Preacher Curls SZ (ab und an Facepulls und Flies) am Do war es ähnlich bis auf Bankdrücken -> dafür weighted Dips Di: Squats LegExtension LegCurls Waden im Stehen Rope Crunches Hanging Leg Raise Fr: war genau gleich nur anstatt Squat -> Deadlift und anstatt Waden -> Shrugs Habt ihr ein paar Vorschläge was ich ändern kann? Dachte an Rudern am Kabelzug Am 2. Ok Tag an Schrägbank mit Langhantel und nur ein Unterkörpertag mit Squats und Deadlifts im wöchentlichen Wechsel und am anderen Unterkörpertag 30Minuten HIIT Sprint Sessions. Ziel ist Muskelaufbau. HIIT soll nur für die Gesundheit gemacht werden und um besser sprinten zu können. Paar Ideen? (bis auf Military Press, das mach ich nicht mehr) Brust ist meine Schwachstelle, da will ich am meisten aufbauen.

Hatte allgemein keine Erkältung mehr, seit Vit. D Supplementation bei mir begonnen hat. Hatte immer Probleme mit Erkältungen.... Ernährung umgestellt und Vitamin D3 supplementiert.... Keine Krankheit mehr seitdem(außer Verletzungen)

0 Protein :D 5-10g sind selbst da drin (vor allem in Schokcookies und Fladenbrot). Ich weiß Aber trotzdem, so ein typisches italienisches Skinnyfat essen OFF Day: 50 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy 300 g Beerenmischung 118 g Snickers 600 g Kartoffelgratin, Durchschnitt 250 g Brokkoli, gekocht 400 g Hüftsteak, argentinisches Rind Brennwert 8996 KJ (2149 kcal) Fett 82,9 g Kohlenhydrate 182,3 g Protein 164,2 g Seit ich bulke habe ich so üblen Hunger ...

0 Protein :D

Off Day - Bisschen zuviel kcal, aber auch noch ok 1500-2000 habe ich angepeilt für Off Days 10 g Whey, Schoko 100 ml Vollmilch, 3,5% Fett 250 g Speisequark, Magerstufe 216 g Chicken McNuggets (12) 90 g Banane, roh 1 Eis Snickers Ice Cream 220 g Ei, vom Huhn 2 Filets Lachs-Filets (250g) 300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb Brennwert 8402 KJ (2007 kcal) Fett 105,3 g Kohlenhydrate 99,7 g Protein 163,9 g

stop sofort Du zählst lauter Diätische Lebensmittel auf wie Magerquark, Fleisch, Fisch und co... dabei ist im Bulk nur wichtig seine 2g /kg Körpergewicht an Proteinen zuzuführen, eine adäquate Menge Gemüse/Obst für Vitamine und Makronährstoffe, gesunde Fette wie Fischöl/Eier/Mandeln/Olivenöl... und ansonsten nur mit Carbs vollstopfen... Reis, Quinoa, Couscous, Vollkornnudeln, kannst auch mal Brot und Nudeln Essen, oder Teigwaren, wenn du bulkst... Ach ja Milch hilft, den flüssige Kalorien sättigen kaum. Zum Trainingspart sag ich nichts fddb.info ... Berechne mal WIEVIEL du wirklich an Kalorien zu dir nimmst.

Deadlift 1x4 132,5 - ging diesesmal wieder etwas besser , 120kg 1x4 (keine Power mehr gehabt... vielleicht wegen dem Squat unter der Woche noch vorbelastet) Leg Extension 4x8 (dieses mal sehr gutes Muskelgefühl) Leg Curl 3x10 Shrugs 15kg jeweils 4 x 10-15 Hanging Leg Raise 4 Sätze Rope Crunch 3 Sätze Stomach Vacuum 1 Satz mit 10 reps insgesamt sehr zufrieden mit dem clean bulk diese Woche.

(Muskel-)Masse kommt durch intensives Training und ausreichende Ernährung (kcal Überschuss). Was isst Du denn so am Tag (detailiert)? Wieviel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette? Gesamtkalorien? Meist essen Leute die behaupten nicht zunehmen zu können schlicht zu wenig, vllt. hast Du einfach 'nen höheren Grundumsatz. Wenn es wirklich trotz überfressen nicht aufwärts geht, vllt mal die Schilddrüsenwerte untersuchen lassen. Könnte 'ne Überfunktion sein. Außerdem wäre selbst das kein Grund dieses überteuerte Zeug zu kaufen. Kauf Dir 'nen Mixer. Da knallst Du dann 500g Magerquark rein, bisschen Milch, ordentlich Haferflocken, dazu Früchte, Kakao, Zimt o.Ä. für den Geschmack, evtl. 'nen Spritzer Süßstoff und ab geht's ^^ Da hast Du 'nen wesentlich besseren Masseaufbaushake für weniger als 'nen Euro die Portion. und wieso MAGERquark!? Das verstehe ich immer nie, wie man im Aufbau sogar Magerquark essen kann... Selbst bei IF esse ich den 20% Quark im Aubau.

55 eier und 19 Bananen? da biste bei 10000 + kcal Wieso nicht einfach große Mengen Reis / Nudeln / Quinoa / Kartoffel vertilgen... Kann doch nicht so schwer sein! Gestern All you can eat Buffet Ente Reis Huhn - Ananas Lychees Pfirsich Orangen Wassermelone WHey/kreatin Shake mit 1,5% Milch und ein Apfel Training Reis 240g ungekocht 350g Brokkoli 400g Hähnchen 1 Snickers Eis leider war das Essensfenster schon eine halbe Stunde überschritten, aber hab genug Kcal :D Samstag / Sonntag wird so 1500-2000kcal lowercarb (150-200g)

OK Tag Schrägbank Kurzhantel 28kg(jeweils) x 10, 30kg x 8, 28kg x 8, 28kg x6 -> gesteigert, nächstes mal 3-4 Sätze mit 30 Chinups 27,5kg Zusatz x5 (yeah endlich geschafft! sogar noch eine Rep mehr!) -> 17,5kgx7 ->10kgx7 Dips 35kg Zusatzgewicht 1x6, 25kg Zusatzgewicht x7 (eher in Richtung Chestdip), 15kg x 6 Chestdip + 3reps ohne Gewicht direkt danach (auch gesteigert) Rudern mit 80kg probiert ->fail -> 75kg x6 -> 60kg x 15 Flies 2 Sätze bis MV SZ Preacher curls 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze Facepulls 2 Sätze bis MV

ich lese in jedem Satz "Gesund" Kümmer dich lieber um eine anständige Ernährung http://www.vemma99.at/verve/inhalt.html Inhaltsstoffe.. Bin überrascht das Vitamin D3 mit einer nicht komplett erbärmlichen Dosierung enthalten ist, auch wenn immernoch zu wenig... (1000 IU)

Troll?

Daran ändern die Ziele auch nix ;D Ne also im großen und ganzen hast du kein Übertraining, sage ich mal so pauschal. Dazu ist dein Trainingsplan kaum in der Lage, oder machst du immer das Gleiche? DAS könnte dann wiederum doch ein Grund sein. Neben dem Faktor, dass der Kraft TP nicht sooo anstrengend ist und effizient ist. Sein Krafttrainingsplan, mal abgesehen davon wie seine Progression Satzzahl Wiederholungszahl aussieht und wie sein Trainingsstand ist ... ist einfach der LBR OK Plan. Was daran so verkehrt ist? Mal abgesehen davon das seine Beine nicht gut genug trainiert werden und sein unterer Rücken zu kurz kommt seh ich da nichts falsches dran.

hör auf deinen Körper... wenn es dir zuviel ist pass dein Training daran an... Fehlerquellen: Zuwenig Schlaf Zuwenig Kalorien Zuwenig Kohlenhydrate für die schweren Laufeinheiten... Wenn du daran arbeitest und es nicht besser wird .. Volumen oder Sätze reduzieren... Trainingsplan ist ok. Und Leute hört mal auf jedem zu sagen was er tut ist scheiße... Ihr kennt seine Ziele nichtmal.