Alc

3x12 40kg Military und 3x12 90kg ATG Squats .. Vid or it didn´t happen Den MP mache ich an einer Maschine. Die kennt bestimmt jeder der im McFit trainiert. Wer da keine 40Kg schafft hat wohl oder übel keine Schultern und muss sein Lebenlang Muttis Schulterpolster anlegen. 90Kg ATG Squats gehen nahezu genauso easy. Arsch runter bis er an die Waden Schlägt und dann mit voller Wucht wieder nach oben. Sehe das Problem nicht...Die letzten 2 kann der Spotter ja ein wenig mithelfen. Sollte jedem unverletzen Anfänger möglich sein, sofern er nicht komplett Sportfremd ist. Habe mich heute zum Sportabzeichen-Test angemeldet, der ist demnächst. Man kann wählen zwischen Kugelstoßen und 20*BP mit 70%BW. Denke mal ich werde Benchpress machen, darauf kann man einfacherer hintrainieren als auf Kugelstoßen. Military Press an der Maschine ist keine Military Press... 90kg 3x12 ist nicht schwer für jemanden der stark ist... das dubiose daran ist allerdings das du 5x5 mit 95kg machst und an einem Tag dich um 7 Wiederholungen je Satz steigerst... wenn du nicht superdrol oder oxa eingeschmissen hast, oder davor nicht an deinem Limit warst dann glaub ich dir das ohne Video nicht... Und komm mir nicht mit "Wer da keine 40Kg schafft hat wohl oder übel keine Schultern und muss sein Lebenlang Muttis Schulterpolster anlegen." -> Das macht dich extrem nervig

hört sich nach Diabetes an... vorallem der häufige Toilettengang in Verbindung mit Schlafstörungen... Nimmst du irgendwelche Dieuretika oder Kreatin?

3x12 40kg Military und 3x12 90kg ATG Squats .. Vid or it didn´t happen

Muss heute Training pausieren... habe vom Sprinten an der Seitlichen Bauchmuskulatur oder Zwerchfell entweder eine Entzündung oder Muskelkater... Bin mir aber unsicher und gehe morgen

Erst schreibst du du hast mit der LH angefangen um die Technik zu üben und jetzt trainierst du erst 3 Wochen? Wieso erst? in 3 Wochen habe ich schon 9 mal Beine trainiert. Beim ersten Workout habe ich die Technik vor dem Spiegel erlernt, dann habe ich 8 mal mit Gewichten trainiert. Die meisten üben länger mit der leeren LH um Verletzungen vorzubeugen/ zu verhindern, deshalb hab ich gefragt, aber wenn du das so gemacht hast, nicht schlecht!

Erst schreibst du du hast mit der LH angefangen um die Technik zu üben und jetzt trainierst du erst 3 Wochen?

http://www.runblogrun.com/2011/07/2011-wor...larry-eder.html ----"Jacko Gill, Neuseeland 16 Jahre, 95 kg (siehe photos) jüngster 20 m-stoßer mit der 7,26 kg-kugel aller zeiten leichtester 20 m-stoßer aller zeiten kraftwerte (z.z. weil noch im anfängerstadium) kniebeuge: 200 kg umsetzen/sto0en: 150 kg bankdrücken: 150 kg 100 m (aufrecht startend): 11,5 sec weitsprung: 6,20 m wer eine kugelstoßleistung nicht so recht einschätzen kann. sie entspricht eher 300 kg bankdrücken und 400 kg kniebeuge. oder stellt euch einen 16jährigen vor der colemann & co beim bb schlägt. siehe auch seine youtube-videos, und laßt euch mal nicht von der "kinderhantel " täuschen. leider darf er nicht bei den wm in zwei wochen starten. da würden einige 140 kg-brocken ganz schön dumm gucken." ----"Wer keine Ahnung von Kugelstoßen hat, seine Leistung ist in etwa so krass als wenn ein 16 Jähriger 95kg Athlet im Gewichtheben auf ner Regionalmeisterschaft 260kg Stoßen würde und damit nah an den Weltrekord im Superschwergewicht kommen würde Diese Leistung muss er durch perfekte Technik oder durch angeborenes Supertalent in der Explosisvkraft erreicht haben, oder vermutlich beides...Denn seine Kraftdaten sind zwar auch nicht schlecht für 16 Jahre aber im Vergleich doch gering....Ein "regulärer" Kugelstoßer der 20m stößt, drückt normalerweise seine 250kg raw" --->Inzwischen bei 200kg Bankdrücken angekommen... "also nur mal zum vergleich, mariusz pudzianowski, mehrmaliger "world strongest man" hat mit 16 jahren "nur" 160 gedrückt" Finde sowas extrem beeindruckend... Usain Bolt, Messi, Jacko Gill, ...., alles solche Ausnahmetalente, geboren zu tun was sie tun.

all you can eat ente reis huhn, sushi, ananas, kiwi, melone, Orange, Lychee Pappsatt bis am Abend Heute Abend dann Spinat + 250g Lachs und 3-4Eier

Frag mal Kaiserludi, er ist eher der PSMF Experte. Ich halte nichts von der Diätform, da man ohne Carbs einfach so schwach ist und mein Stoffwechsel rockt :D

Es gibt aufm SS-Wiki ja noch SS-Varianten für Intermediate-People. Aber hatte dein Trainer dir nicht grad nen neuen Plan gemacht gehabt? Okay, okay. Ja, der neue Plan ist bislang sehr, sehr geil. Allerdings ganz klar Hypertrophie. Ach, ich habe LBR fast 3 Monate gemacht, jetzt 8 Wochen was anderes, dann wieder LBR. Aber ich hielt es für ne gute Idee, im Winter nochmal Kraft drauf zu packen! 1000lbs Deadlift!!! :D Für die Optik nicht empfehlenswert, aber generell ist Kraft nicht schlecht aber nicht mit SS! LBR ist einfach sehr gut. Wenns nicht mehr vorwärts geht, kann so´n Kraftzyklus auch der Optik dienlich sein. Lassen wir einfach Chalres Poliquin sprechen: "Most bodybuilders don't grow because they're too weak. Let's say a guy can do 250 for 8 in the bench press, and his pecs are at their limit. He can then go on a strength cycle. If he does 250 for 8, his max should be about 320. If he goes on a strength cycle and gets his bench up to 360, then when he does his sets of 8, he can now do 280. And because he can use 280, his pecs are going to grow, because then he has used enough weight, long enough, to stimulate growth." Charles Poliquin sagt auch was von 50g Fischöl am Tag würde was bringen... Bei seinem momentanen Level ist die Bulking Routine komplett ausreichend. Wenn keine anderen Ziele vorliegen lohnt sich kein Wechsel.

Proteinmenge bedacht? Kickboxen ist eine sehr anstrengende Sportart... ein paar Carbs sind erlaubt.

Es gibt aufm SS-Wiki ja noch SS-Varianten für Intermediate-People. Aber hatte dein Trainer dir nicht grad nen neuen Plan gemacht gehabt? Okay, okay. Ja, der neue Plan ist bislang sehr, sehr geil. Allerdings ganz klar Hypertrophie. Ach, ich habe LBR fast 3 Monate gemacht, jetzt 8 Wochen was anderes, dann wieder LBR. Aber ich hielt es für ne gute Idee, im Winter nochmal Kraft drauf zu packen! 1000lbs Deadlift!!! :D Für die Optik nicht empfehlenswert, aber generell ist Kraft nicht schlecht aber nicht mit SS! LBR ist einfach sehr gut.

nicht genug Hunger oder woran liegt's? Naja, ich müsste da ca. 200g EW am Tag essen. Ich versuch's auch und schaff' auch manchmal mehr. Finde es aber schwer das Ganze einigermaßen sauber zu machen, sprich ohne zuviele KH.Und immer dasselbe essen ist auch nicht gerade geil, deswegen muss ich meine Essgewohnheiten da noch umstellen. Vor allem wenn ich unterwegs bin, ist's schwer sauber zu essen. Gut, dann werd' ich trotzdem versuchen irgendwie auf mind. 200g zu kommen. Danke für eure Antworten. Magerquark oder 20% Fett Quark mit Proteinpulver für den Geschmack und Wasser -> trinken, schmeckt nicht so übel und wenn die Zeit fürs Kochen fehlt und/oder nicht genug Proteine hattest ganz praktisch... am bestén immer PreBed, wegen dem Caseinanteil im Quark sind auch schonmal 80g Protein oder mehr Dann noch eine Mahlzeit mit Gemüse und 400-600g Fleisch (jede Packung bei Aldi/Lidl hat so eine Menge) sind nochmal 100-140g Protein ... und fertig... Kann es nicht verstehen wie man das nicht schaffen kann. Naja kommst nicht dran vorbei ähnliches Zeug jeden Tag zu essen... Fleisch + Gemüse Oder ein Kilo Pangasius Filet + Gemüse, oder sonstigen Fisch.

Hab die Dinger schon gegessen... Mit Sojasoße sehr lecker Ist auf jedenfall eine Überlegung Wert als Beilage für den nächsten Cut zum Gemüse und Fleisch.

nicht genug Hunger oder woran liegt's? Solltest in einer Diät immer mehr als 2g essen... Erstens sättigt es... Zweitens ist die thermische Wertigkeit von Protein besser als es momentan angegeben ist... Drittens schadet mehr Protein dem Muskelerhalt in einer Low Carb Diät nicht... ---- All you can eat Buffet ~ 1600 kcal Postworkout (HIIT Sprints) 1 mittelgroße Banane, roh 50 g Designer Whey, Rockmelon 400 ml Vollmilch, 3,5% Fett 250 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. 350 g Waldbeeren 15 g omega 3 fischöl Brennwert 4640 KJ (1108 kcal) Fett 44,7 g Kohlenhydrate 84,7 g Protein 86,5 g also auch 2700 kcal sowas... Hatte keine Zeit für High Carb Postworkout Meal... Omas Geburtstag Alle schauen mich schief an wenn ich meine Beeren und Quark auf einen Geburtstag mitbringe, so das ich das Essensfenster einhalte :D ---- Was anderes... Ich esse in letzter Zeit so abartig viel (nicht wie zum SS Bulk mit GOMAD und Nüssen auf 71kg hochzufressen) Mich interessiert wie mein Stoffwechsel gerade ist... den mit der normalen Rechnung für meine Maintenance komme ich niemals zurecht... werde mir wohl doch mal den Bodybugg leihen das ist gerade einfach nur übel. Ich bin jetzt 4,5kg schwerer als zur Diät Zeit... Bin zwar nicht mehr ganz so lean wie zu der Zeit (Adern am Bauch weg) aber Sixpack usw immernoch sichtbar und nicht wirklich fett geworden... Was glaubt ihr wieviel Muskeln das sind? von 62kg auf 66,6kg (beides nach Stuhlgang und LowCarb Day morgens gemessen...) von Mitte Juli bis 10.Sept... Kraftwerte sind gut nach oben gegangen... müsste einiges an Wasser dabei sein und natürlich auch etwas Fett, dachte an 2kg Muskeln Rest Wasser und Fett. Könnte das hinkommen? Muss sagen, ich hab im Urlaub nicht nach Leangains gegessen, aber jetzt schon wieder und bin äußerst überrascht wie gut ein Clean Bulk funktioniert. Die Gains von Spencer sind für mich nicht mehr überraschend. Jetzt nur nicht verletzten und so weitermachen bis zum Sommer und dann einen kleinen Cut fahren

SS!!! Ich denke, dass ich über den Winter auch wieder damit anfangen werden. Einfach, weil ich denke, dass ich damit am schnellsten meine Ziele erreichen werden, die da wären: Benchpress 3x5 - 100kg, Deadlift 1x5 - 200kg Was haltet ihr davon? Montag: 1x5 Deadlift 3x5 Overhead Press 3x5 Pendlay Rows Mittwoch: 3x5 Benchpress 3x5 Chinups 2x8 Trizeps 2x8 Bizeps Freitag: 3x5 Squat 3x5 Rudern am Gerät 3x5 Incline DB Press Mal sehen, vielleicht mache ich das Dezember/Januar. NEIN! Für Strength Gains -> Madcow , 5/3/1 , RPT, Texas Method, aber bei deinem Stand KEIN SS Wechsel doch nicht dauernd deine Pläne Ist ja schlimm... Bleib doch bei der LBR und Wechsel einfach die Übungen. Dann kannste jeden Zyklus was anderes machen. Programme mindestens 1 1/2 Monate machen um sehen zu können ob sie effektiv sind.

Schonmal mit Vitamin D Supplementation probiert, um sowas in Zukunft in seiner Häufigkeit zu verringern? Nun ja, angesichts der Tatsache, dass es diesesmal erst das zweitemal ingesamt ist, dass mir die Suppe aus der Nase trieft in den ungünstigsten Momenten: Nein, daran habe ich noch nicht gedacht. Ich hatte das vorher echt noch nie, und jetzt gleich zweimal innerhalb von ein paar Wochen... ich werde alt... na ja, bisher tut mir zumindest noch nichts weh, mal sehen wie es sich entwickelt... Diät = runtergefahrenes Immunsystem. +1 für Vitamin D. Und lass fischöl und fetten Fisch weg solange du krank bist. Senkt Immunsystemtätigkeit. Sowie Kohlenhdrathaltiges essen. Immunsystem läuft auf Glucose. Am besten nicht härter Diäten bei Krankheit. Sonst dauert es noch länger. Fischöl weglassen bei Nebenhöhlenentzündung? Dachte es wirkt Entzündungshemmend? Ist mir neu mit dem fettigen Fisch bei Krankheit wegzulassen... gilt das auch wenn man Zink supplementiert?

3x 200 Meter Sprints, irgendwie anstrengender als erwartet. 6x 200 Meter auslaufen Fahrradfahren ~Dauer 30Minuten.

vorallem find ich es einfach nur krass was der Junge weiß. Keine Ahnung Shao, machst Du auch noch was anderes als Studien lesen / pubmed surfen und Bücher verschlingen? kA wie Du das machst, aber Du weiß bei allem irgendwo nen Link oder ne Database wo man was herbekommt. Einfach mal unglaublich immer. Big props für Dich. Du bereicherst das Forum so sehr +1 +2 +3 Ist auch eine wunderschöne Beschäftigung, vor allem mit animeprivate account

Pff, heute gab es Kartoffeln und nachher noch Reis. Wie schmeckt denn die Schlange (Snake) so? Muss ja auch eiweißreich sein Ich finde es mittlerweile so unglaublich einfach auf meine 150g Protein zu kommen, das ist schon bemerkenswert. Vor nem Jahr war es relativ oft sehr knapp, aber in den letzten Monaten macht es keinerlei Probleme mehr. Irgendwie ist die Ernährungsumstellung fest im Kopf gespeichert jetzt. Wollte ich nur mal los werden :) Solid Snake, Handygame Snake, Snake Plissken ? Man kann sich ja "mal" verschreiben Proteinmengen sind lachhaft einfach... Esse eher viel zu viel als zuwenig.

jetzt hackt nicht so auf dem neuen rum auch Rotatoren Iso Training kann keine schwere Schulterverletzung heilen. Zudem ist Shao wohl mit der fähigste Mensch in Trainingsfragen der mir irgendwo in irgendeinem Forum oder generell in Deutschland untergekommen ist, daher ist das irgendwie lustig das ihn irgendein Neuling mit dem Nick xxxStylerWutangxxx (sorry nichts gegen dich, aber der Name ist einfach kindisch) zu beraten :D

Möchte hier niemanden einen Lügner nennen, aber diese Werte sind ja absolut unsinnig. Du hebst 140kg aber drückst nur 55kg? Das gibts doch fast nicht... Schulterverletzung zum Beispiel? Wiedereinstieg? Man beginnt halt mit niedrigerem Gewicht.

Ist und bleibt Blödsinn... Siehe Leangains. Kurze Fastenphasen aktivieren HGH, Expression zur verstärkten Katabolisierung der Muskelzellen braucht mindestens 48 Stunden Fastenzeit. Zudem sensibilieren die kurz Fastenphasen für erhöhte Insulinempfindlichkeit und effizienteren Proteinstoffwechsel... Wenn du Ronny werden willst, ists dämlich, dann brauchst du aber auch entsprechend Stoff. Ordentlich muskulös werden und Natural Wettbewerbe gewinnen kannst du super mit den WD und Leangains angehauchten Methoden. Ronny stoff nicht... er trainiert nur sehr viel und hart... und nimmt Kreatin und Glutamine! :D

war bei meinen 5 Wochen auch einkalkuliert

Ich bin zwar kein Profi aber das klingt so als würdest du selbst um die 50Kg wiegen. 65Kg Kreuzheben ist ja garnix und du squattest mehr als du bei Kreuzheben machst? Das gibts doch fast nicht.. Trotzdem viel Erfolg! Falls ich was verpasst habe und du eine Frau bist dann Glückwunsch zu diesen Daten. habe vor vier wochen bei dreißig kilo gestrecktes kreuzheben angefangen, zwecks erlernen der korrekten technik. meine normale deadlift leistung liegt über dem zweifachen körpergewicht.. bezweifel ich bei den restlichen Werten hups jop stimmt habe mich verrechnet. habe mehrfach gelesen das man bei der bulking routine langsam starten sollte wenig gewicht, wenig sätze, deswegen sind meine gewichte niedrig bin jetzt in der fünften woche des ersten zykluses, werde wohl noch drei machen hoffe das ich meine starting strength gewichte mit mehr wiederholungen knacken kann war nicht böse gemeint. Nur die Werte oben sind halt relativ niedrig für double BW Deadlifts. Bei der LBR geht man nur in den ersten 2-3 Wochen das ganze locker an danach versucht man sich immer zu steigern spätestens in der 5. Woche bist du am Limit, wenn du es richtig machst... Ich freue mich immer auf den Deload/Submax Phase !