Alc

Haha, geht mir ganz genauso! Entwirf ein paar Trainingspläne, das lenkt ab ;) Mach einen für TheAce, damit seine Brust endlich wächst! Synthol!!

-Kreatin (hatte bislang nur Weider) http://www.andro-shop.com/Creatine/Monohyd...drate-500g.html -Glutamin http://tinyurl.com/mletc4 -BCAAs http://www.andro-shop.com/Aminosaeuren/BCA...owder-350g.html Imho das beste BCAA... sogar reduziert... aber absolut das ekligste was ich je zu mir genommen habe... einfach widerlich... habs irgendwann pur gelöffelt 10g und dann einfach mit Wasser runtergespült Wird von vielen empfohlen. -Vitamin D http://healthy-vitamins.eu/vitamin-d3-5-00...m_store=default amazon.co.uk hats auch... gibt anscheinend auf amazon.de teure 5000IU Vit D3 tabs o_O -Fischöl Henrys Lametten Fischöl (Name grad icht 100% auswendig) Einfach in der Apotheke nach 1 Liter Flasche Fischöl (Lametten Henrys) aus Bremen fragen... irgendwo hier gibts noch die PZN... Einfach 10g jeden Tag und man hat die erforderlichen EPA/DHA Werte... ist auf 35% komprimiert, also relativ schlecht... aber billiger und komfortabler gehts nicht... Keine Fishy Burps mehr seit der 2. Flasche. -Zink Hatte Natures Science oder Natures Plus 240 Tabletten Zinkchelat (50mg) mal für 17 Euro bestellt, aber finde sie nichtmehr...

Iss mal Gemüse sonst wird das nichts mit der Bodybuilding Competition :P Verstehe nicht (mal abgesehen von Magen Darm) wie man sowenig essen kann wenn man krank ist... dir ist doch bewusst das ein Energiedefizit deinem ohnehin schon geschwächten Körper nicht so wie möglich wieder stärkt, deshalb pennst du auch 14h

komisch... bei Waden kann irgendwie jeder ohne Ende Gewicht drauf packen... zumindest mehr als beim Squat. 120kg sind 100% Gewicht bei mir

Off Day: Brokkoli, Lauch, Blumenkohl Reis, Kartoffel Lachs(Sushi), Ente, Hähnchen Kokosmilch und Sojasoße Nachtisch Ananas, Pflaumen, Lychees und Orangen ~1700 kcal Heut Abend 250g Quark (20%) Bisschen 3,5% Milch und Wasser ~2000 kcal (Off Day)

Multipress + körpergewicht dazugerechnet? Ansonsten komm ich mir langsam aber sicher etwas Wadenbehindert vor Multipressen Gewicht.... Wieso sollte man sein Körpergewicht dazurechnen? :D Mache immer einige Reps und dann auch mal langsamere und da ich mit Vibrams trainiere stehe ich fast immer auf den Zehspitzen. Dann auch mal lange auf den Zehspitzen die Kontraktion halten... brennt ordentlich... naja aber Waden halte ich bei meiner Genetik für unnötig, sind schon gut.

Submaximale -10% Gewicht Squat ATG 3x8 @90kg Leg Curl 3x10 Leg Extension 3x8 Standing Calve raises @110kg 3x15 Rope Crunches 3x X reps im Supersatz mit Planks (jeweils ne Minute) Hanging Leg Raise 2 harte Sätze mit Oblique Twists im Supersatz

hör auf zu trollen bitte Es ist absolut unmöglich... 90kg zu nehmen und zu sagen hey, ich drücke die mal....mal abgesehen davon wie du sie überhaupt aus der Halterung bekommen hast, falls überhaupt eine vorhanden ist... und dir dann zu denken heeeey das ist zwar verdammt schwer aber drücken ist ja was anderes als aus der Verankerung zu heben... und dann der Bail :D dann das League of Legends Icon als Profilbild und der Nick KammSchott (Cumshot) ... das Registrierdatum und das verschwinden von xxxstyler...

Ich nicht. Mit Kurzhanteln ein bisschen. Aber das heißt ja nicht, dass die Brust nicht getroffen wird. Vorgestern erste mal seit einer Woche trainieren (krankheitsbedingt, mann, bin ich inzwischen schlecht -.-), Schrägbankdrücken Langhantel, 2x5 und 1x8. Dannach noch Military 2x10. Das war alles für die Brust. Spürte im Muskel aber wie immer rein gar nichts. - Jetzt 2 Tage später immer noch Muskelkater in der Brust, zu treffen schein ich da also schon was ja so ähnlich ists bei mir auch wenn ich ein richtig gutes Workout habe... Mein Impingement ist wieder da... Schulter knackt... Seitheben wieder raus

recht hat er hat er nicht Auf dieser Skala ist der ottermode genauso muskulös wie ripped athletic xD

Submaximale Phase -10% Gewicht. Bench 3x8 @62,5kg Chinups 3x12 (ohne Zusatz) Cable Crossover 5 Sätze mit vielen Wiederholungen und relativ niedrigem Gewicht. (Technik lernen, versuchen die Brust zu spüren...) Seitheben 3x10 Incline DB Press 3 Sätze x 10 Rotatoren Bent over Rows 3x8 @ 65kg Fazit... Spüre Brust nicht... Obere Brust nicht vorhanden... Zum ersten mal demotiviert. Sprints werde ich rauswerfen, da es mir zu kalt ist... also wieder 2x Unterkörper.

ottermode sind Schwimmer.... Und hört mal auf mit den Flames hier... War immer angenehm hier zu lesen und zu schreiben... und so sollte es auch wieder sein.

naja man kann schon die Genetik ein bisschen umgehen in dem man härter an seinen Schwächen arbeitet... aber dann steht man wieder vor zu wenig Zugübungen -> Haltungsschäden -> Verletzungen ... Ich trainiere ja noch nicht lange... Ich hau einfach weiter so rein und es wird schon http://www.t-nation.com/free_online_articl...iceps_exercises Vielleicht das mal ausprobieren...

200g Quinoa (ungekocht) 500g Pangasius Filet 250g Mixed Veggies 2 Eier Davor Whey Shake mit Milch und Banane ... eine ganze Milch noch... Quinoa und das Pangasius ist so füllig ... ich implodiere gleich... normalerweise schaff ich das locker :( Hat auch echt bad geschmeckt.. Heute Mittag gabs.. Reis Huhn Blumenkohl Brokkoli Karotten Lauch Ei

Bei so einem Plan müsste man wohl Stoff fahren... Naja bin total unzufrieden mit meiner Brust, jetzt hör ichs sogar schon im Studio.... selbst wenn ich 5 tausend Übungen mache spür ich sie nicht. Heute Bankdrücken, Cable Crossover, Incline Dumbbell Bench ... nicht gespürt. Muss ich mir den Arsch wohl weiter aufreissen... irgendwie nervt mich das grad :(

ich wollte noch diesen und vielleicht noch eine Zyklus LBR machen und dann mal was neues ausprobieren (eventuell) Kann man das so machen? Mo: Deadlift 2 Sätze ... 4 reps all out... 10% Gewicht runter all out (steigern wenn man 5-6 reps schafft) Chinups 2 Sätze ... 4 reps all out... 10% Gewicht runter all out (steigern wenn man 5-6 reps schafft) Rudern am Kabelzug 3-4 x 8-12 Latzug 2-3 x 8-12 Bizepsiso 1-2 x 12-15 Shrugs Di: Bench Press 3x6-8 Incline Dumbbell Press 3-4 x 10-12 Cable Crossover 2-3 x 8-12 Seitheben 2-3 x 8-12 Fliegende 2-3 x 8-12 Trizepsdrücken am Seil 1-2 x 12-15 Rotatoren Mi: Squat 3-4 x 6-8 Leg Extension Leg Curl Leg Press Calves Do: Rudern am Kabelzug 3-4 Sätze 8-12 Chinups 2sätze ... 4 reps all out... 10% Gewicht runter all out (steigern wenn man 5-6 reps schafft) Latzug 2-3 x 8-12 Facepulls 2-3 8-12 Bizepsiso 1-2 x 12-15 Bauch 2 Übungen Fr: Bench Press 3x6-8 Incline Dumbbell Press 3-4 x 10-12 Vorgebeugte Dips Fliegende 2-3 x 8-12 Trizepsdrücken am Seil 1-2 x 12-15 Rotatoren Wird ziemlich heavy... was haltet ihr davon? Zyklus 6 Wochen oder so. Hab grad nen Anflug von Dangery :D

Fast den selben Ernährungsplan wie ich nur bist du viel viel schwerer! geh mal noch 200 kcal hoch an on und off! Zum Thema Rakich... auf dem Bild und denen die bekannt sind... hatte er 74kg auf 178cm bei 6-8% KFA.. Also von den Werten natural machbar ... nur seine Proportionen sind so wahnsinnig gut.

Versteh ich irgendwie nicht. Jede Beinpresse hat doch einen Sicherheitsstopp, sodass sie einen nicht erdrücken kann, oder nicht? hab genauso eine oldsql todes Presse bei mir im Studio... der Sicherheitsstopp ist einfach nicht da.

Witz?! Kann kaum dein Ernst sein, oder? Du bewegst 60kg bei den Kurzhanteln, dann sollte minimum 70kg mit der Langhantel drin sein!!! Ich komme derzeit auf 12x25kg DB und ca. 12x70kg BB, wenngleich ich die Langhantel lange nicht mehr genutzt habe! Musst dich bestimmt nur daran gewöhnen, dann wird es locker verdoppelt ;) hatte sogar Probleme das Ding gerade zu halten... Muss irgend eine Dysbalance sein oder miese Technik ... die Bank ist auch nicht so toll imho. Hatte immer nur gelesen Incline Bench sollte so 80% der Bench sein. Kommt net hin bei mir. Ja... Bulke mit Leangains und trainiere nach LBR + Sprints (für diesen Zyklus)

LBR - 20% Gewicht Incline Benchpress (noch nie gemacht und bissl Probleme mit dem kalkulieren des Gewichts... Kurzhanteln mache 30kg each... also dachte ich 50kg gehen locker flockig, fand den Satz aber hart...) 50kg 3x8 Chinups 10kg x4 5kgx7 0kgx10 (easy ChestDips 10kg 3x8-12 Bent over Row 60kg 3x8 Trizeps am Seil 2 Sätze Facepulls 2 Sätze Rotatoren 6 Sätze je Arm Bizeps an Maschine 2 Sätze

Is jetzt gar nicht sooo viel. Ich mach zwar grad nur mehr am Seilzug Rudern, aber vorher war ich auf 112kg 1RM bei 81kg BW und das dürfte laut den anderen Werten grad mal ein bisschen über Intermediatlevel sein. Um einiges mehr als beim Bankdrücken sollte ja da jeder schaffen. Video mit sauberen 100kg Bent over Rows (nicht nur 1 Rep das man Explosiv hochwuchtet) bitte bei moderatem Körpergewicht. Haste die Tabelle da wo die Werte drin stehen?

100kg Langhantelrudern ist schon eine Hausnummer :D das schaffen in diesem Forum vielleicht eine handvoll Leute sauber. (cranx zum beispiel)

Um ehrlich zu sein, hatte ich nie ein besonderes Kälte-Empfinden und seit ich richtig trainiere, regelmäßig in die Sauna gehe, nur noch eiskalt dusche und insgesamt sehr gesund lebe, ist es fast komplett weg. Geht aber vielen im Freundeskreis so. Ich fahr zB im Winter relativ oft Ski ohne Jacke, nur mit Pullover. Bei viel Sonne und Temperaturen über 5°C auch mal nur im Shirt - das Gefühl ist zu geil!!! Auch bei IF sehe ich es wesentlich lockerer als am Anfang. Wollte komplett aufhören vor ein paar Wochen, mittlerweile halte ich den Rhythmus zu großen Teilen. Klar ist für mich aber auch, dass ich an nem Trainigstag, wenn ich um 3h nach hause komme und erst 2000kcal zu mir genommen habe, noch was essen werde. Einfach immer auf den Körper hören... So macht man es! Weiter so. Habe auch ein geringes Kältegefühl... aber das legt sich spätestens nächsten Winter im Single Digit KFA Bereich ... da wird gebibbert und gefroren Trinke seit gut drei Wochen jeden Tag fast 6 Liter grünen Tee und ca. 2 Liter Wasser. Früher waren es einfach 8 Liter Wasser. Ja gut, das meinte ich nicht, wenn ich Zyzz imitieren will :D Außerdem hat er doch gar nicht gedopt! Zyzz nicht, Arnold nicht, Jan Ullrich nicht, Usain Bolt nicht! Wirklich nicht!!! Nur gute Gene und viel Reis und Pute! und Glutamine und Kreatin... Die trainieren einfach viel :D

im Winter o_O und für nen Recomp sind das auch sehr wenig kcal... machst du eigentlich noch IF, oder auch abgebrochen?