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Da bist du im Style & Fashion Bereich falsch... schau mal ins Sport Forum und lies dir die angepinnten Beiträge durch.. Ansonsten ist das der schlechteste Thread hier im Forum.

Off Day: Fastenzeit 22h 400g Packung Hähnchengeschnetzeltes 8 g omega 3 fischöl 400g Packung Sommergemüse, Karotte, Bohnen, Blu... 160 g Ei, vom Huhn 100 ml Vollmilch, 3,5% Fett 45 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy... 300 g Green Grocer`s , Himbeeren Brennwert 5269 KJ (1258 kcal) Fett 42 g Kohlenhydrate 61,6 g Protein 157,6 g sehr wenig kcal. Durch eine Woche erkältung und kein Training ist mir das aber egal. Heute gibts richtiges FEAST :D

Ja, aber schau mal genau hin - der Nacken links im zweiten Bild wird zum Teil auch durch sein Spiegelbild ergänzt. ;) Der rechte Nackenteil ist dementsprechend etwas weniger wuchtig. Und ja, ich plane sehr weit. Letztlich weiß ich, dass mein aktueller KFA nicht mehr überschritten werden wird. Wenn ich dann im September 2012 bei 16% bin und zum Contestende Ende Oktober wieder auf 12% bin, dann habe ich ohnehin nur noch November und Dezember bis 2014. Und ich finds durchaus sinnvoll, die Progression für 1 Jahr Trainingszeit zu planen, dann kann man immer noch Details verändern oder spontan eine UD 2.0 einschieben für 2 Monate, wenn man doch mal Ende Juli Lloret de Mars Clubschnecken mit seinem Astralkörper durchvögeln will. Aber die Gesamtrichtung sollte stimmen, damit man nicht 4 Schritte vor und 3,5 Schritte zurück macht. Naja, wenn der Contest vorbei ist, haben wir Oktober 2012! Dann hast du zwei Monate, und dann noch mal ein ganzes Jahr, und dann ist erst 2014. Keine Ahnung, wann du dann cutten willst, aber bestimmt nicht für die Schneehasen :P Also eher im April, also noch mehr Zeit! Das ganze Forum sollte 2014 nach Lloret des Mar fahren mit unseren Astralkörpern und Zyzz imitieren, also IMMER, aber auch IMMER ohne oben rumlaufen! Wobei, eigentlich gibt es noch geilere Locations -> New York, Singapur, Neuseeland. Oder ganz billige Wei***, ääh Frauen -> Ibiza -.- I'm in =) i´am too @Wunderkind: das mit dem Nacken ist ja fies, ist mir zuerst gar nicht aufgefallen. Übrigens: Spiegel während der Diät nicht allzuviel Aufmerksamkeit schenken, kann demotivierend sein. Carb depleted etc. Sick :D Natural Aesthetic Crew, coole Idee, wenn das wirklich auf die Beine gestellt wird, bin ich dabei zu 100% Alle mit Tupperdoesen Hühnchen und Brokkoli im Flieger xD

Hast ja gut gegessen! Weiter so, aber vermutlich zuviel Protein, zuwenig Carbs. - Quark 20% mit Beeren ist richtig lecker, aber vergiss nicht, man sollte Quark nicht zu anderen Mahlzeiten essen. (esse meinen immer 1-2 Stunden nach der letzten Mahlzeit, so als Snack beim lesen, Blurays schauen) http://de.wikipedia.org/wiki/Casomorphin - Mach doch Rudern am Kabelzug?! Du hast ja eh nur 1 Tag Unterkörper drin, da hat dein unterer Rücken doch genug Zeit sich zu regenerieren, also kannste eigentlich machen was du willst. - Fand es irgendwie nur bei den Compounds am Ende anstrengend. (also die großen 3)

Nö, man isst auch mal n kilo Pute (jedes magere Fleisch, verschiedenstes Gemüse, Proteinpulver, da hat man schon Abwechslung) Du vergisst die göttlichste aller Proteinquellen in einer Diät.... FISCH

1kg Huhn. 1200kcals ungefähr.

Pathology Genre: Horror/Thriller Story: Einige Pathologen spielen ein Spiel bei dem es darum geht wer den perfekten Mord inszenieren kann. Bewertung 8/10 Find den Film richtig gut. Hat was von Dexter, Saw und Gesetz der Rache und ist irgendwie so im Fight Club Stil (Farben) gedreht worden. Viel Sex, Viel Gewalt und eine sehr makabere Art von Humor (es wird gemobbt, da wird einer mit einer Leber beworfen :P )

Ich habe abgenommen. In der Tat. Das ist auch das einzig gute! Natürlich habe ich zu wenig gegessen, vor allem durch leangains. Irgendwie hat das Fasten alles durcheinander gebracht, sodass ich von dem wirklich wichtigen abgelenkt wurde. Vielleicht wäre gut, damit aufzuhören, und einfach nur nach dem Aufstehen 3-4 Stunden lang nichts essen... Ich beantworte das gleich hier, nachdem du jetzt nen eigenen Thread hast: LBR ist halt eine BULKING Routine, es ist ein eher hochvolumiger Plan den sollte man nicht auf Diät machen. Leangains prinzipiell kann man damit schon kombinieren, wenn man eher mit wenig Fett aufbauen und zunehmen möchte, aber nicht beim Abnehmen. Vielleicht war das ja eh nicht so geplant, aber ich sags nur nochmal. ^^ Hab ich gemacht beim Abnehmen :D Kraftwerte gingen nach oben, zwar nicht sehr viel, aber sie gingen nach oben und da ich schon an Advanced kratze ist das beachtlich. Einfach guten Überschuss an ON Days. LISS Cardio und Defizit an OFF Days. Keine Radikaldiät, schön langsam und zielführend.

Ich fahre 3000-4000 kcal an Trainingstagen und 1500-2200 an Nichttrainingstagen. Ist zwar nicht komplett fettfrei, aber das juckt mich nicht, ich esse gerne und liebe es hart zu trainieren. Ihr müsst einfach lernen mehr zu essen... Mit IF habe ich mein Potential viel zu essen noch mehr gesteigert. Ich war jetzt 1 Woche krank , bin immernoch leicht erkältet. Am Sonntag war Training. Überall weniger reps geschafft...

sieht mega aus! ne diskussion will ich aber nicht entfachen Hanswurst :D Die Diskussion brauchst du garnicht anfangen. Sein Ergebnis ist zwar unglaublich beeindruckend, vor allem für dein TP und EP den ich auf Andro gelesen habe, aber es gibt viele die in so kurzer Zeit ähnliche Erfolge vorweisen können, also möglich ist es. Zudem gutes Licht und Pump! PolskaGenetics zum Beispiel find ich richtig krass.

Wo steht das? Wenn man richtig hart trainiert und in der Woche Pause auch gut isst, stellt man meistens neue PRs auf.

Fokussiere dich halt auf eine Sache und versuch nicht alles gleichzeitig zu machen. Konzentriere dich zum Beispiel auf Training und Ernährung. In einer Diät ist man generell schlechter drauf und gereizter. Das merkt auch deine Gesprächspartnerin. Also scheiß auf die Dates. Nimm ab, zieh das Training durch, fühl dich geil, selbstbewusst, unbesiegbar und es klappt auch mit den Frauen , anstatt am Game zu feilen. Man kann nunmal nicht alles mit 100% angehen. Zu der Sexlust, leg selbst Hand an WTF!? Deine Libido sollte sich sowieso verschlechtern, bei dem extremen Defizit das du in einer PSMF fährst. Hoffe nicht auf Besserung, sondern tu verdammt nochmal was dafür. Fühl dich auf realer Ebene in den Arsch getreten.

ich habe Angst! Was ist nur aus den heutigen Männern geworden, P***YS. Schon im anderen Thread über Angst vor Grundübungen wollte ich das schreiben.

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Bevor ich außerhalb einer strikten Low Carb Diät aufhöre Obst wie Ananas, Mangos, Orangen, Bananen und Äpfel zu essen erschieße ich den dafür Verantwortlichen.

Inwiefern?

soweit ich weiß rücken stärken, brust dehnen - Facepulls - Vorgebeugtes Seitheben - Vorgebeugtes Rudern (breiter Griff) - generell Zugübungen erhöhen - Druckübungen verringern (weniger Druck als Zugübungen) - Brust dehnen hajo

Wieviel wiegst du und wie groß bist du wenn man fragen darf

Es ist einfach ne kurzzeitige Diät(die Phase 1 zumindest) und scheinbar gehen die Leute nach 1-2 Wochen in ne Ernährungsumstellung über, die eh keine Sau interessiert. Oder sie halten 2 Wochen durch und brechen das dann ab. Jedenfalls sollte das härteste, also Phase 1, mit 1-2 Wochen durchaus durchhaltbar sein. Ist doch easy.

Final Destination 5 Der absolut schlechteste Teil. Ich bin zum ersten mal mitten im Film aufgestanden und gegangen. Dazu ist mir vom dreckigen 3D noch schlecht geworden. 0/10 Final Destination 2 Final Destination Final Destination 5 Final Destination 3 Final Destination 4 Ist die korrekte Reihenfolge... Teil 5 ist echt gut und hat so seine 5-6/10 verdient, vorrausgesetzt man ist Filmkenner/sieht ihn als Horrorkomödie und vorrausgesetzt man schaut ihn sich mit Freunden an die auf etwas makaberen Humor stehen und man schaut in sich in einem guten 3D Kino an. Warum? Teils Spoiler Der eine Typ sieht genauso aus wie Christian Bale und der Vergleich zu American Psycho ist genial. Die Todesarten sind nicht so leicht zu erahnen wie in den anderen Teilen. Die Todesarten sind einfach nur so behindert das man lachen muss (siehe Frau am Rack), da blieb kein Auge trocken xD --- Mein letzter Film Herr der Ringe - Die Gefährten (Extended Edition Bluray) 10/10, klasse Bild, Hammer HD Sound, der Film an sich sowieso 10/10

braucht jemand bei deiner Erfahrung wirklich einen eigenen Thread?

Das ist also deine UK Einheit?! Mit Pullups?! Kann es sein, dass du in letzter Zeit öfter kleine Wehwehchen hast? Irgendwie geht es mir gerade so und ich überlege, ob es nicht Sinn machen würde, für ne Woche auszusetzen... naja... kleine Wehwehchen hat jeder mal denke ich... habe weder Schnupfen noch Husten, nur leicht verschleimt. Viel Schlaf und das Ding ist gegessen, gehe es aber die nächsten Tage ruhiger an. Hatte die Pullups einem Kumpel gezeigt und da sie auf den Nacken gehen habe ich einfach gleich 3 Sätze gemacht. Deadlifts und Shrugs mache ich immer in Kombo... da die Zeit am OK Tag für Shrugs fehlt.

Seine Diät und sein Trainingsplan ist auch der letzte Witz... Das Video ist aber lustig xD

Deadlift 1x4 @130kg 1x6@120kg Corn Cob Pullups 3x4-5 Leg Extension 3x8 (Gewicht gesteigert) Leg Curl 3x10 (Gewicht gesteigert) Shrugs 3x X mit 40kg Hanging Leg Raise + Planks leichte Erkältung

Bankdrücken 70kg 3x6-8 , 1x 67,5kg 8x (ohne Spotter suckt einfach) Corn Cob Pullups ( ) 3x 4-5 (übelste Übung)Incline DB Press 2x8-10 @ 25kg ; 2x6-10 @ 22,5kg im Supersatz mit 2x X Cable Crossover Bent Over Rows 3x10 @ 67,5kg TrizepsExtension 2x15 @40kg Facepulls 2-3 Sätze x X Bizepscurls an Maschine 2x 15 So einen krassen Pump wie heute hatte ich noch nie... Konnte garnicht mehr weg vom Spiegel Mein Ziel Josef Rakich kommt immer näher *yeah*