Alc

Hast doch schonmal eine PSMF gemacht... Der Körper gewöhnt sich daran^^ Hatte 1200 kcal an meinen Off Days im Cut... aber auch viel Schwarzer Kaffee und Grüner Tee und zum Fasted Cardio Meltdown (obs was gebracht hat ka, aber es motiviert fürs Cardio morgens) Am Unterkörpertag würde ich kcals noch bisschen erhöhen, da Kreuzheben und Kniebeugen schon reinhauen. Gruss

IF + PSMF = Profit!

Es gibt indirekt kaum Daten dazu. Ich kann dir nur ein paar Beispielpläne nennen von Leute bei denen es gut funktioniert. Am besten wenig Carbs vor dem Training konsumieren (also hauptsächlich Gemüse, Quark, Fleisch, Fisch, bisschen Obst) Nachdem Training so 300g Carbs... mit Gemüse und Fleisch / Fisch. Du solltest auf jedenfall 20% über Maintenance gehen (2300 kcal maintenance + Krafttraining (bsp 2600) wären dann 3100+ kcal) Deshalb nur 3x die Woche Training das du an den nicht Trainingstagen genug im Defizit bist... (würde vorschlagen noch 200-300 kcal mehr ins Defizit an Off Days zu gehen) Du bist ja auch ein guter Esser, also sollte es kein Problem für dich sein riesige Mahlzeiten nach dem Training zu konsumieren! Andere fahren PSMF Off Day... On Day 200kcal über Maintenance Fasted Cardio wird soweit ich weiß nicht mit in die Maintenance des Tages einkalkuliert. der Spencer aus dem Artikel the definition of leangains hat einfach 150g carbs Off Day 300g+ Carbs on Day gefahren.

Dangery hat Recht... mach dir auch mal selber die Mühe zu suchen... immer und immer wieder vorkauen wird auf Dauer nervig Stubborn Body Fat wirst du auf Andro kaum finden, da es A ein englisches Wort ist und B die Suche nicht sehr gut ist. Gibt aber einen wunderschönen Artikel auf leangains.com http://www.leangains.com/2010/06/intermitt...bborn-body.html in dem alles dazu steht. Bevor man nicht 10% Körperfett erreicht hat (was mit der PSMF verdammt schwer wird, deshalb UD2.0 oder andere Diätformen ab 12%) ist Stubborn Body Fat irrelevant für deine Diät. Halte dich an die Maßgaben der PSMF, wenn du bei einem gewissen KFA angekommen bist gilt es die Diätform zu wechseln... davor aber eventuell eine Maintenance Phase.

Cheatmeal ist keine Pflicht. Cheatmeal ist dazu da, dir eine schwere Diät zu erleichtern (auf psychologischer Seite)... Wenn es zu vermeiden ist dann vermeide ein Cheatmeal. Mein Cheatmeal in der PSMF (2 Wochen gemacht) waren Reis Gemüse und Huhn lol

Genetik meint er damit das manche schon mit 14% sichtbare Abs haben (Wunderkind zum Bsp) Ich habe auch mit hohem KFA noch sichtbare Abs. Und mal abgesehen davon ist es schwerer sein Lower Ab Fett wegzukriegen als zum Bsp bei manchen Leuten an den Beinen, siehe stubborn body fat artikel.

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt.......... da fühlt man sich wie ein elefant zum teil. ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung........... Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise! hattest du einen personal trainer oder einen trainingsplan? wie schaute dein training aus, wie viele kcal am tag? danke.......... stop trolling

http://www.leangains.com/2010/03/intermitt...-point-and.html http://www.leangains.com/2010/06/intermitt...bborn-body.html Bei dir ist halt das Stubborn body fat nicht am unteren Bauch sondern am gesamten Bauch. Dazu wirklich mal Weighted Planks, Weighted Ab Wheels, Rope Crunches, Weighted Hanging Leg Raises machen. Muss doch gehen mit den Abs!

Yohimbine HCL wäre zu empfehlen. Ist sogar im Natural Bodybuilding erlaubt. schonmal HIIT probiert? Einfach mal bisschen was ändern. und hatte schonmal jemand gesagt: nen richtig dicken Refeed! Aber die Leiste ist geil gekommen,craw denke auch das es daran liegt... das er einfach nie richtig zyklisch overfeedet. Eventuell mal einen Personal Trainer holen.

Fasted LISS Cardio + Yohimbine und Koffein (Meltdown ist ganz ok) OFF Day: Low Carb Medium Fat High Protein On day: High Carb (post workout), High Protein, Low fat 3500 kcal Defizit pro Woche. Durch die Carb refeeds nach dem Training haust du den Leptinspiegel hoch und kannst auch unter 10% gehen. pretty simple. Die UD wäre viel zu viel Hirnfi**erei

unglaublich Wer mal ripped war... will es auch immer bleiben.... habe auch manchmal so Anflüge von "Ich will diäten... " Der Vorteil an IF ist das zyklische over und underfeeding. Wenn ich mal wirklich zuviel fett habe gehe ich an Off Days mit den Kcal runter und an On days nur noch 20% über Maintenance (mit kcal zählen) und das Fett schmilzt.

Yohimbine HCL wäre zu empfehlen. Ist sogar im Natural Bodybuilding erlaubt. schonmal HIIT probiert? Einfach mal bisschen was ändern.

würde mich generell mal interessieren, wie man einen Trainingsplan und Muskelaufbau Plan für Frauen gestaltet. Hatte mal von Shao gelesen das man Starting Strength auf 2 Sätze anpasst anstatt 3... Ein Muskelaufbau Ernährungsplan sollte dann wie aussehen? Muss Frau ein hohes Kalorienplus fahren, reicht Maintenance ?! Wie berechnet man bei Frauen Maintenance usw... gibt kaum Infos dazu.

Haha ich trinke meinen Jack nur Mit Coke Zero (ganz leangains guide konform xD) In Gesellschaft gehts, da kann ich mich irgendwie zügeln... sobald ich aber um 5 daheim ankomme und mir denke "fuck ich bin noch übelst wach, ich chille mich noch auf die Couch und schaue einen Film/Serie/Anime" dann hab ich übelst Hunger Das Problem ist auch immer der Hangover Tag, da wird am meisten gejunked... Habe es mir seit ich trainiere angewöhnt einfach nur alle 2-3 Wochen zu saufen, dann ist das nicht so schlimm, wenn man unter der Woche 100% clean isst!

Über den Tag verteilt mit langem Fast (~20h) 100g Vollmilch, 3,5% Fett 50 g Mandeln, ganz 20 Uhr Abends eine Mahlzeit 10 g omega 3 fischöl 800 g Hähnchen, Brustfilet 500 g Gemüsepfanne (Green Grocer´s), Mexikanische 1 Portion Sauce, süßsauer Brennwert 6687 KJ (1597 kcal) Fett 68,7 g Kohlenhydrate 55,6 g Protein 208,8 g feels like cutting all over again :D Was haltet ihr von einem verlängerten Fast an Off Days in Diät Phasen (so Warrior Diet mäßig an Off Days... eine riesige Mahlzeit am Abend?)

War am Sonntag in Stuttgart, leider zu Tod für Training Wie wärs mal mit einem Epic Refeed bei dir, nagst ja schon sehr lange an deinen Reserven. Einfach mal All you can eat Sushi oder Asiate, oder 2kg Kartoffel + Rinderfilet und frisches Gemüse?

funktioniert nicht ! Man hat nach übelstem saufen immer bock was zu essen.. Beispiel: 13 Uhr Samstags 400g Rindersteak (90g Protein etwa) 300g Rosenkohl 21 Uhr (Fastbeginn) 400g Huhn 300g Mexikanische Gemüsemischung 22Uhr Partytime. Vortrinken -> Club um 12Uhr - 1 Uhr Heimgehen so um 5Uhr Du bist daheim, die Musik immernoch im Ohr, eventuell nicht allein (gut) Man hat einfach Hunger und egal wie diszipliniert du bist, ab einem gewissen Alkohol Level willst du essen. Ich glaube nicht das sich jemand nachts um 6 Uhr Hühnchen und Brokkoli macht :D Da liegt der Haken bei mir.

eine Freundin von mir in China hat das dazu geschrieben: "the little girl died. you know, in china, some people who rescued the old in street have been slandered to be perpetrators. so no one dare to help the strangers. so many liars in china. someone can do anything in order to get money. have you ever seen a person who suddenly rushed in front of a running car pretended to be injured and asked for money? and have you ever seen a 80yrs old lady who was helped by a man accused the man of pushing her into ground and ask for money? this is real china. "

Fasted Training! Deadlift 137,5 x 4 ; 122,5 x 5 ; 110 x 8 (Richtig heftig, zum ersten mal kreide benutzt) Leg Extension 3x10 Leg Curl 3x8-10 Shrugs @60kg 3x10 Rope Crunches 5xX @ ~70kg Oblique Leg Raises 1x20 Danach richtig gefressen ... leider kein Handy gehabt sonst hätte ichs bei leangains auf der FB page gepostet bisschen mehr als 1600 g Lasagne selber gemacht locker 2,4k kcal. Gleich noch eine Banane Heut Abend dann noch Haferflocken + Whey um auf for zeh evil Carbs Eventuell Gemüse extra.

Müsste man halt mal einen Termin machen. Wieso nicht. Sicher kann man untereinander einige Technikverbesserungen / Erfahrungen austauschen. edit* und natürlich dangery alles vom Teller klauen beim All you can eat :D

hätte auch Interesse, leider zu weit weg Und an Karneval in Köln werde ich wohl kaum in der Lage sein einem Seminar beizuwohnen !

Ich wohn in Stuttgart. Komme aus Ulm. Lass ma zusammen was starten hier! Haha, das ist ja mal wieder so typisch. Klein ist die Welt. @ Dangery: Ich bin auch manchmal in FFM! los los! Alle zum deadliften treffen, Kreide ins Gesicht klatschen und wild rumbrüllen. I'M IN! haha, ich komme aus Günzburg! MCFit in Ulm sollte schonmal klargehen oder wenn ich mal wieder in Stuttgart bin melde ich mich. Liquid Chalk am Start GET THE FUCK UP !

hört sich interessant an, kannst du ein paar Beispiele bringen was diese Entdeckung für Auswirkungen auf unser Essverhalten haben könnte? - Gilt die Veränderung der Gene nur in der Entwicklungsphase / Wachstum oder hat sie immer einen direkt Einfluss darauf? Bzw auf den Nachwuchs etc? Muss den Artikel mal ganz lesen und versuchen ihn zu verstehen

http://www.t-nation.com/free_online_articl...or_the_busy_guy Leg ein Trainingstag auf jedenfall aufs Wochenende. Ansonsten ist der menschliche Körper sehr anpassungsfähig und kommt auch mit weniger als 8h Schlaf klar Der Körper holt sichs halt dann irgendwann wenn er es braucht (zum Bsp am Wochenende mal 10h Schlaf).

Gemüse + Huhn/Fisch geht immer in Tupperdosen. Ansonsten empfiehlt sich vielleicht Intermittierendes Fasten.