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Fett ja, aber nicht soviel ... Hohlkreuz eventuell... wie kriegt man das weg? Ist zwar ein bisschen was zu lesen, aber dafür ist das der ultimative Thread gegen Hohlkreuz: http://www.t-nation.com/free_online_articl..._no_more_part_i Verstehe den Artikel nicht... bzw komme nicht darauf wie ich dem Problem Abhilfe schaffen kann... Kennt jemand einen Personal Trainer (Shao zum Bsp) der mir hier für Geld helfen könnte... Das Problem (falls es eins ist) ist nicht nur optisch echt scheiße sondern hat auch Auswirkungen aufs Training... Hatte das ganze aber schon bevor ich angefangen habe zu trainieren. Ich lad die Tage mal Bilder hoch... Zudem ist das ganze sehr offtopic, vllt neuer Thread.

Im Schwerkraftraum

Frontkniebeugen auch keine Option :-/ Also geht 2x Beinpresse oder bei der 2.UK Einheit keine Heavy Übung(6-8reps) machen? Wieso kannste nicht beugen!? Die LBR schreibt halt eine schwere Beinübung vor... Da würde ich niemals Beinpresse machen.

Frontkniebeugen

Vielen Dank! Aber bitte beachten: Das waren jetzt 3,2kg in ZWEI Wochen, nicht in einer... :) viel mehr solltest auch nicht einkalkulieren... Wenn man alles perfekt macht wären vielleicht 4kg drin gewesen. Gutes Ergebnis, weiter so

Fett ja, aber nicht soviel ... Hohlkreuz eventuell... wie kriegt man das weg?

n Typ aus Lyles Forum, also da hab ich´s gefunden, sagt er will nachm Wettkampf die LBR probieren lol. Müsste Brian Whitacre sein. Natural-BB. Hier noch n Rückenfoto zur Abrundung: Und jetzt kommt der Witz. Wettkampfgewicht 75kg auf 1.80m laut seiner HP Arg was so ne Defi ausmacht. Hab mich schon gewundert, weil wirklich breit ist er oben rum nicht.... Starke Beine, aber wer will soviel Beine und sowenig Oberkörper (außer richtige Bühnenbodybuilder...) Defi ist gut... ein bisschen Sonne würde ihm gut tun. Rücken ist natürlich göttlich.

Lyle sagt doch selbst, man könne gewisse Übungen austauschen und im 2er Turnus wechseln. Woran erkennt man dedication? Geburtstag haben, für die Kollegen ein Backblech großen Pflaumenkuchen mit Streuseln machen, kein Stück essen und am Abend 1400kcal zusammen haben. eh nicht wahr Craw.... 27.10.1988 bin ich geboren!! Hatte gestern mein Off-Day ... alle haben mit Sekt angestossen ich mit Quark in Wasser verrührt Naja 2 Ecken Pizza hab ich schon gegessen ! Edit: Ich bin kein Freak, am Samstag wird gefeiert... getrunken ... nur Sekt usw muss nicht sein... Nussecken und Muffins wenn sie auf dem Tisch stehen können auch wiederstanden werden (ok bin wohl doch ein Freak :D)

Keine Ahnung wieviel BroScience: http://www.simplyshredded.com/testosterone...ting-foods.html Hast Recht, ist wirklich meckern auf höchstem Niveau, aber eine meiner ersten Lektionen war: "KEIN BROT" :D Naja nichts neues wirklich, hab nur nichts besseres gefunden, irgendwo gabs mal eine Studie wie gut Brokkoli und Rosenkohl ist... 7) BroccoliWhat’s Inside: Indole-3-carbinol, fiber The Facts: “Elevated estrogen levels lead to fat accumulation and can interfere with muscle growth,” says M & F contributor Chris Aceto, author of Championship Bodybuilding. In a clinical study, indole-3-carbinol cut the largely female hormone estradiol in half for men. “Broccoli contains high levels of indoles, food compounds that help reduce bad estrogen,” adds Aceto. 9) Brussels SproutsWhat’s Inside: Indole-3-carbinol, fiber The Facts: You should have listened to your mom: Brussels sprouts do help you grow up big and strong. Like the other vegetables on our list, these specifically target bad estrogen and pack just as much fiber.

ganz einfache Rechnung... Ich habe einen hohen NEAT Wert... bin immer am rumzappeln, unruhig, etc Zappelphilipp :D Training verbraucht auch Kalorien, aber nicht zuviel... vielleicht 500kcal? das wären 2800 kcal mit NEAT vielleicht 3000 kcal. Bewegen tu ich mich kaum... Bürohengst, daheim chillen/zocken... am Wochenende mal tanzen und ab und an mal Bettsport Ich esse am Buffet sehr viel, kann es kaum kalkulieren, aber es ist sicher über 1500kcal... nachdem Training meistens 2000kcal... manchmal 1700... habe beim Essen die 20g Fischöl noch vergessen (180kcal) Am Off Day bin ich fast immer auf Maintenance, wenn mir die Gewichtszunahme zu schnell geht dann versuche ich auf 1500 runterzugehen.... war jetzt 3x der Fall... Hatte mein Diätende im Juli --> 62-63kg. Dann viel Müll gefressen, aber trainiert. Dann ordentlich clean gebulkt und ich wiege nun 68-69kg... Fett ist zwar auch dazugekommen, aber so krass es sich anhört 2-3kg Muskeln 2kg Fett 1kg Wasser schätze ich sind dazugekommen(viel wasser war es nicht, da eh High Carb am Trainingstag in Diät war). Gutes Ergebnis für 3 1/2 Monate. Wäre mal trotzdem ganz nett den Tagesverbrauch genau zu kennen. Bodybugg , weil mehr essen geht immer, passe eher immer darauf auf nicht zuviel zu essen.

Maschinenisoliertes Training für die Beine (Beinstrecker, Beinbeuger müssten mit geringerem Gewicht und so 15 Wiederholungen gut gehen)... eventuell vorzeitiger Abbruch PSMF und Maintenance essen...

Training&Essen: 26.10.2011 Bankdrücken @72,5kg 2x7 (keine Bodenhaftung, neues Studio) 1x6 ; 1x6@70kg Chinups 4x25kg , 5x 15kg, 6x10kg (andere Stange anderer Griff) Dips 5x30kg 6x20kg 7x10kg Rudern @70kg 3x10 Trizeps am Seil 2x12-15 SZPreachercurls 20kg+SZStange 2x12-15 1500-2000 kcal Buffet Postworkout: Shake mit 500kcal und 50g+ Protein/50g+ carbs 200g Haferflocken 50g Mehrkomponenten 1 Banane 1000kcals 3000+ kcal am Trainingstag

http://news.de.msn.com/kurznotiert-bilder....cpg=2#ic-anchor http://www.merkur-online.de/nachrichten/we...en-1453298.html Ein Kind wurde von einem Truck überfahren/angefahren und lag schwer verletzt am Straßenrand. Über ein dutzend Passanten haben das Kind einfach ignoriert. Später ist noch ein zweiter Truck über das Kind gefahren. Das Kind kam ins Krankenhaus und liegt im Koma / ist eventuell schon Tod. Was haltet ihr davon? Ich hatte von China nicht so einen egoistischen Eindruck bekommen als ich dort war! Allerdings gibt es Gesetze die jemanden verklagt haben als er einem Unfallopfer geholfen hatte. Find sowas grausam und kriege einen riesigen Hass im Körper nach diesem Video.

Brokkoli oder Rosenkohl sind Pflicht... haben auch viele andere Eigenschaften als nur Vitamine und Ballaststoffe zu liefern... Whey ist nicht schlecht, aber die natürliche Quelle ist überlegen... Brot ist nicht so gut wie Reis/Quinoa/Haferflocken... natürlich kann man es essen... wenn du das Gemüse nicht aufschreibst ist es ok

Naja, ist alles nicht so einfach... mein erster Kompromiss war es Backsquats durch Frontsquats zu ersetzen... wegen zu großen Hintern :D Aber Deadlifts gehen auch auf die Glutes und auf die will ich nicht verzichten, das wäre mir dann noch zu schäbig.

Phillipp Rauscher betreut ihn soweit ich weiß. Der gute hat ja auch schon eigene Bücher über Ernährung geschrieben und war lange Skeptiker von IF... was macht er inzwischen nach dem durchforsten zahlreicher Studien ? ... IF :D

Ist das hier Comedy? Vor allem mit der Waage?

Alles in Fett... imho nur die riesigen Whey Mengen und die Brötchen stößen mir auf und mehr Gemüse bro

- Pförtner in der Nachtschicht - Sicherheitsdienst in der Nachtschicht - irgendein Job mit Trillerpfeife und Taschenlampe - Callcenter - google ads - Goldfarmer in WoW - Reinigungskraft Alles Jobs mit geringer Anforderung bis auf google ads. Ansonsten - Samen spenden (bitte nicht) - Blut spenden - Strich - illegale Geschäfte

Was ist denn mit Meltdown gemeint? Das klingt ja so als ob man möglichst keine Carbs zu sich nehmen sollte. Da man aber bei zwei Pre-Workout-Meals ca. 40% seiner Kalorien dort konsumieren soll, wäre das ziemlich unpraktikabel. Hinzu noch der Hinweis, dass man seine Carbs am Off-Day vorzugsweise in der 1. Mahlzeit konsumieren sollte, um sie für die Regeneration vom letzten Training zu nutze zu machen. Mein Hirn hält das schon aus , aber ich kann mich nicht so in ein zeitliches Gerüst pressen, welches die UD einem auferlegt. Meltdown ist ein Produkt auf predatornutrition.com, welches echtes Yohimbine HCL enthält. Und damit in Deutschland unter die Arzneimittelverordnung fällt. kann man nichts machen, in Deutschland ist nunmal alles (bis auf Kreatin und Koffein) was im Sport was bringt auf dem Index. Wenn du einen coolen Arzt hast verschreibt er dir das auf Anfrage sowieso, da nicht wirklich gefährlich.

Gut so Banto, würde zwar auf Brot und Schnaps verzichten und mir lieber einen genüssliche Proteinshake oder Proteinfluff (googlen) machen, aber jedem das seine Notier noch die letzten 2 Tage, Protein bisschen erhöhen und Brot etc noch weglassen und die Sache läuft... Bist ja unter 1500kcal geblieben, sehr gut. Zum Thema Fischölkapsel... eine kapsel hat 1g... das kannste dir gleich schenken 5-10 Kapseln solltest du schon nehmen ;) Die 3kg sollten klar gehen. Seh es als Checkpoint. Lege dir einfach feste Wiegetage. Das spornt an wenn es nicht Gramm um Gramm voran geht sondern Kilo um Kilo! Bsp: jeden Sonntag früh wiegen! Viel Erfolg, der Hadon in dir wird immer mehr verdrängt

Kann ich was dafür das ich 1000kcal über Maintenance esse, saufe, Snickers esse, Pizza esse, Mcdonalds esse, Mohnzopf esse, Cheesecakes esse, Essen an 2kg Volumen verdrücke und nicht fett werde ? :D Ist alles nur eine Frage des ... wie oft ... Komplett fettfrei geht nie. Würde auch nicht vorwärts gehen bei den Übungen mit geringem + (oh gott war es schön Anfänger zu sein) @Dangery Wieso hast du so Probleme mit dem Essen? Du isst so komische Sachen manchmal. Mach dir doch einfach mal eine fette Portion Vollkornnudeln (250g solltest du schaffen nachdem Training) mit Sojasoße Hähnchen 2-3 Eier und einer Banane... Zack 2000 kcal. Gemüse reicht auch einmal am Tag, wenn du dann genug isst.

Das ist polskagenetics aus Andro. Der Typ hat einfach die ÜBER Genetik. Was der in 2 Jahren aufgebaut hat war einfach nur sick.

Was ist denn mit Meltdown gemeint? Das klingt ja so als ob man möglichst keine Carbs zu sich nehmen sollte. Da man aber bei zwei Pre-Workout-Meals ca. 40% seiner Kalorien dort konsumieren soll, wäre das ziemlich unpraktikabel. Hinzu noch der Hinweis, dass man seine Carbs am Off-Day vorzugsweise in der 1. Mahlzeit konsumieren sollte, um sie für die Regeneration vom letzten Training zu nutze zu machen. Mein Hirn hält das schon aus , aber ich kann mich nicht so in ein zeitliches Gerüst pressen, welches die UD einem auferlegt. Meltdown ist ein Produkt auf predatornutrition.com, welches echtes Yohimbine HCL enthält. Ist eigentlich egal Talmut... Nur isst man mit 400g Fleich, 300g Gemüse und 2 Bananen 1 Apfel schon bei 40% der kcals und bei 100g+ carbs .

Haue Kniebeugen jetzt dann für Frontkniebeugen raus (auch für die kommende Diät... und mein Hintern ist übertrainiert :D) Frontsquat 4x8 @60kg mit überkreuzten Armen... Fand die Technik voll übel. Also die Stange hinter dem Schlüsselbein zu halten... kann meine Füße nicht sehen, also nicht sicher ob der Stand perfekt war... Tiefe war am maximum... von den Beinen her kein Problem nur irgendwann wird es schwer vom Oberkörper, ka was da lacked, habs aber erst zum 2. mal gemacht. Werde wohl mal ein Vid machen das ihr euch das anschauen könnt. Clean Griff geht garnicht. Habe Schmerzen an der rechten Schulter durch das Gewicht. Leg Extension 3x10-12 @ 90kg (ging leicht, da Frontsquats kaum die Beine beanspruchten^^) Leg Curl 3x8-10 @50kg Rope Crunch 3x X @70kg im Supersatz mit Weighted Planks (15kg) Training war nicht so gut. Postworkout Meal 1 mittelgroße Banane, roh 1 Glas Vollmilch, 3,5% Fett Packung Lachsfilet 300 g Vollkornnudeln, nudeln Brennwert 7425 KJ (1773 kcal) Fett 46,7 g Kohlenhydrate 243 g Protein 93,6 g 3200 kcal am ganzen Tag geschätzt.