Alc

damit habe ich schmerzen... scheint ein Problem mit dem Schulterkopf zu geben bei mir (nur auf der Seite Schmerzen an der Schulter an der ich mal Probleme / Impingement hatte) Werde es mal mit Straps probieren!

Was ist dran? http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathp...o/vitamind.html "The Vitamin D Receptor and Mechanism of Action The active form of vitamin D binds to intracellular receptors that then function as transcription factors to modulate gene expression. Like the receptors for other steroid hormones and thyroid hormones, the vitamin D receptor has hormone-binding and DNA-binding domains. The vitamin D receptor forms a complex with another intracellular receptor, the retinoid-X receptor, and that heterodimer is what binds to DNA. In most cases studied, the effect is to activate transcription, but situations are also known in which vitamin D suppresses transcription. The vitamin D receptor binds several forms of cholecalciferol. Its affinity for 1,25-dihydroxycholecalciferol is roughly 1000 times that for 25-hydroxycholecalciferol, which explains their relative biological potencies. "

Ich empfehle dir mal den Bodybugg auszuleihen. Oder wenn genug Geld vorhanden, das Abo zu holen... soll angeblich sehr akkurat die Maintenance ausrechnen! Entweder zuwenig Defizit oder dein Stoffwechsel ist zu sehr auf Sparflamme. Ich kann dir ja nur sagen was bei mir funktioniert hat, ich kenne deinen Körper nicht, aber das was man liest deutet eben auf zuwenig kcal hin am Trainingstag. Eventuell durchs Rennradfahren auch noch leere Glycogenspeicher. Ich bin damals im cut von 110kg auf 132,5kg beim Deadlift gestiegen. Kniebeuge um 5kg hoch.... Bankdrücken um 7,5kg hoch... Ich behaupte nicht das sowas hier möglich ist: http://www.leangains.com/2010/08/definitio...lean-gains.html 24 lbs of muscle? I asked Tanner about his strength stats before and after the weight gain, and here's what he said: " Squats - My favorite exercise (deep squats) Before - 135 x 10 Currently - 315 x 6 - Just got out of a new gym today hitting that, when I get to around 6 to 8 reps I will add 10lbs to lifts like squats, deadlifts, bench. Bench Press - I was struggling on progress here so switched up my workout routine to include two bench sessions a week. Before - 135 x 10 - was a struggle at first Currently - 245 x 10 Deadlifts - Second favorite exercise Before - 135 x 10 After - 335 x 4 Standing Overhead Press - Least favorite exercise Before - 65 x 6-10 After - 160 x 8 Barbell Bent Over Rows Before - 85 x 6-10 After - 160 x 10 Chins - Without weights to gauge strength since my own bodyweight was increasing week by week Before - 8 Now - 27 Pushups Before - 30 Now - 85 " Das halte ich schlicht für unmöglich... NICHTMAL für ROIDS Zudem gibts ein ganz interessantes Experiment auf Andro von Simu... Der nur zum Experiment Roids nimmt auf IF mit Trainingsprogramm HFT! Der Typ hat schon Ahnung. Bin auf seinen Log gespannt.

+1 Ich werde nie dazu kommen, meinen Beinen so einer Belastung auszusetzen, weil ich das Gewicht nicht mal auf den Schultern halten könnte. Bei 60-70kg ist es schon hart an der Grenze gewesen... Habe es erst 2x gemacht, aber 60-70kg mehr war nicht drin mit überkreuzten Armen! Naja bald gehts wieder los dann will ich die 80kg bald mal beugen ;)

richtig stark ! 100kg Frontsquats finde ich krass.

nä, bei mir tut sich nix, wenn ich 2800 an Trainingstagen und 1500 an offdays esse, das ist so ein minimales defizit. Hab halt mit 75-76kg auch schon nen geringeren Maintenance als damals bei 85-86. Das sind rund 2050-2100kcal pro Tag. Ich mach die nächsten 3 Wochen 1500 / 2300-2400 und schau ob es wieder mit 0,5kg pro Woche voran geht. Wenn zuviel runtergeht => paar kcal mehr. Damit bin ich bei 1900kcal pro Tag. Das ist kein zu großes Defizit. Noch 2-3h LISS cardio dazu und ich sollte damit hinkommen. Ich wog zwischen 63-68 kg als ich richtig mit IF durchgestartet habe im Cut 3-4x LISS Cardio / jeweils 1h morgens 1000-1300 kcal am Off Day 2500-3200 am On Day... Konnte Gewichte steigern, und bin relativ schnell vom KFA runter (auch 0,5kg die Woche) Du bist mit Cardio (machst du das am Trainingstag? Solltest hauptsächlich an Off Days machen) und Training weit höher in der Maintenance als du glaubst... sonst würdest du nicht schwächer werden. Fortgeschrittene Kraftleistungen hin oder her, so stark biste noch nicht das du schwächer werden müsstest in der Diät.

sei froh das du überhaupt trainieren kannst^^ nicht wie ich :( Gewichte gingen schon gut nach oben bei dir vor allem Schrägbank... endlich 30kg ! Stark! Wie ging es vom umsetzen?

Wie misst man eigentlich Oberarme aus? Ausgetreckt (also angespannter Trizeps) und am Größten Punkt (angespannter Bizeps, Bizepspeak) oder komplett unangespannt? Komplett angespannt am Bizepspeak, am dicksten Punkt. Unangespannt wäre es recht sinnfrei, da verschiedene Menschen verschiedene Umfangsdifferenzen zwischen angespannt/unangespannt haben. Im Endeffekt ist es auch Latte, sofern du immer bei EINER Methode bleibst. Ich würde aber sagen, dass 99% aller Trainierenden so messen wie ich, wenn man sich mit irgendwem vergleichen will. Siehe diverse BB-Poservideos im Internet. Ich hatte vor der Diät bei 83-84 kg BWE 38,1/37,5 - da war wohl noch Kreatin im Spiel. Ich hoffe also mal, dass nach Ende der Kreatinladephase das fehlende Zentimeterchen wieder dazu kommt. Bisher war es beim Bulken eigentlich recht gleichmäßig: 3 kg Körpergewichtzunahme entsprachen ziemlich genau einem cm Oberarmumfang. Also sollten gegen Ende April (Ende der 6-monatigen Bulkphase) bei angepeilten +1,5 kg/Monat (50/50 FFM/Fett) durchaus 88-89 kg incl. Kreatin drin sein und hoffentlich auch die zum ersten Mal die 40cm-Oberarmmarke erreicht werden. Ich freue mich drauf... hehe muss auch mal messen. Nach meiner Darmerkrankung und wenn ich wieder Kreatin nehme.

Wie misst man eigentlich Oberarme aus? Ausgetreckt (also angespannter Trizeps) und am Größten Punkt (angespannter Bizeps, Bizepspeak) oder komplett unangespannt?

Oder einfach leangains machen mit 3x Overfeed (an Trainingstagen mehr als Maintenance und +300 fürs Training dazuzählen) und 4x die Woche PSMF ähnlich fahren, bisschen erhöhte kcals... Langsam und sicher das Körperfett senken und bei deinen Werten sogar noch die Gewichte erhöhen können. Ihr machts euch immer so schwer... PSMF ist nicht die eine Lösung... ich zum Bsp werde nie so fett werden das ich auch nur eine PSMF brauchen würde geschweige denn mir was bringen würde.

mehr Brokkoli!!! Mehr kcals an Trainingstagen... Sonst wie immer Top, weiter so!

Ninja Gaiden Sigma 1, Ninja Gaiden Sigma 2(1Tag durch ), Uncharted 3(1Tag durch )

Ich hab M, passt gerade noch so (ist riesig) für meine Körpergröße (168)

gute chest genetics

Nichts wirklich aussergewöhnliches, außer das der Kaffee hier anders geschmeckt hat und 250g Haferflocken... Problem war aber vorher schon da, hat sich nur verschlimmert Abführmittel? Sofern Du ausschließen kannst, dass Du keinen Verschluss hast. (aber hat der Arzt doch hoffentlich irgendwas dazu gesagt)? habe 2 Medikamente verschrieben bekommen, großer Bluttest ging auf die Krankenkasse (yeah) Er meinte halt der Darm wäre sehr voll, naja, abwarten und tee trinken Arzt hat nichts gesagt in die Richtung. Stuhlgang tut auch nicht weh und liegt im normalen Bereich (1-2x täglich)

Darmtrakt irgendwie verstopft/kaputt... ständiges drückendes Gefühl darauf und ist aufgebläht Arzt meinte ich soll auf Fleisch und Fisch verzichten (lag erstmal weinend beim Arzt auf dem Boden xD) Ist natürlich imho Bullshit. Habt ihr irgendwelche Tipps? Ansonsten würde ich paar Tage auf Proteine verzichten... Bis zu 48h soll es ja mit dem katabolen Zustand gehen im Fast. Hab am Samstag einen wichtigen Termin der über alles geht!

Darmtrakt irgendwie verstopft/kaputt... ständiges drückendes Gefühl darauf und ist aufgebläht Arzt meinte ich soll auf Fleisch und Fisch verzichten (lag erstmal weinend beim Arzt auf dem Boden xD) Ist natürlich imho Bullshit. Habt ihr irgendwelche Tipps? Ansonsten würde ich paar Tage auf Proteine verzichten... Bis zu 48h soll es ja mit dem katabolen Zustand gehen im Fast. Hab am Samstag einen wichtigen Termin der über alles geht!

Merkst du was, Bubka?! MEHR GEMÜSE! Merkst du was? Dein Ton... hö!? Es gibt einen User hier namens Bubka, der kaum Gemüse in der Diät isst.

warum hast Du eigentlich so nen starken Deadlift aber so wenig bei leg press? Einfach platt? Ich bekomm die 135kg DL nicht mehr hoch im Cut, 130kg war das maximum letztes mal. Langzeitziel wäre halt mal 150kg irgendwann im Mai nächsten Jahres. Aber ich bin da auch voll die Pussy wegen meinem Rücken und ein kleiner Techniknazi. Sobald es nicht 100% sauber ist, lass ich die nächste WDH sein, auch wenn noch Power da wäre und geh mit dem Gewicht leicht runter. 1,8fache vom Körpergewicht im Cut 5x ist aber trotzdem noch ok denke ich. Aber Leg Press direkt danach ist dann trotzdem bei 220kg. bin bei 140kg 3-5x @168cm u mirin ? :D Leg Press das letzte mal 270kg 3x10 bam, aber die Maschine im neuen Studio hat keine Kilos zum draufschauffeln nur Maßeinheiten und ist sehr schwul... Craw, ging es nicht aufwärts seit du wieder ordentlich isst Postworkout? Irgendwas zu berichten seither?

Gestern: Deloadtraining 20% Bank 3x8 @ 60kg Pullups 10kg, 5kg, 0kg ->6-10 Dips vorgebeugt 10kg, 5kg, 0kg ->6-10 Rudern Kabelzug 3x10 @50kg Trizeps 40kg 2x15 Bizeps SZ 20kg + Stange 2x15 Facepulls Rotatoren --> fette Streifen auf der Schulter, oh mann freu ich mich auf darauf trocken zu sein^^ Essen: Buffet 1500-2000kcal + alle Vitamine/Fette Training 90 g Banane, roh 400 ml Milch, 1,5% Fett 90 ml ON Gold Standard 100% Whey, Double Chocolate 250 g Haferflocken Brennwert 6456 KJ (1542 kcal) Fett 27,1 g Kohlenhydrate 191 g Protein 118,9 g Deload gäääähn Edit: Heute Essen: 10 g omega 3 fischöl 300 g Mexikanische Gemüsemischung 100 g Apfel, frisch 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch 250 g Speisequark, 40% Fett i.Tr. 1 Portion Optimum Nutrition 100% Casein Protein, C... 90 g Banane, roh Brennwert 5652 KJ (1350 kcal) Fett 43,3 g Kohlenhydrate 86 g Protein 153,4 g +Bratfett und Süßsauersoße

Bei Hänsel &Gretel und beim Blocksberg musst ich schmunzeln :D Gut geführt!

is it you? www.youtube.com/watch?v=KKMdtxKkdPU Beobachtungen decken sich, wer wirklich zu den Top 1% gehört, dem rennen die Frauen einfach zu... nur die Frage ist ... Was für Frauen!

MMA, Krav Maga... Fällt mir spontan ein.

schön. wo ist der Jubelsmiley? edit: Hab ihn gefunden nein, der hat sich von selbst in deinen Text eingeschlichen! Man braucht bis auf Vitamin D und in manchen Fällen Zink und Fischöl keine Nahrungsergänzungsmittel... selbst in einer Diät isst man genug Gemüse um seinen Bedarf zu decken. Ich habe derzeit täglich 500g Gemüse(Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Karotten, Himbeeren, Erdbeeren) und 500g Obst (Ananas, Mango, Banane, Apfel, Orange...)

Bei mir ist alles XXL... Riesige Schüsseln (ich esse nur noch in Restaurants aus Tellern und das seit 2 Jahren!) Hähnchen gibts nur in geschnetzelter Form (also klein geschnitten)... alles was man Löffeln kann! 2 Liter Vittel Wasserflaschen... Nur Wok Pfannen... Kilosäcke Reis... Irgendwie crazy :D Unmöglich in 5 Minuten... Geht einfach nicht! Die Konsistenz würde selbst Furious Pete zu mehr als 5Minuten zwingen! Haha, find ich auch immer zu göttlich im Büro wenn ich riesige Mahlzeiten vertilge, aber nicht ein Stück Kuchen oder sonst was esse mit der Begründung, das ich erst nachdem Training wieder essen darf :D