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Silvester sollte man mit Freunden verbringen die einem wirklich was bedeuten, meiner Meinung nach. Bei mir gehts nach Prag oder Wien, wenns dumm läuft muss ich arbeiten

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War wieder trainieren, da wohl kein Leistenbruch ... kein Darmproblem und meine MRT erst in 1 1/2 Wochen ist. Deload 10% war Ernährung wieder konform Bankdrücken 67,5kg 3x8 (richtig hart, Pause macht sich bemerkbar) Chinups 15kg 3x8 Liegestütze + 15kg 3x10-12 Rudern am Kabelzug 3x10 Trizepsiso 2x15 Bizepsiso 2x12 Heute gehts ans Frontbeugen, ich hoffe mir gehts danach nicht schlechter, falls ja Abbruch, falls nicht gogo :D

Danke Bro! BWP war mal so ne Kurzschlussaktion. Finds aber immernoch total gut KFA ist mir egal. Zahlen sind mir generell egal. Ich hör auf, wenn ich für mein Gefühl shredded bin. Da fehlen dafür noch 4-5kg. Auch wenn die ganze Familie und Freunde sagen. AUFHÖÖÖÖÖÖRN. Stark! Die sind nur neidisch ! Weitercutten, da geht noch einiges. 4-5kg sollten hinkommen. Darf vielleicht auch bald wieder ans Eisen... Manche Ärzte sind einfach zu geldgierig oder inkompetent :(

Schau dir trotzdem mal den Gironda Griff an... Ist richtig übel. Wenn du Bankdrücken nach Dave Tate machst, finde ich werden die Schultern relativ gut rausgenommen und der Trizeps wird richtig gut belastet... Meiner Meinung nach die beste Oberkörperübung zusammen mit Chinups ... die Vorbelastung für anschließendes KH Drücken oder Dips ist nicht gleichzusetzen. Sagte ich doch... Kabelzugrudern und Vorgebeugtes Rudern haben unterschiedliche Muskeln involviert. Beim Kabelzugrudern soll man eher mehr Reps machen und "FEEL THE MUSCLE" bei Bent over Rows eher weniger. Bentoverrows tun bei vielen der Schulter aua (Kabelzugrudern ist eher gut für die Schulter) und geht sehr auf den unteren Rücken, was bei vielen von der Regeneration nicht klargeht wenn man Beugt und Hebt in der Woche... BSP ich mache 75-80kg bei Bent over Rows.... meine Kumpels nicht soviel, beim Kabelzugrudern schlagen sie mich ganz knapp... Warum? Unterer Rücken ist nicht involviert (sie sind auch viel schwerer als ich) Zusätzlich zu den Chinups? Die IMMER deine erste Rückenübung (bei deinen Zielen) sein sollte weil sie einfach richtig reinhaut die Kniebeuge des Oberkörpers, ganz einfach Rudern machen... Wenn du allerdings nicht 2x die Woche Chinups und rudern machen willst, empfehle ich dir noch die Corn-Cob Pullups, sehr sehr imposante und effektive Übung! Mit Schulter isoliert trainieren meine ich nicht die Seitheben (die man aber nur mit Crossovers oder Fliegenden kombiniert, da hier die Schulterbelastung zu gering ausfällt) sondern extra noch Schulter am ende des trainings trainieren... Facepulls ist ja schon so eine Grenze die ich hauptsächlich wegen Schulterschmerzen (die weg sind) gemacht habe und natürlich die Rotatoren Geschichte... aber jedes Training noch Seitheben rein und vielleicht nochmal eine Druckübung (auf die natürlich auch eine Zugübung folgen muss wegen Dysbalancen...) wäre zuviel Belastung, denke ich. Falsch, du hast schon von Haus aus eine sehr gute Genetik in Richtung Brust, genauso wie ich bei den Beinen und beim Lat, ich könnte auf der Hantelbank schlafen und die würden wachsen^^ Wenn es allerdings Tricks gibt die du teilen möchtest ich lausche! Ich habe alles durchforstet in Richtung Brust und diese Intensitätstechniken sind das einzige was man irgendwie noch mit der LBR vereinbaren kann. Von Brustvorermüdung durch fliegende usw gibts ja zuhauf Tricks. Bin generell gerade relativ symmetrisch und zufrieden wenn ich nicht alle Muskeln der Pause opfern muss :(

Anderer Vorschlag von mir: OK1: Vorgebeugte Dips 3-4x6-8 (Kopf nach unten, Beine nach vorne...) entweder nach Borge oder Gironda (Richtig schwer), da du sonst keine komplett DIRECT ChestÜbung hast. Schrägbank Dumbbell geht zwar auf die Brust aber auch auf die Schulter, aber reicht meiner Meinung nach nicht (kennst ja mein Brustproblem... hab sie nach ewigem Hin und Her nun zum explodieren gebracht :D) Weighted Chinups 3-4x6-8 (ist imho Pflicht für das Wachstum des Bizeps) Schrägbank Kurzhanteldrücken 3-4x10-12 Kabelzugrudern oder Vorgebeugtes Rudern nach Dorian Yates (imho die geilste Übung wenn man nur 1x UK trainiert in der Woche) 3-4x6-10 beim vorgebeugten... 3-4x10-12 beim Kabel Als Isos, ist ganz klar das Trizepsdrücken am Seil DIE BESTE ÜBUNG, da sie den Trizeps wirklich zum explodieren bringt, auch andere motorik dahinter als bei Skullcrushers oder sonstigem Trizepszeug Trizepsdrücken am Seil (schön nach außen drücken, nicht zuviel Gewicht, schön sauber und konzentriert, bin bei 50-55kg) 1-2 x 12-15.... (ich baue immernoch Dropsätze ein am Ende des Zyklus vor dem Deload oder alle 2 Wochen einmal, wäre bei dir mal eine Idee, da du nicht zu erschöpfen bist :D) Bizeps willst du keine SZ-Curls machen... Preacher Curls mit Kurzhanteln sind natürlich super, was du ausprobieren kannst (ist auch vom steigern leichter) ist die Bizepsmaschine Bizeps an der Maschine (Ellenbogen nach innen Arme nach außen) 1-2 x 12-15 (auch hier gilt das mit dem Dropsatz) Bei den größeren Übungen bau ich manchmal alle 1-2 Wochen auch Negative Wiederholungen (1-2x sehr langsam negativ mit Hilfe nach oben) ein (gerade beim Bankdrücken geil, natürlich nur mit Partner, ich sag nur BLUT :D) Intensitätstechniken sparsam verwenden.... konnte aber super Ergebnisse erzielen. Es ist zwar nicht nach Plan, aber wenn deine eigene Regeneration es zulässt wieso nicht? (Jeder Mensch ist schließlich anders gestrikt und die LBR ist ein super Grundgerüst) OK2: Bankdrücken? Oder keine Lust? Zugübungen würde ich so lassen, Isos auch! Lat Pulldowns magst du zwar sehr gerne, aber Chinups sind nicht nur die effektivere Methode, sondern auch die beeindruckendere... Wer will nichtmal das eine Frau sich an die Beine hinhängen kann und man sich hochzieht? Mein Ziel einarmige Pullups nächsten Sommer nachdem cut (BITTE BALD GESUND) Ansonsten vielleicht Dips und Schrägbank austauschen oder die Variante von Guardian mit Cable Crossover + Seitheben Einfach Chinups auf 40kgx8 bringen und du wirst GUNs nah oder am genetischen Limit Schulter isoliert zu trainieren lohnt sich nicht (außer du meinst Rotatoren, das ist natürlich nice, aber sonst wäre es zuviel Arbeit für die Schulter, da sie immer benutzt wird)

Ist schon komisch irgendwie. Eigentlich schmeckt es mir ja schon gut, aber es ist eben nichts, worauf ich mich jetzt freuen würde. Ausnahme: Tomaten! Da empfiehlt es sich einfach mit Frauen, egal welcher Altersgruppe, zusammen zu essen, da gibts immer was grünes dazu Heute wieder OK2: Military Press - 55kg - 6/6/4 Bent Over Rows - 75kg - 6/6/6 - gleich um 7,5kg erhöht, weil hier im Forum fast alle mehr schaffen als ich -> geht doch! Incline DB Press - 27,5kg - 10/10/10 - Zum ersten mal alle 3 Sätze geschafft, allerdings doof, weil die 30er alle weg waren heute Lat Pulldown - 65kg - 10/10/10 - vom Gefühl her die beste Bizeps-Übung überhaupt Seated French Press - 25kg - 12/10 Single Preacher Curls - 11x12,5kg, 12x9kg Lateral Raises - 8kg - 12/12 Zum Frühstück gab es nur ne Kleinigkeit: 100g Yoghurt + 150g MQ + Spritzer Zitrone + Handvoll Haferlocken und Rosinen = ca. 500kcal oder so Als PWM wird es gleich geben: 300g Reis + 500g Pute + 400g Broccoli Danach muss noch was kommen, immerhin gab es sonst nur einen Shake aus 1000ml Milch und 60g ON Whey + Kreatin AHHHH ich will ich will ich will auch I´m mirin gains. Naja Gemüse richtig zubereitet schmeckt gut, aber an einem Tag an dem es mir egal ist was ich esse, habe ich einfach keine Lust Gemüse korrekt zuzubereiten. Solche Tage sind dafür eine Ausnahme^^ Mein bester Kumpel und mein Cousin trainieren beide nach LBR und wir waren auf ähnlichen Kraftwerten, ich in vielen Teilen noch besser (vor allem Unterkörper) aber die holen nun rasant auf

touche, das ändert natürlich einiges. ich schätze mal ab 160kg bist du äquivalent zum Leg Press Wert...

Irgendwo mal aufgeschnappt. Wenn du gegenteiliges hast, berichte, wenn du kannst. Ist ja nicht so das ich es nicht so mache wie im Protokoll angegeben.

Guck doch selbst Aber ja, ist es! Zum allerersten mal hat mich ein Video derart mitgenommen... youtube ist geblockt xD Ja ist echt beeindruckend... und ich sitze hier und jammere über einen am Bauch leicht heraustehenden und erhärteten Darm! Shame on me

Hahaha, das ist auch bei meinen, ich esse was ich will Tagen so! Kcal : check Protein : check Fastenzeit: check Vitamine : huh Gemüse ist einfach nicht so lecker, das ich es jeden Tag will, besonders nicht an einem Tag an dem ich nicht darauf achte was ich esse.

Du wiegst doch sowas um die 80kg?! Ist dir bewusst das 150kgx7 180kg 1RM sind? 2,25 Deadlift Wert ist STARK und 340kg Beinpresse ist nicht beeindruckend. Selbst ich war vor Monaten in der Diät bei 270kg x10 @ Beinpresse.

Intensiv!!! Ist das das Video indem sein Vater seinen behinderten Sohn sogar in einem Boot hinter sich herzieht? Falls ja, das ist so herzergreifend, konnte eine Träne nicht zurückhalten als ich das sah.

Ist größtenteils eine Adherence Sache. Wenn du an Off Days deine Kcal einhälst mit high carb dann mach es so. Vor allem wenn es zu einer dauerhaften Durchführbarkeit des IF führt. Für die meisten ist das eben schwieriger als Low Carb/ High Carb - Wechsel. Dazu nochwas: Gibt es große Unterschiede zum IF/Leangains- Benefit, wenn man statt einem 8/16h Essensfenster ein 10/14h Fenster nutzt? An manchen Tagen kommt man halt erst um 20Uhr (statt 17) zum Training und zumindest meine PWO Milch will ich dann noch trinken. PWM ist eigentlich das wichtigste an der ganzen sache. Wie man da nur nen shake trinken kann und dann wieder 14-16h fasten versteh ick nich. ALSO: Deine Insulinsensibilität ist halt nachdem Training verbessert... Deshalb wird soviel Wert auf dem PWM gelegt, aber letztenendes ist das Prinzip ja das Nährstoffzufuhr timing für den Arsch ist. Beispiel: Simu aus Andro, verwendet IF bereits seit 2 Jahren! Er handhabt es so. Alle wichtigen Nährstoffe Preworkout 9h Essensfenster und er frisst Kuchen nachdem Training, wegen der verbesserten Insulinsensivität (oder sensibilität ka) Also einfach clean essen und es ist imho egal: Wenn ich vor dem Training 400g Carbs esse, habe ich sicherlich nachdem Training keinen leeren Glykogenspeicher der gefüllt werden muss ;) Halte dich an das was du machen kannst und wenn der Erfolg ausbleibt muss getweaked werden, alles andere ist Kopff**k Aber viele gehen auch auf 9/15. Es ist im Aufbau einfach nicht so wichtig. Man spricht auch davon das viele Positive Effekte erst nach 12-14 Stunden Fasten erreicht werden. Aber Martin sagt selbst, handhabt es einfach wie es bei euch in den Tagesablauf passt. Du wirst nicht fett durch 1h weniger Fasten Und eine PWO Milch ist gut, bestes Rehydrierungsgetränk... besser als Wasser ;) Zudem 1 L Milch + 40g Whey + 1 Banane + 1 Apfel sind auch schon 1000 kcal und fast 100g carbs ;) Das ganze mit irgendwelchen Zuckerflakes wie Nougatkissen und Deluxe PWM :D Eigentlich geht es nur um kcal in vs kcal out. Allerdings sollte man sich schon die positiven Effekte des PWM gönnen. 10/14h finde ich auch nicht optimal. Bedenke, 8/16 ist so ziemlich das lockerste was IF betrifft. Das geht bis 2/22 oder auch 6/42, nur mal so am Rande. Für Frauen empfiehlt er ja 10/14... Frauen sind auch nur Menschen, also wird wohl bei Männern auhc 10/14 funktionieren, vielleicht nicht so gut wie 8/16, aber glaubst du wirklich das macht soviel aus?

Wo ist das Problem? Wird in der Niere hydroxiliert für die aktive form (unter PTH Einfluss). Was du aber auf einem gewissen Level immer haben solltest ist eben 25(OH)D3. D.h. das messen und danach gehen. Einige Labore haben jetzt (endlich) umgestellt auf 25OH + geben Referenzen an von 30-50+ng/ml. Geht voran. HEhe als ich erst meinen Spiegel habe messen lassen wollten die Wissen nach welchem Verfahren... 25OH oder noch irgendwas. Habe unter 25OH messen lassen 89 Vitamin D3 Spiegel mit 5000-10000 IU am Tag. Seit 1 1/2 Jahren nehme ich es ein. Nimm weniger. Evtl. Krebsgefahr bei zu hohem Spiegel. Ziel den 50-60er Wert an. Hatte auf 10000 erhöht wegen Erkältung. Müsste dann ja eigentlich niederer sein, wenn ich normal messe. Aber dann nehme ich einfach nur 5x die Woche eine ein. Das Thema was ich erfragen wollte war das hier... habe mich oben vertan. ---------------------------------------------------------------------- Zu Vitamin D3 findet man auch was bei Wikipedia! Es hat im Körper die Funktion eines Prohormons und wird über eine Zwischenstufe zu dem Hormon Calcitriol umgewandelt. -> Calcitriol, auch 1α,25(OH)2-Cholecalciferol (1α,25(OH)2Vitamin D3) oder kurz 1,25(OH)2D3, ist ein hochwirksames Secosteroid mit struktureller Ähnlichkeit zu den Steroidhormonen. -> Secosteroide sind eine Gruppe natürlich vorkommender chemischer Verbindungen, die sich von den Steroiden ableiten. Zu ihnen zählen einige wichtige Stoffe aus der Vitamin-D-Gruppe.[1] Die physiologisch aktive Form der D-Vitamine ist das Calcitriol, das als Proteininduktor, Immunsystemmodulator sowie bei der Calciumaufnahme im Darm wirkt. [2]

Die Fremde in dir 6,5/10 Starker Rachefilm mit Jodie Foster in der Hauptrolle. Jodie Foster spielt eine Radiomoderatorin die im Central Park mit ihrem Verlobten in eine schlimme Situation gerät. Einer der besten Rachefilme rein objektiv betrachtet, da er das Spiel zwischen gut und böse sehr stark verschwimmen lässt und zudem ein nicht gerade genretypisches Ende aufweist!

Wo ist das Problem? Wird in der Niere hydroxiliert für die aktive form (unter PTH Einfluss). Was du aber auf einem gewissen Level immer haben solltest ist eben 25(OH)D3. D.h. das messen und danach gehen. Einige Labore haben jetzt (endlich) umgestellt auf 25OH + geben Referenzen an von 30-50+ng/ml. Geht voran. HEhe als ich erst meinen Spiegel habe messen lassen wollten die Wissen nach welchem Verfahren... 25OH oder noch irgendwas. Habe unter 25OH messen lassen 89 Vitamin D3 Spiegel mit 5000-10000 IU am Tag. Seit 1 1/2 Jahren nehme ich es ein.

hehe klar, es ist immer nur jammern auf hohem Niveau... ähnlich wie in Yuppie Kreisen die Leute über die Farben ihrer Karten gejammert haben Also Ärzte konnten nicht wirklich helfen. Urologe - Eventueller kleiner Leistenbruch -> nicht sichtbar über Ultraschall und konnte nicht ertastet werden -> MRT am 1.12 Internist - Eventuelle Darmentzündung -> konnte keine extremen Unregelmäßigkeiten ertasten von der Blinddarm Seite hin zur Darmseite, bis auf eine Erhärtung an der Darmseite -> Darmspiegelung Bin mit beiden so verblieben das ich das MRT mache und nur wenn es nicht besser wird oder gar schlechter werde ich die Spiegelung machen. Training will ich nicht verzichten, hat jemand ein paar Ideen wie man ein Alibi Training machen kann um so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren? Dachte an Maschinenisoliertes Training, Ganzkörper - Beinstrecker 2-3 Sätze - Beinbeuger 2-3 Sätze - Beinpresse 1-2 leichte Sätze 2-3 Druckübungen Brustmaschine 2-3 Sätze Schrägbankbrustmaschine 2-3 Sätze Butterflies 2-3 Sätze 2-3 Zugübungen Rudern am Kabel 2-3 Sätze Lat Pulldown 2-3 Sätze Facepulls 2-3 Sätze + 1 Bizepsiso + 1 Trizepsiso oder kann man irgendwelche Compounds sicher ausüben? Ernährung wäre Richtung Maintenance, Protein Richtung 1,5g. Wenn ich durch das Training eine Verschlimmerung beobachte würde ich es natürlich lassen, aber würde mir indirekt auch helfen, da es eher wahrscheinlich in Richtung leistenbruch geht, als in Richtung Darm.

Gebe morgen Bescheid. Danke dir ;) @Pete Danke !

FUCK! Nicht falsch verstehen, aber sei froh, wenn es ein Leistenbruch sein sollte! Wurde bei mir auch mal vermutet, war dann was ganz anderes -.- Allerdings kannst du sicher nach 1-2 Monaten wieder richtig trainieren, mit Musclememory bist du also am ersten Checkpoint wieder auf dem Stand vom Start. Aber alles nicht so wichtig! GUTE BESSERUNG!!! Oder, wie der Ami sagen würde, wenn es einen beim Sport erwischt: "Prayin for you, man!" Danke, muntert auf Scheine einfach Pech zu haben in diesem Sport... wenn ich mir andere anschaue die Gewichte drauf legen ohne Ende, schief drücken, falsch beugen, nie Gemüse essen, nichtmal auf Proteine achten, immer saufen und trotzdem Beschwerdefrei alles machen können Nicht das ich es jemandem wünsche, aber es macht einen schon fertig

Bestell's dir doch nach Hause, das andere Geschlecht... Beim Training hat man lieber Leute die einem die Hand in den Nacken schlagen, einen anschreien, wütend machen und motivieren können.... dazu noch übelst laute Musik in Richtung Roy Jones Jr. oder passenden Rock und ab gehts Grundprinzip, Flirte nicht im Studio

training erstmal Geschichte... Leistenbruch oder irgendeine Merkwürdige Darmkrankheit die eine Spiegelung erfodert... Bin auch vorerst mal aus dem Wettbewerb draußen, wenn ich morgen negative Ergebnisse vom Internisten und Urologen höre... Ich sag nur mega fettes FUCK