Alc

Du wirst SO oder SO wach. Cortisol weckt dich auf.

macht er doch gerade... hier ...

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nachdem Aufstehen direkt koffein zu konsumieren bringt einem nichts... Cortisol steigt beim Aufstehen, das weckt einen auf - Koffein wirkt aber nicht so wie es soll in Zusammenhang mit Cortisol, deshalb erst später einen Kaffee trinken, oder nur aus Genuss. Evolutionäres Fallbeispiel: Tigergeräusch in der Hölle, man wird wach, macht sich einen Kaffee und wird gefressen -> extreme Stresssituation, massiver Cortisolspike um einen wach zu machen! -> das ganze jeden Tag ist natürlich nicht gerade optimal (siehe Wecker, bei dem man zusammenzuckt und einen aus dem Schlaf reißt) -> habe mir aus diesem Grund eine sanftere Methode zugelegt, ein "Wakeup Light" ein licht das immer heller und heller leuchtet, fängt an zu leuchten 30 Minuten vor der Weckzeit, dadurch wacht man natürlicher auf. --- Zu deiner Schlafproblematik gibt es 1millionen Möglichkeiten an was es liegt.. Psyche, Ernährung, Krankheiten, Träume, Melatoninausstoß... etc Versuche einfach effektiver zu schlafen - meditiere 10 Minuten vor dem schlafen in einem anderen Raum (Atem zählen bis 10 und dann wieder bei 1 beginnen usw) - 30 Minuten vor dem Schlaf , abschalten, Geräte aus, Arbeitsstop usw usw - ZMA, Carbs am Abend, Melatonin etc gibt soviel aber das sprengt den Rahmen

ye

n=1 und es kommt auf deinen Gelenktyp an und welche Muskelpartien nicht gut genug ausgeprägt sind... MAche ich mit 20kg press, zerstör ich mir die Schulter, warum? http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_truths_about_pressing

Als Lifter ist man gewohnt Sachen zu essen die nicht schmecken Essen muss nicht schmecken, es muss funktionieren, würde eine Pussy jederzeit Brokkoli vorziehen :D

bei mir: Butterschmalz, Kokosöl, Rotes Palmöl (rotes palmöl verliert allerdings minimal was beim braten) und Fett was ich sonst so verwende um ein Gericht zu verbessern: Kerrygold Butter, Olivenöl

bin nur bei Tinder eigtl, und suche was festes im Moment Danke für die Tipps, werden beherzigt.

Hallo habe wohl eins von beidem habe schmerzen im rechten Hoden, Adduktoren und im unteren Bauchmuskelbereich. Kein Leistenbruch, kein Schmerz beim Heben und Beugen und beim Liften generell Merke es nur bei Klimmzügen, ein leichtes ziehen im Bauchmuskelbereich. Fahrradfahren und spazieren verursachen keine Probleme Schmerzen schwanken, mal schlimmer mal besser. Hat jemand Erfahrungen damit? Habe derzeit Angst vor Impotenz und Karriereende, werde dadurch stark depressiv und gehe kaputt daran. War bereits beim urologen er konnte nur eine weiche Leiste herausfinden, kein Hodenkrebs / Leistenbruch etc Habe am 27.1. meinen ersten MRT Termin. Schmerzen habe ich seit anfang / mitte dezember Physio hat Probleme in Richtung Iliopsoas vermutet, mit ein paar Übungen wurde es zeitweise besser und ich dachte es ist ganz weg/geht ganz weg, aber es ist wieder voll da. Ernähre mich nun High Fat Med Protein / low carb um evtl Entzündungen in den Griff zu kriegen mit guten Fetten (falls da was dran ist) und bete das noch nicht alles vorbei ist. Werde noch zu einem Osteopathen gehen der mich mal anschauen soll, die können anscheinend recht gut herausfinden was es ist, da man es im MRT anscheinend nicht gut sehen kann da im Ruhezustand.. Bitte helft mir

werde auf jedenfall am 30. berichten was es ist... trainiere derzeit nur OK ganz sporadisch 1-2x die woche um einigermassen die Muskelmasse zu halten.

hast du einen Coach - mach SS bis du stallst dann switch auf Volumenprogramme hast du keinen Coach - mach etwas anderes oder mach SS aber sei viel vorsichtiger, langsamer in der Progression mach Prehab für Schulter / Hüfte etc und mach Videos und lad sie hier hoch. und mein Tipp war nicht so das du plötzlich 5x10 machst... hänge einfach an das normale Programm noch Chinups dran, die schaden nie und 1-2 Armübungen mit 2-3 sets und geh bei dieser Assistance NIE ans Limit., wenn du 10 schaffst mach 8 etc. Sehe da keine Probleme, wenn er sogar deloaded etc@shao

zum Thema sie squattet nun 385lbs x 2 ..

lol bei SS kommt alles zu kurz außer die Beine und Schulterdysbalancen.

sowas ... rage. https://www.[Externes Event nicht angemeldet]/410577669092175/?ref=3&ref_newsfeed_story_type=regular FEB 0130 Tage - Bauchmuskel Challenge - Freunde einladen & motivieren. 01.02.15 - 02.03.15 Lade Freunde ein um gemeinsam fit zu werden! Der Sommer ist gleich um die Ecke und du willst dich bestimmt nicht verstecken, oder? Also nimm an unserer 30 Days Bauchmuskel Challenge für einen trainierten Bauch teil und zeig was in dir steckt! Bist du bereit? "Die 30 Tage Bauchmuskel - Challenge " Für einen schönen Körper spielt die Ernährung 70% eine Rolle und das Training nur 30%! Fragen bezüglich Ernährungspläne? - Privatnachricht 30 Tage AB Challenge 1 Tag 15 sit- ps, 5 crunches, 5 leg raises, 10 s plank 2 Tag 20 sit-ups, 8 crunches, 8 leg raises, 12 s plank 3 Tag 25 sit-ups, 10 crunches, 10 leg raises, 15s plank 4 Tag Pause 5 Tag 30 sit-ups 12 crunches, 12 leg raises, 20s plank 6 Tag 35 sit-ups, 15 crunches, 15 leg raises, 25s plank 7 Tag 40 sit-ups, 20 crunches, 20 leg raises, 30s plank 8 Tag Pause 9 Tag 45 sit-ups, 30 crunches, 30 leg raises, 35s plank 10 Tag 50 sit-ups 50 crunches, 30 leg raises, 38 s plank 11 Tag 55 sit-ups, 65 crunches, 33 leg raises, 42 s plank 12 Tag Pause 13 Tag 60 sit-ups, 75 crunches, 40 leg raises, 50 s plank 14 Tag 65 sit-ups, 85 crunches, 42 leg raises, 55s plank 15 Tag 70 sit-ups, 90 crunches, 42 leg raises, 60 s plank 16 Tag Pause 17 Tag 75 sit-ups, 100 crunches, 45 leg raises, 65 s plank 18 Tag 80 sit-ups, 110 crunches, 48 leg raises, 70 s plank 19 Tag 85 sit-ups, 120 crunches, 50 leg raises, 75s plank 20 Tag Pause 21 Tag 90 sit-ups, 130 crunches, 52 leg raises, 80s plank 22 Tag 95 sit-ups, 140 crunches, 55 leg raises, 85s plank 23 Tag 100 sit-ups, 150 crunches, 58 leg raises, 90s plank 24 Tag Pause 25 Tag 105 sit-ups, 160 crunches, 60 leg raises, 95s plank 26 Tag 110 sit-ups, 170 crunches, 60 leg raises, 100s plank 27 Tag 115 sit-ups, 180 crunches, 62 leg raises, 110s plank 28 Tag Pause 29 Tag 120 sit-ups, 190 crunches, 62 leg raises, 115s plank 30 Tag 125 sit-ups, 200 crunches, 65 leg raises, 120 s plank Richtige Ausführung: Sit Up https://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE crunches https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU leg raises https://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI Plank https://www.youtube.com/watch?v=dz0oFaVGuh4 Wir starten am 1. Februar, bis 2. März !!! Natürlich könnt ihr auch früher beginnen :)

die gute Kim... ich folge der seit ein paar Monaten und die hat massivste Gainz gemacht in der Zeit... nahezu unrealistisch schnelle gainz für einen lifter und sie ist auch noch eine Frau, ganz strange.

Einarmige Curls + Einarmiges Trizepsdrücken im Wechsel ohne Pause Also erst curlst du links und rechts dann Trizeps links und rechts (oder andersrum) etc 2-3 runden 8-15 reps wenn du 15 reps sauber schaffst (und wir reden hier von richtig sauber, lies dir mal guides durch wie man curlt etc) erhöh das Gewicht und fang bei 8 reps an.

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müll. du wirst richtig schöne Schulterprobleme bekommen mit dem Setup, wenn nicht gerade das genetische Glück gezogen mit Schulter.. A-Tag Dips + Facepulls/Rows/Rear Delt Übung + 2-3 Supersätze Arme oder myoreps arme (1 Curl Übung 1 Tri Übung) B-Tag Chins + Facepulls/Rows/Rear Delt Übung + 2-3 Supersätze Arme oder myoreps arme (1 Curl Übung 1 Tri Übung) wichtig bei SS ist genug zu regnerieren, also nicht unbedingt bei der Assistance zum Versagen trainieren... dient nur dazu Gesund zu bleiben und Dysbalancen zu vermeiden.

Bester Weg in meinen Augen für einen Anfänger: - ne Form von SS mit genug Pull Assistancen und paar Supersets Armen - 1 Monat nur Techniktraining + Mobility um flexibel genug zu sein für die Technik - dann nach Startingstrength steigern - alle 4-5 Wochen 1 Deload Woche anstatt 3x5, 3x10 mit 50% vom Gewicht (zusätzliches Techniktraining) - bei akzeptablen Kraftwerten intermediate/advanced Bereich cutten - nach Cut ein OK UK Split, entweder 5/3/1 , 7/5/3 oder ein RPT oder sonstiges Template machen mit 3 Trainingstagen die Woche, mit RPE (1-2 im Tank lassen etc) - langsam die Frequenz erhöhen 4 Traininstage etc bis zu 6 und das für eine Weile machen und evtl wieder auf ein Strength Template wechseln - Progression nach SS nur noch minimal / langsam steigern, microloading etc - stay healthy, enjoy gains, wenn man glück hat verletzt man sich nicht und kann durchgehend gainen und macht dann geld mit youtube

400g Rumpsteak in rotem Palm öl und Kerrygold + Blumenkohl -- Lachs in Kokosöl mit Paprika, Tomaten und Zwiebeln -- Eier Beeren Questbar

---- gibts schon sorry ----

ich drück schief wegen Verletzungen und Mobility issues im Schulterblatt und schulterbereich war bei Shao damit und es bringt sicher nichts deinen Arm so hinzudrücken das die Hantel gerade ist. Hat schon einen Grund warum man schief drückt... der Körper geht in eine Schonhaltung bist nen Coach? Link zum Cue von Rip, vllt auch nur auf Anfänger gemünzt?

das sind keine RDLs, wie ichs auch wusste, weil für 160kg bist du einfach nicht stark genug. Highbar soll ATG, Lowbar muss nicht ATG