Alc

Richtig Richtig jelly auf die Incline DB Press. Nur noch 2 Zyklen dann kommt schon die Diät ! :D wie schnell die Zeit vergeht

dual post

Beyond Brawn? Kannste mir da mal die Strength Standards rausschreiben? Hab das Buch nicht... Bitte Haste mal ein Video von den Borge Dips, finde absolut nichts... mache meine vorgebeugten immer mit Beinen im rechten Winkel zum Bauch und Kinn auf Brustkorb liegend. Tue mir bei 22,5kg 3x8 schon schwer. Normale Dips war ich mal bei 35kg. Bist beim drücken wohl stärker als beim ziehen! Gibt Schlimmeres

Hehe meine Bros und ich gehen im nächsten Sommer, ohne Umkleide shoppen :D Ist normal das sich Freunde anstecken lassen von den eigenen Erfolgen.

Bewertung von '96 Hours' kann ich nicht verstehen. Welche Actionfilme würdest du denn mit 8-10/10 bewerten?

Krieg der Götter 6,5 von 10 Angepriesen als 300 ebenbürtig und mit Note 1 bewertet bin ich natürlich mit sehr hohen Erwartungen ins kino gegangen. Der Hauptdarsteller hat eindeutig zuviel Brust trainiert. Die falsche Körperhaltung eines Discopumpers sticht sofort ins Auge. Zeus ohne langen weißen Bart war auch sehr merkwürdig. Ich hatte auf eine Art God of War gehofft... bekommen habe ich eine extrem lückenhafte Story, eine der schönsten Frauen der Welt (Freda Pinto), Mickey Rourke (hat mir nur als Marv gefallen), aufgemalte Muskeln, Achilles ähnliche Kampfchoreographie und jede Menge Blut.... aber irgendwas hat gefehlt. Jonah Hex 5/10 Sehr kurzer aber dafür unterhaltsamer Film im Wilden Westen mit Josh Brolin als vernarbten rachlüsternen Cowboy und Meagan Fox. John Malkovich und Michael Fassbender spielen hier die Bad Guys. Kurzweiliges Vergnügen. Wer mal nicht weiß was er anschauen kann und nicht viel Zeit hat. Jonah Hex!

Wer es spielt hat keine Zeit, zu antworten :D

Deload vorbei 27.11 2011 - 08.1.2011 wird der Zyklus gehen Essen: Preworkout 30g Whey + Kreatin + 100mg Koffein Training Bankdrücken @75kg 1x8, 1x6, 1x7 Pullups @25kg 1x6, @20kg 1x6, @15kg 1x7 + Corn Cob Pullups Dips vorbebeugt @22,5kg 1x8, 1x6, 20kg 1x8 + Bodyweight Rudern @65kg 3x8 Trizeps am Seil 2x12-15 @50kg Bizeps SZ 25kg+Stange 2x12 (Sauber) Spätzle mit Soße + 350g Rindersteak + 300g Grüne Bohnen 1 Banane (bestimmt 2000+ kcal) Heut Abend noch offen

Danke! Im Moment läuft es wirklich gut, obwohl ich an manchen OFF-Days deutlich im Defizit bleibe. Wenn ich dann mal nicht so steigern kann wie derzeit, schraube ich einfach die kcal dort hoch und steigere munter weiter. Einzig die Chinups wollen nicht so richtig - aber ich werde ja auch immer schwerer. Allerdings stört mich das bei den Dips nicht... Bist du das auf den Videos?! schön wärs hahaha Das ist Berkhan!

Kraftwerte explodieren ja regelrecht bei dir in letzter Zeit. Weiter so I´m mirin -nohomo

Sojamilch ist einfach widerlich. Ungesund vielleicht, juckt mich nicht, saufe das Zeug niemals. Lern die verdammten Shakes mit Wasser zu trinken und du hast das Problem nicht. Im Notfall 30g Proteinpulver 100g 1,5% Milch 400g Wasser

Sojamilch raus. Navy Messmethode für KFA googlen Caliper gibts auf team-andro oder amazon oder ÜBERALL :D zu den Kommentaren, da ich lach ich drüber "success is not something you run after, but something you attract by the person you become"

Immernoch nicht komplett gesund, aber bessert sich. Deload -5-10% Gewicht (und irgendwie kein Deload , muss auch nicht mehr, lange genug regeneriert) OK Tag Schrägbank KH - 26kg - 3x8 - (schwer getan, ewig kein Schrägbank KHs gemacht, aber naja) Chinups - 25kgx5, 15kgx9, 10kgx7 - (irgendwie zu übersäuert gewesen, auf ein Schlag war die Power weg) Dips - vorgebeugte Beine und Kinn auf Brust aufliegend - 20kg - 3x8 Rudern Kabelzug - 33,5(Einheit) - 3x8-10 Trizeps Seil - 22,5(Einheit) - 2x12-15 Bizeps SZ PreacherCurls - 22,5+Stange - 2x12-15 Rotatoren 4 Sätze Trotz schlechtem Training und Verletzung habe ich optische Fortschritte gemacht Essen war: Buffet: Sehr viel Gemüse Ananas Reis Kartoffel Ente Huhn eigentlich alles abgedeckt in der ersten Mahlzeit, bis auf Carbs und Protein. 15g Whey + 3g KReatin Training 1kg Kartoffel - kannst für den Bulk vergessen, zuviel Volumen für zuwenig carbs / kcal (quinoa hat ähnliches Problem, aber für Cut optimal) 300g Rindersteak 1 Banane 1 Nussecke (kcal Filler) 250g Brokkoli =Postworkoutmadness :D Protein 96,5 g Kohlenhydrate 198,2 g Fett 25,7 g Brennwert 6127 KJ (1463 kcal)

Naja es wird ja nicht behauptet das es nicht geht. Er schreibt ja nur man "sollte" in 5 Jahren diesen Wert erreicht haben. Intermediate geht sehr schnell, wenn man wirklich SS macht.

änder mal bitte dein Avatar :D Auf PSMF müsstest du zumindest bei Dips und Klimmzügen noch stärker werden können!

Martin deadliftet 300kg 3-4x angeblich. Das wäre weit über ELITE

Strength Goals: Intermediate Bench press: body weight x 1.2 Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight. Squat: body weight x 1.6 Deadlift: body weight x 2 These numbers are for a raw (no straps, belt or knee wraps) single repetition. The progress towards the intermediate strength goals should be fairly linear, meaning that there should be no plateaus that cannot be solved in an uncomplicated manner. By "consistent" training I do not mean never missing a training day, nor do I consider taking 2-3 months off from training consistent. By "decent training routine", I mean "not doing blatantly stupid shit" (training 5-6 days/week, 20-25 sets for chest and arms, etc.). I do not mean optimal and flawless. Strength Goals: Advanced Under the exact same conditions as the previous example, 3 out of 4 of the following goals should be reached within five years, along with all of the strength goals listed under "intermediate": Bench press: body weight x 1.5 Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight. Squat: body weight x 2 Deadlift: body weight x 2.5 Vor der Verletzung (also vor 2-3 Wochen war mein bestes in FETT @68kg BW: Advanced: Bench press: body weight x 1.5 --->1RM 94-95kg ---> body weight x 1,39 Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight. --->+27,5kg x 6 ---> 1RM 111kg (bw + zusatzgewicht) ---> bodyweight x 1,63 (zum Vergleich x 1.8 / 20 reps (elite)) Squat: body weight x 2 ---> 100x10 ---> 1RM 134kg ---> bodyweight x 1,97 (eher 1,9, da ich bestimmt nicht ganz über parallel war die letzten reps mit 100) Deadlift: body weight x 2.5 ---> 140x4 ---> 1rm 153-159 ---> bodyweight x 2,25 Soll man also angeblich in 5 Jahren erreichen :D bam erreicht nach 18-21 Monaten Trainings (18 ohne Verletzung, 21 mit) Aber wir sind sowieso alle stärker als die Hobbytrainierenden, dank der tollen Hilfe hier und Starting Strength!

Aaah, immerhin sind die Zitate besser sichtbar, wenn man neue Beiträge zitiert... Danke. Ich habe in diesem Zyklus erst mit den beiden Übungen angefangen und einfach ein Startgewicht gewählt, das mir relativ fordernd vorkam. Mittlerweile habe ich mich in jeder Einheit locker gesteigert und bin bei den Curls noch lange nicht am Limit, bei den Extensions kann ich das nicht behaupten. Vielleicht gehen da noch 5-10kg, aber das wars dann auch erstmal. In den nächsten Zyklen biegt sich das zurecht... Ich habe mal gelesen, dass BB-Benchpress zu DB-Benchpress in etwa im Verhältnis der Kraft bei 5 zu 4 liegt. Das gleiche nochmal zwischen Flach- und Schrägbank. Stimmt das in etwa? Irgendwie kann das gar nicht stimmen, denn dann wäre mein 1rm bei der BB-Benchpress bei 126kg 2x30=60:4x5:4x5=94kg - 10x94kg - 1rm=126kg Wenn ihr also nie mehr von mir hört -> ich wurde beim Versuch 126kg zu drücken unter der Stange begraben... Dein Quad ist vermutlich echt zu schwach... Kannst du Frontsquatten? Leg Press? oder sonstiges in Richtung Quad Entwicklung machen, da du BackSquats glaube nicht machen konntest. Rechenfehler, bro. 60/4 * 5 = 75 10x75 (ich schaffe 8x75 mit allem was ich hab) ist 101kg 1RM (also 100kg :D) und das könnte bei dir schon drin sein. Halte aber nich von 1RM Versuchen. Will gleich auf 100x6 :D

Design taugt echt nicht! Stark die 150kg Leg Extensions im Vergleich zu den Leg Curls hören sich nicht gut an. Dein Quadrizeps unterentwickelt?

Off Day 1 Portion Mandeln, ganz Portion Verschieben Löschen 10 g omega 3 fischöl Portion Verschieben Löschen 300 ml Vollmilch, 3,5% Fett Portion Verschieben Löschen 40 g Whey, Schoko Portion Verschieben Löschen 1 mittelgroße Banane, roh Portion Verschieben Löschen 300 g Brokkoli, tiefgekühlt Portion Verschieben Löschen 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch Portion Verschieben Löschen 75 g Quinoa Brennwert 5988 KJ (1430 kcal) Fett 43 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 99,2 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes. Protein 155,9 g

1. Stange oben in den Händen 2. Tief einatmen 3. Stange auf den unteren Teil der Brust bringen 4. Stange nach oben druecken 5. bei 3/4 Weg ausatmen. So hab ichs gelernt. ja...danke. Ich hab es auch so gelernt und wie geschrieben jahrelang so gemacht... aber da man automatisch etwas press, wenn man bei hohem Gewicht so atmet... und dies durch den damit entstehenden abdominalen Druck schlecht für jemanden, der mit den Leiten Probleme hat ist...atme ich ja genau andersrum seit einem Jahr und möchte eben wissen, ob sich dies irgendwie (Wenn ja Wie) negativ auswirken könnte? Viele Grüße Hast du nicht! Lies dir den Ablauf nochmal genau durch.

Weil Lyle das so im LBR FAQ vorschlägt, wenn man mit dem Programm cutten will. "IMO, any training that works for bulking works for cutting but yes, you can/may need to cut the volume (and or frequency), but maintain intensity (weight on bar). So rather than 4 sets of 6-8 + 2-3 set of 10-12 when you had plenty of food to recover from, you dro back to 2 sets of 6-8 and 1 set of 10-12 but try to keep the weight on the bar." Ok aber die Betonung liegt hier auf "can/may" wenn das Gewicht sich verbessert, seh ich keinen Grund weniger Sätze zu machen. Du machst ja auch keine PSMF mehr oder?

1. Stange oben in den Händen 2. Tief einatmen 3. Stange auf den unteren Teil der Brust bringen 4. Stange nach oben druecken 5. bei 3/4 Weg ausatmen. So hab ichs gelernt.

Preworkout Reis, Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Sojasprossen und Ei. 15g Whey + Kreatin (nach 2 Wochen Pause) Training -10% Deload Frontsquat 3x6 @60kg (mit Straps gemacht, so tief wie möglich..) Beinstrecker 3x8-12 @82 Beinbeuger 3x10 @ 70,5 Wadenheben an Multipresse 120kg 3x20+ mit langem halten Rope Crunches + Oblique Crunches 3 x X @30 Postworkout ~250g Reis, 400g Huhn, Banane, Chilisoße ohne Ende Fischöl Werte: Brennwert 10610 KJ (2534 kcal) (denke 2800kcal warens mit dem ganzen Fett, Gemüse und 200ml Milch, geht noch in Ordnung) Fett 31,7 g Kohlenhydrate 376,1 g Protein 179 g

Wieso machst du eigentlich immer nur 2 Sätze?