Alc

Beim Bankdrücken sollten die Handgelenke sowieso immer gerade sein... ansonsten gibts auch unterstützende Handschuhe. Die Press mach ich sowieso nicht... Schulterkiller

Kollege hat ohne Zughilfen bei 180kg x 5 die komplette Langhantel vollgeblutet ... ziemlicher abturn das ganze aufzuwischen nachdem Satz

12-20 UHR ESSEN 20:01-11:59 UHR FASTEN so simple

Wie ist dein Körpergewicht in Relation nach oben gegangen? Wieso nicht die Hypertrophie Variante der LBR ? Starker Fortschritt, any pics? Dicht ? :D Samstag Nacht um 6 Uhr nachdem Club einfach mal 3 1/2 h Joggen gegangen WTF gegessen am Sonntag... 2x Große Pommes + 20 Chicken MCnuggets eine halbe Partypizza ... haha

Dusche immer nachdem Training kalt -> warm -> kalt -> warm -> kalt Werde es mir angewöhnen komplett kalt zu duschen.

Ab Wheel mit Zusatzgewicht... ist der absolute Killer aller Bauchübungen!

Unterkörpertag 12 Uhr Fastbreaker Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen Alles an Vitaminen und genug Gemüse für den Tag gedeckt zuwenig kcal, aber (max 1200) Preworkout Kreatin 3g Training Deadlifts - 1x4 @140kg, 1x6 @ 125kg -> gesteigert Leg Extension - 3x10 @89 Einheit -> gesteigert Leg Curl - 3x10 @82 Einheit Shrugs - 3x10 @70kg Ropecrunch - 5x X @35 Einheit Weighted Ab Wheel - 4x10-20 +10kg Zusatzgewicht (Killerbauchübung) im Supersatz mit Rope Crunch 3x15 @ 38,5 Einheit Postworkout 250g Reis, 400g+ Huhn, Banane, 1l 3,5%Milch, Chilisoße... 2200kcal+ (in einer Mahlzeit und hatte noch Hunger Shit :D) insgesamt bisschen mehr als 3200kcal SA - Party Off Day SO - Off Day

gibt auch All you can eat restaurants... XXL Steak Challenges in America :D Verhungern wirst du nicht im MEATland !

Habe Trainingspartner die mir Gewichtsscheiben drauflegen. Danke Jetzt MRT

20 Pullups sind Elite... Chinups leider nicht. Hatte einen Beitrag bei leangains auf den Martin geantwortet hat bezüglich one armed chin/pullups Er meinte 1,85x BW sollte 1x One armed chin sein. Ich muss im Sommer 3 schaffen Viel Spaß in NY

Oberkörpertag 12 Uhr Fastbreaker Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen Alles an Vitaminen und genug Gemüse für den Tag gedeckt. Preworkout Kreatin 3g Training Schrägbank Kurzhanteln - 3x8 @28kg/28kg -> gesteigert Chinups - 1x4 @30kg , 1x7 @20kg, 1x6 @15kg (beim letzten Satz werde ich in letzter Zeit immer so schwach, vielleicht mal Beta Alanine suppen) Weighted Pushups - 3x6-8 @25kg , 1x4 @20kg ... Dropsatz -> lag auf dem Boden im Studio und kam nicht mehr hoch :D Kabelzugrudern - 3x8 @36 Einheit (70kg+ sowas) Trizepsdrücken am Seil - 2x12-15 @ 22,5 Einheit (geht mehr) SZ Preacher Curls - 2x15 @ 30kg + SZ Stange (nächstes mal steigern yeah, wachse BIZEPS) Postworkout ~1500+kcal 200g+ Reis, 400g+ Huhn, Banane, 3,5%Milch, Chilisoße... insgesamt auch wieder 3k+ Schlaf 8 1/2 h

Er squattet mit sicherheit mehr Ich würde mit Frauen sowieso nur Frontsquats machen wenn sie nackt sind 6-7% KFA, ja 2013 im Sommer bin ich eh nicht mehr weit vom genetischen Limit entfernt

habe 1 1/2 Jahre durchgehend 5000-10000 IU genommen + Solarium ---> 89ug/l. (bisschen zuviel) 5Tage in der Woche 5000IU sind absolut safe

Unterkörpertag 12 Uhr Fastbreaker Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen Alles an Vitaminen und genug Gemüse für den Tag gedeckt. Preworkout Kreatin 3g Training Frontsquats - 4x6-8 @65kg (letzter Satz nur 6 Stück geschafft, hab roten Fleck auf dem Knochen, einfach brutal die Übung) Leg Extension - 3x10 @82 Einheit Leg Curl - 3x10 @82 Einheit Waden - 3x15-20 @140kg Ropecrunch - 5x X @35 Einheit Weighted Planks - 4x X Sekunden @40kg Hanging Leg Raise - 2x X Postworkout ~2000kcal 250g Reis, 300g+ Rindersteak, Nougatkissen, Banane, 15g Whey, 3,5%Milch, Chilisoße... Dachte ich hab zuwenig kcal und hab noch Süßes gegessen (Nougatkissen :D) Zack 2000 kcal... insgesamt 4000 oder so

Shoot em up 8/10 Immer wieder ein Highlight Clive Owen den zynischen Mr.Smith spielen zu sehen. Seitdem Film schlürfe ich keine heiße Tasse mehr und blinke immer :D Actionfilm über einen sehr guten Schützen der ein Baby "findet" und es vor Unmengen an Feinden beschützt

Ich will, ich will, ich will!!! Verdammt, das sollte natural machbar sein. Bulken jetzt, cutten um Frühling, halten im Sommer, bulken im Herbst und Winter 2012/2013, cutten im Frühling 2013 und BAM!!! Sommer 2013 sollten wir übrigens dann die erste Reise als "XXXXX" machen. Namen muss man sich noch aussuchen, irgendwas mit Aesthetics, Crew, Natural und vielleicht auch noch German. Jo, Wunderkind soll organisieren nach dem Wettbewerb hat er ja Zeit Glaube das ist natural echt drin. Er hat auch Bilder von 5 Jahren Progress... wie es langsam und stetig besser wurde. Natural behauptet ja eh jeder von sich. wie wärs mit: Jetzt bulken, vor dem Frühling cutten, im Sommer Recompen / leangains probieren, bulken im Herbst... :D

Muscle Ups war auch eher scherzhaft gemeint. @guardian irgendwie vermischt sich das bei mir sehr oft, da ich die deutschen Begriffe nicht genau kenne und/oder das deutsche Wort viel länger ist :D

- Ziel setzen - Bilder vom Zielkörper haben - kein shit einkaufen - Intermittierendes Fasten - Lieber nichts essen und Kaffee / viel Wasser trinken als Müll zu essen, im Notfall alles an Proteinen in einer Mahlzeit (800g Hähnchen und 1kg Brokkoli bsp) - keinen shit mehr zuhause haben (verschenke es lieber an Freunde etc) - Motivationsfilme: Never Back Down 1 und 2, Der Kickboxer, Karate Tiger 1, Rocky, Pumping Iron... - Motivationsclips - Musik die du mit deinem Ziel verbinden kannst (Musik aus Filmen, clips etc..) - jemand der dein Ziel teilt

mir gehts schon besser, danke trainiere auch wieder hart ohne Einschränkungen. Einfach kontinuierlich hart an sich arbeiten und es wird!

A Date with Naso

Weighted Pushups (Liegestütze) Schrägbank LH oder KH Decline Bankdrücken Decline Kurzhanteldrücken irgendwelche Brustmaschinen + eine Compound von oben Cablecross am Kabelzug + Seitheben Muscle ups :D

die Hiph reps Geschichte, wäre mir aber zuviel Veränderung im Training. Solange ich mit meinem Prinzip erfolgreich fahre ist das kein sowieso keine Option. Für irgendwelche Beratungszwecke später mal müsste mich mir schon noch Wissen über die UD aneignen, aber das hat Zeit Josef Rakich:" I dont do any cardio, apart from having sex 3 times a night" Ich hatte nichtmal bock zu voegeln, im Cut... Kaloriendefizit und evtl schon -10% KFA tun ihr übriges, hatte nur bock nach Meltdown.

Weighted Pushups. Negativ Reps beim Bankdrücken geht schwer alleine. 2 meiner Freunde und ich haben relativ ähnliche Kraftwerte, obwohl sie größer sind und das motiviert zusätzlich find ich. Die Problematik kenne ich. der eine trainiert auch immer Bauch :D der andere will keine Schwielen an der Hand vom Heben der andere will nicht soviel essen, da er "fett wird" der andere will nicht so breit sein vom Rücken ...

Incline DB Press + viel Essen = TITTEN! Derzeit, eigentlich seit nem halben Jahr schon, meine Lieblingsübung. Manchmal ärgere ich mich richtig, dass ich sie als letzte harte Übung habe, so wie gestern. Ich freu mich echt auf die Diät. Man wird einfach viel schneller optisch belohnt als beim bulken. Vielleicht probiere ich die UD2.0 aus, klingt eigentlich relativ ÜBERRAGEND! Ich weiß schon genau wie ichs diese Diät mache... Die Erfahrung der letzten sei Dank :D Trainingstage reduzieren 2x OK 1x UK Uk besteht aus Deadlift Frontsquat Leg Extension Leg Curl Abs Waden Ziel Gewichte halten OK ganz normal mit evtl Gewichte steigern... (vor allem BWEs, Pushups, Dips, Chinups) Liss Cardio 1h jeden Off Day + Meltdown Tabletten das ganze nach IF Recomp Schema. 1x Fasted Training mit BCAAs und Meltdown + Cardio danach (am Samstag) Und sollte mir noch eine FB zulegen, bestes Cardio dank Yohimbine :D --- UD2.0 einlesen wäre mir zuviel, vorallem muss ich mein Training anpassen. Das musste ich bei der Recomp Geschichte nicht.

Habe soviele Leute damit angesteckt... Bei mir im Studio kopiert mich jeder... Ich hab angefangen, eigenen Dipgürtel mitgebracht... Studio hatte keinen... paar Wochen später ist der Gürtel da. Inzwischen machen sogar manche Leute Dips und Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Gibt zwar außer mir nur noch meinen Cousin der Deadlifts macht, aber immerhin konnte ich einen überzeugen zu heben. insgesamt 4 Leute trainieren richtig und alle machen LBR, weil ich es empfohlen habe und genau diese 4 Leute (+ ein Genetisches Wunder mit 16 Jahren) haben sichtbare Erfolge natural... komisch ? :D Musst deine Leute halt ein bisschen mehr motivieren?