Alc

Der Boss: Helmut Strebl! 44 Jahre alt. Auch wenn es ein Stoffer ist, die Disziplin dahinter ist unglaublich

- Deloading (Gewichte reduzieren für einen Zeitraum und wieder langsam steigern) - Glucosamine als Supp (umstritten) - Fischöl (knacken kommt meistens von den Sehnen) - Trainingspause - Stretching/Dehnen Ist meist eine Überbelastung... einfach bisschen kürzer treten.

Essen: 1kg Schnitzel + Pommes + Eis als Nachtisch + noch irgendwas... in 12 Minuten beginnt der Fast.

Fasted Training 30g Whey + Kreatin + Koffeintab 140kg x4, 125kg x6, 125kg x5 - Deadlift 150kg 3x12 Wadenheben 10kg x10 Abwheel + Hanging Leg Raise Supersatz x 3 Leg Curl + Leg Extension 2 x 10-12 60kg 3x10+ Shrugs Essen: 1kg Schnitzel + Pommes + Eis als Nachtisch

168cm ~68kg Bankdrücken 8x75 -> 1RM 95kg -> 1,39 Frontsquats 8x67,5 -> 1RM 85kg -> 1,25 Deadlift 5x140kg -> 1RM 160kg -> 2,35 Chinups 4x30kg -> 1RM 110 -> 1,61

Oberkörpertag 12 Uhr Fastbreaker Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen Preworkout Kreatin 3g + 30g Whey (viel zu spät aus Arbeit raus, Essensfenster kann nicht eingehalten werden) Training Schrägbank Kurzhanteln - 3x6-7 @30kg/30kg -> gesteigert Chinups - 1x3 1/2 @ 30kg, 1x6 @20kg, 1x10 @10kg + Dropsätze Chinups + Negative Corn Cob Pullups (viel schwächer... entweder schwerer oder einfach zu kaputt vom Arbeitstag...) Vorgebeugte Dips - 1x7 @25kg , 1x6 @20kg , 1x6 @ 15kg, Dropsätze mit Dips mit kurzen Pausen nochmal 12 Wiederholungen gepackt, ohne Gewicht Kabelzugrudern - 3x10-12 @31 Einheit + Dropsatz(feel the Muscle) Trizepsdrücken am Seil - 2x12-15 @ 22,5 Einheit + 3 Dropsätze SZ Preacher Curls - 2x15 @ 25kg + SZ Stange + Dropsatz (ganz ausgestreckt) 1 Satz Facepulls Postworkout ~2000+kcal 275g+ Nudeln, 250g Lachs, Banane, 1l 3,5%Milch Nougatkipferl (Plätzchen :D ) insgesamt auch wieder 4k Schlaf 8 1/2 h

Gute Besserung. Ich check zwar noch nicht ganz durch bei dem Fasern Geschichten, aber mal schauen. Du hast ja mal nach PITT Force trainiert... ist es Pflicht sich das Buch zu holen, oder kann man das ganze auch so sich aneignen? Werde wohl nächsten Winter mal PITT Force probieren.

Das ist wiedermal meckern auf hohem Niveau Wie kann man sich die hohen Preise beim Fleisch und Gemüse denn vorstellen? Kannst ja auf dem Spielplatz trainieren! Muscle Ups, Dips, Human Flags, Planks, Planche Pushups, hast genug zu tun ;)

- Vitamin D kann nicht über die Nahrung aufgenommen werden und aufgrund unserer relativ schwachen und sich selten blicken lassender Sonne auch schwer im Winter auf einen ausreichenden Spiegel zu kommen - Jemand der ein Budget Problem bei den Supps hat wird sich wohl kaum alle paar Tage Lachs kaufen können und hat deshalb auch hier wieder einen Mangel, falls doch, kann man sich das Fischöl sparen. - Zink in ausreichenden Mengen ist nahezu unmöglich aufzunehmen... zudem gut für die Haut und das Immunsystem, was im Winter nicht schaden kann... am besten 25mg-50mg Zinkchelat - Kreatin ist nicht über die Nahrung zu decken, außer man isst 3kg Rind am Tag... wenn er schon länger trainiert und motiviert ist kann es nicht schaden, aber ist keine Pflicht... - Whey Protein ist unnötig, aber macht vieles komfortabler, wenn man mal nicht genug Protein am Tag zu sich genommen hat und / oder es eilig hat.

Eintrittsdatum: Samstag 3.12.2011 Somit Tag 5

Unterkörpertag 12 Uhr Fastbreaker Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas Alles an Vitaminen und genug Gemüse für den Tag gedeckt zuwenig kcal ~1500kcal+ Preworkout Kreatin 3g + 15g Whey Training Frontsquat - 67,5kg - 1x7,1x8,2x6 -> gesteigert und tod :D Leg Curl - 3x10 @82 Einheit -> stagniert Leg Extension - 3x10 @82 Einheit -> weniger Gewicht als sonst, Frontsquats waren zu hart. Weighted Ab Wheel - 3x10-20 +10kg Zusatzgewicht (Killerbauchübung) im Supersatz mit Weighted Leg Raises - 12kg 2xX Hyperextension - 34kg - 2x10 Postworkout 250g Reis, 300g+ Huhn, Banane, Brokkoli, Chilisoße, Milch, Fischöl ~1400kcal + relativ wenig, aber war zu kaputt vom Training um zu essen o_O

ändert doch nichts

gut möglich lag auch an den Rear Deltoids(vermutlich), die waren einfach untertrainiert, aber will es trotzdem nicht nochmal riskieren

ok dann sind wir uns in einer Meinung, nur beide aneinander vorbeigeredet ;)

Unsinn. Bist wahrscheinlich nur nicht flexibel genug, hast dysbalancen (trap III/IV, rhombodeii, serratus anterior, hintere/laterale deltoideus) oder machst sie falsch. Typ III Acromion wurde (fast) nie gefunden. @topic: Fischöl, schlaf, stressreduktion + reduktion beim am pc tippen? Inwiefern sollen die übungen deine gelenke belasten? Evtl. hälst du auch falsch > video. Tendinitis oder degeneration? Schon mal 2 Wochen+ Pause gemacht & geschont im Alltag? Besser geworden dadurch? Myofasciale Release gemacht/Trigger punkte gelöst? Negative/ekzentrische Übungen? Geeist/gewärmt? Wie sieht Ernährung aus (über/unter Verbrauch)? Wer hat dich diagnostiziert? Wie? Gute Zusammenfassung: http://www.eatmoveim.../on-tendonitis/ Das ändert nichts an meiner Aussage... "Die Press mach ich sowieso nicht... Schulterkiller" ob ich zu unflexibel bin oder nicht tut doch hier nichts zur Sache, es ist einfach die Übung zusammen mit Bankdrücken und Nackenziehen bei der die meisten Schulterprobleme bekommen und ICH habe sie durch die Press bekommen, meine Schulter wächst trotzdem und das nicht wenig.

Dips, Schrägbank, Negativ Bankdrücken... Cable Cross, Liegestütze...

Ja bei manchen.. kommt drauf an wie die Sehnen und das Gelenk in der Schulter sind. Bei manchen führt es zu Problemen, bei manchen nicht... aber wieso machen und eine Verletzung riskieren... die über Monate hinweg anhält anstatt einfach eine andere Schulterübung zu machen?

- Wrong Turn (Teil 2 Ist eher eine Trashkomödie :D ) - Severance (eher lustig) - Shaun of the dead (lustig) - Der Nebel (bestes Filmende ever, Film solala) Horrorfilme - Open Water - Frozen (Open Water auf dem Sessellift, echt gut) - Dawn of the dead (remake und orginal, beide gut) - Saw 1 - The Grudge (orginal oder remake) - Rec (spanisches Orginal) - I Spit on your Grave - Amityville Horror - Last House on the left - Texas Chainsaw Massacre (für mich der schlimmste) - High Tension - Freitag der 13. - Halloween - Nightmare on Elm Street

trainierst du nie Unterkörper ? : D

Samstag/Sonntag Nacht war Heavy - 3 1/2 Stunden Cardio Sonntag 2xGroße Pommes, 20 Chicken MCnuggets. Halbe Partypizza alleine. Shake -------------------------------------------------------------------------------------- Montag Training: Oberkörpertag 12 Uhr Fastbreaker Reis, Ei, Huhn, Gemüse 2 Äpfel Preworkout Kreatin 3g + 20g Whey + 1 Banane ~1200 kcal max Training Chinups - 1x4 @30kg , 1x8 @20kg, 1x10 @10kg (definitiv sauberer als beim letzten Mal 4. Rep war nicht gekippt, nächstes mal 32,5kg ) Bankdrücken - 1x5 - 80kg, 2x6 - 75kg Kabelzugrudern - 3x10 @33,5 Einheit - Gewicht runter, versuche hier weniger zu nehmen um der Schulter gutes zu tun, schmerzt wieder leicht) Vorgebeugte Dips - 3x6-7 - +25kg -> gesteigert SZ Preacher Curls - 2x15 @ 32,5kg + SZ Stange ->gesteigert Trizepsdrücken am Seil - 2x12-15 @ 22,5 Einheit Postworkout Brennwert 8113 KJ (1938 kcal) Fett 15,4 g Kohlenhydrate 307,3 g Protein 139,5 g 350g Vollkornnudeln, 350g Huhn, Hohes C, Soße, Brokkoli Dazu noch Plätzchen -> 200kcal oder so ~3500kcal Schlaf 8 h EDIT: Habe die Daten mal mit denen am Anfang vom Log verglichen. Ich scheine wohl zu wenig zu essen mittlerweile... War zwar nur 1 Monat mit Deload (2 Wochen) und Verletzung, aber die Kraftwerte haben sich so gut wie garnicht verbessert. werde die kcal wohl wieder etwas hochschrauben an den Off Days... Vermutlich etwas fett verloren deswegen gehen die Chinups so gut.

Originally Posted by lylemcd each cycle lasts 6-8 weeks (2 week submax runup + 4-6 weeks pushing the weights), you can repeat it in subsequent cycles, you can switch exercises or rep ranges or both. don't switch antyhing within a given cycle. I was thiking earlier today that a nice progression would be a cycle of 6-8+10-12 ('pure' hypertrophy) 5's + 8-10 (strength/hypertrophy) 3's+6-8 (strength emphasis) then repeat. Oder steh ich auf dem Schlauch? Große Übung Bankdrücken 3x5 oder 3x6-8 als Bsp Kleine Übung Schrägbank Kurzhantel 3x8-10 oder 3x10-12 Ist ja eigentlich egal. Das 5er Schema ist ja bekannt... Mainlift + Assistance Natürlich ist obige auch Hypertrophie, aber laut obigem Schema, keine REINE!

double

Der größte? Not really, sogar seine Posen waren geklaut :D Zyzz Idol: Ulisses Williams Lazar Angelov Ich mag Zyzz, aber mittlerweile to much hype.

Google mal Polyphasenschlaf. Wichtig sind nur die REM Phasen. Also könnten (kenne deine Phasen nicht) 2h Schlaf am Nachmittag und 6h Schlaf in der Nacht weit erholsamer sein als 8h am Stück

was passiert? Reibung war wohl zu groß und hat sich halt aufgerissen... Keine Ahnung! Ich hatte nur mal Blut von meinem Schienbein an der LH :D