Alc

Das schlimmste ist dass ich mein Handy da vergessen habe.... Lmao*...... das gefällt mir nun wieder.. ich kann nicht mehr.... sry fjun ...weisst schon wie ich das meine... Ja komm ey... Nicht lachen, brings mir lieber vorbei... Bin gerade echt zu faul jetzt noch zu dir zu fahren I see what you did there

Ganz ruhig brauner, so wie du dich hier ellenlang aufziehen lässt und rechtfertigst, bist du 0% im Reinen mit dir selbst. Du musst hier und auch sonst niemandem Rechenschafgt ablegen über das was du tust und nicht tust. musst du ja wissen bruder, anhand eines Posts in einem Forum, yeah

Till i Collapse - Eminem, Lyrics beste beim Squatten! If you dont come up, then your lights go out ! :D

die 3 sind Hammer. jason ist der mutigste.

+1 und sie lassen dich noch kleiner wirken. Ich muss über so kleine Männer die so extrem aufgepumt sind immer lachen. Offensichtlicher kann man seinen Minderwertigkeitskomplex bezüglich der Körpergröße nicht zur Schau tragen. Ach du würdest über mich lachen, weil mir Kraftsport Spaß macht? Ich sitze den ganzen Tag im Büro + Kundentermine und bin immer voller Energie und muss diese eben rauslassen ob im Training oder im Bett. Ich habe jahrelang Fußball gespielt -> schwere Verletzung -> over. Irgendeinen Sport muss ich einfach machen und weil ich nicht groß bin, darf ich das nun nicht? Ich werde von Leuten wie dir belächelt? Das ist einfach nur so schaebig von dir man... Training dient auch für tägliche / wöchentliche Erfolgserlebnisse / Auslastung, wenn man wieder eine schwere Übung gemeistert hat, diese Bestätigung tut gut... nicht das "aufpumpen" um breiter als groß zu sein. good that I dont give a fuck ... ach ja schonmal einen 170cm großen Fußballer gesehen, große Beine, den würdest ja auch auslachen, extrem lächerlich

Oberkörpertag 12 Uhr Fastbreaker Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen Preworkout Kreatin 3g + 10g Whey (viel zu spät aus Arbeit raus, Essensfenster kann nicht eingehalten werden) Training Schrägbank Kurzhanteln - 3x7 @30kg/30kg -> minimal gesteigert Chinups - 1x5 @ 30kg, 1x7 @20kg, 1x9 @10kg -> gesteigert um eine saubere Rep, trotz viel mehr Essen! Vorgebeugte Dips - 2x10 1x8 @20kg + Dropsätze mit 10kg und noch welche ohne -> gesteigert Kabelzugrudern - 3x12 @28,5 Einheit Trizepsdrücken am Seil - 2x12 @ 25 Einheit SZ Preacher Curls - 2x12 @ 20kg + SZ Stange -> andere Haltung und ganz runter -> BIs Death 1 Satz Facepulls Postworkout ~1700+kcal 250g+ Reis, 400g Lachs, Banane, 250ml 3,5%Milch, Apfel, Chilisoße ~3200+ kcal Schlaf 8 h ---Trainingspause bis Montag

schonmal Abwheels mit Zusatzgewicht probiert? Deadlifts sind so geil, keine Ahnung wieso das bei dir nicht läuft!

natürlich Nivel ... Das Zitat ist aus Dogma fjun, du siehst aus wie der über chiller

Das hat sie vermutlich erkannt und wollte dich schnappen. Gib anderen, besseren Frauen ebenfalls die Chance, diese Stärken zu sehen!! Robin ist das etwa nicht normal heutzutage?

Ich schaue garkein TV. Alles nur über Stream / Blu-Rays ... meist auf Englisch / japanisch. Dadurch kann ich entscheiden WANN ich schauen will WAS ich schauen will und WIE LANG ich schauen will und lerne noch dabei Man kann es mit Pickup auch übertreiben, als nächstes schaut man kein Fußball mehr, sondern geht nur noch ins Stadion (ist ja sozialer), kommt mal klar.

Mission Impossible 4 - Ghost Protocol 8/10 Hauptdarsteller Tom Cruise, Jeremy Renner, Simon Pegg Wieder ein anderer MI als Teil 1 - 3 ... Teil1 eher der Spionage Flair... Teil 2 Action Flair ... Teil 3 kann ich nichtmal einordnen... Teil 4 hatte viele humorvolle Elemente, die nicht MI typisch sind. Der Style des Films ist überragend... Autos, Städte, Actionszenen, Agentengimmicks, Frauen. Ansonsten extrem lange Apple und BMW Werbung. Insgesamt: Teil 1 9/10 Teil 2 9/10 Teil 3 7/10 Teil 4 8/10. Einzig der Bad Guy bleibt ein bisschen blass.

Unterkörpertag 12 Uhr Fastbreaker Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen Alles an Vitaminen und genug Gemüse für den Tag gedeckt. Preworkout Kreatin 3g + 15g Whey Training Frontsquats - 3x6 @70kg -> gesteigert Leg Extension - 3x10-12 @82 Einheit -> stagniert Leg Curl - 3x8-10 @82 Einheit -> 84,5 -> gesteigert Waden Langhantel - 3x12 @155kg -> gesteigert Weighted Ab Wheel +11,25kg 3x10-12 -> gesteigert Kopf war so übelst rot, dachte der platzt gleich... Abwheels und Frontsquats sind einfach so die Todes Übungen Postworkout Musste schnell essen, Premiere von Mission Impossible 4 stand an (Hammer Film btw) Brennwert 7178 KJ (1714 kcal) Fett 33,2 g Kohlenhydrate 215,6 g Protein 137,7 g 250g Vollkornnudeln, 400g Huhn, 400ml Milch, 1 Banane, Fischöl insgesamt ~4000kcal

Sex (no joke) Body Weight Squats Leg Press Leg Curl Leg Extensions Calve Raises Adductors Warmup: AGILE EIGHT

Funny One Geschrieben: 11 Dezember 2011 - 12:20 Chin-up +37,5 kg x5 Deadlift 120 kg x10 # Einfach mal 10kg in 4 Tagen gesteigert, yoooo

Ich denke doch, das das das Ziel ist

kann mir auch meine Schulter gleich zerschießen und noch Bankdips dranhängen ;)

Yo, same here! Der Bizeps will einfach nicht. Ich habe das Gefuehl, dass sogar bej Curls die Brust mehr waechst... Habe schon ueberlegt, ob ich den Bizeps an dem UK-Tag, der direkt zwischen Off-Days liegt, komplett vernichten soll: Langhantelcurls, Kurzhantelcurls, Machinecurls, Partial reps, Dropsets, HIT, PITT, Myo, 100er Saetze, usw. Waere mal interessant, was passieren wuerde, ausser dass ich die Kopfhoerer nicht mehr abnehmen kann, weil meine Arme nicht mehr so hoch kommen Aber HEY, deine Brust waechst!!! Ich vertebeuge (Tebow ) mich! Naja ich hab letztes mal 42,5kg 15x gecurlt und ich mache 30kg Zusatzgewicht bei Chinups... Tut mir Leid, aber die ganzen Gimps im Studio die trainieren wie scheiße und sich nicht richtig ernähren, haben meist einen gleich guten BI wie ich und das steht einfach nicht in Relation ;) Er wächst bei mir auch leicht schräg, was vl das Problem ist. Aber naja keep going Dropsätze bei BIs und Chinups sind the way to go at dangery Kriege die Arme nicht mehr hoch, übelst hart, am besten mit Traininspartner Letztens zwei Leute zu mir die mich ganz gut kennen: "Flo, du hast schon zuviel Muskeln, das doch nicht mehr schön" Gutes Kompliment, bei einstelligem KFA sagt das eh keiner mehr glaub 2kg 1cm Oberarm oder so.

Here's your 30-song, Team DeFranco Playlist... parental_advisory I Get Money - 50 Cent (Donald Brown, Indianapolis Colts) Intro - DMX (Deon Anderson, Dallas Cowboys) Lord Give Me a Sign - DMX (Mike "The Asshole" Guadango) Throw it Up - Lil John & Pastor Troy (Mike "The Asshole" Guadango) Things Done Changed - The Notorious BIG (Brian Cushing, Houston Texans) Hustlers Ambition - 50 Cent (Brian Cushing, Houston Texans) This is War - Ill Nino (Joe DeFranco, Rob Leibrock) Kickstart My Heart - Motley Crue (David Diehl, NY Giants - You gotta love BIG Dave bustin' out the 80's hair bands!) Can't Be Touched - Roy Jones, Jr. (Jeff Carr) Ladies and Gentlemen - Saliva (Jeff Carr) Tryna' Make a Jug - Gorilla Zoe (John "Jersey Jackal" Impallomeni) Hate Me Now - Nas (Joe DeFranco) All the Above - Maino Be Me - Maino I'll Whip Your Head Boy - 50 Cent & Young Buck I'm an Animal - 50 Cent Get Up - 50 Cent Bulls on Parade - Rage Against the Machine Put On - Young Jeezy & Jay-Z Bodies - Drowning Pool La Liberation of our Awakening - Ill Nino Points of Authority/99 Problems - Jay-Z & Linkin Park Go to Sleep - Eminem Lose Yourself - Eminem Till I Collapse - Eminem I Will Be Heard - Hatebreed No Easy Way Out - Rocky IV Thunderstruck - AC/DC Pain & Torture - Jadakiss Down with the Sickness - Disturbed

Alles kann spektakulär sein SimplePickup's Channel - YouTube www.youtube.com/watch?v=VAGiQ3AWKqI

not rly

Oberkörpertag Preworkout Reis, Huhn, Ei, Gemüse, 1 Apfel 20g Whey + Kreatin ~1000 kcal Training: Bankdrücken - 75kg - 1x8 - 2x6 (fail Atmung) -> wieder nicht wirklich gesteigert, entweder esse ich zuwenig, zuwenig geschlafen, oder ich merke das harte Training vom Sonntag Chinups - +30kgx4 - +20kgx7 - +10kgx9 (war ok) Dips vorgebeugt - +20kg 3x8 + Dropsatz mit 10kg und BW Rudern am Kabel - 28,5 Einheit - 3x10-12 (schön sauber, Rücken ist extrem für meine Körpergröße, werde nicht mehr viel steigern, lieber akribisch auf die Ausführung achten für meine Schultergesundheit) Trizeps am Seil - 25 Einheit - 2x12 -> gesteigert Bizeps am Gerät (Scott Bank war besetzt) - 2x12 Rotatoren Postworkoutmeal: Brennwert 10532 KJ (2516 kcal) Fett 58,6 g Kohlenhydrate 355,7 g Protein 152,9 g 1L Milch + 350g+ Reis + 400g Huhn + Banane + Fischöl + Sauce... Fazit: Kraftsteigerungen sind sehr sehr langsam Optik gut, Brust wächst, Bizeps unzufrieden, eventuell schon zu fortgeschritten und ich will zuviel Fettzunahme nicht existent. Kcals an Off Days in Form von Carbs nach oben schrauben. On Days 3500kcal-4000kcal das Ziel. Bis März geht der Bulk noch, da muss noch was gehen.

jelly. Gibts denn keine Moeglichkeit auf Probetrainings in den Studios? Kannst hier ja auch ein halbes Jahr umsonst trainieren mit Probetrains.

Wo kauft ihr euer Magnesium Citrat? Bitte Link, am besten bei amazon! Danke schonmal.

adding: MSM Chondriotin Chondroitin kann allerdings durchaus sinnvoll sein, die Datenlage ist zwar immer noch unzureichend, allerdings gibt es einige sehr zuversichtliche Studien zu dem Thema. Stimmt, ist bei meinem Glucosamine Supp mit dabei.

wäre ganz nett, wenn die Körpergröße und das Gewicht zu den Kraftwerten angegeben wird... 10 * 100kg sind zum Bsp für mich Endgame.