Alc

haja, ich finde der Körper für die Kraftwerte ist nicht passend... er müsste besser sein! Ja bin übelst der Fettsack :D diskutiere mit Trainingspartner immer wieso wir überhaupt diäten, bei uns im Studio sind wir selbst im Bulk noch ripped

165 und die Kraftwerte , never... und dann wäre die Optik lächerlich http://www.simplyshredded.com/tinytrip-interview.html

kann man den pauschal sagen, welche kraftleistungen man ungefähr braucht, um so auszusehen bei durchschnittlicher genetik? belichtung und die pose ist aber hier sehr vorteilhaft... Stuart Mc Robert gibt für z.B. 86 kg/10-12% KFA auf 1,78 m mit ca. 40,5 cm Oberarm folgende Richtwerte: Kniebeugen: 1x180 kg/20x135 kg als Atemkniebeuge Kreuzheben: 1x230 kg Bankdrücken: 1x135 kg/6x117 kg Military Press: 1x90 kg/6x75 kg SZ-Curls: 6x55 kg Dips: +30-40 kgx6 Klimmzüge: +20-25 kgx6 KH-Rudern: 1x55 kgx6 Latziehen (Griff nicht angegeben): 110 kgx6 Stimmen die Kraftwerte hier wirklich? Ich wiege 20kg weniger Kniebeugen - 1x135kg ewig nicht gemacht aber Kreuzheben - 1x160kg Bankdrücken - 1x97kg Military Press - / SZ-Curls - / Dips: +40kg x 6 (normale Dips, vorgebeugte +25kg x8) Chinups/Klimmzüge: +32,5 x5 Falls das wirklich stimmt freue ich mich auf das Ende der Diät ;)

Gibt es mit Sicherheit. Haferflocken schmecken mir eigentlich ziemlich gut, dir ja nicht, aber die heutige Varianten war für den Mülleimer geeignet. Ist dir außerdem schon mal aufgefallen, dass fast jeder Athlet auf simplyshredded Haferflocken als erste Mahlzeit angibt?! Irgendwie bleibt sowas im Hinterkopf, ob man will oder nicht. Demnächst mache ich mir wieder meine Lachs-Rührei zum Frühstück und gut ist... Verdammt, mir ist immer noch schlecht -> Obst her! Ich mag Haferflocken^^ Nur die Kombi Käse oats und schinken? Und dann noch die kleine Menge? Frühstück? Was ist mit IF :D

Ich kenn das Gefühl, nur bei dir versteh ich nicht wieso du das isst :D Gibt doch 10x bessere Sachen

Preworkout 10g bcaas + 3g kreatin Training Schrägbank Kurzhanteln - 2x8, 1x6 @30kg/30kg -> viel sauberer ausgeführt und tiefer gegangen, gefühlte Steigerung! Chinups - 1x4-5 @ 32,5kg, 1x6 @22,5kg, 1x8 @12,5kg -> gesteigert, halte mich jetzt an RPT Schema von Berkhan, also Satz2 und Satz3 nicht All out! Vorgebeugte Dips - 2x8 1x6 @25kg -> gesteigert Kabelzugrudern - 3x10-12 @33,5 Einheit -> gesteigert Trizepsdrücken am Seil - 2x10-12 @ 27,5 Einheit -> gesteigert Facepulls 1x20 SZcurls 2x12 @ 20kg + Stange Postworkoutmeal 1 Banane 250g Haferflocken 50g Whey Fischöl 10g 500ml Milch Abends 400g Spaghetti 250g Lachsfilet 250g Gemüse ~3,2k kcal

zum abgemachten Termin des Competition ;)

Oberkörpertag - FASTED Preworkout Fasted: 10g BCAAs + Kreatin + 200mg Koffein Training: Bankdrücken - 77,5kg - 2x6(wäre ne 7.te gegangen jeweils) - 1x7 -> fuck yeah gesteigert! die 80 müssen noch fallen dieses Jahr! Chinups - +32,5kgx4 - +22,5kgx6 - +12,5kgx8 -> gesteigert Dips vorgebeugt - +23,75kg 1x10, 1x8, 1x6 -> gesteigert Rudern am Kabel - 33,5 Einheit - 1x12, 2x10 -> gesteigert SZ Preacher Curls- 20kg + Stange -1x12 , 1x8 Postworkoutmeal: Spaghetti 350g + 250g Huhn + Banane + Apfel + Gemüse Abends dann halt Weihnachtsessen

soweit ich mich erinnere waren die flexed. es geht hier ums unflexed bei JEDEM Licht.

[ Dann wäre mein Freund Buddha aber sauer Das geht nicht, ich züchte wie bob marley neue Käferarten

niedriger KFA und starker Core helfen, aus dem stehen. Ich limitiere meine Sätze auf 3-4x10, um eine Möglichkeit zu haben meine Progression zu messen! Weste ist zu teuer. KEtten wären geil, haben wir aber nicht im Studio. Momentan Gewichtscheiben vom Trainingspartner... liegt erstaunlich gut auf. ~Übung 1- 1 1/2 Monate im Programm

12% unangespannt, sichtbare Abs, bei egal welchem licht, pic or it didnt happen ansonsten ist das immer so eine Sache Leute die Skinny waren als Kinder wollen einfach nur massig werden. Leute die normal waren , meist ripped oder massig Leute die Fett waren wollen meist ripped sein ;)

bist du Pornoschauspieler? Wie kommts dazu?

Sherlock Holmes 2 - Game of Shadows 8/10 Robert Downey Jr + Jude Law als Sherlock Holmes und Dr. Watson gegen den genialen Bösewicht Professor James Moriati. Finde Teil 2 besser als Teil 1 und Guy Ritchie hat mal wieder einen Super Film abgeliefert vor allem das Duell zwischen Holmes und dem Professor finde ich Klasse, lange kein so gutes Held/Bösewicht Duo mehr gesehen. Viel Spaß

Ich benutze den Abwheel in jedem Unterkörpertraining, mittlerweile fast als einzige Bauchübung. Ist meiner Meinung nach auch die beste Bauchübung. Führe sie momentan 3-4x 10 mit 12,5kg Zusatzgewicht aus.

Dann fährst Du auch einen größeren Kalorienüberschuss als Berkhan vorsieht, oder? nein, ich habe nur keine genauen Messwerte für Maintenance und keine genauen Daten von Martin, ich mache das alles nach Gefühl. Aber der Großteil an Fett kam in der "Eat what you see" Phase nach der Diät. -------------------------------------------------------- Oberkörpertag 12 Uhr Fastbreaker Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen Preworkout Kreatin 3g + 10g Whey Training Schrägbank Kurzhanteln - 3x8 @30kg/30kg -> gesteigert Chinups - 1x3-4 @ 32,5kg, 1x6 @22,5kg, 1x8 @12,5kg -> gesteigert, halte mich jetzt an RPT Schema von Berkhan, also Satz2 und Satz3 nicht All out! Vorgebeugte Dips - 2x10 1x9 @22,5kg -> gesteigert Trizepsdrücken am Seil - 2x8-10 + andere Form 4+ reps @ 27,5 Einheit -> gesteigert im Supersatz / sehr kurze Pause , Gerät war besetzt und ich hatte es eilig Kabelzugrudern - 2x8-10 @33,5 Einheit Facepulls 2xX Rotatoren 2xX Postworkout 250g+ Reis, 300g Huhn, Banane, 800ml 3,5%Milch, + 100g Popcorn (@Sherlock Holmes 2, geiler Film) Brennwert 9014 KJ (2153 kcal) Fett 42,9 g Kohlenhydrate 311,3 g Protein 124,6 g ~3500kcal +++ Schlaf 8 1/2h Muss aufpassen wegen Burnout bei 3x OK die Woche, aber 1-2 Wochen geht das schon, will endlich wissen ob es am Unterkörper oder Oberkörpertraining liegt, das ich dieses leichte ziehen habe , leicht zwischen Hüftknochen und Hoden vor allem da es kein Leistenbruch ist, am 9. januar mal Orthopädentermin.

Fliegst du nicht noch nach Dubai? Kraft ist doch nur minimal nach unten gegangen, sehs als erzwungenen Deload ;)

ganz einfach, ab einem Fortgeschritteneren Level ist es für den Muskel eh nicht möglich riesige Sprünge an Wachstum hinzulegen, es ist also wichtig nicht zuviel Fett aufzubauen... welches mühselig wieder runterdiätet werden muss (meistens inklusive der aufgebauten Muskeln) Man muss aber dazusagen, dass ab einen gewissen Level manche überhaupt keine nennenswerten Muskeln mehr aufbauen, wenn sie nicht ein starkes kcal+ fahren und einiges an Fett in Kauf nehmen. Und Diäten ist nicht mühselig, sondern geht weit einfacher und v.a. schneller als Bulken und Muskelabbau muss man dabei auch nicht (oder kaum) in kauf nehmen, wenn mans richtig macht. Das massive kcal + hast du nachdem Training und am Trainingstag ja gegeben wie wäre martin sonst ans genetische Limit gekommen? Wir werden es ja sehen, ob ich mit IF stagnieren werde. BTW ich habe fett zugelegt, nur bulke ich seit ~4-5Monaten und habe 5-7kg (inkl wasser)zugenommen. Es hält sich in Grenzen

Naja, 91kg auf 1,96m ist nicht so viel, wenn die Kraft einigermaßen stimmt kann da nicht so endlos viel Fett übrig bleiben. stimmt, habe die Körpergröße übersehen dachte er hat einfach soviel an Gewicht zugelegt, von anfänglichem Normalgewicht.

Bezweifle die 14% KFA Man ist meist fetter als man denkt.

ganz einfach, ab einem Fortgeschritteneren Level ist es für den Muskel eh nicht möglich riesige Sprünge an Wachstum hinzulegen, es ist also wichtig nicht zuviel Fett aufzubauen... welches mühselig wieder runterdiätet werden muss (meistens inklusive der aufgebauten Muskeln) Ich rechne nicht mehr in Wochensteigerungen, sondern in Monatssteigerungen! Solange die Kraftwerte nach oben gehen und das Fett nicht merklich zunimmt ist es perfekt. Bsp: Ich habe 2 Trainingspartner, beide rund 10-12kg schwerer und 181-185cm groß. Relative Kraftwerte im Drücken gleich, in den Beinen und beim Ziehen bin ich stärker. Die beiden essen normal 4-6 Mahlzeiten, ohne zu Fasten, benutzen den gleichen Trainingsplan und ernähren sich sehr gut. Die Kraftsteigerungen sind ungefähr gleich bei uns, der Fettaufbau ist aber bei mir minimal geringer, nur ich muss nicht 6 Mahlzeiten zubereiten Kreatin, puh, ich weiß nichtmal ob ich überhaupt ein Responder bin, aber es hilft meiner Regeneration (vielleicht Placebo) und gefühlt bin ich stärker.

check mein Log ab für Lean Bulk, funktioniert gut!

Der meinte er wollte das nicht machen, weil es 1. ein Hormoneingriff wäre und 2. es mir wenigstens etwas Auftrieb gibt überhaupt was zu machen. Letzters meinte auch mein Psychologe. Aber die können sich nicht vorstellen wie schlimm das ist. Eben meine Sehnsucht nach weiblicher Nähe und Sex ist schuld, dass ich an nichts mehr Freude habe, auch nicht an den Dingen, mit denen ich früher so viel Zeit verbracht habe und die mir so wichtig waren. Es ist für mich nur noch langweilig und trostlos, so alleine in der Natur draußen zu sein und mich zu langweilen. Frauen findet man da keine, auch wenn ich da bessere Chancen hätte, wiel ich mich da wohler fühle, mich auskenne und anders bin. Aber die gibt es leider nur in Discos, Bars usw. Ich gebe dir den BESTEN TIPP, der all deine Probleme löst! DIÄTE AUF unter 10% KFA... Libido ist einfach sehr gering, du siehst besser aus, Frauen SPRECHEN DICH an, weil du einfach null needy wirkst und LERNE das GAME

Oberkörpertag - FASTED (Ich liebe Fasted Training <3) Preworkout Fasted: 30g Whey + Kreatin + 100mg Koffein Training: Bankdrücken - 75kg - 1x8 - 1x7 - 1x6 -> zwar ging das Gewicht nicht hoch, aber es hat sich viel leichter angefühlt, nächstes mal auf 77,5kg erhöhen! Chinups - +31,25kgx4 - +21,25kgx7 - +11,25kgx9 -> gesitgert Dips vorgebeugt - +20kg 3x10 -> gesteigert Rudern am Kabel - 31 Einheit - 3x12 -> gesteigert Trizeps am Seil - 25 Einheit - 2x12-15 -> gesteigert SZ Preacher Curls- 20kg + Stange -2x12 Postworkoutmeal: 1 mittelgroße Banane, roh 300 g Brokkoli, roh 1 Liter Vollmilch, 3,5% Fett 10 g omega 3 fischöl Portion Sauce, süßsauer fddb_effect_colorfade('np50716313','background','a6e3a4','f7f7f4',90); 650 g Hähnchen, Brustfilet 410 g Reis, Natur, roh Brennwert 12818 KJ (3062 kcal) Fett 64 g Kohlenhydrate 416,8 g Protein 222,5 g Das bisher heftigste PWO meines Lebens, ich musste essen und war schon voll ohne Ende :D dann noch die Milch -> Game Over Mit dem Shake Preworkout 3,2k kcal + (Bratfett) Schmerzen am Unterbauch haben sich verschlimmert, denke es liegt an der Hüfte, durch ständiges sitzen + hartes Training... Werde Unterkörpertraining für eine Woche ausfallen lassen... 3x die Woche Oberkörper, mal schauen ob es sich bessert... jeden Tag Agile Eight, und Wärmen. Ziehen fühlt sich sehr muskulär an. Auf dem MRT Bild war alles "ok" , evtl mal einen anderen Arzt aufsuchen wenn es sich nicht bessert (für kurze Zeit war es ganz weg)