Alc

oh man

Die Rede war von Off Days genauer Lesen

Kreatin ist Kreatin... achte einfach darauf ob es Monohydrat ist... Würde es nicht nehmen wegen der "Regenerationsfähigkeit" dafür gibt es ein propates Mittel das nennt sich "Schlaf" Ansonsten - Fischöl - Wechselduschen - Foam Rolling - Stretching - Vitamin D usw hilft alles die Regeneration zu verbessern. Starting Strength sauber durchziehen mit einer Assistance und 3Minuten Pausenzeiten zwischen den Sätzen so ~1 Stunde

Meine Diät beginnt in der Faschingszeit!! Das ist irre hehe, ich warte bei mir auf den orthopäden und dann eventuell 2 Wochen komplette Trainingspause... Mit soviel Zeit, was mach ich da nur, 24/7 sargen

Keine Angst, ich werde es bringen

Ich will nicht auf die Bühne... Zu massive Beine (welche ich locker erreichen könnte) sehen einfach sehr sehr unästhetisch aus bei meiner Größe. Ist ja nicht so das ich motiviert bin und motiviert bleibe, aber gerade eine Langzeitmotivation die fast nicht zu erreichen ist wäre in meinem Fall nicht gut... ich steigere mich zu sehr in Dinge rein die ich will... eventuell kommen andere Ziele die mir weniger wichtig erscheinen zu kurz.

Oder es liegt, vollkommen überraschend, daran, dass du dich ordentlich bewegt hast davor! Ja aber ich bin auch am Off Day vom On Day davor heftig Tod... und trotzdem schlafe ich schwerer ein... Werde wohl das ganze Hardcore Training im Sommer etwas zurückstufen und es mehr in mein Leben integrieren. Die gains werden kommen, sind mir aber nicht mehr so wichtig, da ich an einem Punkt angekommen sein werde, an dem ich wenig Fortschritte im Jahr erzielen werde und es viel wichtiger ist die Langzeitmotivation zu halten... Also mehr hin zum gesunden Körper ... Geist und Körper als Einheit verbunden, anstatt Aesthetics over 9000!

Das habe ich im Sommer^^ Von Martin gibts ausgezogen keine Ganzkörperfotos... Man hat auch noch nie seine Beine gesehen! Es gibt aber 2 Lifting Videos von ihm... Einfach mal bodyspace.com martinberkhan googlen

Die erste sollte die größte sein.

du hast 4000 kcal Maintenance -40% sind?? 2400 kcal, keine 1500kcal :D 1500kcal hab ich in meinem Cut eingeplant.

Letzter Unterkörpertag vor Deload 12 Uhr Fastbreaker Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen + Eiscreme Überfressen Alles an Vitaminen und genug Gemüse für den Tag gedeckt. Preworkout Kreatin 3g Training (verändert, will weniger UK machen und plane schon für die Diät) Deadlift 3x130kg, 3x145kg , 4x130kg -> gesteigert (hätte 130 auch 5x heben können, aber man soll bei RPT ja nach +1 Rep aufhören) Frontsquats - 1x5 @70kg, 1x6 @62,5kg -> leichte Knieschmerzen zum ersten Mal Leg Extension - 3x10-12 @82 Einheit Leg Curl - 2x8-10 @82 Einheit Ab Wheel 3x X Postworkout Riesen Portion Spätzle aus 5 Eiern 400g Mehl und und und + 350g Fleisch + 1 Apfel 9 1/2 Stunden Schlaf ---- Kennt ihr das auch das ihr an Trainingstagen besser schlaft als an Nichttrainingstagen? Liegt das an den Carbs Postworkout? Die ich am Nichttrainingstag nicht habe?!

Fahre ruhig an Trainingstagen... Maintenance oder leichtes + ... die meisten gehen auf +20% Ich zum Bsp habe 2 Mahlzeiten am TrainingsTag. Riesige Mahlzeit um 12-13 Uhr Riesige Postworkoutmahlzeit um 19:30Uhr - 21 Uhr Jeder kann das machen wie er will. Am Nichttrainingstag solltest du ins Defizit gehen Maintenance -20% ist dann ein Recomp... -40% dann ein Cut.

dein Mojo! ... Denke Kreatin Pulverreste an den Lippen. Heute kam mein 4. Liter Fischöl (würg)

Zeig auf die Seite deines Gürtels sie: ?!? du: $$$ I dont strip for free

Lazar Angelov. Angeblich 100% natural.

Why not? Stichwort: Interne Kontrollüberzeugung Kann nicht zwingen mich zu verlieben. Wenn es passiert dann passiert es

- 6-7% Körperfettanteil sonst habe ich keine Ziele für die ich selbst verantwortlich bin

wie fjun schon sagte

Ja ... Es gibt Frauen und Männer.. Beides sind Menschen Trainier einfach ordentlich.. Iss genug und Schlaf ausreichend. Dann geht das klar.

Selbe Gedanken hege ich auch... Also nicht Full Rom gehne, aber dann denke ich mir immer das ich erst später wenn ich noch fortgeschrittener bin solche Faxen mache. Vermutlich auch mit anderem Split. Gerade bei Dips und KH Bankdruecken ist nicht ganz hochgehen sehr gut. Ich gehe beim KH-Schrägbankdrücken schon über 90Grad immer Wie wärs mit einem Dipgürtel? --- Gewicht heute morgen 69,6kg Mein Schlaf ist schlechter... 21:30Uhr ins Bett gegangen... nach 0:00 Uhr erst eingepennt --> FAIL

Würde gerne eine Rudertechnik durchführen die NUR auf die Arme geht! Bei mir steht im Log auch nur 33,5 Einheit (was aufjedenfall über 65kg sind) die ich sauber und kontrolliert ohne beine, und ohne Schwung zum oberen Rücken ziehe 12x... Meine Chinups sind sauber...gehe immer ganz runter, keine Ahnung, mein Lat ist mit Beinen mein stärkster Muskel. @dangery benutzt du grad Kreatin? Wie ist dein KFA geschätzt? 80kg auf 183cm, würde nicht vor 83kg diäten beginnen.

Ah ok, so wird auch ein Schuh draus. I don´t get it!?

Dann solltest du mal anfangen die Gewichte zu erhöhen :D hab mir handschuhe erst bestellt... ohne handschuhe tun meine handinnenflächen bei 60kg + stange n bisschen weh ;) wenn die handschuhe da sind probier ichs gern mal aus :)

Gute Deltas und Brust Insgesamt sehr proportional und stark!

Wenn ich mein Shirt ausziehe während ich auf einem HB liege oder sie mir es auszieht... ist das Ding sowieso schon ON und es interessiert das HB gar nicht ob du ripped oder athletisch bist, aber Augen machen sie trotzdem immer alle. Ergo steht hier nichts von ich trainiere für Frauen oder ich fahre ein tolles Auto für Frauen... Bescheidenheit ist angesagt. Breit ist nicht attraktiv imo wenn du zu Fett bist. Relativkraft ist bei mir das A und O und der Spaß an der Sache