Alc

@lastactionhero. Ich konnte meine Kraft im Cut komplett behalten... NEIN sogar mich verbessern und ich stehe dir in deinen Kraftwerten nicht viel nach. Das wichtigste ist das + am Trainingstag und die hohe Carb Menge nachdem Training... Man nimmt nur durch das Defizit am Off day und das Fasten ab! Ich logge eh bald meine nächste Diät. Diese beginnt bald. Mit pics und und In seinen Tweets klingt er schon ziemlich passiv/aggressiv und sehr weinerlich. Was ist da los? ryeguy Wild speculation follows. Martin has said (years ago - 2007/8) he's working on a book with Lyle Mcdonald and Alan Aragon about their various approaches to body recomposition. Maybe one of those 2 is writing their own book about something LG-ish and is stealing Martin's thunder? Lyle in particular has the chance to dominate that market. His name is out there more and he has more than 5 books published already. Leangains A bold theory - indeed who knows? Anyone of these two characters might be conspiring to "steal my thunder", so to speak. Lady troubles and life issues? A sensible man's theory - earthly desires and temptations of the flesh, caused the fall of kings, emperors and great generals. Certainly a possibility for some "diet guy". However, if you want my answer - my proposed reasons, summarized, for any leave or farewell - it is with a certain discontent of the fitness industry. I react forcefully to BS, and I see it often. The reaction makes no sense for the large part of my audience - why is he angry? Just take it easy! Ok. So, I should have taken it easy then, when I single-handedly first, debated on the forums, and showed hordes of broscientists what the new rule of the day was. That it was time to shut the fuck up, stop debating me like a fucking donkey, because they'd just get their ass handed to them, and that they couldn't even play the 'hes small/im big' card beacsue I looked better and was stronger than most of them? Perhaps you could reference an alternate strategy - a paradigm, or some diet you created with the just-chill-approach? No need to answer. Just a little something to think about. But you seem to think, that changing a paradigm, that takes quiet diplomacy and reserved debate? Or might it require some drive, some rage - like an actual burning rage against this BS - to fuel the whole process? You know, an ACTUAL motive beyond "make money". If it did, do you think this all evaporated when I had succeeded? Or, is it some inherent character trait, some aggression and drive, that is genuine - and will be directed elsewhere, MUST be directed elsewhere - and that some of you just can't understand? You have some generic expectation, or picture or what drives me - "mainstream success", TV shows, etc, whatever it is - I'll swear on my fucking soul just let me die right now, because that ain't it. I sure as hell am not going to explain it, either gentlemen. ADDED THIS PART (might not be coherent enough, but gives some depth to those that give a shit maybe) ONE THING: crucial to add, but only stuff you "get" if you work in my line of work, is that those other trainers - I'm not talking about the good crowd here - are internet marketers. You see I'm actually "interested" in stuff, science, they're not - UNLESS it means taking some dudes concept, adding some shit to it, now call it your own. Now talk about it, it's your thing now, guy got all this research done. Add some glutamine to that shit bro! Some leucine, just put in there brah. WOW new thing! Because they have the energy for that, they don't train people, they don't sit on pubmed and they're not as fucking stupid as me. Like writing 3-4 articles in between Christmas and New Years, finishing 2, saying fuck it on putting them out. Why? Well, let's call it frustration, some kind of self-talk along: why the fuck are you so stupid fucking with this shit when XYZ taking your shit etv "Really solid article for beginners, pretty much the ultimate noob guide etc etc, same with the Holiday Quick Fix Diet..." Wanted to publish, but then got so riled up I talked myself out of it. hey u sound angry JUST CHILL got it brah! I'll be rollin with that from now on. Oh yeah, last thing. Do you really think those whateverguys now and past give a shit about you? Like would they sit here and try to explain this stuff? Ok, so they won't, what then do your propose being the motivation? Lastly, I deserve an example of someone having similar sucess with the JUST CHILL approach. See, I'll be trying it now, just wanna get some reassurance, testimonial, etc. Ok bro? OK ONE MORE THEN IM CHILL Just one more little thing, because I have such a hard time conveying how - pardon the expression - naive and child like your theories were, and how absurd this whole thing is. I'm settling it once and for all, so I don't have to think about it later. Ok, stick with me now. I didn't want to bring this up, because you think I'm bragging/selling whatever the hell you think I am selling, and if you still think that's my style, well hell then there's really nothing I can do here. So I got plenty of regular folks, just the usual crowd, I get them results, etc. But maybe it doesn't impress you. You want celeb-trainer with Hollywood actors/celebs/whatever clients? Got 'em. I'm not saying shit, but it's not no-names from no-names movies. You've seen them, probably or not, I don't care. What more? Got a top notch poker player, got 2-3 good names in social media, got a big name in IT, a few high-ups from known companies - COOL STORY, BRO. Not looking to brag, but I know someone's out there will be impressed, if anything because it shows whatever it shows. I think my regular Joes and Janes show as much as you'd need. And I will have - swear on my soul - work for the rest of my life, without a single sentence written on LG. I could just disappear. Live good, make good money. And not give a shit what internet marketers are selling you. SO WHY the hell am I talking to you guys? I get so much SHIT and misunderstanding in return. Makes me feel shitty, costs time, don't like to work any longer, now have to take vacation. You know I ACTUALLY cared - I like helping people, however strange that fits with the character type of angry, but hey I'm a simple man with simple needs. WOMENFOLK FUCKING UP MY SHIT BRAH! I mean these insults, you know this is getting easier minute. Hand on heart, never cared much about money beyond basic stuff + good food. Roast beef's cool, like it. I charge, because I'm skilled and get results. But I'm not after that. I want to write, influence, do excellent work, call it what you want. But do you have any clue what I am choosing by trading time with clients - with time here, and everywhere else? Not a single fuck in hell. I have various offers right now. Special projects. Fun and $$. But I prefer to read, write some, help folks. You should see all these emails - I'll put them up, before the exit. BUT HOLY MOTHERFUCK it seems like such a foolish thing now that I think about it. I get so much ridiiiiiculous nonsense Some failed publishing contract Ladytrouble Cheesecake trouble Lyle & Alan stealing book ** (in case some fuckin idiot even gets this bizarre shit in his head, ain't that) I am a simple man with simple needs, so this is as complex it gets. This is what TROUBLES ME. Oh fuck guys. You take me for some 17-yo emo rocker? THIS stuff makes me upset, and I talk about it on TWITTER. nah, that's it guys. I ain't right in the head to stick around for this shit. Like you know how you feel that certain kind of self-loathing? And you hate the shit out of your naivete, and you lame ass do good bullshit. You think these guys don't really have a clue what you're about, what you're sacrificing for their shit, and out of spite, i ain't giving them no fucking book. I don't like them. Sure as shit don't need their $$$. I'm not saying this is true at all - but I swear it's more likely than everything said so far. So you guys have fun with whateverguy and NewIF, he'll be nicer, and smarter than me (meaning he won't give a flying shit about you, won't be no science talk. Least of all not give a shit about you having the wrong impression about him Because these guys all follow the rulebook and play the same charade. So here's all these fucking nonames from nowhere, giving wisdom words, right. @Martinberkhan I sense much anger recently. Are you surprised that many humans lack merit and are greedy and full of shit? thanks i will JUST CHILL brah

Habe das Simplyshredded Upper Body Video gemeint. Schon beeindruckend! Vor allem wirkt Layne wenn er nicht auf der Bühne ist wie ein MONSTER! Wieviel Gewicht willst du beim Frontsquat verwenden? Hatte den selben Plan wie du... nur mit Deadlift im RPT!!! Geht so... 1. Satz Deadlift 3-5 Reps wenn man 5 schafft erhöht man das Gewicht 2. Satz Deadlift reps die man im ersten Satz geschafft hat +1 und mit -10% Gewicht Deadlift DONE Keine Ahnung... Yohimbine ist jetzt nicht übermäßig viel drin... ich hatte im Training damals mehr Power... es motiviert einen Fasted Cardio zu machen um den Effekt zu maximieren. Man ist definitiv in der Fastenphase noch fokussierter... Perfekt für die Projekte im Büro und man fühlt etwas die Erhöhung der Körpertemperatur. Mein Ziel ist ja "being the most shredded person in the city :D " da kann es nicht schaden etwas legales zu suppen! Zum kreatin... hilft halt bei der Regeneration ... und gut für die Kraftwerte... Habs bei mir jetzt zum ersten mal seit einem Jahr abgesetzt... Mal schauen will alles mal weglassen um schnell gesund zu werden... Wie lang sollte man Kreatin absetzen bis man es wieder nimmt? 8 Wochen? @guardian, danke für den hinweis, meine Hamstrings und Quads sind fast gleichstark.. auch optisch.. sollte ich dann Hamstrings mehr trainieren? Quads sind ja der optisch schönere Muskel...

http://www.rosenheim24.de/film-fernsehen/paul-bachelor-2012-rtl-1552390.html Typ ist garnicht hässlich, Körper zwar naja, aber trotzdem.

Hör ich zum ersten mal das Quad und Hams es ungesund sei wenn Quads stärker sind... Wer hat das gesagt? Google doch mal ! 70kg ist der Weltrekord. Er stellt sich mit dem Rücken an die Wand und curlt NUR aus dem ARM und der Typ ist ein fetter Powerlifter Habe auch die Arme mit 3 Sätzen anstatt 2 Sätzen beim Bizeps rangenommen, bin einfach unzufrieden. Werde denke ich auch mal auf Konzentrationscurls umsteigen! Aber jetzt in der Diät ist das auch nicht mehr so wichtig. Gestern kamen 2 Packungen Meltdown bei mir an. Kurzhanteln bis 40kg ist einfach ein Witz... Wenn ich 190cm groß wäre, müsste ich schon lange 40kg + nehmen... Beinpresse war ich vor 8-9 Monaten bei 280kg x 10 in der 45Grad Presse... jetzt neues Studio und schon am maximal Gewicht... Man bewegt auch dort sein eigenes Gewicht mit... Ich will an den beinen eh nichts mehr "unbedingt" aufbauen, wenn sie wachsen ok, aber es ist mir egal. Schonmal die Technik vom Layne beim KH Drücken angeschaut, find die echt cool, habe die auch verwendet und zack viel sauberer und konnte auch gleich steigern.

1. Denke das wird wieder, mein Kumpel ist Bundesligaprofi und hatte / hat das immernoch, sein Arzt meinte auch einfach ruhiger angehen (was soviel heißt wie keine Deads, aber ich warte einfach mal ab) - es ist ja eine geplante Pause von 1 Woche die ich sowieso mal machen wollte, musste heftig arbeiten über die Feiertage + Training und das ging schon an meine Grenzen. - da mache ich mir keine Sorgen, ich betrachte das Long Term Goal. 2. Sauber -> ganz ausgestreckte Arme und du ziehst es aus dem Bizeps? Gibt ein Video bei dem der Weltrekord im sauberen Curl bei 1x 70kg ist. Also alles ab 50kg mehrmals KAUF ich niemandem sauber ab - hatte bei mir zuerst auch unsauber gecurlt. 3. Oh man ist dein Studio geil! Ich bin hier am verzweifeln... 40kg Max bei den Kurzhanteln, die drücke ich bis mein Vertrag zu Ende ist locker sauber. Keine vernünftige Beinpresse (die ich jetzt brauche) und an sich schleppe ich mehr Equipment in meinem Rucksack mit als das Studio hat (gürtel, abwheel, gewichte, handschuhe, kreide... :D) 4. Kann es sein das dein Quad zu schwach ist? Dein Hamstring ist ja relativ stark, 65kg sind schon sehr gut und man merkt es ja am Deadlift! 5. Keine Angst mit dem Ab Wheel, solange die Spannung gut ist im Bauch und man nicht übertreibt sollte da nichts passieren... Denke bei mir war es die Kombo von Frontsquats und weighted Planks (mit zuviel Gewicht) nicht das Ab Wheel, das habe ich erst danach eingebaut! und ach ja FML

Habt ihr den Twitter Post von Martin Berkhan gelesen? Angeblich hätten / würden Alan und Lyle sein Buch klauen... würde auch erklären warum er soviel raged. Zu dir LastActionHero. Kannst du probieren... Wichtig ist ein + (mehr als Maintenance) an Trainingstagen und ein minus an nichttrainingstagen... Deshalb auch nur 3x die Woche Training im Cut! Wenn du deine Maintenance nicht weißt -> Sensewear (zu teuer) oder Bodybugg

Sehr Alpha, bro, sehr alpha

- Bart - kürzere Haare - Bräune - Krafttraining - Keine Shirts mit lächerlichen Aufdrucken - Körperhaltung

16 / 8 IF mit Cleanem Essen und SS gabs auch einige die das gemacht haben und erstaunliche Ergebnisse erzielt haben. Müsst mal bei /fit schauen

Zum cutten da kann ich nur lachen Bei mir ist jetzt mindestens 1 Woche, aber rechne eher mit 2 Wochen komplette Trainings / Sportpause, abgesehen von Krankengymnastik -> Nahrung: Maintenance Dann starte ich in den Deload und in die Diät inklusive LISS Cardio, je nachdem wie ich mich fühle, habe die Diät vorgezogen und werde wenn ich früher wie geplant mit Diät fertig bin einfach einen leichteren Leanbulk machen als bisher, mit Bodybugg sollte das auch leichter gehen.

Bevor ich komplett aufs Training verzichte lass ich es operieren! Momentan mache ich komplett Pause. Aber in 2 Wochen spätestens steige ich leicht wieder ein. Klar das ist das Problem, aber die Belastung auf die Rumpfmuskeln ist wohl beim Abwheel und Front Squats höher als bei Beispielweise Bankdrücken / Klimmzügen. Das ich diese Übungen nicht mehr mache ist einfach eine Entscheidung von mir.

Bei mir wurde eine leichte Rektusdiastase diagnostiziert.... Hatte sowas schonmal jemand? Angeblich tritt das beim starken Pressen in der Schwangerschaft auf... (LOL) Hätte es dann wohl vom Weighted Abwheel und Front Squat bekommen... da lief mein Kopf auch immer ganz rot an... ----------------------------------------------- LETZTER ZYKLUS: ALT Bankdrücken @75kg 3x6-8 --------------> JETZT 80kg 3x6-8 +5kg Chinups @27,5kg 1x5 -----------------------> @35kg x 4 +7,5kg -1Rep Dips vorbebeugt @22,5kg 3x6 ---------------->@25kg 3x8 +2,5kg +2reps Rudern @33,5kg 3x8 -------------------- @33,5 3x10-12 +4reps Trizeps am Seil 2x12-15 @22,5 ----------> 2x10-12 @ 27,5 +5Einheit Schrägbank Kurzhanteln - 3x8 @28kg/28kg ------> 3x6-8 @32/32kg Deadlifts - 1x4 @140kg, 1x6 @ 125kg -----> 1x3-4 @ 145kg +5kg Leg Extension - 3x10 @82 Einheit ------------> same will nicht steigern, kann aber Leg Curl - 3x10 @82 Einheit --------> same will nicht steigern, kann aber Frontsquat wieder raus, mach ich nicht mehr. Bin relativ zufrieden, Gewichtszunahme war ~1kg

Da es nun ein Unterforum gibt wird dieser Log wohl der Übersicht nicht weh tun! Er soll mir dabei helfen meine Daten zu tracken und eventuell einen Anreiz, für alle die ebenfalls Lean Bulken wollen, zu schaffen Kraftwerte: 1RM Bankdrücken: 95kg Kreuzheben: 152kg Kniebeugen: 135 kg Chinups: 25kg Zusatzgewicht 4x Dips: 35kg Zusatzgewicht 6x Trainingsplan LBR 2x OK 2x UK In Diät LBR 2x OK 1x UK ------- Teilnehmer: TheAce 1. Persönliche Infos - 1,68m groß, 68 kg schwer, ca. 12-14% KFA - ~19Monate Trainingszeit 2. Der Status Quo Bilder sind noch mit 63kg Rückenbild ist schlecht posiert, ist imho mein stärkster Bereich geworden. 3. Persönliche Zielsetzung Vom Gewicht her machbar Brust wird schwer wegen Genetik, Arme und Bauch und Obliques sind machbar, ich werde mir meinen Arsch aufreissen Kraftwerte pushen 4. Trainingsplan Lyles Bulking Routine mit 2x OK und 1-2x Unterkörper die Woche, je nachdem wie ich mich fühle. Übungen die ich verwenden werde in irgendeiner Form in der LBR: Benchpress Chinups Pullups Dips Chestdips DB Incline Bench Incline Bench Flies Facepulls Bent over Rows Cablerows Cable Triceps FrontSquat Squat Deadlift Rotatoren Leg Curl Leg Extension Shrugs Calve Raises (barbell) Hanging Leg raise Cable Crunch Oblique Crunch Stomach Vacuum Weighted Planks Weighted Ab-Wheels 5. Kraftwerte Kraftwerte: 1RM Bankdrücken: 95kg Kreuzheben: 152kg Kniebeugen: 135 kg Chinups: 25kg Zusatzgewicht 4x Dips: 35kg Zusatzgewicht 6x 6. Ernährung & Supplements Supps: Vitamin D3 5000 IU Fischöl 10g (außer an Tagen an dem ich Lachs esse) Zinkchelat 50mg Kreatin Monohydrat 3-4g Whey Mehrkomponenten Magnesium/Calcium/Multivitamin (je nach Bedarf) Ernährung: IF nach leangains. On Day 3000-4000 kcal (4x die Woche) Hauptteil der kcal nachdem Training (falls möglich, wenn nicht zumindest 50%) Carbs 400g+ (kein Limit) Fett unter 100g (hauptsächlich gesund (Fisch, Ei, Mandeln, Kokosnussmilch, Fleisch, Milchprodukte)) Protein mindestens 2g/kg (kein Limit nach oben) Off Day 1500-2200 kcal (3x die Woche) Fett 50g+ (kein Limit) Carbs unter 200g (kein Limit nach unten) Protein mindestens 2g/kg (kein Limit nach oben)

Bei mir wurde eine leichte Rektusdiastase diagnostiziert.... Hatte sowas schonmal jemand? Angeblich tritt das beim starken Pressen in der Schwangerschaft auf... (LOL) Hätte es dann wohl vom Weighted Abwheel und Front Squat bekommen... da lief mein Kopf auch immer ganz rot an...

Letzter Oberkörpertag! Deload Now Fasted Train Preworkout Kreatin 3g + 30g Whey + 200mg Koffein Training Schrägbank Kurzhanteln - 2x7, 1x6 @32kg/32kg -> Chinups - 1x4 1/2 @ 35kg, 1x6 @25kg, 1x7 @15kg -> Ka warum ich soviel Power hatte Vorgebeugte Dips - 3x8 @25kg -> finallllllly Kabelzugrudern - 3x10-12 @33,5 Einheit Trizepsdrücken am Seil - 3x10-12 @ 27,5 Einheit -> gesteigert SZ Preacher Curls - 3x8-12 @ 25kg + Stange -> gesteigert Richtig geiles Training zum Abschluss Postworkout Banane Whey + Milch Pizza selbst gemacht dann noch übelst Hunger 270g Haferflocken + 45g Whey +400ml Milch 10g Fischöl Nacher noch Apfel, Gemüse und Fisch+Nudeln

bitte über fasted training einlesen: http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

Fasted heißt aber 30g Whey oder 10g BCAAs / Eaas

Fasted heißt aber 30g Whey oder 10g BCAAs / Eaas

Deshalb der Facepalm.

achso du meinst a6543, dachte zuerst du meinst r.crowe (weil letzter Beitrag) und wollte gerade mein Unverständnis äußern :D Haha, dachte ich auch! @r.crowe: Sieht doch geil aus (no homo)! Das Fett noch weg, die Muskeln halten und wird richtig top. Wie viel Armumfang hast du denn? Das interessiert mich. Bizeps angespannt, am dicksten Punkt gemessen. Nein es war an r.crowe gerichtet... habe einen ähnlichen Arm und wenn ich mir meinen Kollegen anschau der 2 Monate trainiert und einen besseren Bizeps hat... oder generell JEDEN in 2 Studios die ich locker bein Chinups wegmache, aber trotzdem einen wesentlich schlechteren BI habe ist doch wohl logisch das das nicht reicht.

Oberkörpertag Fasted Train 30g Whey + Kreatin + 200mg Koffein Training Bankdrücken - 3x6 - 80kg -> sehr gut ausgeführt bin zufrieden Chinups - 1x4 @ 33,75kg, 1x6 @23,75kg, 1x8 @13,75kg -> gesteigert Vorgebeugte Dips - 1x9 1x8 1x7 @25kg -> geht nicht so vorwärts, aber es geht vorwärts Kabelzugrudern - 2x10-12 @33,5 Einheit Vorgebeugtes Rudern - 1x10 - 60kg SZ Preacher Curls - 3x8-10 @ 22,5kg + Stange -> gesteigert Facepulls - 2x12 - 25 Einheit Oberarm KALT gemessen 36,5cm an beiden Armen # Postworkoutmeal Gab nicht genug zu essen... 500g+ Kartoffel 300g Rosenkohl Orangensaft 350g Huhn Snickers (für Carbs) Milch

Insulinsensibilität ist verbessert nachdem Training.... Gibt leute die Essen ein halbes Kilo Kuchen. Also süßes nachdem Training! Quark / Casein als Preworkoutmeal? naja Das Mr.tom usw brauchst auch nicht unbedingt... du wirst nicht schwächer und isst lieber nachdem Training noch mehr!

wir haben ähnliche Kraftwerte und hieran erkennt man wieder das Chinups allein für die Arme NICHT reichen. Ist bei mir ähnlich beim Bizeps

Ich trinke natriumarmes Wasser in hohen Mengen... Meine Nahrung ist aber auch gut gesalzen -> ergo gleicht sich das ganze wieder aus. Aber ganz interessant mal diesen Standpunkt zu lesen.