Alc

Alle die ich unkommentiert lasse sind durchschnitt, aber nicht hässlich! Adam Lyons (AFC): Tony Robbins: --> Typ sieht gut aus Discovery: --> typ hat optisch potential, lass den sich mal besser kleiden und ein bisschen fett abnehmen... ROIDFAIL? Gyno lässt grüßen Richard La Ruina (Gambler): ---> bitte? der Typ sieht sehr gut aus Jeff Allan (Jeffy): Stan Tayi (Matador): --> hat auch was Nick Sparks: Race de Priest: Timothy Marc: --> sunny boy look, sieht auch gut aus Bei sovielen ist das Attraktivitätslevel zu ihren Frauen gleich und bei Timothy Marc und vielleicht auch Tony Robbins drüber

Heute (wegen Karneval (Alkohol etc) muss ich mein Trainingsrythmus umplanen zu MO MI und noch einen lockeren Tag) ON DAY: MIESER SCHLAF wegen Arbeit + DOMS First Meal: 150g Haferflocken 30g Whey Kreatin 700 ml 0,1% Fett Milch 1 Apfel Preworkout 30g Whey Training: Bankdrücken RPT - 82,5kgx4 , 75kgx6, 67,5kgx8 Chinups RPT - 37,5kgx3, 30kgx5, 20kgx6 (verbesserung im niedrigen Satz) Schrägbank KH - 30kg/30kg - 3x6-8 (mal schauen) Rudern Kabel - 41 Einheit - 3x12 Trizepsdrücken am Seil 25 Einheit - 2 x15 Postworkout 450g Reis 10g Fischöl 200g Gemüse 350g Hähncheninnenfilet + Soße Brennwert 13056 KJ (3118 kcal) Fett 41,6 g Kohlenhydrate 478,8 g Protein 204,3 g Bin grad stark am überlegen ob ich 5/3/1 oder Leangains Trainingsplan nachdem cut beginne... Einziges Manko ist die Military Press, meine Schulter knackst selbst ohne Gewicht bei der Übung (selbst ohne Langhantel) Squatten wird in ein paar Monaten sicher wieder drin sein... würde sehr langsam beginnen beim Squatten. Morgen unbedingt 1 1/2h Cardio morgens..., Gewichtsverlust wenn überhaupt wird sehr minimal ausfallen, aber nicht so dramatisch, die Karnevalswoche wird heftig

Sonntag: OFF DAY 1 1/2 Stunden Cardio First meal: 250g Kartoffeln 250g Gemüse 3 Eier 350g Hähncheninnenfilet ~800kcal Abends: Restaurant und mein erster Cheat seit 26 Tagen 1kg Mega Schnitzel (denke es ist ein Schweineschnitzel) Brennwert 12913 KJ (3084 kcal) Fett 128,8 g Kohlenhydrate 177 g Protein 314,6 g Denke war damit leicht über Maintenance...

Wo ist das Video ? :D Ja PHAT ist halt schon relativ hart... vor allem zuviele Trainingstage... Wieso machst du immer nur 1 Satz Deadlifts? Versteh ich nicht Zum Thema Frontsquats habe ich nun Zeit was zu schreiben! Einfach die Straps greifen... sorgt dafür das Ellbogen fast schon zwangweise oben bleiben... nimmt Belastung von der Schulter... die Balance ist besser und es kann genauso viel Gewicht wie beim verflucht schmerzhaften Clean Griff benutzt werden! http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4861516 "This method is great because there's no stress on the wrists and it's easy to keep your elbows up. I was resistant to trying it for a while because I worried that the straps would slip under heavy loads, but that hasn't been a problem at all. The fact is, I've found that I can actually use more weight than I could when using the cross-arm grip. This is definitely one of my favorites and something I highly recommend. My other favorite is using the safety squat bar. Simply turn the bar upside down and backwards from how you'd use it for back squats so that the yoke is facing behind you and the camber on the ends of the bar is angled down and back" ansonsten... Wann beginnt der Cut ?

starke Einheit, hast dich ja gut verbessert! Immernoch im Defizit gerade ?

lies dir doch die verdammten Links durch die gepostet wurden und der werte Herr Flavio Simonetti wird wiederlegt... Ich halte es simpel... Kein Alkohol am Trainingstag und nur bei ganz wenig Alkohol trainiere ich am Tag darauf!

Matt Ogus... erst seine Youtube vids geschaut und bin ganz scharf auf 5/3/1... aber meine Schulter mag keine Military Press

hab keine Zeit zu lesen... aber zu den Frontsquats... einfach straps rum binden und den Clean griff ähnlich an den straps greifen... BESTE technik für Frontsquats

Samstag Fasted Oberkörper 10g BCAAs + Kreatin und Meltdown Bankdrücken - 82,5kg - 1x5, 1x4, 1x3 Chinups - +37,5kg 1x4 - +27,5kg 1x5 - +17,5kg 1x7 --> gesteigert Dips vorgebeugt - +25kg - 3x10 Kabelrudern - 41 - 3x12 Trizeps - 30 Einheit - 2x12 SZ Preachercurls - 40kg - 1x12 nicht full rom ; 30kg 1x15 full rom Postworkout 400g gemuesepureenudeln 350g Hähncheninnenfilet 200g mexikanisches Gemüse 10g Fischöl 1 Apfel ~2128 kcal Last Meal 150-200g Haferflocken 500ml Milch 50g Whey ~1000 kcal

OFF Day Kein Cardio 200g Himbeeren 25 Mandeln 250g 20% Fett Quark 50g Esn Whey Vanille 350g Huhn 250g Kartoffel 400g frischen Brokkoli 10g Fischöl Brennwert 5987 KJ (1430 kcal) Fett 44,2 g Kohlenhydrate 71,8 g Protein 177,1 g Mache es sogar im sitzen... da kann man nicht abfälschen... aber bringt es was mit 4kg und 20 reps oder so.. muss mal schauen, es knackst immer an der rechten Schulter. .... Einfach mal 9 1/2h gepennt nachdem heftigen Unterkörpertag.

Wunderkind was hast du nur mit den ganzen schwarzen Männern gerade :D

In OV ist der Film nochmal ne Ecke besser... wirklich ein Highlight ... ein Nischenfilm den nicht jeder kennt. ... FLASCHE

Was ist das für ein Studio? Augsburg ist von mir nicht so weit entfernt, hätte da dann eventuell auch lust vorbeizuschauen! Training ist natürlich stark, aber du wiegst auch um die 120kg im Moment? Wie versuchst du die Defizite nun auszugleichen oder die Schwächen zu verbessern?

waaaaaaaaaah Schock! Heute morgen 64,6kg, liegt wohl am wenigen Wasserspeichern, da kaum Salz Heute erstmal On Day Kein Cardio Refeed All you can eat buffet asiatisch Reis, Ente, Sushi, Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Orangen Preworkout 30g Whey Vanille von ESN + 100ml 0,1% Fett Milch und 300ml Wasser + Kreatin Training Deadlift 1x3 - 145kg, 1x5 - 130kg Legpress 3x15-20 - 177,5 Einheit Leg Curl 2x8-10 - 82 Einheit Leg Extension 3x12 - 75 Einheit Wadenheben 3x20-25 - 110kg Sideplanks, Planks, Abwheel, Hanging Leg Raise, Oblique Crunches Postworkout ~1700 kcal 350g Vollkornnudeln 350g Hähncheninnenfilet 1 Apfel 8g Fischöl ~3300-3500 kcal geschätzt (egal, darf mal mehr sein bei dem Gewichtsverlust ) ---> Übung für mittlere Schulter!?! Um den Thread übersichtlicher zu halten: aktuelles Bild

Punkt 4 ist schwachsinnig... tut mir leid...

da passt was echt nicht... es wird nicht umsonst gesagt 3-4 Sätze! ! und der 4. wird nur gemacht wenn man sich auch 100% fit dafür fühlt und nicht zwangsweise... Unterkörper könnte man bis auf die Satzzahl ansonsten sicher so machen... Was ist Rumpfrotation?

Latzug OG weit: 70x8, 70x8, 70x7, 70x6 KH-Schrägbankdrücken: 2*30x8, 2*30x8, 2*30x6, 2*27,5x6 Duales tiefes Rudern: 2*30x12, 2*30x10, 2*30x10 Duale Brustpresse: 2*30x12, 2*30x7, 2*27,5x6 Prayers: 25x10, 25x9 Butterfly: 50x9, 45x10 Seitheben: 2*7,5x10, 2*7,5x8 KH-Shrugs: 2*30x10, 2*30x7 KH-Curls: 2*17,5x6, 2*15x7 Dipmaschine eng: 100x12, 100x9 +L-Flys mit 3 kg hat aber keine 200000 tausend übungen mit 2millionen sätzen

leichte Schulterschmerzen vom Seitheben... wusste das es kommt, aber nicht so dramatisch... Ibuprofen, Glucosamine + kühlen und leichtes Stretchen und Bandpullaparts werden es richten bis Samstag. Gibt es eine andere Möglichkeit die mittlere Schulter zu trainieren?! egal welche?! in welchen Grundübungen kommt sie vor... OFF Day 45 min Cardio 200g Himbeeren 55g Whey 50g Mandeln 250g 20% Fett Quark Abends 350g Huhn 10g Fischöl 250g frischen Brokkoli 200g Kartoffel Brennwert 6307 KJ (1506 kcal) Fett 56,9 g Kohlenhydrate 63,1 g Protein 177 g

Was ist die GBR?! kannste da mal was aufschreiben... kenne nur die LBR.

wah das Bild ist ja riesig rausgekommen! Gute Pics Wunderkind! Wird aber bald mal Zeit für einen Cut kanns kaum erwarten wie ich in 11 Wochen aussehen werde (Diätende vorraussichtlich)

Andere Frisur... Haare nach vorne fallen lassen offen ! Andere Kleidung Viel Sonne -> Bräune... hier sehr wichtig Ernährung und Training, Straps für die Zähne eventuell Bleaching... und das einzig wirklich schlimme ist die Nase...

22 tage Diät ... ganz gutes Ergebnis ... 2,2kg Fett -> der Spiegel ist im Bad und nicht gut beleuchtet und klein deshalb steh ich so komisch :D

Gibt auch Leute denen das ganze Spaß macht und die dort soziale Kontakte knüpfen! Es gibt auch Leute die täglich mit Freunden auf dem Sportplatz sind , weil sie sonst nichts zu tun haben. ;) Es gibt auch Leute die täglich eine gemeinnützige Arbeit leisten, weil sie sonst nichts zu tun haben. ;) Es gibt auch Leute die täglich in die Disco gehen, weil sie sonst nichts zu tun haben. ;) Es gibt auch Leute die täglich Sex haben, weil sie sonst nichts zu tun haben. ;) sorry

http://fitness-experts.de/abnehmen/diaeten/eod-refeeds-fett-abnehmen-muskeln-fettfrei-aufbauen-oder-beides-gleichzeitig ganz gut kombinierbar mit Intermittierendem Fasten... http://fitness-experts.de/abnehmen/intermittent-fasting-leangains-methode für Fettabnahme und gleichzeitigen Muskelaufbau... denn momentan würdest du einfach schlecht ausschauen nach einer Diät... Werde stärker... eventuell auch als Recomp und verliere nebenbei etwas fett

Kraftwerte? Bankdrücken Frontdrücken Kniebeugen Kreuzheben Dips Klimmzüge wären ganz interessant.. KFA wäre interessant Trainingsplan wäre interessant Trainingszeit wäre interessant momentane Ernährung (ungefähr) wäre interessant dann kann man dir helfen.