Alc

habe immer Schulterprobleme, mal schmerzen mal keine schmerzen, mal schmerzen nachdem training mal keine nachdem training... manchmal sogar beim aufstehen, aber die schmerzen sind so minimal das man bei den MRT aufnahmen garnichts sieht... aber ich weiß das was nicht stimmt, deshalb soviel Warmup und Mobility wie nur geht! Dips und Chinups als Vorbelastung ! Dann Iso in Richtung JM Press und Curls Dann noch eine Iso Trizepsextensions und noch eine Curl Variante + Schultersachen. Ich bleibe jetzt vorerstmal bei Leangains... Military Press und ein zweiter schwerer Drucktag wäre zuviel für die Schulter! 5/3/1 mache ich sobald meine Schulter besser ist.... Kniebeugen gehen mittlerweile wieder gut! LBR mache ich nicht mehr... meine Gewichte sind zu hoch dafür in meinen Augen und einen richtigen Bulk mache ich nicht mehr ergo fallen die Steigerungen bei der LBR sehr gering aus... brauche ein besseres Konzept für eine Progression daher RPT oder 5/3/1 , beide Systeme ähneln sich sehr! (RPT 1. Satz Schwer rest leichter / 5/3/1 letzter Satz schwer rest leichter) Will eigentlich nur in der BEnchpress endlich stärker werden... selbst mit 2 Sessions pro Woche ging es nicht schnell vorwärts... weil das Gewicht hört sich einfach sehr wenig an obwohl es für meine Körpergröße und Körpergewicht doch schon recht gut ist... Das Ego will es so

First Meal OGUS CAKE Ahornsyrup Waldens Stevia 200g Haferflocken 50g Schokowhey Wasser 1 Apfel Preworkout 30g Whey + Kreatin Bankdrücken Tag Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Bandpullaparts Bankdrücken 4 Wdh -> 82,5kg Bankdrücken-10% 5 reps -> 77,5kg (um 2,5kg erhöht im unteren Satz) Bankdrücken-20% 7 reps -> 72,5kg (um 2,5kg erhöht im untersten Satz Dips* x 5 Wdh -> 40kg Zusatzgewicht Dips*-10% 7 - 31,25kg Dips*-20% 8 Wdh - 21,25kg Floorpress mit KH 26/26kg (gute Übung, ohne Arch die erste bei der ich es in der Brust merke (o_O)) Schrägbank Kurzhanteldrücken 2x8-10 -> 22,5kg / 22,5kg Tricep Rope extensions (2xX) Rotatoren 4 Sätze Postworkout Sweet Chili Soße 450g Eiernudeln Spätzle 300g Hähnchenfilet vom Metzger 10g Fischöl 3100-3200 kcal ----- Überlege mir für den Aufbau eventuell einen zusätzlichen Tag (optional) einzubauen an dem nur Arme trainiert werden... der Tag soll aus Dips, Chinups für die Vorermüdung leichtem Seitheben vorne und hinten (je nachdem wie die Schulter es mitmacht nur hinten) JM Presses, Curls, Rotatoren, Facepulls und lauter solche Sachen. Was haltet ihr davon?

Hey PUAs brauche Ratschlag in einer speziellen Situation 1. Mein Alter 23 2. Alter der Frau 24 3. Anzahl der Dates, die bereits stattgefunden haben 1 Date, öfters mal mit mehreren Leuten in der Gruppe getroffen, Party etc 4. Etappe der Verführung Absichtliche Berührungen, Kino beiderseits 5. Beschreibung des Problems Also eigentlich ist es ziemlich dumm von mir... mir haben in der ein oder anderen Situation einfach die Eier gefällt... ich will da nichts schön reden das war einfach fail meinerseits zu eskalieren... Sie hat einen Freund, wohnt mit ihm zusammen 2Stunden von mir entfernt, der aber zu nett ist und das langweilt sie an ihm. Sie hat mich gegamed über whatsapp. Lief auch alles ganz gut, sexuelles Gespräch, sie war sehr attracted, wenn Sie wieder in der Stadt ist treffen wir uns bei mir zum kochen etc... --> nun wird es kompliziert, ihre Mutter (wohnt bei mir in der Umgebung) hatte eine lebensgefährliche Erkrankung am Gehirn und sie ist daraufhin wieder nach Hause gezogen um bei ihr zu sein für immer. Da die Mutter im Krankenhaus in meiner Stadt ist, war sie auch öfters in der Nähe und da mir sehr viel an ihr liegt wollte ich als Freund für sie da sein (habe mich sozusagen absichtlich in die Friendzone gesteckt) und ihr angeboten das sie bei mir abhängen kann. Sie war daraufhin bei mir, wir haben zusammen gekocht, habe es aber nicht darauf angelegt sie zu verführen, von ihr kamen Signale, aber ich hielt es einfach nicht für richtig... ich konnte es nicht mit meinem gewissen vereinbaren... (fail im nachhinein betrachtet da sie es ja wollte) ich habe nicht eskaliert nur leichtes freundschaftliches Kino habe sie zum essen eingeladen und sie durfte danach noch mit meinem Auto fahren (nice guy...) Zweites Treffen war beim Vortrinken zu einer Party bei ihr. Sie hatte ihren Ausweis vergessen und kam nicht in den Club, bin dann mit zu ihr (sie hatte auch noch zuviel gebechert und musste kotzen) Hab mich dann wieder um sie gekümmert sie hielt mich dauernd sehr stark fest und wollte das ich bleibe (wollte aber mit den anderen feiern gehen) --> ist das hier wieder ein fail mit einer betrunkenen (die sich mehrmals übergeben hat) nicht zu schlafen ? So nun zum Dilemma die ganzen Situationen sind nicht bilderbuchhaft deshalb stecke ich fest und weiß nicht weiter, sie hält mich zu 100% nun für einen nice guy, wie ihr Freund einer ist und bin damit keine Verbesserung zu ihrer jetzigen Beziehung... am 27. März hat sie mich gefragt ob ich mit ihr zur Nachkontrolle beim Chirugen gehe (Sie hat sich die Titten machen lassen), das ist allerdings während der Arbeitszeit morgens (ich habe Gleitzeit, das weiß sie und hätte auch kein Problem damit mit ihr dort hinzufahren (1h Autofahrt)) 6. Frage/n Was soll ich nun tun? Was kann ich noch tun? Soll ich mit ihr dort hinfahren, aber im Gegenzug etwas verlangen (oder bevor ich mit ihr hinfahre etwas verlangen um nicht als oberniceguy dazustehen) Soll ich eskalieren (ist mir eigentlich egal obs dann hinhaut, große Chancen rechne ich mir nicht mehr aus) Jemand eine Idee, nicht nur speziell auf den 27. März, sondern wie ich generell den Spieß noch umdrehen kann? Danke !

dann lass mal deine Schilddrüse checken... und sag mal an was bei dir 3 Kilogramm Nahrung sind. Schon mal mit extrem scharf würzen probiert?

JA MAN -> So muss es sein! Fand ich zu genial gestern... ich bin fertig mit 3 Sätzen backsquats und 4 Sätzen Frontsquats... dann kommt ein Hüne daher und will das ich ihm noch helfe die Langhantel runterzutragen (O_o) habe ihm erklärt das ich keine einzige Beugung mehr hinkriege... der dachte sich was ein Arsch

kam gestern nicht dazu die Bilder zu posten... oder meinst du WoW? --------- Gestern war brutal, überall um 2,5kg gesteigert und die Reps gehalten (102,5 x 6 Squat - 42,5kg Frontsquat etc, siehe oben) Waldens Ahornsirup und Chocolate Dip (Syrup ist ausverkauft) kam endlich an, oh gott schmeckt das gut, ich sollte damit schlafen und mehrere waldens babys machen OFF DAY gestern 21 Uhr beginnt der Fast Ende 20 Uhr also 23h Fasten heute... will am Abend noch leichtes Cardio machen danach gibts 1 Mahlzeit: 250 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. 400 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 165 g Ei, vom Huhn 250 g Prinzessbohnen, fein (oder mehr) 500 g Rinderhüftsteak 10g Fischöl Brennwert 5977 KJ (1428 kcal) Fett 47,7 g Kohlenhydrate 66,1 g Protein 163,5 g ------------ Mal was anderes... In knoxxeligs Log wurde über die Floorpress diskutiert... wie führt man diese in einem normalen Studio denn am besten aus... einfach unter die Langhantel legen? Gibt es sonst noch irgendwelche assistance Übungen die man für die Benchpress einbauen könnte? Ogus schwört zum Beispiel auf die JM Press...

habe sogar einen sehr guten Tipp... bzw mehrere! - mehr Essen / Defizit nicht so hochhalten -> noch nicht deloaden oder falls unbedingt Deload - 1. Woche -15% Gewicht - 2. Woche -5% Gewicht - Diät dabei gleich halten (würde nur nicht so ein heftiges Defizit behalten, aber jetzt auf keinen Fall Maintenance essen... behalte den Cut bei!) - viel Mobility / LISS Cardio / Foam Rolling und Rennrad Sachen im Deload machen - macht Spaß und ist gut für die Regeneration (außer das Rennrad aber hey Sonne tut gut ) Chinups und Incline DB konntest du mit dem Schema bereits gut steigern! Ich denke die 100kg sind damit sicher drinnen dieses Jahr! Viel Erfolg - Ich sollte mir auch mal ein Rennrad zulegen dann trifft man sich irgendwo in der Mitte zwischen Frankfurt und Ulm

110kg Frontsquats sind mal sick... find ich echt beeindruckend....

Weil jeder eigene Logs hat xD

Hunger? Iss mehr Gemüse Iss mehr Protein Kau zuckerfreie Kaugummis Probier dich eventuell an Fastenphasen (reguliert den Hunger extrem... ich faste heute zum Beispiel 20h) Trink grünen Tee Trink schwarzen Kaffee Trink 1-2 Gallonen Wasser pro Tag Hunger? no way buddy Das es schädlich ist Nikotinkaugummis zu kauen braucht man niemandem zu sagen... Ob man es nehmen soll ebenfalls nicht. Ob man es nehmen darf... klar warum nicht? Ich bin mir sicher das 90% sich immernoch wesentlich ungesünder ernähren als jemand der so gut wie alles beachtet und zusätzlich ab und an einen Nikotinkaugummi kaut. ---- Shao? ECA?! Ephedrin Coffein Aspirin ?

BW = Bodyweight

poste heute abend mal ein paar Essensbilder! Werde demnächst auch meinen youtube channel bisschen pushen und paar Videos uppen... kriege jetzt schon revenue durch paar alte WoW Sachen aber, da ich schon ewig nicht mehr zocke versiegt das ganze :D

Ja! Ab Advanced Kraftwerten und von 10% runterwärts sieht es dann wieder anders aus Bei mir liest sich das auch nice... 5kg fett (grob) und 5kg im Deadlift verbessert! BAM hm ich sollte mal die Relativkraft ausrechnen.

Du fährst dauernd so ein heftiges Defizit... da müsste ja schon einiges an Gewicht runter sein... Ich hab eigentlich auch kein Problem mit heftigen Defizits und vor allem mit Hunger, aber es wird von jedem propagiert nicht so ein extremes Defizit zu fahren, wegen Muskelerhalt und Setpoint... Ich habe meine Diät deshalb sehr lange geplant, um nach beendigung der Diät erstmal Maintenance zu fahren und langsam die kcal zu erhöhen und vermutlich 4 wöchig erhöhte kcals und eine Woche leicht gesenkte kcals zu fahren um dieses mal komplett lean aufzubauen... beim letzten mal hat es ja bereits gut geklappt, aber hätte ich mir insgesamt besser vorgestellt. NAC hört sich gut an

Das Essen am Samstag war einfach viel zuwenig.... (ich hatte sogar noch eine Stunde LISS Cardio gemacht) Brennwert 3820 KJ (912 kcal) Fett 21,9 g Kohlenhydrate 16,3 g Protein 154,5 g Getrunken hatte ich auch nicht viel ... so 150ml Jack, 1 Tequila Shot und 150ml Vodka pur, denk ich ... kann ich nicht abschätzen, war auf jedenfall komplett nüchtern. Irgendwann um 8 Uhr morgens heimgekommen und festgestellt das Party und Diät einfach nicht gut zu kombinieren sind ich war einfach so kaputt von den wenigen kcal und vom heftigen Deadlift tag... Dann gab es Maultaschen 300g + 2 Eier = 750 kcal -> Schlaf Dann bin ich auf den Geburtstag meiner Mom mit dem tollen vorgekochten Essen .... das schmeckte so widerlich -.- hab die Hälfte gegessen und erlag dann den wenigen kcal und der starken Belastung vom Vortag und habe mich mit Kuchen, Nussecken, Zöpfen mit Nutella gemästet xD Dann noch eine Stunde Cardio fürs Gewissen und der Tag war gelaufen. Ab heute wieder richtig Diäten, keine Party erstmal auf unbestimmte Zeit. Heute: ON DAY Essen: Preworkout 1 mittelgroßer Apfel, frisch 80 g Designer Whey, Schokolade 150 g Haferflocken Postworkout 400 g Reis, Natur, roh 10 g omega 3 fischöl 350 g Hähncheninnenfilet 300 g Prinzessbohnen, fein Kniebeugen Tag (Montag) Aufwärmen Kniebeugen Kniebeugen 6 Wdh - 100kg (noch nicht steigern, da es beim letzten mal sehr hart war und ich verdammt lange nicht gebeugt habe...) Kniebeugen-10% x Wdh + 1 - 92,5kg (dafür im unteren Satz steigern) Kniebeugen-20% x Wdh + 1 - 82,5kg Frontsquats 4x8-10 mit Gürtel - 42,5kg Wadenheben 3x20-25 - 110kg Ab Wheel 3x20 + Planks/Sideplanks Supersatz und oder Ropecrunch Gewicht zwischen 64 und 64,5kg still not advanced all around Bankdrücken 94kg -> 1,468 Deadlift 162kg -> 2,53 Squat 120kg -> 1,87 Chinup 114kg -> 1,78

300g rinderhueftsteak 300g gruene Bohnen 350g Hähncheninnenfilet 300g gruene Bohnen 10g Fischöl ------------- sonntag mal vorgekocht 750g Seelachs 500g Brokkoli 400ml 3,5% Milch 5 Eier als Auflauf

Kreuzheben Tag (Freitag) Aufwärmen Kreuzheben Kreuzheben 3 Wdh - 150kg Kreuzheben-10% 4x- 135kg Klimmzüge* x bis zu 4 Wdh - 37,5kg Klimmzüge*-10% x reps+1 - 30kg Klimmzüge*-20%x reps+1 - 20kg T-Barrudern mit Gürtel (3x8) - 61,25kg Facepulls 2-3x 10-20 - leichtes Gewicht Preacher Curls 2-3x8-10 im cut bereits um 5kg gesteigert beim deadlift

kalkuliere immer zwischen 3000 (zuwenig) und 3200 (gutes plus) wenn ich aber knapp über 3200 bin dann macht sich ein harter Deadlift + TBar Rudern Tag schon bemerkbar DOMS (dachte das ist Muskelkater) merke immer noch die Squats vom Montag, was wohl mein Deadlift beeinflusst... Ich schreibe auf was ich heben will, wenn ich es nicht geschafft habe korrigier ich es einfach am nächsten Tag (I already lifted it in my mind), aber wie du siehst habe ich heute keine Reps aufgeschrieben! Hoffe sie sind alle beantwortet... --- @ guardian Ich mache durchgehende reps bei Dips... hatte jetzt monatelange Chestdips vorgebeugt im Programm und hatte bei der Übung selbst eigentlich keine Schmerzen... Habe nun wieder auf normale Dips umgeschwenkt und dort ist das Zusatzgewicht wesentlich höher. Hab nun meine Bandpullaparts und ein kleines Stretching gemacht und die Schmerzen sind so gut wie weg.... Rest Pause hmmm, ist halt nochmal was anderes, aber eine Überlegung Wert.

Heute On Day: 8 1/2 Stunden Schlaf - immernoch DOMS in den Beinen (WTF) Schulter schmerzt (kommt wohl von den Dips, wieder mal etwas cooles -.-, vielleicht wieder auf chestdips umschwenken, ich frag mich wieso man bei den verdammten MRT Bildern nie etwas sieht obwohl ich Schmerzen habe) First Meal: OGUS Cake ohne Waldens und Stevia -.- 250g Haferflocken Zimt eine ganz feine Brise Zucker 50g Whey mit Wasser hinzugefügt Preworkout 1 Apfel oder 1 Banane 30g Whey + Kreatin Kreuzheben Tag (Freitag) Aufwärmen Kreuzheben Kreuzheben x bis zu 5 Wdh - 147,5kg Kreuzheben-10% x Wdh + 1 - 132,5kg Klimmzüge* x bis zu 4-6 Wdh - 37,5kg Klimmzüge*-10% x reps+1 - 30kg Klimmzüge*-20%x reps+1 - 20kg T-Barrudern mit Gürtel (3x6-8) - 65kg Facepulls 2-3x 10-20 - leichtes Gewicht Preacher Curls 2-3x8-10 Postworkout 400g Vollkornnudeln 200ml 1,5% Milch für die Soße (ja Milch :D) 250g Lachsfilet (hat zwar 34g Fett, aber ist nicht so dramatisch... verzichte einfach auf die 10g Fischöl und verwende kein Olivenöl zum Braten, dann müsste es schon "ok" sein) 300g Prinzessinenbohnen Brennwert 13483 KJ (3220 kcal) Fett 70,9 g Kohlenhydrate 473,2 g Protein 202,7 g Deadlift Day ist sowieso übelst hart (mehr Verbrauch)... und morgen gibts wieder sowas an die 1000kcal wegen Party... (hoffentlich die letzte in der Diät, wieso hat auch jeder Penner Geburtstag im März )

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http://www.muscleandstrength.com/workouts/phd-4-rj-perkins-power-hyper-deload-training.html Probier das mal Dangery im Bulk

Ja ist 170cm groß oder 168cm sowas rum. Wenn man kleiner ist sieht es halt brachialer aus. Zeit investieren ... ja Zeitaufwendig ist es definitv, vor allem am Anfang, wenn man sich einliest, lernt und lernt und lernt... irgendwann findet man Wege, das es einem nicht soviel Zeit raubt... und das Training an sich macht mir zum Beispiel höllisch viel Spaß Ich sitze den tag über im Büro und ich bin wohl eher dafür gestrikt körperliche Arbeit auszuüben, bzw irgendeine zu machen, deshalb hilft mir das Training sehr gut dabei mich auszupowern und mich gut zu fühlen! Ich war sehr oft krank, auch in der Firma, habe angefangen zu trainieren, meine Ernährung umgestellt und bin nun garnicht mehr krank, wenn das alleine kein Grund ist irgendetwas für seinen Körper zu tun dann weiß ich auch nicht Ich persönlich versuche das beste aus mir zu machen, denn ich muss mit mir selbst immer leben und mit mir selbst glücklich werden... Bildung Karriere Aussehen Das Leben kann wie ein Rollenspiel betrachtet werden und man hat verschiedene Skills die man verbessern kann :D - Pickupforum.de Es gibt nicht viele Gründe mit dem Training anzufangen. Einer davon ist nackt gut auszusehen, der andere um Frauen besser zu gefallen, um sich selbst besser zu gefallen, gesundheitsbedingte Gründe, stark zu werden ... mit der Zeit verschieben sich die ursprünglichen Intentionen dahinter, aber keiner geht ohne vorher trainiert zu haben ins Gym nur weil er Spaß haben möchte.... das kommt mit der Zeit. strong self confidence right there

OFF DAY: Wieder kein cardio... DOMS sind immernoch zu krank, selbst für LISS, aber ab nächster Woche wird alles wieder besser, aber solange ich abnehme und das mehr als 0,2kg die Woche und die Kraft behalte ist alles cool First Meal: 30 g MKProtein Lemon Cake 500 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. 100 g Himbeeren, gefroren, ohne Zucker Last Meal 165 g Ei, vom Huhn 250 g Prinzessbohnen grün fein 350 g Hähncheninnenfilet 10g Fischöl Brennwert 5659 KJ (1352 kcal) Fett 49,2 g Kohlenhydrate 34,9 g Protein 189,8 g

Du lebst in einer Traumwelt (Martin von Leangains beweist es ... er beweist nix) Wenn du über eine Person und seiner Muskelmasse redest, dann musst du auch sein Alter mit einbeziehen und es ist natural so nicht erreichbar. Falls doch, dann bring mir nur ein stichhaltiges Beispiel. Matt Ogus - 20 Jahre

Bankdrücken Tag Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Bandpullaparts + facepulls Bankdrücken 4 Wdh -> 82,5kg (hänge in der Diät dauernd bei den 4-5 Reps fest *arg*) Bankdrücken-10% 6 reps -> 75kg Bankdrücken-20% 8 reps -> 70kg Dips* 6 Wdh -> 40kg Zusatz (steigern nächstes mal) Dips*-10% 7 Wdh -> 30kg Dips*-20% 9 Wdh -> 20kg 1 Satz ohne Gewicht 8-10 Reps (kein MV) Schrägbank Kurzhanteldrücken 3x10 -> 25kg / 25kg (Gewicht bleibt gleich) Tricep Rope extensions (2-3x10-12) -> 25er Einheit (Gewicht bleibt gleich)