Alc

troll elsewhere.

MAKROS. Vor allem wer cycled... kann nie nie nie nie niemals Pizza essen. Leptin is my friend Wer 4000 kcal nicht clean reinbekommt ... schlecht... hatte es in 8h reinbekommen und ich wiege unter 70kg... U mad?

Danke allen... es wird ein muskelfaserriss, buendelriss oder muskelriss ... irgendwas muskuläres vermutet. heißt soviel wie eine Woche komplett Pause, dann schwimmen im etwas kaelteren Wasser, nach 1 1/2 - 2 Wochen Bauch leicht belasten das sich die Fasern gescheit ausrichten können und es vernünftig vernarbt... bis dahin dauerhaft 2000-2500 kcal maintenance window... viel magnesium, vitamin d und noch paar Sachen die ich noch bekommen von einem Freund. Angeblich dauert sowas beim Faserriss an die 3 Wochen... bis dahin habe ich Bescheid vom MRT was es wirklich ist und es wird schon. hope so ;-=

Nein. Wobei hör nicht auf mich, bin ein wandelnder Krüppel

the warriors?

bin raus Thread kann geschlossen werden. Muss nun wieder zur MRT rennen weil auf der Herzseite am obersten Bauchmuskel an der 11. Rippe (Brustbeinansatz) ich einen Tumor habe... Vermutung Hausarzt ein Lipom. Chirug kann nichts feststellen, er lässt mich nun MRT machen um Hiatushernie auszuschließen (Zwerchfellbruch) Geht krank niemals trainieren egal ob irgendwelche Schwuchteln auf T-nation sagen es wäre kein Problem. FML

geht klar... Vorbelastung ist für Chins durch Powercleans und bei Dips durch Bankdrücken gegeben... Musst auf deine Regeneration achten, vielleicht packst das das nicht, aber sollte normal gehen.

predatornutrition.... ist im leangains artikel verlinkt! Also: Krankheit war ein Virus... bin nun schon fast wieder komplett gesund... Training geht auch in Ordnung Halte mich an diesen Artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sick_go_train;jsessionid=A38B0F6DCBA61BED3082F828699C812B-mcd01.hydra Montag: 250g Quark 250g Himbeeren 1 Apfel 30g MKP 30 Mandeln 1 heiße Zitrone bisschen Honig 250g Lachsfilet 3 Eier 400g Kartoffeln ~1800+ kcal (bisschen mehr, bin auch krank / war krank) ---------------- Dienstag: 150g Reis 400g Huhn 350g Gemüse 1 Apfel 1 heiße Zitrone 250g Lachsfilet 300g Kartoffel 350g Gemüse ~1900-2000kcal ------------------------ 200g Chocolate Chips Milch 900 ml 50g Rockmelon Whey 1 Apfel 1 heiße Zitrone 25g Whey Preworkout Kniebeugen Tag (Mittwoch) Aufwärmen Kniebeugen Kniebeugen 3 Wdh - 110kg (siehe Artikel, war easy) Kniebeugen-10% x Wdh + 1 - 100kg (schwer) Kniebeugen-20% x Wdh + 1 - 90kg Frontsquats 3x5 70kg Wadenheben im Sitzen 3x7 - 60kg Ab Wheel 3x10 + Ropecrunch 70kg 3x10 Postworkout 360g Eiernudeln 300 ml 1,5% Milch 400g Huhn 250g Brokkoli 10ml Olivenöl 100g Chocolate Chips + 300 ml Milch relativ viel kcal... habe ohne Hemmungen gegessen was ich wollte (natürlich auf Fett geachtet), ich sah es als bitternötigen Highrefeedday an, da lange kein Training + Krankheit + schnellen Gewichtsverlust... 3500-4000kcal+ waren es sicher Gewicht war am Mittwoch morgen bei 63,6kg ----------------------- Heute Off Day: 250g Quark 40g Rockmelon Whey 220g Waldbeeren 25 Mandeln 4 Eier 250g Wildlachsfilet 250g Spinat 8g Fischöl dazu noch vermutlich 1 Apfel (70kcal) und heiße Zitrone (30kcal) (Vitamiiiiiine) Brennwert 6121 KJ (1462 kcal) Fett 71,1 g Kohlenhydrate 40,2 g Protein 158 g

Cooler Log! Wie rechnest du das alles so genau aus (inklusive Muskelverlust etc) DU isst zuwenig, das ist dein Problem. Ich esse schon 3000-3200 kcal am Trainingstag und ich wiege 15kg weniger als du! DU MUSST MEHR ESSEN ALS DU VERBRAUCHST würde bei dir 3800 On Day 1800-2000 Off Day anpeilen... dazu nur leichtes Cardio... 1kg pro Woche ist zuviel... peile 0,4-0,5kg an. Schau das du stärker wirst (das musst du werden bei den Kraftwerten...) und voila kein Muskelverlust.

Frag mal Barrow im Andro Forum... Bodybuilder der fast komplett aufgehört hat mit dem Krafttraining und nun nur noch Boxen geht. Masse hat er verloren, aber nicht so gravierend das alles umsonst war

leichtes Cardio ... brauchst du keine BCAAs ... BCAAs lösen Insulin aus... Insulin geht aber nach einer (10g BCAAs) Workout Session wieder auf den Normalzustand zurück... das ist der Kompromiss um das Fasten zu brichen und "nicht zu brechen" Wenn du hartes Cardio wie Joggen, Rennrad, Sprinten etc machen willst solltest du schon 30g Whey oder 10g BCAAs zu dir nehmen.

Versuch zu steigern Bubka... deshalb gehst du ja am Trainingstag mit den Kalorien hoch ! Wenn du nicht mehr steigern kannst, dann halt nicht, aber solange Potential da ist, schöpfe es auch aus. Refeed sind die Kcal an ON Days... deshalb mindestens Maintenance essen. viele brechen bei den hohen Wiederholungen wegen Übersäuerung ein (deshalb schaut man auf den ersten Satz)... probier mal Beta Alanine oder geh mit dem Gewicht hoch und den Wiederholungen runter.

300 g chocolate flakes 1,4 Liter Milch 360 g eiernudeln 400g huhn 300g Brokkoli 1 apfel 1 heiße zitrone 75g Whey

hatte nach 2 Off Days und einem Dump ... sagenhafte 63,7kg Mich hat leider eine Erkältung erwischt... das Rückentraining hat schon darunter gelitten... konnte nur im ersten Satz die alte Leistung halten... im zweitenund dritten teilweise eingebrochen. Samstag gab es: 250 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 250 g Wildlachsfilet, natur 250 g Barilla Pennette Rigate, Vollkornnudeln 10 g omega 3 fischöl 260 g Apfel, frisch 15 ml Olivenöl 400 g Rinderfilet geschnetzelt 1000 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale Ogus Cake aus 150 g Haferflocken, zimt, Stevia, Waldens Chocolate und Ahornsyrup Brennwert 13701 KJ (3272 kcal) Fett 67,5 g Entspricht ca. 20% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 420,2 g Entspricht ca. 54% des Brennwertes. Protein 199,5 g --- Sonntag --- war eher Maintenance + 45min LISS Cardio (trotz Erkältung, bisschen spazieren in der Sonne tut gut) 900g Kässpatzen + 300g Huhn 1 Apfel zwei heiße Zitronen Honig Abends 100g Haferflocken Ogus Cake + 10g whey 300g fleisch Gehe entweder am Dienstag oder eher erst am Mittwoch wieder ins training... mal schauen ob ich gleich mit dem Drucktag anfange und den Beintag eine Woche auslasse um in den Rythmus zurückzukommen..

Siehe Avatar... Ninja Gaiden 3 enttäuscht

Wirst auch ein immer besserer Esser ! Krasse Mengen ! Kaiserschmarn Rezept? Bankdrücken? Jetzt gehts aber los, seit wann hast du die denn wieder im Plan ?

Das ist ja das geile! Ich fühle mich nicht so als würde ich diäten! Ich lebe komplett normal, der einzige Nachteil die Kraftsteigerungen sind langsamer und mir ist öfters kalt (brrr Sommer komme) Ich habe keine Deadline mehr... werde aufjedenfall bis zum Urlaub so weitermachen wie bisher und mal schauen was ich danach mache, Maintenance, leicht erhöhen (nur an On Days)... mal schauen! Waldens, Stevia und Diet Soda ist mir erst seit kurzem untergekommen... und damit habe ich wirklich keine Einschränkungen mehr im Leben! Werde mir jetzt dann mal die Proteinmuffins + Chocoglasur Gibt nichts besseres als IF für den Cut, es ist so einfach. Notiere für morgen schonmal was ich vorhabe 10g BCAAs + Meltdown + Kreatin Kreuzheben Tag (Samstag) Aufwärmen Kreuzheben Kreuzheben 3 + Wdh - 150kg (letztes mal gingen 3 ganz gut mit 150kg) Kreuzheben-10% x Wdh + 1 - 135kg Klimmzüge* x bis zu 4-6 Wdh - 37,5kg Klimmzüge*-10% x reps+1 - 30kg (31,25kg) Klimmzüge*-20%x reps+1 - 20kg (oder 21,25kg) T-Barrudern mit Gürtel (3x6-8) - 66,25kg Facepulls 2-3x 10-20 - leichtes Gewicht Preacher Curls 2-3x8-10 LISS Cardio 1h mit Meltdown Postworkout Ogus Cake Reis Huhn Gemüse Rinderfilet Kartoffel Cereals mit 1,5%Milch kcals angepeilt 3200

Wieso nicht? Es ist das natürlichste auf der Welt, Essensphasen (Wild ist erlegt und liegt auf dem Feuer) und Fastenphasen (Wild wird gejagt) abzuwechseln.

Bevor da nicht /nohomo steht , never Heute OFF DAY Mit Halsschmerzen aufgewacht Trinke so an die 2-3 Liter grüner Tee + einiges an Sonne und eine gute Portion Schlaf dann ist das morgen wieder weg und ich kann deadliften Cardio spazieren gehen und eventuell noch 1h LISS Cardio daheim auf dem Fahrrad. Kalorien etwas höher als sonst, will alles an Vitaminen abdecken 220 g Ei, vom Huhn 1 mittelgroßer Apfel, frisch 300 g Kartoffel, gegart, ohne Schale 300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 2 Filets Lachs-Filets 3 EL (gehäuft) Designer MKP 250 g Himbeeren, gefroren, ohne Zucker 250 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. + 20-25 Mandeln eventuell (was dann ~150 kcal mehr machen würde) Brennwert 6657 KJ (1590 kcal) Mit Mandeln 1750 kcal Fett 79,4 g Kohlenhydrate 96,4 g Protein 149,4 g Morgen endlich mal wieder fasted Training harhar ich sehe die Steigerung bei den Chinups schon vor mir

Deload heißt eigentlich nur Gewicht reduzieren... Pause und Geschwindigkeit und Wiederholungen bleiben gleich... sonst wäre es kein Deload

Hab die Beta gespielt und bin maßlos enttäuscht. Wenn du ein Spiel in der Qualität der ersten beiden Teile erwartest wirst du nicht glücklich, schraub deine Erwartungen besser zurück. Gründe? Der Schwierigkeitsgrad soll halt derbe low sein, aber das war nur in der Beta so... wollte schonmal reinschnuppern, muss nur aufpassen das ich nicht wieder hardcore zocke

Hab die Beta gespielt und bin maßlos enttäuscht. Wenn du ein Spiel in der Qualität der ersten beiden Teile erwartest wirst du nicht glücklich, schraub deine Erwartungen besser zurück. Gründe? Der Schwierigkeitsgrad soll halt derbe low sein, aber das war nur in der Beta so... wollte schonmal reinschnuppern, muss nur aufpassen das ich nicht wieder hardcore zocke

Danke für die Tipps! Muss auf jedenfall ein Video machen mit mehreren Winkeln wie ich benche... ich kann ja nicht mal die Langhantel bei uns aus der Halterung ziehen (muss gedrückt / gehoben werden in der Arch...) Irgendwas passt dort auf jedenfall nicht... Konnte mich gestern minimal verbessern auf der Bank... war ok. Habe ein Kratzen im Hals, muss aufpassen das ich mich nicht erkälte! --- OFF Day LISS Cardio Mittags 45-60min spazieren First Meal 450g 20% Quark 250g Himbeeren 1 Apfel 30g MKP Lemon cake Last Meal 250g lachsfilet 3 Eier 250g Spinat Brennwert 6081 KJ (1452 kcal) Fett 79,8 g Kohlenhydrate 57,5 g Protein 156,6 g ---- was postitives -> habe die Form meines Lebens und bin vaskulärer als je zuvor *yeah*

Tu dich bitte mit zwei meiner Kumpels zusammen! Die machen auch immer noch zusätzliches Oberkörpertraining am Unterkörpertag Deload tut echt manchmal richtig gut, aber spätestens beim zweiten Training kotzt es einen nur noch an. Was macht der KFA (merkst du schon sichtbar was?) und das Gewicht?