jakesully

Training heut: Press 3x6x35 (rauf) Bank 3x6x60 (rauf) Dumbbell Row 12/11/11x22 Lat raise 4x12x6 (rauf) Tricep push 3x12x85 (rauf)

Danke dir. Da waren aber auch fast durch die Bank weg hübsche Mädels am Start in den Slopestyle-Events.. Genau das hab ich ja auch vor. Einzige Änderung am Programm ist, dass ich die Press dazugenommen habe, weil's einfach ne geile Übung ist.

Servus zsam, nach langer Zeit des Lurkens im Sport-Unterforum, eröffne ich mal meinen eigenen Log. Bin jetzt seit gut einem Jahr am Eisen, in der Zeit von ~72kg auf nun 84kg (bei 1,78m). Nicht immer konstant fokussiert. Mal ein "Best-of" der Kraftwerte, Ende 2013 hab ich mal geschaut "was denn so geht": Deadlift: 1x150kg Squat: 1x110kg Bench: 3x67,5kg Press (erst neu im Programm): 3x45kg Nach Weihnachten hab ich mit Canditos linear program angefangen (aware). OK/UK-Split, 4 Tage On/Woche. Hab es nach 6 Wochen jetzt leicht abgeändert: Upper: Press 6x4 bzw. 3x6 Bench 6x4 bzw. 3x6 Dumbbell Row 3x12 Lateral raise 3x12 Tricep pushdown 3x12 Lower: Squat 6x4 bzw. 3x6 Deadlift 3x4 bzw. 2x6 Leg Press 3x12 Hamstring Curl 3x12 Programm unterscheidet dabei zwischen "Control" und "Heavy" days im Wechsel, sieht dann bei mir so aus: Mo Control upper Di off Mi Control lower Do off Fr Heavy upper Sa off So Heavy lower Ziel ist Programm durchziehen und weiter steigern! Bin in den Wochen jetzt mit ~2.500Kcal gut gefahren. Dann sei noch schnell dem "namesake" des Threads Rechnung getragen: http://www.youtube.com/watch?v=xSZdntRnQVg And for your time..

http://www.adweek.co...ic-games-142183

Servus Ascent, auf der Leopold gibt's zwischen Münchner Freiheit und Giselastraße eine Reihe guter Optiker. Ich war z.B. bei Hartogs, sehr freundliche und kompetente Beratung und eine gute Auswahl. Hoffe das hilft dir schon mal weiter.