Hugo-10

Normal nicht, aber versuch doch mal ein Ernährungstagebuch zu führen z.B. auf FDDB Ich hab hier erfasst was ich gegessen habe. Entweder direkt von den Verpackungen (bei Tiefkühlgemüse und Fisch) Oder eben nachgelesen. Ich war einmal an 3500 kcal, sons liege eher um die 2500... Was mir aber heute aufgefallen ist. Aber eine Sache gibts noch. Evtl liegt einfach mehr Essen im Körper wenn ich mich nun Morgens wiege. Hab sonst abends nicht soviel Fleisch und Gemüse verdrückt. Ich werde es einfach weiter beobachten und nächste Woche nochmal Umfang und Gewicht messen. 2.555kcal ist dein niedrigster Wert? Dann ist da aber noch Einsparpotential. Bei dem, was du hier angegeben hast an Nahrung, müssten es eher 1.500kcal sein. Postte doch mal genau, was du gegessen ahst mit Angabe der Kalorien und der Nährstoffe. Sind 1500.. war nen vertipper.

Normal nicht, aber versuch doch mal ein Ernährungstagebuch zu führen z.B. auf FDDB Ich hab hier erfasst was ich gegessen habe. Entweder direkt von den Verpackungen (bei Tiefkühlgemüse und Fisch) Oder eben nachgelesen. Ich war einmal an 3500 kcal, sons liege eher um die 2500... Was mir aber heute aufgefallen ist. Aber eine Sache gibts noch. Evtl liegt einfach mehr Essen im Körper wenn ich mich nun Morgens wiege. Hab sonst abends nicht soviel Fleisch und Gemüse verdrückt. Ich werde es einfach weiter beobachten und nächste Woche nochmal Umfang und Gewicht messen.

So, eine Woche ist rum. Was soll ich sagen. Essen klappt besser, der Körper hat sich an die Mengen gewöhnt. Völlegefühl ist nicht mehr so extrem am Vormittag. Aber mein Gewicht stagniert, hält sich auf 133 kg. Mal sehen was die nächste Woche bringt. Werde erstmal weitermachen und vermehrt auf versteckte KH Quellen achten, und aufs Fett im Essen. Aber da min 3/4 aus mageren Fisch und oder Fleisch besteht denke ich nicht das ich über meinen kcal Bedarf liege. Nicht wenn ich 1,1-1,2 Kg Fleisch und 0,8-1 kg Gemüse am Tag esse. Können evtl. die Liegestütze (nur die kurz Variante auf Knien, es fehlt an Kraft mein Gewicht mit dem kompletten Hebel zu stemmen). Kniebeugen und intensiveres Radfahrten den Fettverlust durch neue Muskulatur ausgleichen? Denn Rücken und Arme waren doch schlechter trainiert als gedacht, vier Monate nicht Schwimmen hinterlassen Spuren.

Das mit der Coke, bzw Koffein im allgemeinen hatte ich auch, aber wars leider nicht. Nur trinke ich seitdem absolut keine Cola mehr. Ich hab dabei gemerkt das es im Prinzip auch nur ne "Droge" war. 3 Tage ohne Cola und ich hatte die schlimmsten Migräneschmerzen. Dabei war ich auf den Weg ins Krankenhaus meine damalige Freundin zu besuchen. Am Automaten einen halben Liter Coke Light gezogen, getrunken, 30 min später waren die Schmerzen weg. Das war die letzte Coke in meinem Leben. Jetzt kommt der Hunger und ich muss noch ne Stunde arbeiten. Sollte hier mal was im Kühlschrank deponieren für diese Fälle.

Gleiche Methode wie man versehentlich fett wird :x Kenn ich nur zu gut. Das Fatale ist dieser Gehirnfick während des Moments. Eigentlich weiß man das es Scheiße ist, aber ist die Figur erstmal ruiniert, lebt es sichs ungeniert.

Novalgin ist, war, ein Mittel bei mir zur Akutbehandlung. Bessere Quote als Triptane oder andere Mittel. Dann wurden als Langzeitmittel alles vom Betablocker bis hin zum Antidepressiva und dergleichen ausprobiert. Nach 9 Monaten mit nur 1-2 Schmerzfreien Tagen pro Woche versucht man so ziemlich alles. So wurden aus 125 Kg (ja ich war da schon kräftiger) 155 Kg. Lösung war ein cleverer Arzt, allgemein Mediziner, mit Zusatzausbildung zum Gesprächstherapeuten. Ich war fünf (5) mal dort. Danach war hatte ich wie bisher in meinen ganzen Leben wieder die 2-3 Attacken pro Halbjahr. Progressive Muskelentspannung reicht. Seit knapp 8 Monaten habe ich gar keine Attacken mehr, trotz Rotwein, Stress und dergleichen mehr. Ich vergesse sogar schon ab und an mein Schmerzmittel zu Hause wenn ich los gehe (es musste halt immer sehr frühzeitig eingenommen werden, sonst konnte ich es gleich vergessen). Da ist eher die Veränderung in meiner Einstellung zu mir Selber die Ursache. Nun passe ich inneres Selbstbild und äußeres Bild nur noch aneinander an, und gut ist. Sicher kann ich kochen. Ich muss halt nur mal experimentieren was ich an frühen Morgen gut runter bekomme. Wie ich schon sagte Gemüsesaft ist echt nicht mein Lieblingsgetränk, und auf Vitamintabletten stehe ich aber auch nicht, im Prinzip ernähre ich mich in den letzten Monaten schon sehr gut, sonst hätte ich ja nicht abgenommen, doch möchte ich mal was anderes ausprobieren. Ich geh nun nicht davon aus in 3-4 Wochen Mangelerscheinungen zu bekommen, aber ich denk vorher lieber einmal mehr nach, als nachher Probleme lösen zu müssen. Fährt man übrigens sehr gut mir in der IT-Branche. Bei Frauen ändere ich das gerade in denk lieber erst gar nicht nach, sondern kümmer dich nachher um die "Probleme". *fg*

Sättigungsgefühl war im Prinzip nie mein Problem. Eher Essflashes (seit über einem Jahr Geschichte), und ein Medikament zur Migränebehandlung... Mir gehts darum das ich meine Vitaminversorgung sicherstellen will ohne die Mengen in den Magen drücken zu müssen. Denn Gemüsesaft gehört definitiv nicht zu meinen Lieblingsgetränken. Ich muss nun mal schauen ob ich morgens oder Mittags nicht eine Kombination aus Gemüsesaft und/oder Eiweißdrink, möglichst ohne KH finde. Nicht jeden Tag, aber mal als Alternative. Das Tiefkühlkost fast immer die bessere alternative ist wenn man nicht gerade beim Erzeuger kauft ist mir klar. Daher find ich manche Vitaminannahme bei Lagergemüse auch schon abenteuerlich.

Kein Osaft. Gemüsesaft meine ich. Das ich mir im Moment den Saft und das Obst verkneife ist kein Problem. Und ich komme auch klar Wochen ohne Wein und Bier aus. Da fällt mir gerade ein, ich hab hier noch eine Kiste Bier auf dem Balkon, seit 5 Wochen, und nie will mein Besuch Bier... Das Viertele Rotwein hat in etwa 8 gr. KHs, da ist schon nen Menge. Dann wird wohl ein trockenes Wochenende. Hatte eh vor weitestgehend nüchtern zum bleiben, Wachsam, um meine Begleitung ganz und gar davon zu überzeugen das ihre Ehre bei mir in den sichersten Händen ist. Das zumindest war Ihre Frage ob ich denn ein Plätzchen zum schlafen hätte, sie will nur ungern am Samstag morgen nach dem Feiern mit dem Auto nach Hause fahren. Aber dazu evtl. mehr in einem anderen Unterforum... Das Völlegefühl legt sich langsam. Zwei Mahlzeiten sind ja schön und gut. Da ich Mittags nur eine suboptimale Umgebung habe sind morgens und Abends meine Hauptzeiten... Aber ich denke das bekomme ich noch eingependelt.

Sorry, ich hab sowas zwei Jahre während des Studiums gemacht. Essen ist dann echt nur noch Nahrungsaufnahme. Ein bisschen sollte man schon bei der Zubereitung mitdenken, gutes Fleisch und dann in der Mikrowelle garen. No Way. Dann lieber morgens mal ein Omelett und abends mal was Warmes und mittags Salalte und kalte Platte. Heute war heftig. Ich hab knapp 700 gr. Fisch und 350 gr. Fleisch und 1 kg Gemüse + 14 gr. Mandeln. Muss das noch besser auf den Tag verteilen. Sonst ist der Berg abends doch zu groß. Und wenn ich das richtig verstanden habe sollte es noch mehr Gemüse und Fleisch sein. Um kein zu großes Defizit zu bekommen. Wobei hier wohl die Geister auseinander gehen… Je mehr Defizit, desto besser, es geht bloß darum, dennoch noch ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt zu sein, um seine Gesundheit nicht zu gefährden, Muskelabbau zu vermeiden und dennoch satt zu werden. Ok, dann schau ich mal wie es klappt. Im Moment ist das Frühstück ein kleines Problem. Liegt mir immer sehr schwer im Magen. Egal ob ich nun Fisch mit Gemüse oder Ei mit Schinken versuche. Da muss ich noch die passende Mixtur finden. Frischer Gemüsesaft ohne Zucker müsste doch auch gehen, oder? Dazu dann evtl ein Stück Pute oder so.. Naja mal schauen. Ansonsten fällt es mir recht leicht einen Bogen um Zucker und Kohlenhydrate zu machen. Ich hoffe das bleibt so. Der erste "härtetest" ist das nächste Wochenende, da bin ich unterwegs zum feiern. Ein Glas Wein sollte ja drin sein, Cocktails leider nicht. Also Wein und Wasser... Ich bin zwar kein Typ der Alkohol braucht zum feiern, aber Wasser pur ist dann doch schon befremdlich. :)

Sorry, ich hab sowas zwei Jahre während des Studiums gemacht. Essen ist dann echt nur noch Nahrungsaufnahme. Ein bisschen sollte man schon bei der Zubereitung mitdenken, gutes Fleisch und dann in der Mikrowelle garen. No Way. Dann lieber morgens mal ein Omelett und abends mal was Warmes und mittags Salalte und kalte Platte. Heute war heftig. Ich hab knapp 700 gr. Fisch und 350 gr. Fleisch und 1 kg Gemüse + 14 gr. Mandeln. Muss das noch besser auf den Tag verteilen. Sonst ist der Berg abends doch zu groß. Und wenn ich das richtig verstanden habe sollte es noch mehr Gemüse und Fleisch sein. Um kein zu großes Defizit zu bekommen. Wobei hier wohl die Geister auseinander gehen…

Mikrowelle steht hier eine. Mal sehen was die taugt und wie die von innen aussieht. Inwiefern mir ein Wasserkocher helfen soll, ist mir nicht direkt klar. Tütensuppen und dergleichen kommen mir nicht auf den Tisch (schon länger nicht mehr). Dann geht lieber ich hin und wieder mal in die Stadt zum Fisch essen, ansonsten halt Salate mit Fleisch/Fisch Beilage. Thema Workout. Ich glaub ich fang erstmal mit täglichen Training ohne Geräte und Gewichte an. So 2-3 Wochen lang Liestütz, Sit ups, Bends usw. Einfach um die Grundbeweglichkeit wieder herzustellen. Danach werde ich mir nochmal einen Trainer im Fitnesscenter dazuholen mir ein paar Übungen zeigen lassen und von den Geräten weg gehen (Die Dinger sind eh nicht mein Fall). Übungen wäre wohl Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, ob ich überhaupt einen Klimmzug hinbekomme, falls ja kommt der auch noch dazu... So in 6 Wochen werd ich mal versuchen ein paar laufsprints einzubauen, die ich hab ironischerweise in den letzten Wochen schon öfters mal am Rad gemacht, ich muss hier auf dem Heimweg immer einen Hügel hoch, nicht sehr lang aber ich merke wie gut ich dem nun im Verhältniss zum Anfang hochpowere. Gibt es Übungen die spezial Nacken und oberen Rücken stärken? Ich hab nunmal leider einen sitzenden Beruf.

Bis aufs Frühstück hab ich ja schon so meine Erfahrungen. Da bei SiS abends ja auch komplett auf KH verzichtet werden musste. Das kopiere ich nun quasi ins Mittagessen, mit dem Problem das ich hier auf der Arbeit zusehen muss wie ich die Mahlzeiten zubereitet bekomme. Wahrscheinlich läuft es auf "kalte" Mahlzeit hinaus. Salat mit Shrimps und dergleichen. Mal sehen wie ich morgens mit Gemüsefrikadellen (selbst gemacht aus Gemüse und selbst gehackten Puten/Hähnchenfleisch) klar komme. Dazu die 15 gr. Mandeln zum Frühstück. Bei 40% KFA geh ich davon aus trotz des Defizits noch ein paar Muskeln aufbauen zu können. Also wieder ein paar Stunden lesen.

Immer noch Münsteraner? Welcome ;) Fitten in Münster: MGM: Günstig, BB-Schmiede und familiäre Umgebung. Narrenfreiheit und Trainer die die Grundübungen zeigen können ProVital: Teuer, aber gute Trainer, guter Wellnessbereich SpoMed: Gute Physiotherapeuten. Mal schauen ob ich wgen meier IGS-Klamotten Krankengymnastik da rausschlagen kannn :) Und das war's. Wobei einmal Fitte mMn nicht so viel Sinn macht, eigentlich Minimum zweimal pro Woche, besser drei. Nein kein Münsterraner mehr. Lebe seit einem Jahr in Heilbronn. Thema Fitness. Das ist ja nicht die einzige sportliche Aktivität. Die Woche hat halt nur 7 Abende... Aber wie ich schon sagte, da muss ich nochmal optimieren. Ein Ziel für mich im Sommer vor der Arbeit, auf dem Weg zur selbigen, ein paar Runden im Freibad schwimmen. Bietet sich an und liegt quasi auf dem Weg. @Kaiserludi, 39,4 % Körperfett klingt extrem, mag auch wohl hinkommen, wobei ich selbst zu besseren Zeiten schon ziemlich massiv gebaut war was Brust und Hals/Nacken anging. Ist zwar überall eine Fettschicht vorhanden, aber das meiste sammelt/e sich bei mir am Bauch... @Shao, danke. War beim schreiben so reingerutscht. Ich meine natürlich 1kg gutes Fleisch/Fisch. Wobei ich mich echt Frage wie ich eine solche Menge verdrücken soll.. Nicht das ich Fleisch nicht mag, aber das ist schon eine Hausnummer.