Kaspar

Welche Zusatzübungen haste dafür gemacht?

Kommt hier noch was?

Gamaholic hat es schön auf den Punkt gebracht. Außerdem, wenn du von "sich Bett fertig machen" redest, heißt dass ihr schlaft in einem Bett, obwohl ihr kein Sex habt? Grundsätzlich würde ich das zukünftig bei anderen Frauen vermeiden. Sonst vermittelst du ihr, dass sie deine Nähe auch ohne großartiges Investment (Sex) bekommt. Und selbst wenn du mit 'ner Frau dann regelmäßig Sex hast, selbst das heißt nicht automatisch, dass sie bei dir pennen kann.

Ich rate nur an, Verhalten zu vermeiden, welches die Attraction sinken lässt. Wenn du damit kein Problem hättest, würdest du ja garnicht hier schreiben. Aber: Wenn sie alles für dich macht und Zeit/Geld in dich investiert, ist doch alles safe. @kevin-bruce, was du Angst vor Nähe nennst, nenne ich Attractionverlust. Vom Ding her meinen wir dasselbe. @becar, haha alles klar. Erzähl mir bitte mehr, wie man das so als Frau sieht. Wäre der TE weiblich, würde ich genauso raten, weniger Kompromisse zu machen als der Partner.

Ich sage, dass er diese Prinzipien selbst finden soll. Das Vorgeben solcher Prinzipien ist ja gerade das Kennzeichen etablierter Institutionen. Hätten wir diese vorgegebenen Prinzipien nicht in Frage gestellt, wären wir nicht hier, sondern würden wie bisher unsere Großeltern, Eltern oder Lehrer nach Dating-Tipps fragen.

Ich finde, man sollte die Welt begreifen, wie sie ist und nicht wie sie sein sollte. Wenn du von dem redest, "was sich gehört", dann redest du von Moral. Lies mal Nietzsche. Und ich Narr dachte tatsächlich, in diesem Forum ginge es darum, die Menschen zu befähigen, stets dass zu tun was für sie selbst das beste ist und nicht was "richtig" ist. Zum Thread: Wenn der TE ein begehrter Typ ist, wird das Mädel schon irgendwie damit zurechtkommen. Allerdings kann auch nicht jede Frau sowas emotional vertragen (gerade wenn du ihr 1. oder 2. bist), dementsprechend lieber nicht freiwillig erzählen. Selbst Mädels, die dich lieben und dir als Mann in einer Beziehung zugestehen, dich nebenbei mit anderen zu vergnügen, verkraften dass nicht gut, wenn du ihnen wöchentlich von deinen weiteren Eroberungen erzählst.

Immerhin hast du dich nicht ohne Sex abspeisen lassen. Dennoch: Das ganze ist so'n bisschen wie mit einem Kleinkind und den Süßigkeiten an der Kasse. Wenn du auf das Schreien und zu Boden werfen reagierst, wird das nächstes Mal nur noch schlimmer, weil gelernt wird, dass sowas im Zweifelsfall funktioniert. Das muss man bei sowas im Hinterkopf behalten.

Selbst wenn du mit der anderen gevögelt hättest, hat LeDueff Recht. Und in diesem Fall ging es ja sogar nur um knutschen. Also mein Gott, die ganzen Moralapostel hier.

Dein Problem ist, dass du einen beachtlichen Teil deines Lebens seit mehreren Jahren nach einer einzigen Frau richtest. Jetzt willst du noch einen krasseren Schritt machen und sogar in ihre Stadt ziehen (du machst also Kompromisse für sie, nicht andersherum). Was in einem Disneyfilm mit einer romantischen Szene enden würde, vermittelt deiner Freundin unterbewusst, dass du sie für eine sehr sehr sehr besondere Frau hälst. Und das macht nunmal unattraktiv, absolut. Klaro heißt es das. Ein Mann, der eine LDR führt und das auch noch 4 Jahre lang zeigt doch, dass er keine Optionen hat. Würde Brad Pitt 'ne Fernbeziehung führen? Nein. Würde der Typ, der im Club mit 5-6 Frauen am Abend tanzt, 'ne LDR führen? Sicherlich nicht. Außer natürlich er vergnügt sich noch anderweitig. Warum sollte denn ein Mädel sich noch um dich bemühen wollen bzw. dich respektieren können, wenn sie nicht nur mehr vermutet, sondern nun sogar ganz genau weiß, dass sie dich an keine andere Frau verlieren kann?

Genau, das Verhältnis von 3x5 zu 1x5. Rippetoe sagt ja 90%. Justin Lascek sagt so hoch wie nötig, so niedrig wie möglich und schlägt eher 85% vor. Dass es Freitag bei dir gestockt hat, würd ich eher auf zu hohes als auf zu niedriges Volumen zurückführen und ggf. den VD konstant halten, bis er sich zumindest unter 90% ansiedelt.

Die Antwort auf diese Frage wird hier wahrscheinlich mehrstimmig heißen, dass es dies nicht gibt. Wie man bereits an deinem selbst konstruiertem Plan sieht, sind die meisten Homeworkouts sehr oberkörperlastig und bestehen zum Großteil aus Drückübungen. DIe größten Muskelgruppen Rücken & Beine lassen sich ohne Gewichte nur schwerlich trainieren. Klimmzüge würden dies ein wenig abfangen, aber das grundsätzliche Problem, wenn man nicht mit der Langhantel oder Gewichten trainiert, ist die fehlende Möglichkeit zum progressiven Steigern. Zum Thema Fett abnehmen: Das ist alles in erster Linie eine Sache der Kalorienzufuhr, berechne deinen Kalorienbedarf (gibt im Internet zig Rechner) und track deine Ernährung (also nicht nur was du ißt, sondern auch wieviele Kalorien/P/KH/F die Sachen haben).

Warum ein so hohes Volume/Intensity-Verhältnis? Bist ja schon bei >92% bei der Beuge und >94% bei der Bank.

Naja, es geht doch gerade darum, dass man hier ehrliche Antworten kriegt. Jemand, der sich wirklich weiterentwickeln will, sollte mit Kritik umgehen können und nicht erwarten, mit Samthandschuhen angefasst zu werden. Das bringt einen nämlich weiter als die zwar nettgemeinten aber nutzlosen Flirt-Tipps von Oma und Co. Entschuldigen, nein. M.E. nach hast Du es schon verpatzt, durch a) zu viel Geschreibe b) übertriebenes C&F (funktioniert nicht per Text, weil keine Kalbrierung möglich ist und gekünstelt wirkt) -> wirkt inkongruent, im Real Life keinen Mut und dann per WhatsApp plötzlich so'n Alpha-Tamtam wegen einem Kuss machen Lern draus und nexte sie. Oder halt minimal effort. Aber lieber nexten, bevor du Dir noch mehr unnötige Gedanken machst. Sieh das ganze mal aus ihrer Sicht und was Du durch Dein Verhalten vermittelst. Irgend ein Typ, den sie vielleicht ganz süß fand und mal 'nen Kuss auf die Wange gab. Dann schreibt er plötzlich dauernd, ist bis spät nachts erreichbar, antwortet nach gefühlt einer Minute, wird ungeduldig wenn man nicht antwortet (-> "Hat wohl nichts besseres zu tun??"). Und kündigt an, dass er nächstes Mal nen richtigen Kuss einfordern will (-> "Was für'n creepiger Typ..") und beschuldigt sie dann noch frech zu sein ("wtf").

Wie schaut denn dein BW aktuell aus? Dass man das mal in Relation setzen kann

This. Sollte er lieber nicht Esther Vilar direkt hinterher lesen, haha.

Kommt hier noch was? Hab immer gern heimlich mitgelesen

Ich denke viele machen bei einem 5x5-System den Fehler, dass sie wie du bei 3x5 versuchen bei einem Plateau über ein paar Einheiten die Zahlen vollzukriegen - funktioniert natürlich nicht. Sagen wir du hast ein 1RM von 100kg. Dann steigst du sagen wir mit 80-85kg 5x5 ein und steigerst pro Woche 2,5kg. Sobald du stagnierst und einschätzt, dass es einfach an schlechter Tagesform liegt, versucht du dich die kommende Woche erneut am selben Gewicht und steigerst ggf. die Pausen. Ich habe immer so 5-10 Minuten angepeilt. Ansonsten steigerst du in der nächsten Einheit direkt um 2,5kg aber reduziert das Volumen auf 3 Sätze à 5 Reps. Sobald du dann irgendwann wieder stagnierst, 5x3 und dann irgendwann 3x3. Es geht aber darum, dass immer gesteigert wird, damit langfristiger Stagnation vorgebeugt wird. Du könntest dann irgendwann natürlich noch weiterpeaken auf 2x2, aber da wird die Progression glaube ich sehr schnell auslaufen. Dann würdest du, sobald du mit 3x3 nicht weiterkommst, einen Deload einlegen oder direkt erneut mit geringerem Gewicht ins 5x5 einsteigen. Außerdem wäre es denke ich angebracht, bei einem Mainlift pro Tag anschließend noch (nicht allzuschwere) 5x10 oder 3x10 im jeweils anderen UK/OK-Lift auszuführen, damit der Bewegungsablauf jeweils 2x/Woche geübt wird. Das wäre dann so'n bisschen an das angelehnt, was Onkel Rip auch sagt. Sonst kannst du auch mal hier reinschauhen, das ist ein wenig so ähnlich, nur dass die Länge der Volumen- und Peakphase genau geplant sind: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Periodized_5x5.htm

This. Ich kenn so viele Dudes, die einfach nichts machen, immer nur freundschaftlich mit Frauen reden und dann 2-3 Monate an demselben Mädel dran sind, in der Hoffnung dass bald was geht. "Nächstes Mal, dann, dann isolier ich. - Ja ne, is klar. Tu dir selbst einen Gefallen, fang an zu handeln oder nexte sie. Aber triff 'ne Entscheidung.. Wenn sie auch Bock hat, cool, dann wird sie schon Möglichkeiten finden, wenn nicht, was kann man dann großartig durch besonders vorsichtiges Rangehen und Monate langes Engagement dran ändern? Nichts. P.S..: Wie bereits gesagt, stell dein Podestdenken ab. Der Threadtitel sagt dazu schon alles.

Da gibt's ja prinzipiell tausende Sachen, ich persönlich stand der Texas Method immer sehr nah. Rippetoe erwähnt in PPST eine Variante der Texas Method wo man Montags 5x5 macht und Freitags 5x10 bspw. Oder Justin Lascek erwähnt in seinem eBook 'ne TM-Variante wo man Montags 10RM / 90% d. ersten Satzes / 90% des zweiten Satzes macht und Freitags dann 20RM/10RM/8RM/5RM cycled, wobei er auch zugibt, dass je nach Kraftniveau des Athleten die hohen Wdh.-Zahlen nicht länger als 12 Wochen durchgezogen werden sollten. Oder du machst halt Montags 3x10 Volumen und Freitags cyclest du 10RM/8RM/5RM. Alternativ könnte man auch bei der TM das Montags-Volumen auf 3x5 reduzieren und danach @ 80% 8/F/F Rest-Pause machen. Dann hättest du halt immernoch Kraftprogression, aber gleichzeitig was um swole zu werden. Ich hab auch mal ne Zeit lang die 4 Mainlifts nach 5x5 trainiert. 1 Mainlift/Tag und danach noch Assistancekram im BB-Bereich. Da musst du halt nur schauen, das 5x5 auch zu cyclen, bspw. auf 3x5, 5x3 und dann 3x3, statt wie jetzt erst nach mehreren Einheiten die Reps "vollzumachen".

Welche Art von Progression sieht dein Plan denn vor? Wenn du jetzt schon 3-4 Einheiten am selben Gewicht "rumkaust", wie soll denn das langfristig was werden? Selbst wenn du die 5 Reps bzw. 3x5 Reps packst, stehste ja die Einheit danach mit demselben Problem da, nur halt mit 2,5kg mehr Last. Was du vom Ding her jetzt machst, ist angelehnt an die Advanced Novice Routine von SS, nur dass du halt noch mehr Volumen eingebaut hast, sodass die Progression gegen null tendiert. Tu dir selbst ein Gefallen, mach TM oder meinetwegen 531 (womit du jetzt aber auch nur Potential verschwendest) und mach davon eine Variante, die mehr in BB-Richtung geht.

Wie wär's wenn du statt Squats ganz zu skippen einfach etwas breiter greifst aber dennoch die Schulterblätter zusammenziehst? Vor den Squats kannst du dann ja 3x10 Shoulder Dislocations mit enger werdendem Griff pro Satz machen. Hat mir geholfen, nachdem ich durch einen zu engen Griff verursachte Ellenbogenschmerzen hatte. Mache ich seitdem immer als Teil meines Squatwarmup. Hab mir grad nochmal dein Video angeschaut. Versuch mal, nachdem du die Stange auf der hinteren Schulter platziert hast, aber noch vor dem Rausheben aus dem Rack auf die Handgelenke zu achten. In dem Moment kann man ja noch ohne Probleme nach rechts und links gucken.

Die ersten zwei Wdh. scheinen mir relativ flach zu sein, da hast du auch keinen wirklichen Bounce unten. Zum Thema dehnen, direkt vor'm Training höchstens dynamisches Dehnen, kein statisches.

Squat: -Bisschen viel Rumgehampel vor'm Rausheben (1. Satz), aber das wird sich mit der Routine geben -Deine Hüfte/Knie sind vor Beginn der Bewegung nicht ganz gestreckt (Oben: Arsch anspannen) -Knie fallen nach innen, deswegen heben auch die Fersen ab (Cue: Knie bewusst rausdrücken) -Tiefe ist soweit gut Beugst du High oder Low Bar? Deadlift: -Stange ist über den Zehen, nicht über der Mitte des Fußes -> dein Arsch/Hüfte ist beim Start zu tief -deswegen kannst du nicht aus der Ferse drücken - Vieeeel zu langsames Absetzen, beim DL ist nur die Aufwärtsphase wichtig -Keine Spannung auf unterem Rücken (ist evtl. ich ne Flexibilitätssache, vllt wird jmd. anders das nochmal weiter ausführen). Versuch dein DL Setup mal nach Rippetoe zu machen Wieso wechselt du den Griff mitten im Satz? Wieso Kreuzgriff?

Ich habe bereits eins von Inzer, aber wusste bisher nicht, dass es die mit den Streifen auch in Deutschland gibt. Bei Powerlifting-Equipment muss man sonst ja immer Glück haben, dass es in der gewünschten Form/Farbe/Größe usw. auch in Deutschland erhältlich ist. Danke für den Tipp!

Wo hast'n du das Inzer-Singlet erstanden, also das mit den weißen Rändern??Wollte mir sowas ähnliches holen, je nachdem wie teuer.