aawesome

Hallo mal ein Update. bräuchte mal nen Ratschlag zu meinem Trainingsplan. Mein Frage ist wie baue ich da am besten noch die Übung Power Cleans ein? Bis jetzt mach was ähnliches zum SS Plan. Jede Workout 2,5kg Steigerung außer bei KH noch 5kg. Alter: 18 Jahre Größe: 1,79 Meter Gewicht: 69kg KFA: 9-10% Training seit knapp 1 Monat Ernährung mit kcal Überschuss mindestens immer 9h Schlaf Kraftdaten: KB: 5 x 50kg BD: 5 x 45kg KH: 5 x 40kg Workout A Kniebeuge warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x3 working sets 3x5 Bankdrücken warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x3 working sets 3x5 Kreuzheben warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x3 working set 1x5 Klimmzüge/Dips im Wechsel 3 sets to failure Workout B Kniebeuge warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x3 working sets 3x5 (Military-)Press warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x3 working sets 3x5 Rudern warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x3 working sets 3x5 Klimmzüge 3 sets to failure Mein Frage ist jetzt wie baue ich am besten noch die Übung Power Cleans ein? Ich habe mir die Technik jetzt so gut es geht beigebracht und kriege sie von einem Bekannten auch nochmal gezeigt. Was haltet ihr davon diese nach dem Kreuzheben in Workout A einzubringen? *Power Cleans warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x5 warmup 1x5 working sets 3x5 grüße, awesome PS: Plan wäre dann: A Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben *Power Cleans Klimmzüge/Dips B Kniebeuge (Military-)Press Rudern Klimmzüge Grr .. irgendwie sieht das wieder total voll aus

falsches Thema :)

Kniebeuge warmup 1x5 20 warmup 1x5 27,5 warmup 1x5 35 warmup 1x3 42,5 working sets 3x5 50 Bankdrücken warmup 1x5 20 warmup 1x5 27,5 warmup 1x5 35 warmup 1x3 42,5 working sets 3x5 45 Kreuzheben warmup 1x5 20 warmup 1x5 27,5 warmup 1x5 35 working set 1x5 40 *Power Clean warmup 1x5 20 warmup 1x5 22,5 warmup 1x5 25 warmup 1x5 27,5 working sets 3x5 30 Chin-Ups 3 sets to failure 1st Set 6 2nd Set 5 3rd Set 4

Natural oder warste/biste im Roid Bereich aktiv?

Hallo, wollte mal fragen wie alt bist du? Shao wird dich gut beraten! :)

Kniebeuge warmup 1x5 20 warmup 1x5 27,5 warmup 1x5 35 warmup 1x3 42,5 working sets 3x5 50 (Military) Press warmup 1x5 20 warmup 1x5 22,5 warmup 1x5 25 warmup 1x3 27,5 working sets 3x5 32,5 Rudern warmup 1x5 20 warmup 1x5 27,5 warmup 1x5 35 warmup 1x3 42,5 working sets 3x5 45 Chin-Ups 3 sets to failure

Danke Shao :) Ich achte nächstes Mal genaustens drauf! nacht

Vielen Dank schonmal ;) Noch andere Meinungen und Tipps? Am Dienstag mach ich ein neues Video und stell es am Mittwoch dann rein. grüße

Bankdrücken Was haltet ihr hier von der Technik? http://www.youtube.com/watch?v=wiAH6zmErcA Das Video von der Kniebeuge ist nichts geworden. Mach ich am Sonntag mal ein neues.

Jo. Ich trainier selber auch nach Starting Strenght und die Bilder die Shao grad gepostet haben sind sehr interessant! :) Stell dich nur darauf ein, dass du irgendwann mal Diäten musst wenn du effektiv aufbauen willst.

Vielen Dank! :) Die Erkenntnis mit den Polymetrics werd ich mal an den trainingsfreien Tagen ausprobieren! :)

http://www.bbszene.de/board/ OMG bloss nicht. Kauf dir lieber Starting Strength und lies dich auf Lyle MacDonalds Seite um. X2 Andere gute Autoren sind: Alan Aragon Bryan Hancock Wenn du dich an die 3 hälst und mit Starting Strength anfängst (3-4 Monate) und dann auf einen Upper/Lower Split umsteigst oder sowas wie HST machst wirst du vernünftig vorankommen. Fern halten von allen sonstigen BB Foren. Die meisten haben erfolg trotz der Dinge die sie machen. (Ich zitier mal eine Größe aus dem Fitnessbereich: "(Most) Bodybuilders are fucking stupid.") Ich weiß aber nicht ob Starting Strenght umbedingt für Bodybuilder empfehlenswert ist. Es arbeitet mit wenigen Wiederholungen, kontinuierlichen Steigerungen und ständigen Kalorienüberschuss. -> Maxkrafttraining Bodybuilder arbeiten meist mit einem ähnlichem Plan (Ganzkörperplan (WKM)) nur mit mehr Wiederholungen, welche in den Hyperthrophiebereich gehen. Für reines Bodybuilding bis zum ersten Plateau eigentlich doch empfehlenswert?! grüße awesome

http://www.bbszene.de/board/

Read the Fucking Manual - sollte es dann nicht RTFM heißen?

Hab bis jetzt das Prof. Video gesehen und das andere nur zur Hälfte. Richtig interessant! gute Nacht! ich brauch regeneration!

Also soll ich keine 4 Liter Milch am Tag trinken? Zur Zeit trinke ich einfach normal so um die 1-2 Liter Milch am Tag. Ist irgendwie einfach lecker für mich. Beim Training wollte ich jetzt die Gewichte anfangen zu steigern (Technik komme ich mittlerweile gut klar).

Bei einer Körpergröße von 178 cm, wiege ich 67 kg und habe einem Alter von 18 Jahren. Ich denke ich brauch so im normalen Verbrauch (ohne Training) 2500kcal. Durch die Milch würde pro Tag da nochmal 2400 kcal draufkommen. Mein Körperfettanteil beträgt 8%. Wie kann ich das jetzt berechnen? :D

Ich habe zur Zeit einen Körperfettanteil von 8% gemessen nach Navy Methode. Mit diesen tollen nutzlos Körperfettwaagen kam ich auf 8,4%. Was denkt ihr würde ich bei 2 Monaten GOMAD + normalem weiteressen an Fett zunehmen? Also um wie viel % steigt der Körperfettanteil im Monat bei GOMAD so ungefähr? Kann man das nicht ausrechenen? grüße

Haha geil Grad die Frauen mit Bankdrücken swedengirls :)

Ich fang ab morgen auch mit GOMAD an. Ich wie bei 1,80 m grade mal 65kg und ich denke durch GOMAD wird Starting Strenght eh begünstigt. Sollte okay sein oder?

Ich habe die Antwort aus dem BBSzene Forum kopiert. Da gibt es auch eine Diskussion dazu. http://www.bbszene.de/board/showthread.php...mcfit+kniebeuge

Hat McFit einen Grund dafür, dass sie empfehlen vor dem Training erstmal 30 Minuten oder so Cardio empfehlen? StartingStrenght: Bei Kniebeugen und Bankdrücken habe sie ja ihre Erklärung für die "einfache" Ausführung abgeliefert: @KK Woher hast du verunreinigtes Proteinpulver und warum nimmst du das freiwillig?

200gr körniger Frischkäse

Ja, ich habe auch den Eindruck, dass der linke Arm etwas anders aussieht, als der rechte. Ich weiß nicht, woher das kommt. Evtl. tatsächlich auch eine ungleiche Flexibilität. Oder es ist eine Schonhaltung, weil dieser Arm immer anfängt weh zu tun, sobald ich unter der Stange bin. Ähm...?! http://www.abload.de/img/unbenannt-1e1k1.jpg

Deine linke Hand knickt bei den Squat etwas ein. Dadurch hälst du deinen Ellenbogen etwas anders und daher kommt der Schmerz. Die Rechte hälst du immer schön gerade angespannt. Versuch das mal zu ändern.