aawesome

Danke für den Tipp War heut auf Radtour mit dem MTB und hab 2 Leute gegrüßt, die mir auf Feldwegen entgegen gekommen sind. Hund und Herrchen ham sich gefreut

Ahhh war das Radtraining geil .. :) Evtl. am Mittwoch nochmal!

Hallo .. habe es heute schon wieder nicht geschafft mich dran zu halten. hab die aufgaben nicht erfüllt und es wieder verschoben :( mir fehlt da irgendwie die disziplin .. wie macht ihr das dann?

Heute anstatt Training 20,2 km Fahrrad fahren. Hinweg um die 250 Höhenmeter Rückweg 110 Höhenmeter .. :D

12.06.2010 Kurzes Update: Ziemlich beschissen gelaufen gestern. Nur wenige ECs (wenig drauf geachtet) und ein paar Hi!s. Also schlechter Anfang. Ab Montag geht es weiter. gruß, awesome

Jo, mein Fehler. Hab mir dann wohl was falsch gemerkt ;) Dachte man nimmt ein höheres Gewicht.. Muss ich mir alles nochmal durchlesen. Gestern die 20 Klimmzüge waren aber geil :), aber ich bleibe bei meinem normalen Training beim Alten. Mal sehen was 3 Wochen Pitt Klimmzüge so anstellen.

Das ist doch dann kein PITT mehr?! Bei PITT schaffst du keine 10wh ...

Wird gemacht. Ich hab heute Nacht nur 2 Stunden geschlafen und bin nicht so fit, aber ich geh gleich mal trainieren und nehm halt weniger Gewichte als sonst. Hatte jetzt eh ne Woche Pause deswegen brauch ich eh nen Deload :) Ich meld mich später mal wie es mit den Klimmzügen war!

Hallo ist was gegenauszusetzen wenn ich am Ende vom Training meine Klimmzüge im Pitt Style mache? Bzw. glaubt ihr das bringt mir was? Bei normalen Klimmzügen kann ich einfach nicht so viele machen :( Wollte das mal gerne ausprobieren. Also einfach nach z.B. Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben noch 20x Klimmzug? grüße

Jap, ich kenn die Maschine. Ich brauchte aber nur so 20kg Gegengewicht die ersten Male. Ab 5 Wiederholungen ohne Hilfe hab ich mit der Maschine aufgehört. Wie viele Wiederholungen machst/schaffst du denn dann so?

Du machst die beiden mit Unterstüzung von 100kg bzw. 110kg?! Das ist ja mehr als du wiegst. Bist du dir sicher das du die richtig machst?!

Was hast du?

Gar nicht so gut btw..

YMMD!

Wie krass .. ich bin jetzt so bei 55kg Kniebeuge 40kg Kreuzheben und bei 47,5kg Bankdrücken. Schon krasse Differenz zwischen den Werten

Pizza Salami (groß) Pizzabrötchen Schinken mit Käse

Ey krass! Geiles Programm! Ich mach das jetzt!

Okay. Ich hab letztes mal nochmal probiert, aber die Technik ist mir noch nicht ganz klar. Ich feder irgendwie nicht genug ab und fang das mit dem Rücken auf oder so.. Aber ich kenn wen der mir die Übung nach dem Pfingstwochenende mal zeigt :)

Halle Leute, ich mache hier mal einen Thread auf, damit ich hier meine Pläne vorstellen kann, und durch euch die Möglichkeit habe diese zu optimieren/verbessern oder zu ergänzen. Ich sage von Anfang an. Ich bin ein Theoriejunkie im Bezug auf alles in meinem Leben. Bevor ich etwas mache lese ich spät Nachts alles, was ich dazu im Internet finden kann. Ich lese hier im Forum am Tag bestimmt 2-4 Stunden. Zu dem jeweiligen Thema, welches mich gerade interessiert. Ich bin 18 Jahre alt und habe als Jugendlicher irgendwann meine Tätigkeit Sport einfach ausfallen lassen. Einzige sportlich Betätigungen in den letzten Jahren waren: 50m Sprint jeden Morgen Schulsport unregelmäßige Aktionen (Fußballspielen mit Freunden im Sommer, Snowboarden, Radfahren, ...) Ich muss sagen ich bin von der Veranlagung sehr sportlich und gut gebaut (kräftig, nicht dick!). 1. Über Mich Aktueller Stand: Alter: 18 Jahre Gewicht: ~65 kg Größe: 179 cm KFA: Navy-Wert: 7,9% / Waage mit KFA-Funktion: 8,8% Körperbau: muskulös, aber untrainiert! Kraftleistungen: kann ich keine Angaben zu machen Mein Ziel ist das erreichen eines muskulösen Körpers und eine akzeptable Ausdauerleistung. Ich wohne zur Zeit zum Glück noch bei Mama und kriege gesundes Essen. Meine Mutter steht eher auf Gemüse. Es gibt immer etwas Fleisch zum Essen dazu, aber nicht in großen Mengen. Natürlich bekomme ich immer ab und zu mal richtig Fleisch, aber ich kriege leider nicht jeden Tag ein Steak oder dergleichen. Wenn meine Mutter mal nicht da ist, oder ich einfach so Hunger habe, dann esse ich meist Brot(normales Brot, Toast) mit Käse oder Wurst, Pizza, Nudel mit Tomaten/Hackfleischsauce (immer selbstgekocht!), Joghurts (also sowas wie Dany Sahne, Müller Milchreis oder Fruchtjoghurt), oder Cornflakes (gesüßt, ala Zimt Chips, Smacks, ...). Ich trinke am Tag meist eine Flasche Wasser und Leitungswasser. Ich trinke aber meist noch zusätzlich Eistee oder Cola oder sonstige Süßgetränke. Zudem trinke ich gerne Milch. Ich gehe zur Zeit noch nicht ins Fitnessstudio und habe Zuhause nur begrenzte Trainingsgeräte. Zur Verfügung habe ich Zuhause: Hantel (8 Scheiben x 1kg, 2 Scheiben x 2kg) sehr gutes Mountainbike Laufschuhe + nahe gelegende Waldstrecke zum Laufen *Klimmzugstange (will ich mir kaufen) 2. Pläne Trainingsplan aufstellen für Krafttraining und Ausdauertraining -> Übungen 3 x die Woche Krafttraining 2 x die Woche Ausdauertraining 2 x die Woche MuaiThai 7 x die Woche gesündere Ernährung 3. Fragen Welche Trainingsmethode soll ich für das Krafttraining für den Anfang verwenden? Ich schwanke zwischen SS und PittForce. Es gibt zu beiden Methoden Bücher und ich würde mir das jeweilige zulegen. Sind die Übungen in der jeweiligen Trainingsbüchern vorgegeben? Soll ich mich im Fitnessstudio anmelden? Ist McFit okay, oder besser ein Lokales vorziehen? Oder kann ich die Übungen auch Zuhause durchziehen? Wie soll ich das Ausdauertraining gestalten? Ich hatte mir vorgestellt ein Sprinttraining einem Lauftraining vorzuziehen. D.h. warmlaufen, dann 4x 50m Sprinten und dann 2x 100m und dann 1x400m (mal testen wie es sich läuft). Wäre Radfahren eine Alternative, oder sogar eine zusätzliche Trainingseinheit für die Ausdauer? Wo finde ich Infos zu "Low Carb" etc. Stichwörtern? Ich habe von dem Thema Ernährung nicht so die Ahnung. Wie ernähre ich mich besser? Gibt es spezielle Speisen, mit denen ich mein Training unterstütze? Habe bis jetzt gelesen von Fisch, Fleisch, Milchprodukten. Ich denke für Heute war das erstmal genug Geschreibsel. Ich hoffe ihr könnt mir helfen und die Infos sind euch eine Hilfe. Bei Tipps, Hinweisen, Ergänzungen scheut euch nicht zu schreiben. Wenn ihr weitere Informationen braucht, damit mein Plan verbessert werden kann, dann fragt einfach hier im Thread. Ich schaue hier ab jetzt bestimmt eh alle 2 Stunden rein. Edit: Ich dachte da eher an Tagsüber, wenn ich Zuhause bin. Gut ich geh jetzt mal Schlafen und schau wie es morgen bei mir aussieht. Mittwoch Klausur, aber ich denke morgen kann ich schonmal Radtraining oder Lauftraining beginnen. Noch ne Frage: Habe hier was zu Intervalltraining gefunden. Kann ich das so auch auf das Radfahren übertragen? http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm Danke Grüße, awesome TODO LIST:

Kniebeuge working sets 3x5 52,5kg (Military-)Press working sets 3x5 35kg Rudern working sets 3x5 47,5kg Klimmzüge 4 8 7

A Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben Klimmzüge/Dips B Kniebeuge (Military-)Press Rudern / *Power Cleans Klimmzüge Also mach ich es so. Danke Leute :)

Shao hatte hier irgendwo mal geschrieben, dass es Anfangs total okay ist wenn Kniebeugen und Kreuzheben in einer Übungreihe sind. Stimmt das doch nicht mehr?

Und Rudern dann normal weiter steigern und die PC immer einfach mit so 30kg machen?

Die Sache ist das ich Rudern sehr gerne mache. Ist das wirklich die beste Variante?