Ambition

Welche Kohlenhydrate sind außer : Kartoffeln , Reis , Nudeln und Brot noch hochwertig ? Ich stopf mich nur mit Weißbrot zu , was nicht gerade gesund ist .

Meine Mutter ist Bankkauffrau und kann nicht kochen . Noch Fragen ?

Ballstop : Ich habe mir soeben beim Military Press ganz schön den Latissimus gezerrt o.ä. Jedenfalls schmerzt es ganz schön beim tiefen Einatmen und bei einer Beanspruchung des Muskels . Was könnte ich mir zugezogen haben und kann man pauschal sagen , wie lange solch eine Zerrung / what ever dauern könnte ? Hoffentlich kann mir der Hausarzt morgen weiterhelfen

Das sind IOI´s . Passiert mir auch desöfteren

Erdnüsse halte ich gar nichts von. Und warum ? Die haben immerhin viel kcal und Proteine .

Wenn man ein Mädel kennenlernt und sie sich anschließend die ganze Zeit an den Haaren rumfummelt , dann ist das doch ein IOI ? Hab das in letzter Zeit öfters bemerkt ....

From Geek to Freak: How I Gained 34 lbs. of Muscle in 4 Weeks Ja , nee . Is klar

Ernährungsberater haben i.d.R. keine Ahnung . Ist nicht mal ein anerkannter Beruf nach dem Berufsbildungsgesetz .

Was mich schon länger interessiert : Wie schnell ist der Körper in der Lage an Gewicht / Masse zuzunehmen ? Ich habe jetzt eine Woche " gefressen und gefressen ( nur ungesunder Fraß )" und habe 200g zugenommen . Sind 200g für 7 Tagen viel ? Außerdem habe ich 3 Monate lang NICHTS mehr gemacht , also kein SS mehr , nix , nada . Kann man grob sagen , wie viel Gramm / Kg man in 12 Wochen an Muskelmasse verlieren kann ? Meine Brust ist beispielsweise arg geschrumpft .

Ist es richtig , dass die Muskeln erst dann wachsen , wenn es währrend der Ausführung unangenehm für die Muskelgruppe wird bzw. wenn es im Muskel anfängt zu " brennen " ? oder nur ein Mythos ?

Recht haste , aber was für eine Alternative bietet sich noch an , außer viel KH zu futtern ? Also komm. Du willst mir doch nicht sagen, du kennst keine Alternativen zu Brötchen, Nudeln und Cola??? Statt soviel KH einfach mal mehr Eiweiß und Fett und zumindest hochwertigere KH und nicht dein Industriezeugs. Lg Sorry , dachte Du meintest ich solle viel weniger KH aufnehmen . Zu Cola und Co. gibts sicherlich andere Alternativen

Recht haste , aber was für eine Alternative bietet sich noch an , außer viel KH zu futtern ? Ist du auch "normales" Essen??? Solltest mal ein paar Eiweißquellen dazutun, sonst nimmst du wirklich nur Fett zu. Lg Ja , abends 300g Rumpsteak oder Pute Das ist alles? Bischen dürftig. Wenn ich von der Arbeit heimkomme , esse ich noch was zu mittag . 2 Teller Spqaghetti o.ä. Die würde ich jetzt nicht gerade als proteinreich ansehen. 300g Rumpsteak = 90g Proteine . Den Rest hol ich durch die Erdnussriegel / Erdnüsse . Kommt sehr auf den Fettgehalt des Steaks an, oft sinds auch nur 20g Eiweiß pro 100g beim Rumpsteak und Putenbrust hat ganz sicher keine 30g Eiweiß pro 100g. Nährwerte Rumpsteak

Ist du auch "normales" Essen??? Solltest mal ein paar Eiweißquellen dazutun, sonst nimmst du wirklich nur Fett zu. Lg Ja , abends 300g Rumpsteak oder Pute Das ist alles? Bischen dürftig. Wenn ich von der Arbeit heimkomme , esse ich noch was zu mittag . 2 Teller Spqaghetti o.ä. Die würde ich jetzt nicht gerade als proteinreich ansehen. 300g Rumpsteak = 90g Proteine . Den Rest hol ich durch die Erdnussriegel / Erdnüsse .

Ist du auch "normales" Essen??? Solltest mal ein paar Eiweißquellen dazutun, sonst nimmst du wirklich nur Fett zu. Lg Ja , abends 300g Rumpsteak oder Pute Das ist alles? Bischen dürftig. Wenn ich von der Arbeit heimkomme , esse ich noch was zu mittag . 2 Teller Spqaghetti o.ä.

Ist du auch "normales" Essen??? Solltest mal ein paar Eiweißquellen dazutun, sonst nimmst du wirklich nur Fett zu. Lg Ja , abends 300g Rumpsteak oder Pute

Ja, nee is klar. Einlesen!!! Was heißt hier einlesen ? Immer wenn ich was über Joggen lese , dann wird auch immer von Fettverbrennung geschwafelt .

Schnelles joggen zwischen 15 und 30 min geht dann klar Gibt es einen Grund warum man Ausdauersport im geringen Maße drin lassen sollte ? Dient doch alles der Fettverbrennung .

Seitdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe gehe ich 1-2x die Woche joggen . Soll ich Ausdauersport von der Liste streichen ?

Ach ja richtig. Also Ambition hast Du schon mal laktosefrei Milch probiert? Habe Dir glaube ich schon mal woanders geschrieben, dass jemand der normale Milch auch mit Laktasetabletten nicht verträgt sehr wohl diese vertragen kann. Kost halt etwas mehr, aber was soll's. Ich trinke gar keine Milch mehr . Wenn ich das Wort schon lese wird mir schon schlecht @ Shao : Danke , ist locker machbar

Er muss ja eben nicht jeden Tag 2,5 KG rauf. Nur 1 Kg. Wenn er also am Anfang 2,5 Kg macht, hat er später genug Raum um auch mal ein wenig langsamer zu steigen. Lg War auch ein Fehler von mir gewesen . Habe immer erst dann Gewicht draufgelegt , wenn ich a ) lustig war und b ) locker 10 Ausführungen machen anstatt max. 5 machen konnte .. Ab wieviel kcal kann ich besorgt zu Bett gehen ? Ab 3 000 , 3 500 oder 5 000 ?

Was ist möglich, die Gewichtzunahme oder die Kraftverdoppelung? Beides. Sind ja alles keine Werte bei ihm. Wie gesagt wenn man es korrekt angeht (was ich widerum bei ihm bezweifel). Hier die Rechnung basierend auf SS: 6 x Monat BD. Pro. Trainingstag 2,5 Kg rauf. 3 Monte und er wäre auf seinem Gewicht. Klar das wäre die Hardcore Variante und hier würde ich sogar zweifeln, aber er hat mehr als die doppelte Zeit. Beim Kniebeugen zweifel ich sogar die Kraftdaten an, weil er beim KH so weit zurück liegt. Aber die 110 sollten schon drinne sein. 12,5 Kg sind ein Witz für die Zeit. Wir haben hier allein im Forum Leute die dies locker gemacht haben. Natürlich aber NIEMALS reine Muskelmasse. Eher 50/50 oder 60/40. Ist das Ziel magere Muskelmasse, dann ist die Zeit sowieso dein Feind. Lg Bin beim KH deshalb so schlecht bzw. bei jeder Disziplin , weil ich nie wirklich hart trainiert habe . Ich war mehr der Hobbytrainierer . Mal 2x die Woche ins Studio , dann mal 2 Wochen Pause , dann 3x die Woche usw. Damit soll jetz Schluss sein , indem ich mir zu Hause ein Fitnessraum einrichte 12,5kg mag vielleicht ein Witz für diejenigen sein , die sich täglich 4l Milch geben . Milch ist für mich tabu , deshalb wollte ich nachfragen , ob das Ziel theoretisch erreichbar wäre .

Wie schauts aus mit Supergainer ? täglich 100g Erdnüsse gehen klar

Gerade zu Trainingsbeginn ist einiges drin, ob es 80kg bei akzeptablem KFA sind wird sich zeigen, hauptsache du startest erstmal durch. Besorg dir am besten erstmal einen Hantelständer für Kniebeugen, ohne Beinübungen wirst du deutlich weniger an Masse draufpacken. Problem hierbei ist , dass das Powerrack viel Platz benötigt und erst ab Juni bei uns zu Hause ein Zimmer frei ist Zum Hunger: Essen, Essen, essen, mit der Zeit gewöhnt man sich an alles. Versuche einfach mal in einer Stunde möglichst viel von einer Sache zu essen, ohne zu erbrechen, das machst du einmal die Woche, da gewöhnt man sich an große Mengen essen. Erstelle dir am Besten einen variablen EP und setze dir dabei Limits ( nicht vom Tisch aufstehen bevor...). Rechne einfach mal jetzt 1-2 Wochen durch, was du momentan konsumierst und schau nach, wie viel dir noch fehlt um aufzubauen. Ansonsten auf den Eiweisskonsum achten, ergo Fleich, Fleisch und nochmals Fleisch in den EP einbauen, verträgst du eig. Käse und andere Milchprodukte? Ja ! Wenn du etwas verändern willst, musst du deinen Körper dazu zwingen, 5-7 Mahlzeiten am Tag halte ich für optimal und dann zwinge dich zu essen. Normalerweise kann ich morgens überhaupt nichts essen , aber ich zwinge mich mittlerweile 3 Weißbrote mit Schweinefleisch zu essen . Wenn ich mich mehrmals zum Essen zwinge , obwohl ich gar keinen Appetit habe , dann gewöhnt sich mein Magen daran und ich kann mehr schaufeln ? Wie sieht´s aus , wenn ich täglich 5l Wasser trinken ? Lässt sich dadurch das Volumen vergrößern ? Auf die harte Tour ist es natürlich noch möglich Vitamin B12 zu supplementieren, das regt das Hungergefühl wirklich extrem an, allerdings kann die daraus resultierende Akne doch sehr extrem sein. Gerade im ersten Jahr kann man mehr als 5kg aufbauen, das schafft fast jeder, wichtig ist es halt, die Beine hart mitzutrainieren. Ich bin schon seit fast 2 Jahre dabei , brachte anfangs nur schlappe 59 auf die Waage Die Wasserkanister gibt es in D z.Bsp. in der Metro. Metro ? Gibt´s bei uns nicht

Nee , das ist kein UV-Licht