cRaw

genau diese Kraftwertproportionen & -werte verwundern mich immer hier bei sovielen. Im Vergleich zu 90% der Leute im Studio hab ich Beine wie Holzstämme - überspitzt gesagt - und für mich sind 120kg KH und 110kg KB der blanke Horror. Das geht nur mit anschreien, rumbrüllen und Primal Fear auf maximaler Lautstärke und nich selten wird mir direkt nach dem Satz schwarz vor Augen dass ich mich erstmal 10 Sekunden setzen muss. Und Nathol hebt hier mal eben auch seine 100kg und beugt 80kg Respekt!!! Ehrlich tiefen Respekt!! Ich glaub ich bin bei Bench einfach überproportional "besser" und KB / KH bin ich einfach der absolute Schwächling.

most probably not LEGIT :D

Wäre mir auf Diät teilweise schon zu viel. gibt doch auch noch andere Methoden als einfach immer Hardcore PSMFen. Bei mir bricht da irgendwie die Leistung zu sehr ein. Für dich habe ich da noch mal etwas fett gedruckt pfff ihr Stinker! :D Wie's bei mir aussieht? Nach nem kleinen Reset und Maintenance sprangen mal kurzzeitig meine Kraftwerte bei BD auf 97.5x5, KH 147.5x5 usw. Klimmis +30kg x 8 und konnte gefühlt nochmal etwas aufbauen. zZ wieder im leichten Defizit. Sollt ich mich mal doch entscheiden nen WK mitzumachen, muss das natürlich knallhart durchgezogen werden. Bin aber grad eher dabei überhaupt geeinigte Trainer zu finden, die einen vorbereiten würden. Größte Problem ist, da GUTE Leute zu finden. Zwar gibt es einige die ne WK-Vorbereitung machen würden, aber selbst dort gibts soviel BroScience, dass ich nich weiß, ob ich auf Dauer klar kommen würde. Sind halt so Sachen, wenn mir dann jemand erklären will wie ich mich zu ernähren hab (a la mind. 6 Mahlzeiten bla bla). Auch wenn sie schon x-mal natural auf der Bühne standen. Irgendwie frustrierend. :D

Wäre mir auf Diät teilweise schon zu viel. gibt doch auch noch andere Methoden als einfach immer Hardcore PSMFen. Bei mir bricht da irgendwie die Leistung zu sehr ein.

Wenn ich da immer 1400-1500kcal lese, dazu dann manchmal noch ne Stunde Liss Cardio, wie lebst Du noch? Ok Du wiegst auch relativ wenig, aber dennoch. Schon krass wie Du das aushälst.

NAILED IT, two times in a row! Bench: 90x5 (PR) 85x5 80x5 Kabelrudern: 80x12 80x12 Klimmzüge +17,5 8 +12,5 8 +7,5 8 Military 50x8 40x12 Bizeps Trizeps Bauch 1h LISS Cardio

Sobald das Gewicht 3-stellig ist, wirst du wissen warum. haha jo. Ich kann 3 Tage kaum aufrecht sitzen, weil der Muskel so hin ist nach 140 x 5, 130 x 5, 120x5 :D

Wie viel KG sind das? Ich habe mittlerweile ne etwas längere Pause zwischen 3. und 4. Wiederholung, weil ich mir einfach die Hände trocknen muss. Du weißt ja nicht, wie ich aussehe, wenn ich bei der letzten Wiederholung bin, mit neuem PR... leg dich mehr in die stange nach hinten, du bist zu weit nach vorne gebeugt! ansonsten alles ok, lws am schluss leicht gebeugt. das der oberkörper nicht gerade ist, ist nicht wild! Jo daran muss ich noch etwas arbeiten. Waren 140kg @ Dangery, also nix besonderes.

77-78kg 183cm, letzten beiden waren etwas unsauber, aber so is das nunmal wenn man an das Maximum geht. Und ich sollte mir das Gebrülle abgewöhnen. :D

heute neue PR im Deadlift. 140x5. LÄUFT! YEAH

Ich beschäftige mich schon länger mit dem Gedanken irgendwann mal in der Newcomer Klasse in nem Naturalverband zu starten. Nicht weil ich mir mit meiner herausragenden Genetik (/IRONIE) irgendwelche Pokale oder Platzierungen erhoffe, sondern einfach um der Erfahrung willen. Ich würde mir gerne irgendwie selber beweisen, dass ich die Vorbereitung durchstehe, den mentalen, psychischen und physischen Druck und der Belastung gewachsen bin, die damit einhergeht. So eine Art Grenzerfahrung. Denn ich hab höchsten Respekt vor den Leuten, die sich das antun. In meinem Studio gibt es ein / zwei Leute, die mir ein bisschen weiterhelfen können, was Coaches usw. angeht. Generell bin ich aber auf dem Gebiet total unbewandert und möchte meine Meinung nicht auf Basis einer Person bilden. Vorallem beschäftigen mich so Themen wie Ernährung und Diät auf den Wettkampf hin und natürlich dann das ganze Posing usw. Ich denke ohne Coach wird man schwer auf den Punkt genau bei seinen 4% KFA landen zum Day X. Dass das ganze etwas Geld kosten wird, ist mir auch klar. Soll ja wohl auch einige Internetcoaches geben. Im BB.com Forum sagen viele das Layne Norton coachings anbietet. Gibt's hier jemanden, der irgendwie Erfahrung auf dem Gebiet hat oder jemanden kennt? Zeitlich gesehen hätte ich frühestens im nächsten Jahr daran gedacht. Ich wollte in der Zwischenzeit noch 2-3kg Magermasse draufpacken (wenn alles gut läuft), um dann vielleicht bei knapp 70-71kg (bei 183cm) rum auf den 3-4% zu landen. Momentan sind es je nach Wasserschwankung 78-79kg bei ~ 10-11% Bei Fragen, einfach fragen. Dankeschön euer ewig hungriger cRaw

Wenn ich mich hier mal mit einem dummen Seitenkommentar einklinken darf. Ich hab das Gefühl, dass ihr "viel" zu oft die Pläne switcht, umstellt, Übungen rein / rausnehmt, wieder ändert usw immer auf der Suche nach Perfektion und dem theorethisch maximalen Aufbau. Klar, ihr lest viel, interessiert euch wahnsinnig für die Materie und das führt dann unweigerlich zu sehr vielen Eindrücken und massig Durcheinander im Kopp. Ich hätte so meine Probleme meinen Progress richtig einzuschätzen, wenn ich oft die Pläne änder, hier und da die % hoch oder runterschraube, Wdh anpasse usw. So als Tip von mir, Keep it simple, bleibt mal länger als 8 Wochen bei nem Plan, um über 6-12 Monate euren Progress zu tracken. Sonst kann man doch gar nicht richtig nachvollziehen, ob es am Plan, der Ernährung, den WDH-Bereichen oder sonstwas liegt, wenn man für sich persönlich gefühlt zu wenig Fortschritte verzeichnet. Aber ich kann schon verstehen, wie man sehr schnell und sehr einfach in diese "Falle" hineintrappt.

Gestern erst meiner Schwester Kniebeugen / Deadlift / Klimmis / Benchen beigebracht, als dann erstmal so nen dicker Kerl herstolziert kam und meinte ich solle doch meiner zierlichen Freundin nicht so nen scheiss zeigen und sie könne doch rüber an die Geräte gehen, ich würde das alles falsch machen und sie tut sich nur was weh... /facepalm. Tödliche Deadlifts bei 15kg Gesamtgewicht. Und der Arch beim Benchen ist natürlich für den Rücken schlecht, da soll man lieber die Füße in die Luft heben. JO! LECK MICH! :D Zum Glück muss ich da nich trainieren.

Schonmal Zink + Magnesium Combo vor dem Schlafen probiert? Isst du Quark oder Casein Protein vor dem Schlafen? Lass das/den mal weg! Ja esse ich oft. 2. Zink Magnesium nehme ich täglich. Also 25mg Zink und 600mg Magnesiumcitrat. Seit ich Magnesium nehme, habe ich das Gefühl, dass es leicht besser wird. Hat das Casein & Protein negative Auswirkungen auf den Schlaf?

Ich meinte damit auch, dass ich mir da nicht ausrechne, irgendwelche guten Platzierungen zu erreichen. Das meinte ich lediglich mit gewinnen. Mir geht es rein ums mitmachen mit für mich, der besten persönlich erreichbaren Form (ohne mich zu blamieren). Für Geld oder sonstigen Schmarrn würde ich sowas nie machen. Das ist mir schon klar. ;)

Wohne in Stuttgart und schonmal mehrfach Dankeschön für die zahlreichen Kommentare. ) Bisher ist es lediglich en kleiner verrückter Gedanke. Bock hätte ich schon. Und wenn dann natürlich mit nem Coach, weil alles andere an ein Himmelfahrtskommando gleicht, das ist klar. Ich weiß aber auch, dass ich mit meiner Form natürlich nur nen Blumentopf gewinnen kann, weil selbst im Newcomer Naturalbereich schon so krasse Leute abhängen. Mich reizt aber der Gedanke daran, dass einmal selbst erlebt und mitgemacht zu haben.

Du holst zuviele kcals aus Fett mein Lieber... Trink halt gleich ÖL pur Magerquark pah, 20% Fettquark wenn du sowieso schon nicht auf die Fettzufuhr achtest Gelegentlich! Der Punkt ist: Ich hab momentan job- und unitechnisch ziemlich viel um die Ohren. Zusätzliche Belastung in Form von streng bb-konformer Ernährung wäre da einfach völlig kontraproduktiv. Ergo: Ich variiere täglich von gesund bis Schnellfraß, die bunte Mischung eben. Der Magerquark hat genau einen Vorteil: Man kann ihn aufgrund des geringen Fettgehalts auch dann noch als Nachtisch verputzen, wenn man bereits eine 1500-2000 kcal Mahlzeit hinter sich hat. Ansonsten haste eigentlich Recht. Ist in der Tat zu viel Fett. Aber weißte was? Besser so als nicht ausreichend Kalorien zuführen. Zum Kochen komme ich mittlerweile einfach seltenst, meistens bin ich erst spät am Abend zuhause und hab dann nach wie vor das Riesenproblem mit dem weiterhin gestörten Schlaf. Und eine Kostenfrage ist es auch: 600 g Hühnchen haben <700 kcal; 150 g Salami, 6 Scheiben Toastbrot und 100 g Erdnussbutter haben >1500 kcal, kosten aber weniger. Natürlich wären Reis/Nudeln/Kartoffeln noch billiger, um da aber eine Mahlzeit mit 2500 kcal in 20 min zu verschlingen, müsste ich noch etwas Magendehnung betreiben. Und schlafen könnte ich danach noch beschissener als ohnehin schon. Darum ist die Mischkost-mit-gelegentlich-BB-tauglichen-Einwürfen momentan das kleinste Übel. Meistens sieht es so aus: Frühstück (fällt manchmal auch aus), irgendwann gegen 15-16 Uhr Essen in Mensa/Pub/Cafeteria/Stadt, 2-3 h später Training (evtl. vorher kleinen Snack, aber eher selten), anschließend PWO-Shake und/oder Riegel plus Banane, 1-1,5 h später zuhause Essen fassen, warten, weiteressen, es ist 22-23 Uhr. Mindestens 1,5 h verdauen. Gegen 0 Uhr versuche ich mich dann schlafen zu legen, was aber i.d.R. locker 2h dauert, u.a. auch durch den extrem angekurbelten Kreislauf nach jedem Krafttraining, dass i.d.R. gegen 18-19 Uhr stattfindet. 2 Uhr x schlafe ich dann, muss aber um 7-10 Uhr wieder aufstehen. Ich kann mich kaum noch an Tage erinnern, an denen ich 8 h durchschlafen konnte. Selbst am Wochenende ist der Schlafrhythmus so gestört, dass ich oft zwischendurch mehrmals aufwache. Durchschlafen geht in der Tat nur, wenn ich 2 Tage in Folge <3 h schlafe, was eigentlich nur auf Konferenzfahrten passiert. Da ich in der Stadt wohne, werde ich aber meistens deutlich vor 10 Uhr morgens durch irgendeinen Lärm gewecke, trotz Ohrstöpsel, die auch mal im Schlaf rausfallen - oder von irgendwelchen WG-Aktivitäten. Dass ich mich dennoch im Training steigern kann, ist ein Wunder. Shao hat schon Recht: Schlaf ist No. 1. Ich weiß momentan auch nicht, wie ich meinen Tagesablauf anders regeln soll. Alternative wäre natürlich, jetzt in den Semesterferien die relativ flexiblen Arbeitszeiten so zu legen, dass ich spätestens gegen 13-14 Uhr ins Training komme. Ordentliches Frühstück, bei der (körperlichen Arbeit, viel Bewegung, zwischendurch schwere Kisten heben/Treppe hochtragen) 3-5 stündigen Arbeit zwischendurch ordentlich KH und großen Shake tanken, anschließend zum Training, spätestens gegen 15 Uhr aufhören. Nachteil hier: Eine der Stoßzeiten, Schüler lassen grüßen. Nachteil bei einem Programm mit kurzen Satzpausen und gerade auch Übungspausen. ich hab auch manchmal probleme mit dem einschlafen, mir hilft da milch und magnesium, wenn ich mir das geb werd ich müde wie ein baby. Danke für den Tipp! Hab heute wunderbar geschlafen. Lag daran, dass ich es wieder mit Glycintabletten versuche, klappt offenbar schon bei der ersten Anwendung. Glycerintabletten? Hilft das echt? Ich hab in den letzten Wochen so krasse Schlafprobleme, das ist nicht mehr feierlich. Wache nachts 2 ma total gerädert auf und obwohl ich keinen Wecker stelle bin ich dann nach 5-6h wach und kann nicht mehr schlafen und fühl mich einfach mies. Meist hängt es wohl auch mit den Trainingstagen zusammen, aber da schlaucht ganz schön und regelmäßige 8h wären halt einfach für den Progress im Training auch nicht zu verachten. :-|

Würde ich auch machen. Hab damit auch angefangen und bin nun bei 50µg/l nach dauerhafter Supplementierung von 5000 U.I bei fast täglicher Einnahme. Bisher keine Nebenwirkungen.

Und eben da liegt der Hase begraben. Alles (am meisten die Beine) wird etwas belastet, aber nichst richtig und danach ist man so KO, dass nichts anderes mehr geht. Aber wenn ihr meint, ihr müsst Keuzheben machen, dann macht was ihr wollt. machs halt mal mit anständigem Gewicht, dass Du danach erstmal Sterne siehst für 5 Minuten, dann würdest Du auch nicht behaupten, dass da "nichts richtig" belastet wird. Ich mach's als erste Übung an meinem Beintag und danach geht immernoch einiges. Nämlich genau soviel wie man bereit ist, sich bis zum letzten zu verausgaben. Wer natürlich irgendwie auf Pussytraining steht, lässt die ganzen Compound Lifts raus,

kauf dir nen rollstuhl.. solang du keine striations auf den quads hast, ist da noch genug fett :D

Warum auch nicht? Nur sagt ein Muskelkater nicht unbedingt aus, dass deine Muskeln wachsen werden durch dein Training und du hättest das auch mit andern Übungen erreichen können, die die einzelnen Muskelpartien besser und gezielter treffen würden. Aber ich will es keinem ausreden. hätte auch keinen Sinn, da die Leute hier begriffen haben, dass es eine DER besten Übungen für den ganzen Körper ist.

Hört sich nach viel wissenschaftlichem Shit an, bei dem ich mich frage was die Antworten auf deine Fragen für einen Mehrwert bringen. Berechnen kannst Du das ganze sowieso nicht. Wenns um Abnehmen geht und in der Hinsicht um dein Maintenance-Kalorienlevel führt kein Weg um Kalorienzählen und Tagebuchführen, um dann bei den BEOBACHTETEN Veränderungen individuelle Rückschlüsse aus dem gemachten ziehen zu können. Alles aber nur Trial'n'Error und Erfahrung sammeln. Aber prinzipiell hast Du schon Recht. Umso mehr Muskeln Du mit Dir rumschleppst umso höher ist auch dein Umsatz.

gabs in den letzten 3 Wochen zu Genüge. Jetzt geht's ja wieder vorwärts und es tut sich was. Mit "schwer" mein ich auch eher, mich an die wenigen KCAL zu halten. 1800-2000kcal finde ich einfach urwenig. Ich hunger mich jetzt zwar nicht tot, aber Spaß macht's mir auch keinen. :D

Blödsinn.

hab auch MC, aber bin weitestgehend Beschwerdefrei (was sicherlich auch mit meiner Ernährung / Fitness zu tun hat), auch wenn ich permanent Medis nehme. Denke das größere Problem ist bei Dir zZ das Essen. Wie siehts mit Shakes aus? Quark? Brei usw.? Klar, alles nicht super geil auf Ewigkeit, aber damit kannst du zumindest deine Nährstoffe so decken, wie du es für ein gutes Training brauchst. Aufm Wikipedia-Artikel steht jedoch auch, dass es neben der Magensonde auch noch einige andere Behandlungs / Therapieformen gibt, die die Beschwerden lindern können. Versuch - falls nicht schon geschehen - doch erst die anderen Dinge aus, bevor Du zur Magensonde greifst.