cRaw

Ich lag diesen Sommer genau 3x am Strand. Nächstes Jahr sind es vielleicht 5x, falls die Sonne gut steht. Dafür geb ich mir das sicher nicht. Ich mach das für mich ganz allein. Ne im Ernst. Ich weiß schon was Du meinst, nur mach ich das nicht von der Jahreszeit abhängig. Sollte ich im Januar / Februar tief genug sein, werd ich auch wieder "Maintenance" essen und langsam aber sicher versuchen minimale gains zu fahren. Aber mehr als 10-11% will ich nie mehr haben im Leben. Danke Buddie für die freundlichen Worte!! Weiß ich sehr zu schätzen. Man verliert ja oft einfach den Blick aufs Wesentliche, wenn man so im Tunnel ist :wacko: Klar, schick die Übungen mal per PM oder so bitte. Mehr als Kabelcrunshes mach ich 1x die Woche zur Zeit nicht. Bisschen aufpumpen kann ja nie schaden. Und ja, meine Fettverteilung ist übelst shitty, aber da muss ich durch!

Nein und Ja. Man bekommt deswegen keinen Heißhunger. Das ist ein Ammenmärchen. Aber ja, es wird zur Schweinemast benutzt. Aber auch nur bis im Ferkelstadium um den Jungtieren den Umstieg von Muttermilch auf feste Nahrung "einfacher" zu gestalten. Da wird Saccharin beigemischt. Sonst würden die wohl das ganze Trockenfutter nicht so gerne anrühren. In der späteren Mastphase allerdings, befindet sich kein Süßstoff mehr in der Nahrung.

blöd gefragt: hast du mit der recomp geschichte allgemein keine guten ergebnisse bekommen? Ich bin leicht "härter" geworden und hab etwas Magermasse dazugewonnen, wenn ich mir die Bilder so ansehe. Kraft ging auch damals nach oben noch. Mit der Entwicklung bin ich definitiv nicht unzufrieden, da ich ja kein Fett angesetzt hab dafür. Allerdings war mein ursprüngliches Ziel ja den kfa zu senken mit der Zeit und deswegen fahr ich halt jetzt konsequent das Defizit. Recompen mit IF ist definitiv ne gute Möglichkeit um aufzubauen und nicht aufzugehen wie ein Hefezopf. Ich werd wenn ich mal runtergecuttet hab mit ähnlicher Art versuchen leichte Gains zu machen ohne viel Fett zuzulegen. Hat aber alles seine Zeit. Jeden Tag kommt man seinem Ziel ein Stückchen näher und ich will ja am Ende auch nicht 90kg mit 6% kfa haben. Alles im Rahmen eben.

sieht super aus, was haste für kraftwerte, größe, gewicht? steht eigentlich alles im "wie war euer Training log". Da poste ich eigentlich regelmäßig. Nichts besonderes. Sind andere Welten besser von Bodyweight / Power ratio. Bin 183cm.

"Richtig" mit allem Wiegen/Aufschreiben/Cardio seit jetzt 4 Wochen. Davor war das eher so ne Recomp-Geschichte mit Wochendefizit von 1000kcal vielleicht und dann aber auch mal wieder 3-4 Tage Urlaub mit Schummelei, wo nicht wirklich was runter und auch nicht drauf ging. Wenn ich aber die Bilder der letzten 6 Monate so quercheck , ging da definitiv etwas Magermasse druff und kfa runter. Seit 4 Wochen dann größere Unterschiede. Sind jetzt fast kontinuierlich 0.5kg runter pro Woche. Trotzdem ist da viel viel viel zu viel bellyfat und lower back fat dran. Kann mal die Woche aufgepumpte Bilder mit gutem Licht im Studio machen, da sieht es dann schon etwas besser aus, aber ist mir halt noch bei Weitem zu hoher kfa. Motivation? Eigenantrieb. Ein Ziel vor Augen haben. Für was? Geld krieg ich da sicher keins. Vielleicht etwas "Befriedigung", wenn man sein Ziel erreicht. Eigentlich nichts unübliches. Glaube deswegen gehen in Deutschland jeden Tag Millionen Leute arbeiten. ;) Und ja, ich fänds total super sexy, wenn ich noch mehr "FETT" abnehme. Aber ich versteh schon, wenn das bei Leuten, die nicht so sportfixiert sind, ziemliches Kopfschütteln verursacht. Hab ja auch ne Macke! Täglich ca. 1800-2200kcal. Fast 1h Cardio pro Tag im Schnitt. Dazu 3x Krafttraining. 1h Cardio mit 100W rechne ich bei 400 Kalorien dagegen. Muss am Ende ca. nen Defizit von ~ 3500kcal in der Woche sein. Maintenance mit 3x Krafttraining hab ich bei etwa 2500-2600kcal am Tag. Da ging zumindest nix nach unten. Gewicht war vor 4 Wochen noch bei ~ 85kg, jetzt sinds ca 82-83. Refeeden tu ich nicht, solang es so weitergeht. Bin ja auch nich im starvationmode. Auch wenn ich dauernd Essen könnte. Denk mit Cardio morgens/abends halt ich den Kreislauf ganz gut auf Trab, dazu Coffein und Yohimbine. HIIT? Könnte ich natürlich auch auf der Rolle fahren hier. Ich kann mich nur nich grad zu mehr als bissl rumtreten um 6:00 Uhr Morgens motivieren, und Abends um 23:00 Uhr das gleiche. :D

Berkhan kann´s ! 8% sollte kein Problem mit IF & halbwegs Disziplin drin sein das zu halten. Runter zu cutten und nicht zuviel Magermasse zu verlieren ist eher das Schwierige. Dann später Maintenance zu essen und den Status quo sichern, sollte einfacher sein. 6% stell ich mir dann aber schon schwer vor, vorallem darauf noch leichte gains zu packen. Ich möcht aber einfach mal schauen, wie weit es runter geht und ob ich das "schaff". Sind wohl so wirre Gedanken, die man sich in den Kopf setzt, wenn man sein Leben lang wohl nie richtig ripped war und eher "normal" gebaut. CK shooting hab ich nicht vor. Das geht mit Trichterbrust sowieso nicht Danköö bin aber trotzdem total unzufrieden

sind das 6% ? ich wollte sagen, es ist für MICH noch ein langer Weg bis dahin. Das ist noch sehr weit davon entfernt! ;-) aso, ich dachte schon solang man keine abs sieht, ist es nichtmal <10% von daher. So 5-6kg Fett müssten runter, dann sollte es ganz gut shredded aussehen. Wenn das so weitergeht mit 0.5kg pro Woche, Müsste ich Mitte Januar ready sein

sind das 6% ? ich wollte sagen, es ist für MICH noch ein langer Weg bis dahin. Das ist noch sehr weit davon entfernt!

long way till 6% http://imageshack.us/photo/my-images/854/c1farbe.jpg

Deadlift: 60 - 80 - 100 - 120 - 132.5 - 132.5 - 120 x 5 Beinpresse: 80 - 220 - 220 - 220 x 12 Beinbizeps sitzend 40 - 50 x 20 Beincurl Bauch liegend: 50 - 40 - 40 x 12 Wadenheben stehen: 40 - 40 - 30 x 8 Wadenheben sitzend: 30 x 12 Kabelcrunches +35kg: 15 x 2 +1 h Cardio

Baby Portion natürlich ungekocht (vermute ich einfach mal) ich esse reis sehr sehr selten, schmeckt mir einfach nicht, aber letztens hat ich einfach mal bock drauf. hab mich auch total mit der menge verschätzt, da konnt ich dann 3 tage davon essen. hätte gar nicht gedacht das der so auf geht Clean bulken ohne Reis?! wtf geht doch gar nicht ;) Ich hatte eben die Idee, mir mal Milchreis zu machen. Einfach Reis in Milch kochen, Zimt rüber und Obst dazu ist ja eigentlich relativ clean, wenn ich es mir so überlege, und dazu ein süßer Snack im Bulk... Ick hab nen heißen Tip. Nehm Milchreis dafür! Gibts dafür speziellen Reis?! Habe das jahrelang einfach mit normalem weißen Reis gemacht und es hat immer gut geschmeckt...

Baby Portion natürlich ungekocht (vermute ich einfach mal) ich esse reis sehr sehr selten, schmeckt mir einfach nicht, aber letztens hat ich einfach mal bock drauf. hab mich auch total mit der menge verschätzt, da konnt ich dann 3 tage davon essen. hätte gar nicht gedacht das der so auf geht Clean bulken ohne Reis?! wtf geht doch gar nicht ;) Ich hatte eben die Idee, mir mal Milchreis zu machen. Einfach Reis in Milch kochen, Zimt rüber und Obst dazu ist ja eigentlich relativ clean, wenn ich es mir so überlege, und dazu ein süßer Snack im Bulk... Ick hab nen heißen Tip. Nehm Milchreis dafür!

200gr grüne Bohnen 2 Zwiebeln 30gr Lightkäse 200gr Rinderfilet

500gr Quark 150gr Banane 70gr Haferflocken 500gr Himbeeren 50gr Proteinpulver 25gr Erdnußbutter 750gr Asia Gemüse 500gr Hähnchen ~ 2200kcal +1h Cardio bei 100Watt - 400kcal

[x] for geschlossenen SuF-Bereich für Leute die 1,5x BW Deadliften mit Videobeweis. :D

ich wär mal dafür, dass hier die Tage die Mods etwas besser aufräumen. Zuviel Nonsense und zuviel Trollgespamme mit Niveau das von Team-Andro herrührt.

wenn dein kfa unter 10% wäre, hättest du nen gut ausgeprägtes Sixpack. Protein bei mind. 2gr/kg Körpergewicht, Defizit von 500kcal, Essen abwiegen, alles aufschreiben, zusammenrechnen. Fett 0.5gr/kg Körpergewicht, Rest wie Du Bock hast. KCAL Defizit über längere Zeit und Du hast dein Sixpack. Gezielte Bauchübungen bringen rein gar nichts. Beuge schwer, Deadlifte schwer. Wenn Du darauf keine Lust hast lass es. Achja und bevor ich es vergesse: Bitte lies die Stickies. Das sind die fest angepinnten Themen, die du da ganz oben im Sportbereich findest, damit so Neulinge wie Du sich EINLESEN können, um nicht immer mit den gleichen Fragen hier aufzutreten. Ein wenig "Mühe" kann man sich schon machen. Das hier ist wirklich alles sehr gut aufgebaut. Gruß

Mit etwas Motivation würdest du neben Un bekannt zu den top-favoriten im body-contest (siehe separater thread) gehören! Sehr nett gemeint aber ich bin mir nicht sicher ob ich auch nur 1 Monat durchhalte. Werde es erstmal langsam angehen. Habe ja auch noch etwas Zeit mich zu entscheiden, aber ich denke dass ich das nicht durchhalte über 1 Jahr. was willst du dann hier überhaupt? erst postest du ein startbild und im nächsten atemzug meinst du, dass du nicht die eier hast um langfristig irgendwas an deinem körper zu ändern. änder mal was an deiner einstellung oder lass es gleich bleiben! und im ersten Training beugt er dann gleich mal 70kg. :D

ich rieche hier wieder Troll-Gefahr. Nichts für ungut, aber da deutet bei ihm so einiges drauf hin

gestern: 500gr Beeren 500gr Quark 50gr Protein 30gr Erdnußbutter 2 Bananen 100gr Haferflocken 2 Weetabix ~ 1600kcal 170gr Eiweiß mit knurrendem Magen eingeschlafen & aufgewacht. Spiegelbild Morgens entschädigt!

sehe ich ähnlich. Da das Zeug zerfällt wenn es mit Wasser in Verbindung kommt und wohl hydrohpil ist, wenn es nicht gut geschlossen gelagert wird, würde ich es einfach wegwerfen und fürn 10er ne neue Dose holen. Better safe than sorry.

Versteh ich irgendwie nicht. Jede Beinpresse hat doch einen Sicherheitsstopp, sodass sie einen nicht erdrücken kann, oder nicht? naja, ich war jetzt auch nicht mit den Knien hinter den Ohren, aber halt übelst tief (so tief geh ich nie) und komme da eben nicht mehr hoch. (nicht nach 3 Sätzen mit 220kg). In meiner Panik wollte ich eben auch nicht NOCH tiefer gehen um zu sehen, ob sie einrastet (da wär vielleicht nocht der letzte Raster gewesen). Aber ich hatte einfach schiss um meinen Rücken. Ich muss das mal austesten ohne Gewicht, wie tief das Ding noch einrastet. Da sich das alles innerhalb 2 Sekunden abgespielt hat, ich noch nie in der SItuation war, weil son Teil eigentlich sicher für 3 jährige Kinder ist, hab ich aber auch nicht viel nachgedacht. Fuck that!

etwas Sojasauce, Ingwer, Knoblauch, etwas Sambal Olek, Rotweinessig, Zwiebeln, Jalapenos, Wasser. Einkochen => Heaven

Hm geil, heute im 3. Satz Beinpresse voll am Sack nach 12 Wdh und wollte gerade einrasten, lasse das Gewicht los, rutscht es wieder raus, ich versuch noch dagegen zu pressen und das Gewicht rutscht mit Wucht nach unten und hänge unten im tiefen Punkt, vollkommen exhausted und es bewegt sich 0 Millimeter. No Chance! Brüll nur noch "KANN MIR MAL EINER HELFEN" und sehe schwarz. Geil. Wie das Gewicht wieder hoch is, seh ich erst als ich wieder klar sehen kann. Gott, dieses 55kg Hemdchen von untrainiertem Typ hat mir mein Leben gerettet. Wie ich ihm gedankt habe. :D Zum Glück hab ich mir so tief nix eingerissen. Tut zumindest nichts weh. Normales plätte Gefühl wie immer nachm Training. Puh Adrenalin war danach aber auf Volllast und ich hab gezittert wie ein Schwein.

gestern: Bench: 82.5 / 80 / 80 - 6 / 6 / 6 Kabelrudern 75 / 70 / 70 - 10 x 3 KH-Schulterdrücken 22 x 3 x 12 Pullups + 7.5 - 8 / 8 / 8 Bizeps Trizeps + 1h Cardio