cRaw

Zu hart gibt es nicht. Ich hab nen Plastikrohr, null Schaumstoff, gibt nicht nach. Glaube nicht, dass die Orangene härter als das is.

Gott! Schmeckt das Ahornsyrup und die Schokosauce von Walden Farms GEIL! :-D

Heute Morgen 75.5kg Hell yeah! New all time low. Ich schwanke gerade immer mit den Gedanken zwischen, solangsam kommt die Defi immer besser raus und in Hemd & Hose seh ich aber ziemlich zusammengefallen aus. Montag wieder OK aufpumpen, fürs EGO

Davor würde ich keine Angst haben. Eher vor der langen Reise bis dahin mein Lieber :-D

Lyle sagt doch selbst, man könne gewisse Übungen austauschen und im 2er Turnus wechseln. Woran erkennt man dedication? Geburtstag haben, für die Kollegen ein Backblech großen Pflaumenkuchen mit Streuseln machen, kein Stück essen und am Abend 1400kcal zusammen haben. eh nicht wahr Craw.... 27.10.1988 bin ich geboren!! Hatte gestern mein Off-Day ... alle haben mit Sekt angestossen ich mit Quark in Wasser verrührt Naja 2 Ecken Pizza hab ich schon gegessen ! Edit: Ich bin kein Freak, am Samstag wird gefeiert... getrunken ... nur Sekt usw muss nicht sein... Nussecken und Muffins wenn sie auf dem Tisch stehen können auch wiederstanden werden (ok bin wohl doch ein Freak :D) göttlich. Noch mehr Zufälle bitte! Achja, alles gute nachträglich! :D

danke, ich weiß wie du es meinst. Kanns gebrauchen ;)))

thx

Lyle sagt doch selbst, man könne gewisse Übungen austauschen und im 2er Turnus wechseln. Woran erkennt man dedication? Geburtstag haben, für die Kollegen ein Backblech großen Pflaumenkuchen mit Streuseln machen, kein Stück essen und am Abend 1400kcal zusammen haben.

Mit der Bitte um Beachtung für die Kalorienfetischisten: "Each serving is defined as having 0 calories. However the FDA allows the following: <5 calories per serving = 0 calories per serving. Assuming integral numbers, suppose there are 4 calories per serving. Then the caloric value of one bottle = 4*12 = 48 calories. Maximizing this not considering integral numbers, the caloric value of one bottle = 5*12 = 60 calories. " Lt. US-Recht. Also, wenn man sich nicht flaschenweise das Zeug reinhaut, kann man es wirklich als 0 Kalorien ansetzen.

Ich wusste, dass das kommt. Ja ich mach das dauernd. Ist total lecker. Schokosyrup habe ich mir heute bestellt. Schau mal im LC-shop nach. "Walden Farms chocolate syrup". Gibt auch Ahornsyrup. Ist halt chemiekacke. Aber wie solls auch anders gehen. jo, hatte es gerade gefunden ^^ http://www.lcw-shop.de/low-carb-diabetiker...aldenfarms.html Freu mich schon wie ein kleines Kind auf meine Blueberry proteinpancakes mit einem Meer aus Ahornsyrup und schokosauce. OHNE schlechtes Gewissen

Ich wusste, dass das kommt. Ja ich mach das dauernd. Ist total lecker. Schokosyrup habe ich mir heute bestellt. Schau mal im LC-shop nach. "Walden Farms chocolate syrup". Gibt auch Ahornsyrup. Ist halt chemiekacke. Aber wie solls auch anders gehen.

hab ich auch, so what? Hat noch nie ne Frau gestört. Lern es zu akzeptieren. Trag das Teil mit Stolz und lass Dich deswegen nicht unterkriegen. Die ist minimal, symmetrisch und kaum sichtbar. Pack 10kg Muskeln drauf, cutte und die Frauen schauen überall hin, bloß nicht auf das Teil.

Merke: ok 500gr Hähnchen und 200gr Reis (ungekocht gewogen) sind ein sehr gutes PWO Meal. Und ich bin doch tatsächlich mal satt. :D Heute mal 4 Sätze hanging leg raises, 3 Sätze cable crunshes und noch andere Übungen gemacht. Danach waren die abs übelst aufgepumpt. Sah schon gut aus! Läääääääääuft!

:wacko: unglaublich Wer mal ripped war... will es auch immer bleiben.... habe auch manchmal so Anflüge von "Ich will diäten... " Jap, genau das! Das wird auch mit ziemlicher Sicherheit der letzte klassisches Bulk werden, bei dem ich an jedem Tag im Überschuss landen werde. Danach steige ich auf 4, vielleicht sogar 5 Tage Training um, um so einen kleinen Überschuss zu fahren beim carb-cyclen. Aber das ist Zukunftsmusik! Heute war mal wieder ein perfekter Tag, um zu zeigen, wie stark die Diät noch im Kopf ist: 4 Brötchen + 200g Tuna + 200g Mozzarella light = ca. 1000kcal und schon 120g Protein 60g On Whey + 400ml Vollmilch = 500kcal und wieder fast 60g Protein Stand 13h, hatte ich nach der ersten Mahlzeit meinen Proteinbedarf komplett gedeckt. Hunger hatte ich die ganze Zeit keinen mehr, und habe über den Tag verteilt einfach nur Obst und Gemüse gegessen, wobei ich schon darauf geachtet habe, ein paar kcal zu mir zu nehmen, also Karotten statt Gurken, usw... Waren allerhöchstens nochmal 500kcal, eher deutlich weniger. Tja, komme gegen 22h nach Hause und mir fehlen noch ca. 1000kcal, eher mehr. Mindestens 700kcal um auf Maintenance zu kommen, und außerdem bin ich bestimmt über den Tag verteilt, ca. 2h gelaufen in der Stadt, im Wald, bei der Arbeit. Also zwinge ich mir noch ein Schinken-Käse-Sandwich rein und trinke eine Hühnersuppe. Es fehlen immer noch kcal. Mir wird langsam schlecht. Kein Erbarmen -> Quark + Trauben + Haferflocken. Okay, nicht genug, wohl eben Maintenance erreicht. Also, noch mal Müslibrot rein, lange kein Genuss mehr, obwohl es richtig geil schmeckt. Ziel erreicht. Kcal in mir. Übel. Freude auf den nächste Cut Morgen gebe ich den Squats nochmal ne Chance. Werde sie vor dem liften machen und mal sehen, was möglich ist. Ich will eigentlich 2012 in den großen Vier in die Elite vorstoßen, und da müssen Squats her. Deadlift, Benchpress und Military sollten möglich sein... Jo hab mir gerade meine ON Days nach IF Muster mit 2800kcal angesehen. Das gibt nen richtig schönes Fressen nach dem Training mit 200gr ungekochtem Reis und 500gr Hähnchen. Aber wenn Du Dir so schwer tust, warum haust Du dir nicht hin und wieder so hochkalorisches Zeug wie Studifutter, Haferflocken mit Milch und Kaba, Toastbroat mit Erdnußbutter und so Zeug rein? Gar kein Appetit drauf?

Ist der Typ aus dem video natural möglich? er ist halt im Naturalverband und hat sicher nicht zuviel Masse, nur shredded ohne Ende. Matt Ogus Auf der Bühne plant er 2012 wieder bei 155 pounds zu sein. Ist halt recht klein der Kerl.

geile Defi. *träum*

Gut, dann werde ich es mal leicht abgewandelt mit 1500 OFF Days 4x = 6000kcal und 2800 ON Days 3x = 8400kcal Summe = 14400kcal Maintenance ca. 2400kcal 7x = 16800 probieren. +3h fasted Cardio die Woche. = ca. 1200kcal Defizit von Rund 14400 - 16800 - 1200 = 3600kcal ca. 0.5kg Fett pro Woche. Allerdings werden die OFF-Days ganz schön beschissen. Ich hasse so wenig KCAL. 1-2 Liter grüner Tee kommen jetzt im fasted state dazu + 400-600mg Coffein.

Hat jemand mal ein paar nähere Infos wie die Carb refeeds 2x/3x die Woche an Trainingstagen auszusehen haben? Momentan cutte ich bei 1800-2100kcal pro Tag. An Trainingstagen kommen meist 50gr Reis / whatever an Carbs dazu, an Nichttrainingstagen fehlt das Zeug eben. Gibts irgendwie nähere Infos zu der Höhe an KCAL / Carbs die man zuführen sollte? Also höher cyclen? 1800 an Nichttrainingstagen, dafür dann 2x die Woche an die 2800kcal oder so Scherze? Ich will das Fett da untenrum wirklich weg kriegen bis Januar. Das muss doch irgendwie gehen!

a) nicht in diesem Ton. b) lern korrekt zu lesen c) lokale Fettverteilung, sprich ich habe FETT am Bauch =! lokale Fettverbrennung. Natürlich gibt es keine lokale Fettverbrennung. d) schaue Dir nochmal bitte punkt b) an. e) KH cutten ist Schwachsinn Gruß cRaw

Was soll denn meine lokale Fettverteilung mit dem Refeed zu tun haben? Ich nehm ja ab, nur halt "noch nicht" in ausreichendem Maße am Bauch.

Ich sag ja, hab die beschissensten ab genetics oder Fettverteilung auf der ganzen Welt. Auf 5% hab ich wahrscheinlich einfach nur nen flachen Bauch ohne Fett mit leichten Hügeln. FUCK IT! Aber was will man machen. Hab da schon noch ne leichte Fettschicht drüber wie man sieht. Spüren tu ich die Dinger deutlich. Nur ist die Fettverteilung echt fies. Beine kommen solangsam, sind aber auch noch weit entfern davon Furchen / Einbuchtungen zu bekommen. Bin mal gespannt was noch 3-4kg auf der Waage ausmachen. Solange ich meine Intensität halbwegs für den 1. Satz halten kann, komm ich von der Psyche auch noch klar.

vor 3 Wochen:

Man kann seine Meinung ja ändern Kniebeugen hauen mir in den Rücken :-/ :D

Freitag erste 100% Einheit nach der Pause. Deadlift mit 135kg 5x (anstatt 6 - konnte den Rücken nicht mehr grade halten) - 125 x 6, 120 x 6 Beinpresse 220x12, 200x12, 200x12 Leg curls liegend 50x12, 50x12, 40x12 Beinbeuger sitzend 50x12, 50x12, 50x12 Wollte noch Waden machen, aber konnte nicht mehr stehen. Shit. Irgendwie zehre ich gerade an meinen letzten Reserven. :D Kam kaum die Treppe rauf zur Umkleide. Gestern dann noch ne Stunde 8.5km locker gelaufen als Cardio. Heute kaum aus dem Bett gekommen vor Muskelkater. SHIT

Ich bin in Stuttgart im ESG http://www.eastsidegym.de/ Da könnte ich auch Leute mit reinnehmen, wenn ich das vorher abkläre.