cRaw

hört sich lecker an. So Sachen wie einfach mal 6 Toasts mit erdnußbutter und Honig in sich reinstopfen vermiss ich schon.

ich brauch für ON-Days definitiv ne größere Salatschüssel und ne richtig große Suppenkelle, damit ich zünftig schaufeln kann

a propos Klimmzüge einarmig. Warum kann man, wenn man sich das Handgelenk mit der freien Hand hält plötzlich total einfach Klimmis "einarmig" machen? Ich ziehe dabei sicher NICHT mit dem anderen Arm nach oben, ich halte/stabilisiere quasi nur mein Gewicht. WEnn ich mich allerdings komplett nur mit einem Arm festhalte, bekomm ich bisher noch keinen hin. Mach auch bei allem inzwischen reverse pyramid. Ist für mich am angenehmsten und nur so kann ich die Intensität halbwegs halten. Alles andere tendiert dann bei mir zu abgefälschten, rumgekrampfe nur um die reps voll zu bekommen.

Ohne Microloading läuft das auf Dauer auch nicht. +2,5 kg beim Curlen sind bei 35 kg Curls direkt mal +7%. Ein grund mehr mir endlich die 0.5kg Scheiben zu holen, wofür mich jeder im Studio auslachen wird. Von den Stofferjungs dort gibt es immer ein hämisches "DU MUSST SCHON 10KG bei der BENCH DRAUFMACHEN, 5KG MERKT DER MUSKEL DOCH GAR NICHT". Jo ne is klar Vatti!

Wie jetzt?! Ein Klimmzug, Arme loslassen, atmen, noch ein Klimmzug, usw.? Beim Liften ist das ja vorgeschrieben/empfohlen, aber wo sollen die Vorteile beim Rest sein? No way. Mir tun meine Finger voll mit Hornhaut und halb aufgerissenen Handflächen so schon genug weh bei den Klimmis, wenn ich einmal fest zupacke. Niemals ever, würde ich das 8mal hintereinander machen, ich Pussy.

schön. wo ist der Jubelsmiley? edit: Hab ihn gefunden

mache ich genauso. Viel Salz, Pfeffer, Paprika, Chili. LÄUFT! Soßen benutze ich auch keine. Mache mir zurzeit immer 500-600gr Tomaten unter den Reis. Das stopft ganz gut. Ich kann mich bei den SZ-Curls auch gar nicht steigern (ok gerade cut), aber nach schwerem Rudern, schweren Klimmis, ist der Muskel einfach schon so vorermüdet, dass ich ihn nur noch mit 15er reps auseinandernehmen kann.

vorallem schreibt er, dass das alles natürlich hergestellt ist und aus dem eigentlichen obst / gemüse extrahiert wurde. Ja ne ist klar. Also sind in deiner Tagesdosis für 2,50 EUR die Inhaltstoffe von 55 Eiern und 10 Avocados und 60 Tassen Tomaten enthalten. Weil ja alles natürlich gewonnen. Du glaubst doch nicht wirklich den Scheiss, dass die Dir für 2,50 EUR ein Extrakt von bestimmten Vitaminen / Spurenelementen aus den o.g. Mengen an Grundstoffen herstellen. Made my day

wide receiver zum hände abwischen. Die QBs haben sogar kleine Plüschröllchen um ihre Zuckerhändchen in den Pausezeiten zu wärmen. :D

ich glaube was freakydiamond auch meinte war der rote Bereich etwas oberhalb. Da unten wo Du blau markiert hast, beginnt ja schon der Bauch.

Is das ne normale Schokosauce? Wieviel Wasser und Zimt benutzt du? Wie lange in die Mikrowelle? Wär cool wenn du bissel genauer sein könntest was das angeht ;) Danke schonmal für dieses schöne Teil :D sorry für die späte antwort jokido! Aber die Frage soll natürlich nicht untergehen Bruder! Also es kommt darauf an. Und zwar entscheidend, was für ne Mikrowelle Du hast. Je nach Wattangabe muss das Teil kürzer / länger rein. Aber fangen wir von vorne an. Zuerst einen guten Schuss wasser in eine großflächige Tupperdose (ich habe die Erfahrung gemacht, dass wenn das Teil eher klein und hoch is, poppt das Ding zu sehr auf und es ist innen noch roh). Danach das Proteinpulver dazu => verrühren. Danach Süßstoff, Zimt (1 Teelöffel mach ich rein, je nach Geschmack), und ein paar kleine Flocken Backpulver (dann geht es besser auf). Dazu kommt dann das Eiklar und die Haferflocken (ich nehme zarte) => Rühren. Wenn die Pansche dann fertig ist, stellst Du es (bei mir 2minuten) in die Mikrowelle. Das Eiklar hat die Eigenschaft am RAND des Gefäßes ziemlich schnell zu stocken und nach oben zu schießen. In der Mitte ist es allerdings flüssig und warm. Deswegen nehmen wir das Teil nach (bei mir 2 Minuten) raus und verrühren und vermanschen den festen Rand mit dem flüssigen Kern. Danach wieder 1-2 Minuten in die Mikro. Danach nehme ich wieder den flüssigen kern und streiche das etwas nach außen. Nochmal 30 Sekunden rein, danach auf einen flachen Teller umstürzen und von der anderen Seite nochmal 20-30 Sekunden in die Mikro. Dann ist es fertig. Hab halt so ne 10-Jahre Uralt Mikro mit wenig Leistung. Neuere brauchen sicher 2-3 Minuten weniger in der gesamten Garzeit. Die Schokosauce hat glaube ich 5Kalorien auf 30gr. Das Ahornsyrup auch. Bekommst Du bei Bodyattack oder im LC-Shop. Hoffe auf gutes Gelingen bei euch! Achja - ich mache es auch mit Vanillepulver - funktioniert genauso. Man kann auch noch etwas Kakao dazutun (wenn man nich so nen KCAL fetisch hat wie ich).

bei deiner aktuellen Körperdisposition anhand der Bilder würde ich Dir ein krasses "bulken" nicht empfehlen.

ich glaube eher es denken sich jetzt manche. OH hört sich ganz nett an, haue ich mal irgendwas kurzes in diesen Thread und spamme voll und nacher nix mehr davon gesehen. :] Wielang läuft das schon? War ja lange genug Zeit. Wenn Du die Deadline verlängerst, kommen nächste Woche wieder Leute an mit "ja ich mach die Fotos Morgen, großes Mamamehrenwort!!!" Naja, mir ist es eh egal. Ihr habt sowieso keine Chance. Ich hab nämlich kalorienfreie Schokosauce!!! :friends:

Sojaeiweiß-Isolat, Molkeneiweiß-Konzentrat, Milcheiweiß, Aroma, Verdickungsmitt wenn Du dafür von diesem Mammut scheiss soviel Geld bezahlen willst nur zu. Kauf lieber sowas wie ESN, da hast Du Hühnereiweiß, Molke, Eialbumin und co als erste Inhaltsstoffe und nicht Soja.

hatte heute irgendwie voll power bei den chins... Bankdrücken ist schon am Limit. 100kg 8x sind wohl schon Elite Werte naja Körpergröße etc... bin aber allein von den Rechnungen beim Bankdrücken und beim Kniebeugen gleich stark. Wiege mehr... bestimmt 69kg oder so mit Kreatin Also ich kann auch irgendwie mehr bei Klimmis als auf der Bank, trotz arch und "guter" BD Technik. Hab letztens mal +15kg = 90kg Gesamtgewicht draufgehauen und konnte da ganz gut 10 reps im ersten Satz reindonnern. BD würde das NIE gehen.

200gr Eiklar 30gr Protein 50gr Haferflocken Zimt Wasser verrühren und ab damit in die Mikrowelle. I LOVE THAT!

Danke

Jo, das sieht nach einem 2000kcal Tag aus. In Reis könnte ich mich auch reinlegen. Dazu Tabasco und *miamm*

haha this! An meinen "Fress-Tagen" mit 2700-2800kcal nach 200gr Carbs werd ich auch unverhältnismäßig MÜDE. Muss immer aufpassen, dass ich nicht einfach im sitzen einpenn. Sehr strange!

Bin 183cm und heute Morgen waren es 75.5kg Hab halt nicht die Masse, um nacher bei 7-8% noch mit 80kg rumzulaufen. Dafür lass ich mir aber auch bis ich 30 bin Zeit. Jedes Jahr ein-zwei Kilo FFM drauf und ich bin happy. Wenn ich 3x wöchentlich bei mir im Studio die ganzen Jungs mit ihren 18-20% KFA und Plautze sehe könnte ich kotzen.

schöne Entwicklung in der kurzen Zeit. Beruhigend zu sehen, dass da dennoch noch genug Fett druff is, dass das weit entfernt von ripped aussieht, sonst hätte ich das heulen angefangen. Aber dennoch "THUMPS UP" Definitiv ne Veränderung. Und du scheinst ne schöne abs Genetik zu haben. Läuft doch. Hehe, dank dir! Das Heulen kommt dann Ende Silvester, wenn ich die UD 2.0 durchziehe. gerne. Ende Silvester sollten bei mir aber weitere 3kg Fett unten sein. (Und wohl ein wenig Muckis). Du kriegst mich nicht, du Sau ! Untergrenze ziehe ich aber bei mir mal bei rund 71kg unloaded. Sonst pass ich noch unter der Tür durch.

Coole Sache! Sieht doch super aus. Denke auch, solang Du wöchentlich mal auf die Waage steigst und in 4 Wochen nicht mehr wie 0,5-1kg zulegst ist alles im grünen Bereich. Alles was drüber ist, ist dann klar nur noch Fett und nicht mehr der Muskelmasse geschuldet. Wenn Du so im 3-4 Monatsrhythmus bulkest, cuttest bulkest kannst Du wenns läuft deine 2-3kg Muskeln draufpacken pro Jahr. Bist ja schließlich auch kein Anfänger mehr und nimmst kein Stoff. Da muss man mit 2kg schon zufrieden und glücklich sein.

schöne Entwicklung in der kurzen Zeit. Beruhigend zu sehen, dass da dennoch noch genug Fett druff is, dass das weit entfernt von ripped aussieht, sonst hätte ich das heulen angefangen. Aber dennoch "THUMPS UP" Definitiv ne Veränderung. Und du scheinst ne schöne abs Genetik zu haben. Läuft doch.

Ok, merke die 3 Tage mit 1500kcal. Solangsam geht die Kraft auch minimal bei den schweren Übungen zurück. Heute all-time-low nach WC-Gang bei 75.5kg! Deadlift 135x5 , 125x5 , 115x5 relativ gesehen werde ich natürlich stärker..aber naja. Unter maximaler Anspannung sieht das mit der Defi und den Adern übel aus. Sollte weniger Spiegel schauen und mehr heben! Beinpresse 220x10 (12 nich gepackt) 200x14 (3. Satz gestrichen) Beinbizeps liegend 50x10, 50x10 Beinbeuger sitzend 50x12, 50x12 Wadenheben stehend: Körpergewicht+40kg, 12, 12 Dann Cable crunshes 70kg 2x10 Hanging leg raises 3x12 Hatte noch Muskelkater vom letzten Buchtraining. Pump sah dann wieder gut aus. Heute dann 2700kcal gegessen. Morgen ne Stunde joggen am Neckar. Läuft! Grad mal noch Fotos von 2006, 2007 und 2008 angesehen. Man man man. Hatte ich ne Plauze und war untrainiert. Hat mich dann gleich wieder motiviert einfach weiter alles zu wiegen, was ich esse! @ TheAce: All you can eat sushi? Ich war noch nie Sushi essen. Wollte aber die Tage mal mit Freunden beim Feinkost Böhm Sushi essen. Wohl bester Shit der ganzen Stadt dort. Lässt man aber auch schnell 40-50 EUR liegen p.Person. Meld Dich einfach, wenn Du mal wieder da bist. Schick Dir mal per PM meine Nr.