cRaw

Gestern: 150gr Lachs 200gr weißer Spargel 550gr Pute 40gr Proteinpulver mit Wasser (morgens) 300gr Gemüse 10 Mandeln Training: KB Stange - Stange - 40 - 60 - 70 - 80 Klimmzüge vordergriff: 10 8 6 Dips 13 - 10 - 8 Langhantelrudern Stange Stange 40 50 60 65 Frontdrücken Stange Stange 30 35 40 45 Läuft!

Nach der ganzen Umzugplackerei diese Woche heute 1. Trainingseinheit nach Ludi's neuem Plan. Kniebeugen - Stange - Stange - 40 - 60 - 75 - 80 Kreuzheben - Stange - Stange - 40 - 50 - 70 - 90 Bankdrücken - Stange - Stange - 40 - 60 - 65 - 75 Klimmzüge (85kg atm) - 9 - 6 - 4 Fazit: Kreuzheben mit 5*90 waren schwer, aber da ich meine Bedenken wg. dem Rücken ausgeklammert habe, konnte ich mich hier natürlich steigern. Kniebeugen / Bankdrücken gingen erstaunlich einfach - dafür, dass ich nun seit einigen Tagen im krassen kcal Defizit bin. Klimmzüge 1. Satz habe ich mich gefühlt wie ein Vogel. Sonst schaff ich meist nur 8. So und nun afk 600gr Pute braten + Brokkoli.

hat es nen grund warum nur 1x5 Kreuzheben? zu wenig? Tippfehler? und während der Diät die Sätze so wie EisT92 geschrieben hat verkleinern? Danke für den Input! 3 Tage bisher auf Diät: Das Fleisch und das Gemüse sättigt so, dass ich die 800gr Gemüse kaum runter bekomme. ;)

doppelpost sry

hm nein. Es liegt eher an meiner psychologischen Zurückhaltung. Früher habe ich 140kg gezogen. mit 95kg Körpergewicht. Würde mir heute auch die Richtung 100kg zutrauen im Satz (5*5wdh), nur hatte ich früher 1-2mal richtig fette Schmerzen im Rücken. Seitdem achte ich sehr stark auf Technik und saubere Ausführung. Ich bin wohl etwas zu vorsichtig. Kniebeugen frei sind bei mir auch deshalb so schwach, weil ich sie sehr lange in der MP gemacht habe und erst seit ca. 3 Monaten frei mache.

heute bei einem Kunden eine viereckige recht klobige Uhr mit dick BF auf dem Armband gesehen. Jemand ne Idee um welche Uhrenmarke es sich handeln könnte? Ich finde nichts was mit B und F anfängt.

Danke Kaiserludi. Gefällt mir und werde ich so umsetzen. ;) aber knapp 200kg Kreuzheben ist schon heftig. Oder nach was wird da Fortgeschritten / Anfänger definiert? Trainingserfahrung? Kenne in meinem Gym wohl nur 1-2 Leute (die richtig heftigen Brocken) die wohl 200kg Kreuzheben schaffen würden (und die wiegen über 100kg). Sehr nice aufjedenfall.

Bankdrücken: weil ich alleine trainiere und meist keinen Helfer habe sind bei mir 75kg * 6 sauber bis auf die Brust und wieder hoch. Ich schätze ich könnte 85-90kg 1 RM drücken momentan. Kniebeuge 95kg Kreuzheben 100kg Military Press 10*35 1RM wird so bei 45-50kg liegen (noch nie probiert) falls es eine Aussagekraft besitzt: 2007 vor schwerer Krankheit mit Kreatin bei 95kg KB 130kg 1RM Kreuzheben 140kg 1RM Bankdrücken 100kg 1RM

Wie würdest du einen Trainingsplan gestalten Kaiserludi, der nach der Diät besser als der obige auf Muskelwachstum ausgelegt ist?

Ronny unser Abnehmguru. Sorry, ich muss mir grade das Lachen halbwegs verkneifen. So wie ich Dich vom aussehen kenne, hast du da schön lecker auch noch die letzten spärlichen Muskeln unter der Fettschicht mit in den 6kg abgebaut.

Nun eigentlich schon mit kcal vorgabe. Bei mir jetzt 1700-1800kcal am Tag, sind ein Defizit von ca 500-800 je nach Trainings usw. Und am Aufladetag 30% mehr kcal wie normaler Gesamtbedarf. Komplett ohne Schranke was die kcal angeht ist es ja total sinnlos. Das was Kaiserludi propagiert ist eben halt sehr viel Protein, so gut wie keine carbs, aber dazu noch wenig Fett so wie ich es verstanden habe. Bzw. ergibt sich das zwangsläufig bei Phase 1 aufgrund der niedrigen Gesamtkalorienmenge und dem notwendig hohen Proteinbedarf. Das verwirrt mich halt nur etwas. Ansonsten habe ich nichts gegen Kaiserludi's Approach.

was mich interessiert dabei ist, inwiefern diese Diätform schlechter / besser ist wie eine reine Anabole Diät mit Phase 1 (ca. 7-10 tage Ketose) 60-70% Fett 30-40% Proteine, Phase 2 = 1 - 2 Tage Aufladetage mit langkettigen KH. Kann mir das jemand vielleicht erklären? Hatte vor ab nächster Woche mit der AD anzufangen (182cm - 85kg, 17%kfa) Ziel: 10-12%

gel - wachs mischung von Redken "rough paste" number 12 ist auch sehr zu empfehlen mMn

was haltet ihr von der Certina?

wie wär's wenn ihr Markenprodukte wie Bodyattack holt? Da schmeckt so gut wie jede Sorte super.

Kann dir dazu nur den Blog von Entropy über sein Day game Model empfehlen.

Hallo, Sie 20 (3 Jahre LTR, gutaussehender Kerl), ich 24, bisher keine Dates, nur online game. Kenne Sie seit Samstag. Hatte mich bei Facebook geaddet nachdem ich bei ihr einkaufen war und mit EC Karte bezahlt habe (Sie hat sich meinen Namen gemerkt). War nur 1 heftiger Augenkontakt aber ich war in der Situation einfach nicht in Stimmung zum gamen. Ich wurde also von IHR approached über Facebook. Kurzes hin und her => MSN (webcam). Sie ist total direkt, offen, erzählt frei über Sex, was für Vorlieben sie hat, was sie will, was ich will, wie oft, wie, bla bla..attraction war von ihrer seite irgendwie sofort da, haben über Ziele, Wünsche, Werte und Vorstellung gesprochen. Was sie gerne unternimmt usw usw. Irgendwann fängt die gute sich an auszuziehen, an ihren Nippel rumzuspielen. Vor mir zu strippen, an ihrer Muschi rumzufingern. Sowas hatte ich in der Form bisher noch nicht erlebt. So ging das schon das 2. mal. Meine Versuche für ein Treffen / Telefonnummer blockt sie rigeros ab. Meint wir würden uns zu wenig kennen (aber vor meinen Augen sich die Hand in die Muschi einführen das geht natürlich, JO ALLES KLAR). Hab sie dann nochmal explizit nach nem Date für dieses WE angesprochen. Ist hin und hergerissen (wohl wegen ihrem Typen nehme ich an) und weil vielleicht nicht genug rapport da ist, ich weiß es nicht genau. Hab sie dann vor die Entscheidung gestellt entweder ja oder nein oder wir lassen es bleiben.. da wir uns so übers chatten nicht kennenlernen werden (und mir das auch viel zu dumm ist meine Zeit zu verschwenden). Hat es nicht explizit ausgeschlosen, "sie wisse nicht ob das so eine gute Idee ist" shit-test's eben..hab dann aufgelegt. Da ich aber dieses WE hier in der WG keine sau da habe, und ich weiß dass sie arbeiten ist geht mir im Kopf rum, ob ich nicht einfach vor Dienstende bei ihr vorbeigehe und sie einfach mitnehme. Ich weiß nicht, ob das vielleicht zu needy rüberkommt, andererseits habe ich gemerkt dass sie total auf den Dominanten Frame abgeht und ich schätze meine Chancen nicht schlecht ein, dass wenn ich sie überrumpel, sie dann doch ja sagt...weil sie nicht damit rechnen würde. Was meint ihr dazu? Oder einfach freezen bis sie sich irgendwann mal wieder meldet? Hab einfach keinen Bock Zeit weiterhin online zu investieren, wenn die gute mir offenkundig sagt, dass sie mich ficken will und sowas von geil findet. kA vielleicht sucht sie auch nur extreme bestätigung, so kommt sie mir aber nicht vor, weil sie einfach ne total versaute ist und es kongruent wirkt. Danke euch!

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Update: Habe sie getroffen. Ist total nervös und hibbelig in meiner Gegenwart, dauernd am Lächeln, mich berühren. Attraction ist vollkommen da. Problem: Sie hatte keine Zeit, war mit ihrem Macker / Freundinnen verabredet und war aufm Sprung. Nichts zu machen. Aussage: Sie würde so gerne, kann aber definitiv heute nicht.. wir sehen uns Morgen/nächste Woche. Habe wenigstens die Nummer geholt &, einen sexuellen Frame gehalten mit einigen anzüglichen Bemerkungen, die ihr sichtlich gefallen haben & mehrmalige Küsschen. (Zeitfesnter waren max. 5 Minuten) Ich denke, wenn ich ihr ein wenig Zeit gebe, damit sie ihr privates Umfeld so sortieren kann, dass ihr Freund nicht gleich dahinter kommt habe ich sicherlich einige Möglichkeiten. Halte euch auf dem Laufenden.

Nachdem sie mir permanent mitteilen musste, dass sie mich gerne ficken will und mir einen blasen meinte ich nur darauf: craw: "Bist spontan und hast lust ein einzigartiges abenteuer zu erleben" HB: "ja eigentlich schon.. bla bla, ich bin so geil auf Dich und ich würde jetzt so gerne mit dir schlafen, aber es geht grad nicht, ich kann hier jetzt nicht weg, ruhig Tiger" craw: "also doch das kleine graue Mäuschen, aber trotzdem bist du ganz niedlich" Hb: "haha, du arsch, nein bin ich gar nicht, geb mir ein bisschen Zeit" Nachdem sie sich das 2. mal so vor mir entblößt hat, hatte sie auch für diesen Samstag erstmal zugestimmt und schien damit zufrieden (war halt die attraction hoch) 2 Tage später wusste sie dann nicht mehr so genau "ach kein Plan, ich weiß nicht.. ach egal jetzt.. ich weiß nicht ob das alles so richtig ist" So in etwa lief das ab. Sie hat halt auch extreme Angst, dass das wohl ihr Typ erfährt. Durch das schreiben kann ich die attraction und comfort nicht auf dem Level halten, dass es ihr am nächsten Tag eben auch noch total wichtig ist mich zu sehen. Dann kommen die Zweifel und Gedanken usw usw. In der Stadt wegzugehen lehnt sie kategorisch ab, weil er da auch meist mit seinen Kumpels abhängt usw. Für mich kein Problem, habe genug Ideen und andere Locations wo ich sie hin entführen könnte. Und wenn sie halt komplett abwiegelt weg zu gehen, gibt's immernoch die Wohnung..

kann gelöscht werden

Hiii *smile* Ich bin recht neu in der Szene und suche einen Wing oder milde gesagt vielleicht auch einen kleinen Lehrmeister der mich bisschen zur Hand nimmt. Um sich Feedback zu geben, sich gegenseitig zu pushen, gemeinsam zu sargen und Erfolge gemeinsam zu bestreiten. Ich bin noch ganz unten auf dem Treppchen aber habe Blut geleckt. Bin 21 Jahre alt, wohne in Untertürkheim/Stgt und studiere/arbeite momentan. Freue mich über jede Nachricht. ICQ 136108441 oder PM! Best regards, sincerly cRaw

hat keiner mehr Ideen für meine Problemstellung auf Seite 10? Ich weiss mit der momentanen Situation einfach nicht richtig umgehen..

Ich komme mit einem kleinen Problemchen wie ich es nennen würde Kurze Vorgeschichte: LTR seit 5 Monaten, läuft super, sie ist verliebt in mich, 23, steht mit beiden Beinen im Leben, würde sie in die Kategorie HSE-HD schieben, zwar mit ein paar kleinen LSE macken, aber zu wenige um sie als LSE abzustempeln. Sie investiert sehr viel, ich belohne sie dafür. Haben sehr viel Sex. Also alles eigentlich in bester Ordnung sollte man denken. Schreib das auch nur damit man die Situation vielleicht besser einordnen könnte. Worum es IHR geht? Sie möchte sich beruflich umorientieren. Weit wegziehen (Hamburg) - wir wohnen momentan im Süden Deutschlands. Gründe sind, sie kommt ursprünglich aus der Gegend, ein kleines Nordlicht, Verwandte wohnen in NRW, Freunde, usw. Sie fühlt sich hier unten nicht so recht wohl. Hat sich nun auch schon beworben auf einige Stellen und sollte es klappen würd sie vielleicht wegziehen.. sie sagt selbst vielleicht, sie will eigentlich weg, liebt mich.. sagt sie will nicht dass das alles kaputt geht. Wir sollten es wenn es so wäre dennoch weiterversuchen - sie empfände so viel für mich. (bla...) Wo nun mein Problem liegt? Ich bin mir einfach unschlüssig wie ich mich in der momentanen Situation richtig verhalten soll? Meine Gefühle sind da für Sie, sehr stark da und klar würde es mich treffen. Ich weiss nur auch zu gut, dass das wohl kaum klappen wird auf Entfernung - sowas will ich auch nicht. Ich bin einfach unschlüssig wie mit ihr umgehen, sollte sie die Stelle bekommen, und noch etwa 3-4 Monate hier sein - gleich schluss machen? - ich habe definitiv ein Problem damit weiter in der Beziehung zu "schuften" und mein Herz und meine Seele reinzustecken ( wie sie es auch tut ) wenn ich weiss sie geht bald usw. Versteht ihr mein Problem? Wie würdet ihr euch verhalten? Bei Gesprächen Ihrerseits zu dem Thema soll ich mich wie verhalten? unbekümmert darüber sprechen, dass sie sich eben ihre Wünsche im Leben erfüllen muss, und schöne Zeiten seien sie nich so toll irgendwann ihr Ende finden - auch ohne sichtlich negativen Grund? Es quasi runterspielen? Das ganze Gamen denke ich mir, ist aber auch hinfällig, wenn sie dann wirklcih in 3-4 Monaten weg is und ich es dann "vielleicht" beende. Ok..hoffe es is einigermaßen verständlich. Danke euch! Bye

die wenigsten frauen wollen stundenlangen sex Oo Klar, 2 Minuten sind auch nicht der Bringer.. aber zwischen einer stunde rammeln und 2 minuten gibt es noch nen unterschied.. maltretier den kleinen doch nich so...tztz.. Sei temperamentvoll und leidenschaftlich, das wird sich direkt auch auf deine Partnerin beim Sex auswirken..geniesse und sie wird geniessen.. wenn du die ganze zeit nur darauf bedacht bist, nicht zu kommen, kannst dich doch gar nich gehen lassen?