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sollte noch ne weile bei 1800kcal p.d. rumgurken wegen Phase 3. PSMF

neue bestwerte: Kniebeuge: 100kg * 5 Kreuzheben: 110kg * 5 Bankdrücken 78.5kg * 5 Klimmzüge + 12,5kg 8 / 5 / 6

heute viel zu viel: 8 Eier 200gr schinken feldsalat, tomaten 75gr proteinpulver 350gr Pute 250gr magerquark 300gr beeren 100gr light käse hab mich heut nachm training total ausgebrannt gefühlt und musste einfach mal essen :D

ich denke nicht, dass ich übermäßig kräftig bin. Kniebeugen und KH passen atm nicht so recht zu den BD und MP Werten. Da bin ich irgendwie im Verhältnis stärker. Ich bin momentan halt noch in der auslaufphase meiner Diät und bin von etwa 82-83kg runter auf 74. Ein Vorteil den ich bei mir sehe ist die cleane und zu 90% korrekte Ernährung.

Es ist halt stinknormales Leitungswasser mit Kohlensäure versetzt, also ohne jegliche mineralischen Schwebeteilchen. Die Leitungswasserqualität in Deutschland (wie's un felix Austria und der Schweiz ist, weiß ich nicht) ist hoch, also krank wirst du davon sicherlich nicht. Eventuell wenn du viel Kalk im Wasser hast kannst du Unverträglichkeitsreaktionen erfahren, aber das dürfte sich nach etwas Gewöhnung einpendeln. Ich hab mir so ein Ding zugelegt, da ich keine Lust auf Kisten bzw. Six-Pack-Schleppereien hatte. So eine Patrone kostet rund 8 EUR und ergibt ungefähr 60 Liter, eher mehr, wenn du nicht so kräftig aufsprudelst (3x drauf tippen reicht für Medium ) Und du hast keinen Stress mit dem Pfand. Es gibt Laktase/Laktose (?) Tabletten in der Apotheke eventuell wäre das für dich interessant, wenn du die in rauen Mengen günstig bekommen könntest (Holland?). Eventuell gibts auch guteKochbücher für laktosefreie Küche, da rate ich jetzt aber auch nur, da ich zwar auf Milch in rauen Mengen leicht reagiere, aber mich bisher noch nicht mit dem Thema auseinandergesetzt habe. Wie handhabst du das mit der Reinigung? Kochend ausspülen kann man die scheiss Flaschen nicht - die schmelzen dahin. Nach ner Zeit bilden sich aber die tollsten Bakterien, wenn du es nur ausschwenkst bzw. warm abspülst. Die Flaschen die ich kenne, kann man auch nicht richtig mit nem Schwam ausreiben. Ich hatte auch mal so ein Teil, war mir dann aber wegen den Keimen doch nicht so recht letztendlich und habs aufgegeben.

Hi, ich bin auf der suche nach einem marineblauen Sakko, um es mit verschiedenen Hemden & Chinos / Stoffhosen für den Alltag / casual friday zu kombinieren. Gibt es irgendwelche Ausführungen die klassisch / standard sind, auf die man grundlegend achten sollte? Da bei mir die Passform immer ein großes Problem ist (breites kreuz, schmale Taille, muskulös), wisst ihr ob man bei einem sehr guten änderungssschneider das gekaufte Sakko auf seine Wünsche hin nahezu perfekt anpassen kann? Oder steigen die Kosten unverhältismäßig an, sodass man besser gleich zum Maßschneider geht und dafür 500-600 EUR zahlt? Auf Youtailor gibt es leider nicht die Möglichkeit nur ein Sakko zu bestellen, auch kenne ich die Qualität / Passform bei den Anzügen nicht. Da bin ich etwas skeptisch. Tips & Erfahrungen herzlich willkommen. Danke.

current 5RM weights: Gewicht 74kg / 185cm BD: 80 * 5 KB: 97,5 * 5 KH: 102,5 * 5 Rudern: 70 * 5 MP: 52,5 * 5 Dips + 15kg: 8 / 7 / 6 Klimmzüge untergriff +10kg : 10 / 8 / 6 Klimmzüge breit vordergriff +10kg: 6 / 5 / 5

gestern neue bestwerte: KH 107,5kg x 5 BD 78.5kg x 5 KB 97,5kg x 5 Klimmzüge +10kg 10/6/5

Man rät ihnen Harzer Käse, Proteinpulver oder ne andere Diätform. harzer die woche mal wieder getestet. Geht einfach nicht runter. Wer das erfunden hat gehört erhängt.

gutes Grundgerüst. Das bei 10% sähe sicherlich "nett" aus. ;)

Komme aus Stuttgart. Preisrahmen? Auch wenn das wieder viele für zu niedrig halten hier, ~ 300-400 EUR ohne Änderungsschneider.

ich würde mich einlesen

was mir momentan noch in der letzten Zeit der PSMF auffällt ist, dass das KB Training keinen krassen Muskelkater verursacht. Ich bin atm bei 95kg x 5 (Anfang der PSMF 80kg). Und 95 sind atm echt an der Grenze des machbaren, dass die Form nicht nachlässt. Dennoch fühle ich mich am nächsten Tag in den Beinen lang nicht so fertig wie z.B. Rückenpartie nach KH / Brust nach BD usw. Ich gehe tief, das ist es nicht. Vielleicht 1-2 mal doch mehr Gewicht draufknallen auch wenn die Form nicht 100% ist? (ist sie wahrscheinlich eh nicht)

alles klar. Was ich bei meinen Anzügen (mit schlechter Passform) halt bemerke ist, dass die Ärmerllöcher nicht so recht auf der richtigen Höhe sitzen. Wenn ich das jetzt richtig beschreiben könnte. Also die Naht ist nicht direkt an den Achseln, sondern weiter unten. Dadruch wirkt das Sakko teilweise "sackartig", strecke ich meine Arme nach oben, verzieht es das ganze Ding - sieht also alles andere als perfekt aus. Denke das ist auch ein Punkt worauf ich achten müsste. 52er sakkos passen mir von der Schulterbreite eigentlich gut, nur habe ich dann wie du richtig sagst das Problem mit der Weite. Da würde ich dann 2 mal reinpassen vom Bauchumfang. Aber gut, wenn das ein Änderungsschneider hinbekommen sollte, zahl ich da gerne 50 EUR. Hat so ein kombinierbares Sakko eigentlich irgendne andere Ausführung als wenn man es zusammen mit einer Stoffhose als "kompletter Anzug" kauft? Sorry..kenn mich nicht ganz so gut aus. ;)

da ich seit jetzt gut 3-4 Jahren kaum alkohol trinke, kann ich nur aus meiner persönlichen Erfahrung sagen, dass ich 1 Bier am nächsten Tag beim Training merke (teilweise 2.5 - 5kg weniger Kraft). Aber da is wohl jeder auch unterschiedlich veranlagt. Generell würde ich ja sagen, lass es ganz bleiben.

Hi, wie der Titel sagt, suche ich Empfehlungen für einen Herbst / Winterschuh mit dem man sorglos im Regen/Schnee zur Arbeit mit ANZUG laufen kann. Im Büro warten dann die Lederschnürer zum umziehen, da ich kein Bock habe meine Ledersohlen durch das Streusalz kaputt zu machen. Preislich bis ~ 200 EUR. Danke im Voraus. Gruß craw

Hallo, hier möchte ich meine PSMF-Diät die ab nächster Woche beginnen wird festhalten. Ich werde wöchentlich über meine Erfahrungen und Erfolge berichten. Am Ende gibt es vorher / nacher Bilder. Beginnen werde ich mit 2 Wochen Phase 1 Daten: Gewicht: 86kg KFA: 17% Größe: 185cm Alter: 24 Trainingsplan: TE1: Brust / Trizeps Bankdrücken / vordere Schulter, KH-Schrägbankdrücken, Fliegende, French-Press, Kabelzug, Military Press im Stehen, Seitheben. TE2: Rücken / Bizeps / hintere Schulter: Klimmzüge, Kreuzheben, Kurzhantelrudern, Shrugs, vorgebeugtes Seitheben, Bizepscurls TE3: Beine: Kniebeugen, Hackenschmidt, Wadenheben 1-2 mal die Woche auf der Laufbahn 5*50m 10*100m 2-4*200m und 2*400m Sprints Ernährung: 800-900gr Fisch/Fleisch (2/3 Pute 1/3 Forelle, Kabeljau, Seelachs usw.) 800-900gr Gemüse (soviel wie geht) 10 Mandeln evtl. bei Zeitmangel 50gr Proteinpulver (Body Attack 4 Komponenten) mit 400ml Wasser 5 Liter Wasser Für Kommentare jeglicher Art immer gerne offen. Trainingsplan würde ich gerne einfach so weitermachen wie bisher. Lediglich mit dem Gewicht ein wenig runter wenn ich merke mir fehlt die Kraft. Over and Out. craw

aktuelles Körpergewicht? Generell kannst du in Phase 2 und 3 auch fettigere Fleisch- und Käsesorten essen, ganze Eier, etc. In Phase 3 ist gegen Magerquark auch wirklich nichts zusagen und ab und an die Kartoffeln sind in Phase 3 auch ok, so lange es eben bei ab und an bleibt. ca 74kg (schwankt). Ab und an war jetzt genau 1 mal (300-400gr gekocht). Allerdings schein ich KH nicht mehr zu vertragen! Irgendwie hab ich mich danach total matt und platt gefühlt. Ganze Eier gab es jetzt auch schon 2 mal. Alles klar. Weiß ich ja, dass ich in etwa auf dem richtigen Weg bin, auch wenn nur zu 90% und nicht zu 100% perfekt. Danke! Wollte jetzt auch lediglich das noch 4 Wochen machen. Mich auf irgendwelche abenteuerlichen 6-8%Kfa zu hungern möchte ich gar nicht, da fehlt mir eindeutig auch die Masse. Wollte dann ganz normal im Anschluss maintenance bei ca 2200-2300kcal (denke das ist nicht zu hoch gegriffen) fahren und schauen ob ich damit leicht aufbaue, und dass dann eben kontinuerlich.

Momentan Phase 3 sieht so aus: 600-700gr Pute 50gr whey Shake 500gr Gemüse (Brokkoli, paprika, Blumenkohl erbsen / bohnen) 300-400gr Himbeeren / heidelbeeren 10gr Fischöl 100gr magerer Käse (17gr Fett, 33gr EW) ------------------ ca. 1400-1500 kcal wenn ich das so rechne Ich sollt ja eher so auf 1800kcal kommen Kaiserludi, richtig? Was kann ich täglich noch so essen was "erlaubt" ist? Mal nen Magerquark? Kartoffeln stehen ab und an aufm Speiseplan, oder einfach noch etwas mehr vom Obst / Käse? Mir fehlen die Ideen. Das wollte ich nun weitere 4 Wochen so machen und schauen wo ich mit dem KFA dann liege. Und dann sauber aufbauen.

oder geb ihr am besten einfach dein Bier *hust* offtopic, sry :D

ich hatte auch immer derbe probleme und wenn schon magerquark, wollte ich halt auch nicht viel kcal durch früchte und andren scheiss reinhauen, da das ja den Sinn dann auch wieder zu nichte macht. Was aber unwahrscheinlich GUT geht ist: Wasser bis der MQ semig ist, dann noch süßstoff rein. Man kann den quasi so dann schlürfen ohne Brechreiz. Wenn Du magst noch 1-2 Esslöffel Diät Apfelmus dazu, dann sollte es den kcal rahmen auch nich sprengen. ;)

doppelpost, sry

Erbeeren, Johannsbeeren, usw. auch ^^ Man sieht doch schon Ansätze am Bauch, wie hoch ist dein KFA jetzt? Ein deutliches Sixpack sieht man meist erst bei einstelligem KFA, solange er noch 2-stellig ist, kannst du Bauchmuskeln haben wie ein Mutant, man wird dennoch nicht viel davon sehen. Navy sagt 9,5% wegen 40er Nacken und 80er Taille. Ich schätze wieder gute 2 % druff und sage 12-13% aber man sieht die feinen unterschiede finde ich, geht zwar jetzt nichtmehr so krass wie am anfang vom unterschied, aber rücken sieht zumindest leicht anders aus. Naja und solang die Kraftwerte bleiben. ;)

neue Bilder: http://img831.imageshack.us/img831/1631/36262468.jpg http://img831.imageshack.us/img831/6386/81213098.jpg http://a.imageshack.us/img822/7798/99540914.jpg http://a.imageshack.us/img822/1986/21345869.jpg sollte wohl extra Bauchmuskeltraining machen. Die wollen einfach nicht. Ansonsten gehts mir gut, bis auf eine zahnwurzelentzündung. Lecker Himbeeren jeden Tag sind super! vielleicht mal mitte nächster Woche nen Refeed, ich weiß es noch nicht.

also ich konnte meine Kraftwerte zu Anfangs noch steigern und mittlerweile geht es langsamer vorwärts bei nun 73kg Körpergewicht und 80 BD / 95 KB / 102.5kg KH im 5er Satz