cRaw

traurig ja, da schreibt man 2 Seiten und postet mehrere Links und die Eigeninitiative ist so gering, dass selbst die grundlegendsten Dinge nicht kapiert werden. Warum du fettigen Leberkäse / Nüsse und Käse isst, wenn Du versuchst kcal einzusparen verstehe nicht nur ich nicht, sondern warhscheinlich alle hier. Damit bremst Du dich nur unnötig aus. Mir würde es auch keine große Freude machen eine Handvoll Nüsse und 2 Scheiben Leberkäse zu essen und hungrig zu sein, anstatt 800gr Hähnchen und nen Kilo Gemüse zu futtern. Nur weil bei Atkins vielleicht gepredigt wird, dass man Carbs durch Fett ersetzen sollte, kannst du deine Diät noch um ein Vielfaches effektiver gestalten, wenn Du dich da an Shao's / Kaiserludi's Tips hälts. Proteinmenge => essentielle Fette -> Vitamine & Makronährstoffe -> angestrebtes Defizit.

wie ich die Power-Cleans nich raffe - fühle mich damit total unwohl und komm mir vor wie Horst der Baumfäller, wenn ich versuche diesen Sprung zu machen.

Rollen, nicht versenken :D achsooooo..... SCHEISSE

seit zwei tagen auf rund 2400-2800kcal Training gestern lief spitze: Kniebeuge 100kg * 5 * 3 Bankdrücken: 80 * 5 - 78,5 * 5 - 78,5 * 5 Kreuzheben: 90 * 5 - 102,5 * 5 - 100 * 5 - 90 * 5 Klimmzüge + 12,5kg: 6 / 5 / 4 Mein Arsch brennt wegen Foam rolling mit einem Tennisball !

aber er schafft ja nichtmal im 1. arbeitssatz sein gewicht mti der alten wdh, bei Deadlift anstatt 5 wdh nur noch 2 usw. finde ich schon heftig für ne Woche.

Kann mehr ausmachen als du denkst. Ernährung sieht soweit doch i.O. aus. Kränkelst du grade? Ist schon ein erheblicher Kraftverlust, den ich jetzt nich lediglich auf das kcal zurückführen würde. edit: sehe gerade erst 1 Woche PSMF? Also entweder du heckst grade wirklich ne entzündung aus oder du hast wirklich sehr wenig schlaf. Von 1 WOche kcal Defizit fällste nicht so krass ab eigentlich.

die Hausmarke von DM - 10 Kapseln p.d. sind ca. 3g DPA / DHA

Das geht sehr einfach. Atkins Diät Bei deiner Masse wird das Ruck Zuck gehen. Im Schnitt verliert man 300 Gramm pro Tag. Und das Beste daran ist, man hungert nicht einmal. Da sehr viel Eiweis eingenommen wird während der Diät ist das auch sehr fördernd für den Muskelaufbau (in Kombination mit Sport selbstverständlich). Da kannst du auch abends vor dem Fernseher deine Tüte Bifi Salami oder Landjäger (Leider keine Chips) o.Ä. ohne schlechtes Gewissen futtern und nimmst trotzdem ab. Das kannst du machen bis du dein Idealgewicht hast und dann wieder die Ernährung umstellen. bitte keine beschissenen Tips geben, wenn er doch wirklich den ehrgeiz zeigt, richtige erfolge zu verbuchen. Die obigen paar Sätze bringen ihm null um voran zu kommen, bloß nicht zu genau werden was? @ Ed: Hör auf Kaiserludi!

hatte ich vor. Einzige was schmerzt sind die 35 - 40 EUR für den Test. Also großes Blutbild ist alles bestens (erst wieder letzte Woche testen lassen). Ich meinte mit oben den Vit D3-Blutspiegel Test

sehr krasses thesen die er da vertritt. Sehr interessant.

4.000 I.U. am Tag. 5.000 I.U. am Tag, aber auch nur, weil die Pillen halt in 5000er da waren. Sollte aber noch im Rahmen der vertretbaren Menge liegen.

vigantoletten, und vigantol in öl mit 50.000 U.I ist leider verschreibungspflichtig

Glaub man kanns auch übertreiben. Wenn ich nen löffel butterschmalz in die pfanne hau, die dinger danach gründlich abtupfe und sehe wieviel fett in der pfanne flüssig ist, kann gar nicht viel in das fleisch gezogen sein, maximal 5gr oder so bei 3 stücken.

Um 16Uhr? Das ist eher der Normalfall, dass da noch weit mehr fehlt bei mir, lustig wirds erst, wenn man um 2Uhr morgens feststellt, dass noch 2.000kcal fehlen oder wie gestern von 22.45 bis 22:55Uhr den Wocheneinkauf erledigt (ein Hoch auf die Öffnungszeiten des Lidls 2Fußminuten von meienr Wohnung ) jo komm grad heim und das einzige was ich gegessen habe heute waren 150gr hühnchen und 500gr gemüse. Sprich ich darf jetzt auch noch 2000kcal reinschaufeln. *miam* Bacon, Avocado, Hühnchen, ein paar Nüsse, Spiegelei und ab gehts Dachte am Anfang auch dass 500gr Fleisch viel sind. Wenn du das aber mal ausbrätst bin ich mittlerweile schon fast enttäuscht über die 3 kleinen Stückchen die da in der Pfanne übrig bleiben.

35% klingt nicht besonders niedrig. ;) Deswegen bin ich auch auf die 10g ausreichend gekommen, denn das wären dann 3,5g O3-Fettsäuren. Zu Fisch hatte ich auch überlegt, Thunfisch gibt's aber nur 1-2x die Woche ;) O-Saft habe ich auch gehört, entfällt wg PSMF (light) bis auf weiteres... Hast du das aus D? wenn ja, kannst Du mir sagen wo man das beziehen kann? Meine letzte Fishoil Lieferung aus UK hat mich fast arm gemacht *cry

klingt scheiss billig. Wie ist da die Konzentration and den Säuren? DPA DHA? Ist das angereichert? Hätte keinen Bock da 50gr am Tag zu mir zu nehmen, weil die Omega 3 Säuren niedrig dosiert sind (kcal). Tip: Fischöl zu ner Dose Thunfisch? ;)

400gr Hähnchen 500gr Erbsen und Möhren mit 30gr Butter 500gr Himbeeren & 250gr Magerquark => VOLL

Ich nehme jetzt ca. seit 6 Monaten 4.000 I.U täglich. Am Donnerstag hat es mich richtig erwischt. Vorher tagelang im TShirt bei milden Temperaturen rumgelaufen und dabei mehrmals von heftigem Regen total durchnäßt worden und anschließend stundenlang keine Möglichkeit zum richtigen Trocknen oder Umziehen, also in nassen Klamotten im Büro gesessen, dazu nach längerer Pause wieder Trainingseinstieg direkt volles SS-Programm, damit ungewohnt hohe körperliche Belstung für den anschlagenen Körpe und das alles pünktlich zum Beginn der Erkältungswelle. Während der Erkältung weiterhin im TShirt bei ca. 10°C, die keimverseuchte Wohnung kaum verlassen, praktisch nichts gemacht an Hausmitteln, um den Gesundungsprozess zu fördern, wenig gegessen, man könnte auch sagen, ich habe die Erkältung echt provoziert und alles dafür getan, wochenlang flach zu liegen. Bis einschließlich dieses Frühjahr haben Erkältungen, wenn sie mich richtig erwischten, bei mir 14 Tage gedauert, auch wenn ich Schal, Arzneien, etc. zur Hilfe genommen habe, damit es schnell vorbei geht. Während der Erkältung habe ich auf 8.000 I.U. erhöht. Nach 3 Tagen ist nun alles schon wieder vorbei. liest sich großartig. So ungefähr gehts mir ja auch. Normalerweise, da wäre ich mir sicher, hätte ich jetzt schon wieder die Nebenhöhlen zu und schnupfen und dicke Halsschmerzen. Jetzt ist es fast schon wieder weg ohne richtig ausgebrochen zu sein. Klingt fast unglaublich, wenn es nich wissenschaftlich belegt wäre. Vit D3 ist halt irgendwie die Magic Pill P.S.: meine Harnsäurewerte sind nach dem Gewichtstiefstand nun wieder bei 5.3 ;) also vollkommen im Rahmen. Liegt also nicht an der Ernährung, sondern dem Stoffwechsel beim Diäten.

Training heute: Allgemeiner Zustand, fühle mich miserabel aufgrund der nicht geschafften Bestwerte! Leichte Halsschmerzen seit dem Wochenende. Wird aber nicht schlimmer sondern klingt wieder ab. Denke Vitamin D3 5000 U.I. seit 3 Monaten zeigt seine Wirkung, dass ich gar nicht richtig erkältet werde. Kniebeugen: 40 - 60 - 80 - 100 - 100 - 100 x 5 Pendley Rows: 50 - 50 - 60 - 70 - 65 - 65 x 5 (70kg gehen nicht mehr als 3 wdh, deswegen runter) Military: 20 - 30 - 40 - 45 - 40 - 40 (45 gehen nicht mehr wie 3 wdg, deswegen runter) Dips +15kg: 7 / 7 / 6 Klimmzüge OBERGRIFF: +10kg 7 / 6 / 6 Fazit: Muss mehr Essen um auf Maintenance zu bleiben => vielleicht kommt die Kraft wieder.

Sry natürlich Obergriff ;) Also Arme weiter auseinander.

Wenn Du es von der Beweglichkeit hinbekommst: TE1: Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Klimmzüge TE2: Kniebeugen Pendley Rows Military Press Dips Klimmzüge vordergriff Jeweils 1 Arbeitssatz, davor 4-5 Auswärmsätze mit 20, 40, 60, 80 % des Gewichts vom Arbeitssatz. @ Essen: Hört sich viel an, ist auch viel, ist aber notwendig um deinen Bedarf an essentiellen Stoffen zu decken. 1.2kg Pute ist die beste Möglichkeit mit wenig KCAL an deinen Proteinbedarf zu kommen. Außerdem macht es unwahrscheinlich gut satt. Glaub mir, nach 1 Woche wirst Du dich auf das Kilo Fleisch freuen, wenn der Magen knurren sollte. Ich hab das selber durchgezogen und kann sagen, dass die Ernährung durch das viele Gemüse und langsam verstoffwechselte Protein sehr erträglich ist was den schmerzfaktor angeht. ;) Wünsch Dir viel Erfolg!

avocado 100gr schinken 200gr pute zwiebeln 3 eier => SUPER LECKER :D

ESN Protein

und mein magen knurrt schon den ganzen tag.

zu wenig eiweiss? Das sind round about > 200gr sprich über 2.5g/kg Körpergewicht 8 Eier 56gr 200gr schinken 40gr feldsalat, tomaten 75gr proteinpulver ~ 50g 350gr Pute ~ 70gr 250gr magerquark 30gr 300gr beeren 100gr light käse 30gr _______ 276gr Eiweiß auf 75kg Körpergewicht