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so Frühstück heute 22 Uhr: 200gr Studentenfutter 250gr Speisequark 20% 200gr Lachs 150gr Käse 0.5 Liter Milch Himbeeren / Heidelbeeren ca 2200 kcal, ab ins Bett

wer hats dir denn verboten?

20 Euro dass du dir Fett anfressen kanst! Trink mal jeden Tag 5 Liter milch und ess bitte 500gr Nüsse. Berichte in 4 Wochen bitte, dass Du kein gramm zugenommen hast. /sarcasm off

heute: 150gr Schnitzel 400gr Erbsen & Möhren 15gr Fischöl 200gr Studentenfutter 250gr Speisequark 400gr Himbeeren & Heidelbeeren 500gr Schweinelende leicht zuviel kcal. ~ 3000kcal anstatt 2600 (maintenance) ich sollte einfach kein Studentenfutter kaufen, das ist zu geil.

Gogo Hadon. Einmal 8 Woche PSMF und dann bist Du so gut wie am Ziel. ;)

Sonntag: KB: 105 105 105 x5 BD: 78,5 78,5 78,5 x5 (leicht, nächstes mal steigern) KH: 110 110 110 x5 (5kg druff, da geht was!) Chinups: +15kg 6 / 5 / 5

grad vorhin ma 4 espresso vorm Training reingepfiffen. Irgendwie war mir leicht komisch.

100gr studentenfutter 100gr käse pfirsich gleich: Rinderfilet 200gr Nachtisch: Himbeeren 350gr 1 Pfirsich 1 Apfel 500gr Speisequark schön wenn man am Abend sich noch 2000kcal reinpfeiffen muss/darf.

quasi in der rille vom oberschenkel zur hüfte an der Sehne? Jo hab ich auch

Kaufland Kochschinken, der mit der goldenen Folie ausenrum, super lecker.

bitte denken, schreiben, nochmals denken und dann notfalls das Posting löschen, bevor man sich a) blamiert und/oder b) absolut unfähige Beiträge ohne Sinn und Verstand in diesem Teil des Forums ablässt, das eine gewisse Qualität besitzt ist.

Fang einfach von vorne an, sorg dafür dass du beweglich wirst, der Rest kommt mit dem Train von alleine. ist eigentlich für die olympic lifts nicht hauptsächlich Hip Mobility, also Hamstrings das A und O? Mich behindert zwar auch grad noch etwas die Schulter um die Handgelenke bei KB sauber gerade zu halten, aber das größte Problem bei mir sind immer die Hamstrings.

LIGHTWEIGHT KB 105 105 105 x 5 BD 78.5 78.5 78.5 x 5 KH 107.5 107.5 107.5 x 5 heute gesteigert!! Pullups +15kg 6 / 6 / 5 heute gesteigert!! noch Clean-Technik geübt mit 40kg, Video folgt! jetzt: ESSEN!

Hallo Sharkk, ich lese Deinen Thread immer mit besonderem Interesse. Ich halte sehr viel von Daygame und Direct, weil es einfach meinem Naturell entspricht. Ich erlaube mir einfach mal keine Frage zu stellen. Ich möchte Dir hiermit einfach nur meinen tiefen Respekt zollen und Dank aussprechen für das was Du hier machst. Du motivierst mich jedesmal, wenn ich was von Dir lese. Fuck man, I love your shit! Du bringst alles immer so auf den Punkt, setzt genau da an, wo es bei den meisten klemmt. Du bringst soviel Value für die Community hier. Behalt' das bei, sofern es Deine free-time erlaubt! Dich mal live in irgendeiner Form von Coaching / Seminar zu treffen, wäre fantastisch. Cheers Craw

@ 75kg auf 185cm aufbauen / weiter runter diäten / maintenance? (momentan halte ich Gewicht bei 2600kcal pro Tag). Meinungen von euch? Langfristiges Ziel 85kg bei 8-10% angepeilter Zeitraum 2-3 Jahre.

KUHN hat grade ne Herbst-Aktion 2 Anzüge Classic Linie 450 EUR, Businnes Linie 650 EUR http://www.kuhn-masskonfektion.com/angebot.pdf

LIGHTWEIGHT BABY! KB: 105 105 105 MP: 50 50 50 Pendley Rows: 70 70 70 Dips +22,5kg : 6 5 5 Pull-ups schulterbreit +12,5kg : 6 5 5

alles klar Chef! Mark schreibt nur in seinem Buch, dass am Anfang die Stange locker ausreichen würde. Aber ich hau links und rechts zukünftig ne Scheibe drauf, glaub dann fühl ich mich auch wohler (ähnlich KB, wo es mit 60kg+ erst richtig rund bei mir aussieht) Werd Power Cleans jetzt nach jeder TE ein wenig üben.

so solltest Du nichtmal nach ner Bulk-Phase aussehen. Also ja, abnehmen - 10 kg ;)

achso das meinst Du. Also lehne ich mich in der Ausgangsposition schon zu weit zurück. Ok. Nächstes Video kommt dann auch mit Füße. Danke Dir!

Versteh ich nicht so ganz was Du meinst.

Bei 50kg Gewicht, 20kg Stange, kannst Du doch 15er Scheiben nehmen? Die sollten doch ausreichend hoch sein? Mach ich auch so. Ansonsten Unterlage mit Gewichtsscheiben schaffen.

http://www.youtube.com/watch?v=LTtnkOjmrzI Power Clean von heute mit dem Versuch den oberen Teil der Bewegung richtig auszuführen. Also den 2. Teil nach dem Deadlift bis zu den Oberschenkeln. Ich fühl mich irgendwie total unwohl und ich glaub die Technik ist auch total falsch. Also bitte haut in die Tasten und sagt was ich machen muss ;) Danke!

am besten die 3.5%