cRaw

das ist new zealans HAKA!

http://www.youtube.com/watch?v=vyAA1Q4tQHk Der hier ist net schlecht, ist aber Box Squat und seine Position nicht Fisch und nicht Fleisch... Ich sehe schon den "Trainer" aus dem Mcfit auf mich zustürmen, wenn ich ihm die Langhantel so auf den Boden knall. Sowie die 5 andern Vollpfosten die meinen immer um mich rumzuhüpfen und neben mir zu curlen während ich beuge.

Das pusht! :D

Für so nen "Scheiss" lieb ich Dich Shao!

Warum gehst Du runter, wenn der erste Satz mit fünf Wiederholungen durchgeht? weil ich nicht tief genug war und ich schon zu kämpfen hatte. Bei mir blockt es im Kopf immer total, weil ich denke ich komm nicht mehr hoch und was dann? Nen gescheiten Spotter findet man im Mcfit nicht. Wozu gibts Racks? Ist halt nicht so nen tolles Powerrack mit Cage sondern nur so ne beschissene Ablage ohne Höhenverstellung. Wenn ich mit 100 Kg so tief gehe um sie abzulegen ist mein Rücken krumm wie ne Gurke bis das Gewicht von der Schulter ist. Ich glaube das ist auch nicht so ideal oder? Ist mir halt bisher nur 1 mal passiert und ich hab halt einfach Schiss davor mich dabei zu verletzen. Deswegen block ich da glaub ich auch einfach so vom Kopf und von der Leistung bei der Beuge.

Warum gehst Du runter, wenn der erste Satz mit fünf Wiederholungen durchgeht? weil ich nicht tief genug war und ich schon zu kämpfen hatte. Bei mir blockt es im Kopf immer total, weil ich denke ich komm nicht mehr hoch und was dann? Nen gescheiten Spotter findet man im Mcfit nicht.

Sonntag TE ausgefallen wegen FR / SA leicht Magen/Darmverstimmung => doppelte Menge Vitamin D3 / Fischöl. Heute gehts mir schon wieder gut. KB: 102,5 100 100 x 5 BD: 80 80 80 x 5 KH: 112,5 112,5 112,5 x 5 Pullups 17.5kg (gesteigert) 5 5 5

Es gibt kein mehrphasiges PSMF, das ist ne Erfindung vom Kaiserludi :P Na dann :D Er sollte definitiv anfangen ein Buch zu schreiben und sich den Namen Kaiserludi's 3 Phasen-Diät eintragen lassen. Dann das Zeug groß publishen und promoten. Vielleicht hilft es ja, dass man in Zukunft in D nicht mehr soviele überfettete Leute an den Supermarktkassen sieht, die den Wagen voller Fertigpizza haben. Oh wait.. das war wohl doch ein zu schöner Gedanke, der sich nicht umsetzen lässt. Wer kauft schon dieses Buch, dass die Wahrheit beeinhaltet und welches von einem verlangt, dass man dann tatsächlich mal den Arsch hochkriegen muss für seinen persönlichen Erfolg.

Ziel des Dehnens ist eine Längenveränderung! Wenn du also dehnst musst du den Wiederstand des Titins bezwingen, dies ist aber beinahe unmöglich nach dem Traning, da deine Muskeln sehr viel Blut haben(Pump). => Dehne an tranigsfreien Tagen oder etwa 5 Stunden vor deiner TE. Ansonsten wird es etwa soviel Sinn haben wie dich für eine Kreuzheben Einheit mit Fahrrad einzuwärmen. Dynamischen Aufwärmen umgeht das und lustigerweise macht der letzte Satz sogar wirklich Sinn. Das ist eine nette Aufwärmmethode fürs Heben (mit zusätzlichen Aufwärmsätzen). Längenveränderung eines Muskels herbeizurufen braucht es in der Regel etwa 5 Wochen mit tagtäglichen Dehnungseinheiten von 20+ Minuten. Könntest Du das bitte etwas mehr ausführen und belegen? D.h. möchte ich mehr Beweglichkeit in den Hamstrings / Hüfte müste ich diese mehr als 20 Minuten pro Tag in der Dehnung halten?

Was für ne Cola ist das denn? Eine mit Bildschirm. haha! Ne ich bin grad den Monat einfach absolut blanko blank. Grad mach ich es mit der Flasche, aber THAT SHIT IS DAMN HARD AND HURTS!!! Wo bekommt man denn am besten ne Blackroll die was taugt? foamroller.eu? Baumarkt, PVC Rohr. o.k. da kommt auch mein Dipgürtel her. Dann mal "basteln"

KB 102,5 102,5 102,5 MP 52,5 52,5 52,5 gesteigert Cleans Technik geübt Pendley Rows: 72,5 72,5 72,5 gesteigert Dips +25kg 5 / 5 / 6 Chinups +12,5 5 / 5 / 5 VOLL AM SACK!

Was für ne Cola ist das denn? :wacko: Eine mit Bildschirm. haha! Ne ich bin grad den Monat einfach absolut blanko blank. Grad mach ich es mit der Flasche, aber THAT SHIT IS DAMN HARD AND HURTS!!! Wo bekommt man denn am besten ne Blackroll die was taugt? foamroller.eu?

spricht eigentlich was dagegen wenn man das hier mit Wasser gefüllt als Foam Roller benutzt? :D

Bohnen / erbsen / mais haben alle extrem viel KH und sind für Phase 1 ungeeignet in größeren Mengen.

hast Recht Shao ;)

Auf Deinem geposteten Bild erkenne ich die außerordentlich seltene Gabe den Bizeps mit verschränkten Armen nach außen zu pushen. Ich bin höchst gespannt, wie Du das mit einem Wadenbild toppen sollst. HanneLORE *trommelwirbel*, es tut mir leid. Wir haben heute leider kein Bild für Dich.

Bis es nicht mehr funktioniert. Ist nur die Frage, wie man "nicht mehr funktioniert" definiert. Mit der Rippetoe-Strategie mindestens 4000 kcal pro Tag besser 6000 sollte man z.B. die Beuge gut in den Bereich 130 bis 150 kg kriegen. Der KFA wird sich aber auch im mittleren Zwanziger Bereich einfinden. Wenn Du das nicht willst, dann mußt Du weniger kcal-Plus fahren und dementsprechend früher in die Wand laufen. Bei mir war bei rund 800-1000 kcal Überschuss im Bereich 85-90 kg bei der Beuge Schluß. also ich hab ja mit dem SS plan quasi mit meiner Diät angefangen und konnte mich dabei noch steigern. Momentan versuche ich mich im Bereich 2600kcal +- zu bewegen (bei mir quasi maintenance) und ich kann mich nur noch allmählich steigern bei Kraftwerten im Arbeitssatz von aktuell KB: 1,35 KH: 1,44 BD: 1,02 - aber es geht leicht voran. Mark sagt halt => maximaler Kraftgewinn so schnell es geht und scheiss auf die Form. Mit der einhergehenden Speckwampe kann ich mich aber nicht so recht anfreunden. Dann geht es lieber langsamer.

Nö, melde mich ebenfalls schuldig :D dito. Mir macht Training Spaß. Und wenn es einem Spaß macht, muss man sich nicht zusätzlich motivieren Ich glaub das Thema Motivation stellt sich für die überhaupt nicht, die mit diesem Sport gewisse Ziele verbinden. Jedoch hat derjenige ein Problem mit Motivation, der den Sport nicht aus freien Stücken sondern aus Zwängen, die er sich teils selbt, teils aus der Gesellschaft heraus, auferlegt / auferlegen lässt. Wenn Du ins Gym gehst um nen guten Körper zu haben, um bei Frauen besser anzukommen, um mehr Selbstbewusstsein zu haben usw und es eben nicht machst, weil es DEIN DEEPEST INNER AIM ist, ja, dann fehlt einfach die Motivation. Mache DIR bewusst, was DU aus DEINEM Leben machen willst und was NICHT. Dann stellt sich die Frage nach EIGENmotivation erst gar nicht. Cheers

wie man den Jungs, die noch nie im FC trainiert haben bzw. Krafttraining gemacht haben gleich am Anfang immer ein _teures_ Homegym (alles andere ist Murks) empfehlen kann, verstehe ich definitiv nicht.

Wo siehst du da ein Defizit ? => HIER Ich hab ein Gewicht erreicht, das sogar unter 2 Monate UD2, liegt. => UND HIER die Kraft geht hoch, das Gewicht runter Wenn das Gewicht runtergeht, bist Du im Defizit oder aber Du hast Dir ausversehen ein Bein abgehackt und es ist Dir noch nicht aufgefallen. Also entweder bist Du im Defizit, isst weniger als Dir bewusst ist und nimmst dementsprechend im Defizit nicht alle notwendigen Makronährstoffe / Vitamine usw. zu Dir die langfrisitg nötig sind oder aber Du bist nicht im Defizit und nimmst auch nicht ab und meinst es bloß.

klingt alles super gesund. Krieg ich ja richtig LUST drauf. Äh ne! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=-5AyiuQ6__A Deadlift mit 112.5kg von heute

heute: KB 102.5 102.5 102.5 x 5 BD gesteigert: 80 80 80 x 5 KH gesteigert: 112.5 112.5 112.5 x 5 Pullups 15kg: 5 5 5

Beim ersteren hast du halt weniger Muskelaktivität ergo Trainingseffekt, beim zweiteren höhere Belastung auf den Bandscheiben. Your Choice. Sehr wahrscheinlich würdest du damit tiefer kommen. Passt da nicht das "why your lower back rounds during squats" von RX...? ich hör ja nicht auf mit Dehnen. Ging mir generell eher um die Übergangszeit bis dahin. Ob ich mir mit Parallelsquats und gradem Rücken trotzdem gleich die Knie zerschieße und somit KB erstmal sein lassen sollte bis ich es < 90° schaffe oder die nächsten Wochen trotzdem weitermachen soll / darf / kann.

Könntest du bitte erklären, warum man bei Kniebeugen bis exakt 90° seine Knie zerschießt? Ich meine mich zu erinnern, dass ich mal in nem Physiotherapiebuch gelesen habe, dass mit abnehmenden Winkel unter 90° die aufliegenden Gelenkflächen des Oberschenkel- und Unterschenkelknochens kleiner werden, wodurch sich der Druck bzw. die Belastung erhöht. Kann mich aber auch irren bzw. wäre das evtl. im Widerspruch zu AmazingSmiles Studie. Trotzdem würde ich mich über eine Erklärung freuen. Wie gesagt, lies dir mal in einem Physikbuch das Kapitel über Hebelwirkung und Trägheit durch. Dann nimm die Formel, welche die Hebelwirkung ausrechnet, bedenke in welchem Moment die grösste Kraft durch Trägheitsüberwindung des Gewichts wirkt, übertrage das auf den Hebel und dir geht ein Licht auf ;) Was soll man eigentlich machen (außer permanent Dehnen natürlich) wenn man aufgrund der Hamstrings keine 80° KB hinbekommt ohne dass der Rücken einrundet? Was ist schlimmer? Parallelsquats bis man tief genug kommt mit geradem Rücken oder leichtes Einrunden und dafür unter 90°? Bei mir fehlt nicht viel, manchmal bin ich auch unter 90° aber der Rücken rundet leicht ein. Vielleicht sollte ich es auch eher mit High bar und einer etwas aufrechteren Position probieren, glaube dann käm ich tiefer.